Środki zaradcze dla twojego zaniepokojonego umysłu

891 We are Originally Pure, Multi-subtitles (Czerwiec 2019).

Anonim
Elisha i Stefanie Goldstein oferują 11 sposobów na zwalnianie i pozostawanie na stałym poziomie, gdy lęk cię porusza.

W zły dzień - a te mogą nadejść jedna po drugiej - każda drobnostka może prowadź nas do rozproszenia. Jesteśmy swędzeni, wkurzeni, wyciągamy włosy, zbyt skąpe, by medytować. Następnym razem, gdy twój mózg zostanie zawiązany, rozważ te sugestie.

1. Najpierw zwolnij

Kiedy jesteśmy niespokojni, WSZYSTKO przyspiesza - nasze myśli pędzą, nasze serce bije, nasz oddech przyspiesza. To sprawia, że ​​trudno jest jasno myśleć i podejmować zdrowe decyzje. Na pierwszych oznakach przyspieszenia ruchu, poruszaj się trochę wolniej i zobacz, co jeszcze możesz zrobić, aby celowo wykończyć s.

2. Przyjdź do zmysłów

Lęk żyje w naszych umysłach i często manifestuje się w ciele. Kiedy niepokoimy się, nie jesteśmy związani z tym, gdzie jesteśmy. Poświęć kilka chwil, aby połączyć się z pięcioma zmysłami. Pomoże ci wrócić do tej chwili.

3. Bądź świadomy prostego zadania

Życie pełne jest prostych zadań: chodzenia, jedzenia, odpowiadanie na e-maile, ogrodnictwo, woda pitna, gotowanie. Kiedy jesteśmy niespokojni, czujemy się poza kontrolą. Pamiętanie o prostym zadaniu pomaga nam przypomnieć, że kontrolujemy nasze wybory. Wybierz zadanie i wyobraź sobie, że robisz to po raz pierwszy. Zanurz się w bogactwie swojego życia.

4. Sprawdzanie rzeczywistości

Lęk często wynika z lęku przed wydarzeniami, które nie miały miejsca. Nasze umysły są bardzo twórcze i potężne i często opowiadają historie, które nie są prawdziwe. Kiedy masz katastroficzną myśl, zadaj sobie pytanie: "Czy ta myśl jest absolutnie prawdziwa?" Prawdopodobnie największe są twoje obawy - lęki, nie fakty, a nie rzeczywistość tego, co się dzieje.

5. Uwolnij krytyka

Obawa jest nie tylko bolesna, ale często dostajemy drugą rundę samokrytycznych myśli. Proste pytanie: czy osądy sprawiają, że jesteś mniej lub bardziej niespokojny? Odpowiedź jest prawie zawsze, więcej. Kiedy zauważysz samokrytycyzm, sprawdź, czy możesz mu przerwać, wpadając do serca i mówiąc: "Obym nauczył się być dla siebie lepszy".

6. Kieruj swoją niespokojną energią

Nie wszystkie lęki są złe. Podobnie jak większość wydarzeń mentalnych, niepokój leży w spektrum. Jeśli twój lęk nie jest poważny, możesz skierować tę energię w coś produktywnego. Jeśli będziesz nerwowo czekał, by usłyszeć wiadomości, zacznij działać - idź na energiczny spacer, posprzątaj, zorganizuj lub ogród.

7. Połóż się i patrz w górę

To odwieczna sztuczka… naturalne doznanie uważnej świadomości pojawia się, gdy po prostu kładziemy się, patrzymy w niebo i obserwujemy chmury. Poznaj naturę tego, jak wszystko naturalnie przychodzi i odchodzi.

8. Posłuchaj

W ramach eksperymentu weź dzień i ustaw intencję słuchania. Posłuchaj dźwięków liści na wietrze, dzieciaków lub kogoś, kto mówi do ciebie. Kiedy zatrzymamy się i posłuchamy, możemy odzyskać kontakt z prostotą życia, a lęk przed myślami zaczyna ustępować.

9. Ćwicz 5 × 5

W chwilach umiarkowanego lub intensywnego niepokoju może się przydać praktyka 5 × 5. Przejrzyj wszystkie zmysły i nazwij pięć rzeczy, które o nich zauważyłeś. Innymi słowy, nazwij pięć rzeczy, które widzisz, wąchając, smakując, czując i słuchając. Może to pomóc w przerwaniu automatycznego katastroficznego myślenia, które podsyca niepokój.

10. Znaj swoje wyzwalacze

Co Cię niepokoi? Być spóźnionym? Występować dla tłumu? Sytuacje społeczne? Jeśli znasz swoje wyzwalacze, możesz lepiej przygotować praktyki kojące. Kiedy umysł czuje się przygotowany, jest bardziej spokojny.

11. Rozwijanie cierpliwości

Niecierpliwość jest niepokojem, ponieważ cierpliwość polega na uspokojeniu i złagodzeniu. Jeśli chcesz stworzyć opanowanie wokół cierpliwości, musisz uważać na niecierpliwość i być ciekawym. Jak to manifestuje się w ciele? Czy możesz na to pozwolić? Cierpliwość to nie tylko cnota. Jest to droga do wolności emocjonalnej.


Odkryj swój naturalny bilans

Górska medytacja jest cudownym sposobem, aby dać sobie radę z balansowaniem w otoczeniu ciągle zmieniającej się natury umysłu.

1. Usiądź wygodnie, zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów. Pozwól oddechom stać się kotwicą do tej chwili.

2. Wyobraź sobie siebie jako górę, z lasem pokrywającym górę i wszystkie jej liście. Staraj się jak najlepiej nawiązać kontakt z tą wizualizacją.

3. Przeżyj różne pory roku, lata, jesień, zimę i wiosnę. Jesień przynosi piękne kolory, zimą cały śnieg, lód i burze, wiosna przynosi nowe kwiaty, a lato przynosi ciepło i potencjalnie ogień.

4. Teraz zadaj sobie pytanie: "Czy góra rzeczywiście się zmieniła?" Góra pozostaje taka sama: stała, stabilna i uziemiona.

5. Pośród niepokoju mów do siebie: "Oddycham, wyobrażam sobie siebie jako górę, wydycham, jestem uziemiony i solidny." Poczuj naturalną równowagę, która tam jest.

Ten artykuł pojawił się również w wydaniu z kwietnia 2016 roku. Pamiętający magazyn
Subskrybuj, by wspierać