Jedna chwila naraz

Jedna chwila i by mnie tutaj nie było - KurdeVlog #15 (Czerwiec 2019).

Anonim
Vidyamala Burch oferuje praktyki uważności w radzeniu sobie z doświadczeniami bólu i cierpienia.

Jestem czterdziestopięcioletnią kobietą, która trzydzieści lat temu doznała urazu rdzenia kręgowego w spuściźnie częściowego paraplegii i ciągłym bólu fizycznym. Oczywiście trudno było z tym żyć, ale jakieś dwadzieścia lat temu miałem duże doświadczenie, które radykalnie zmieniło moje spojrzenie na życie i zanurzyło mnie w cudu życia w "chwili obecnej".

Byłem na intensywnym oddziale opieki w tym czasie, z ostrym pogorszeniem mojego stanu. Byłem przykuty do łóżka przez kilka miesięcy i nie mogłem usiąść, ale przy tej okazji przeszedłem procedurę diagnostyczną, która wymagała ode mnie siedzenia kilka godzin później. Podczas tej długiej nocy intensywnego bólu poczułem, jak schodzę na skraj szaleństwa.

Spędziłem godziny z dwoma wewnętrznymi głosami zamkniętymi w walce - jednym głosem przekonanym, że nie mogę pozostać przy zdrowych zmysłach aż do rana, a drugi zechce mi to zrobić. Było to niezwykle intensywne, kruche, łamiące serce doświadczenie.

Nagle moje doświadczenie całkowicie się zmieniło, gdy usłyszałem cichy wewnętrzny głos mówiący: "Nie musicie przedostawać się do rana; musisz tylko przejść przez chwilę obecną. " To było jak zawalający się dom z kartami, odsłaniający przestrzeń, która była obecna przez cały czas, gdybym tylko mógł ją rozpoznać. Moje doświadczenie natychmiast zmieniło się z bolesnego, zakontraktowanego stanu na taki, który był miękki i bogaty - pomimo fizycznego bólu. W chwili, gdy odpoczywam w chwili obecnej, tak jak to było, intuicyjnie wiedziałem, że posmakowałem czegoś prawdziwego.

Później znalazłem sposób na zrozumienie tego doświadczenia poprzez nauki buddyzmu i spędziłem ostatnie 20 lat ćwicząc moje serce i umysł, używając medytacji i uważności. W ciągu ostatnich kilku lat założyłem projekt Breathworks, wraz z dwoma kolegami, którzy są doświadczonymi medytatorami, gdzie uczymy medytacji i praktyki uważności dla innych, którzy żyją z bólu i choroby.

Poniżej kilka wskazówek i wskazówek zaczerpniętych z Metody, które wypracowałem, że twoje myśli są pomocne, jeśli żyjesz z dyskomfortem lub bólem. Zapoznaj się z nimi, jak chcesz, wraz z innymi terapiami lub terapiami, które możesz otrzymywać. Praktyka uważności może w pomocny sposób "uzupełnić" konwencjonalną medycynę.

Pierwszą rzeczą jest nauczenie się rozróżniania między pierwotnym a wtórnym cierpieniem. Pierwotne cierpienie to jakiekolwiek nieprzyjemne doznania fizyczne, których możesz doświadczyć w wyniku choroby, urazu, zmęczenia itp. Możesz nie być w stanie nic poradzić na ten poziom cierpienia, a zadaniem jest zaakceptować je i zawrzeć z nim pokój najlepiej jak potrafisz.Wtórne cierpienie jest ludzką udręką, którą wszyscy doświadczamy jako reakcję na pierwotne cierpienie: uczucia takie jak gniew, strach, depresja, lęk i rozpacz, które instynktownie piętnujemy na jakimkolwiek nieprzyjemnym doznaniu lub zdarzeniu w gęstej sieci reaktywności. Dzięki uważności lub świadomości możemy nauczyć się modyfikować i redukować te 2 doświadczenia wtórnego cierpienia. Może to znacznie poprawić jakość naszego życia, nawet jeśli pierwotne cierpienie pozostaje niezmienione lub nawet się pogarsza.

Poniższe wskazówki mają na celu pomóc w zaakceptowaniu pierwotnego cierpienia i zredukować wtórne cierpienie.

& diams; Sprawdź, czy możesz pozostać w obecnej chwili tak bardzo, jak możesz. Kiedy zauważysz, że twój umysł odszedł w przyszłość lub przeszłość, delikatnie przynieś to z powrotem. Nie oznacza to, że nie możesz myśleć o przeszłości ani przyszłości, ale staraj się nie za bardzo pochwycić tych myśli.

& diams; Zbadaj proces, który nazywasz "bólem". Zauważysz, że jest to w istocie masa doznań, a nie coś. Poznaj to jako rzeczywiste, odczuwalne doświadczenie, a nie za bardzo pochłonięte myślami o tym. Zauważ, że zawsze zmienia się z jednego do drugiego, bez względu na to, jak gęste i mocne może ono odczuwać.

& diams; Przejdź w kierunku bólu. Sprawdź, czy możesz zmiękczyć wokół oporu, który możesz odczuwać. Jest to sprzeczne z intuicją, ale jeśli spróbujesz to zignorować lub odepchnąć, będzie po prostu głośniej krzyczeć. Użyj oddechu, aby pomóc w tym (patrz medytacja, która następuje).

i diams; Życzliwość i delikatność są kluczowe. Traktuj ból tak, jak traktujesz rannego bliskiego. Sprawdź, czy możesz znaleźć czułe serce.

& diamy; Po delikatnym rozpoznaniu bólu możesz poszerzyć swoje pole świadomości, aby znaleźć jakąkolwiek przyjemność, która również dzieje się w danym momencie. Zwróć uwagę na takie doświadczenia, jak słońce na skórze, przebywanie z ukochaną osobą, zauważanie kwiatów przy łóżku itd. Zawsze będzie coś przyjemnego w twoim doświadczeniu, bez względu na to, jak subtelne. Niech ból będzie tylko jedną z kilku rzeczy, których jesteś świadomy w tej chwili.

& diams; Dzięki temu szczeremu, delikatnemu podejściu do wszystkich odcieni fizycznych, emocjonalnych i mentalnych doświadczeń w chwili obecnej możesz wtedy wybrać sposób, w jaki reagujesz na rzeczy. To jest punkt kreatywności - jak reagujemy / działamy w tej chwili, ustalamy warunki na najbliższą chwilę. Zawsze możesz wstawić moment wyboru, bez względu na to, jak daleko doświadczyłeś cierpienia i udręki. Każda chwila może być okazją do uczenia się, jeśli wracamy do rzeczywistych odczuć chwili obecnej, a nie gubimy się w myślach i reakcjach. Sprawdź, czy możesz pozwolić, aby zarówno ból, jak i przyjemność były utrzymywane w tej szerokiej perspektywie: ani nie kurcząc się ściśle w bólu, ani nie przywierając mocno do przyjemności. Pozwól, aby wszystkie doznania powstały i znikały z chwili na chwilę.

& diamy; Podsumowując: Zasadniczo uczysz się trzech umiejętności:

Poruszanie się w kierunku bólu z łagodną, ​​łagodną postawą, doświadczanie jej jako moment po chwili zmieniających się wrażeń.

& middot; Następnie poszerzamy świadomość tego momentu, aby uwzględnić / objąć również przyjemne wymiary.

& middot; Na podstawie tego szerokiego, bogatego i bardziej przestronnego doświadczenia chwili dokonywania wyborów, w jaki sposób reagujesz na to, co napotykasz. Uczysz się "reagować", a nie "reagować". To może ogromnie wzbogacić twoje doświadczenie życia, nawet gdy żyjesz z bólem / chorobą.

Praktyka medytacyjna z przewodnikiem

(Może Ci się spodobać ktoś, kto to czyta, lub dyktuje go na taśmie lub płycie CD)

Na początek upewnij się, że ciało jest w jak najbardziej wygodnej pozycji, siedząc na krześle lub kładąc się na łóżku lub podłodze. Pozwól ciężarowi ciała osiąść w kierunku ziemi, wykonując kilka głębszych oddechów i puszczając nieco więcej przy każdym wydechu.

Teraz pozwól oddechowi ustabilizować się i znaleźć swój własny naturalny rytm, pozwalając oddechowi oddychajcie. Staraj się nie zakłócać tego procesu i zauważ, jak ciało porusza się w odpowiedzi na oddech: klatka piersiowa rozszerza się i odpręża, brzuch rośnie i opada. Jeśli twój oddech jest w jakikolwiek sposób dotknięty przez twoją chorobę lub ból, wtedy właśnie zauważasz to z łagodną, ​​delikatną świadomością. Spróbuj odrzucić wszelkie pomysły na temat tego, jak Twoim zdaniem powinno to być, i po prostu odpocznij, mając świadomość tego, jak rzeczy faktycznie są dla ciebie w każdej chwili.

Pauza

Czasami może to pomóc dołączyć obraz z poczucie oddechu: możesz wyobrazić sobie falę płynącą po plaży, obracającą się i wypływającą z powrotem w morze, zauważając, jak ruch oddechu ma taki rytm. Albo możesz mieć inny obraz, który jest sugestywny i uspokajający. Użyj swojej wyobraźni na swój własny sposób, aby pomóc umysłu i ciała ułożyć się wokół oddechu.

Pauza

Zauważ, jak każdy oddech jest wyjątkowy, jak żadne dwa oddechy są takie same. Zwróć uwagę na teksturę, jakość i czas trwania każdego oddechu. Jeśli zauważysz, że ciało lub umysł napinają się wokół twojego doświadczenia, w zauważaniu możesz delikatnie puścić ponownie bez oceniania. Rób to wielokrotnie, jeśli to konieczne, z życzliwą, delikatną świadomością.

Włącz wszelki ból lub dyskomfort w ciele w swoim szerokim polu świadomości. Bardzo często stawiamy opór uczuciu bólu lub dyskomfortu, a to po prostu prowadzi do większego napięcia, bólu i dyskomfortu. Użyj oddechu, aby złagodzić twarde krawędzie wokół bólu i pozwól delikatnej, delikatnej świadomości przeniknąć przez wdech i wydech. Kiedy używasz oddechu, aby złagodzić opór przed bólem lub dyskomfortem, możesz zauważyć, że doświadczenie bólu jest w rzeczywistości stale zmieniającą się masą różnych wrażeń. Poczuj, jak powstaje i znika z chwili na chwilę.

Pauza

Teraz możesz poszerzyć swoje doświadczenie jeszcze bardziej, aby zaprosić w przyjemnych wymiarach swojego pola świadomości. Mogą być bardzo subtelne, takie jak mrowienie w palcach, rodzaj przyjemności wokół oddechu, a może słońce świeci 4 przez okno na skórę. Na swój własny sposób, przeszukując całe twoje doświadczenie i dostrzegając małe chwile rozkoszy, nie ważne jak ulotne - powstające i opadające z każdą chwilą.

Możesz zauważyć, że każda chwila życia zawiera elementy bolesne i elementy przyjemne. W ten sposób wszystko dzieje się na tym świecie dla każdego. Zwróć uwagę na skłonność do stwardnienia przeciw bólowi i uchwycenia się przyjemności, a także zauważenia rozluźnienia z powrotem w szerokim polu świadomości.

Pauza

Teraz poszerz swoją świadomość jeszcze bardziej, aby uwzględniała świadomość innych. Stań się świadomy tego, że cała ludzkość doświadcza w różnych momentach bólu i przyjemności w podobny sposób jak ty. Historie naszego życia są wyjątkowe, ale zakres podstawowych ludzkich doświadczeń i emocji będzie bardzo podobny. Wszyscy mamy nadzieję i marzenia, lęki i żale, bez względu na to gdzie mieszkamy, nasz wiek, kolor czy bogactwo. W ten sposób możemy pozwolić, aby nasze własne doświadczenie bólu i choroby stało się momentem empatii dla innych, którzy cierpią lub są chorzy, a nie chwilą odosobnienia. Całe życie cierpi w taki czy inny sposób. Całe życie doświadcza przyjemności w taki czy inny sposób.

W ten sam sposób, w jaki oddychasz oddechem z życzliwą świadomością do własnego doświadczenia, możesz teraz pozwolić, aby życzliwa świadomość przenikała wdechy i wydechy myśl o innych. Może poczujesz oddech całego świata - całe życie oddycha jak fale na oceanie. Powstanie i upadek. Pozwól poczuć, jak twarde krawędzie rozluźnienia zmiękczają, pozwalając przejść do poczucia tego, co dzielimy i poczucia więzi z całym życiem, kiedy siedzisz lub kłamiesz, odpoczywasz cicho z oddechem chwilę po chwili.

Odpoczywaj z ta jakość świadomości tak długo, jak będzie dla ciebie odpowiednia w tej chwili.

Pauza

Teraz we własnym czasie zakończ medytację. Wróć do pełnej świadomości ciała leżącego na łóżku lub siedzącego na krześle. Poczuj mocny kontakt z ziemią. Dostrój ruchy oddechu w ciele i stopniowo uzewnętrznij swoją świadomość. Kiedy będziesz gotowy, otwórz delikatnie oczy, weź swoje otoczenie i ponownie zaangażuj się w dzień. Zobacz, czy możesz wnieść do siebie tę świadomość w swoim życiu, gdy rozwija się ona z chwili na chwilę.

Kiedy praktykujesz medytację, ważne jest, aby pozbyć się pragnienia określonego rezultatu, na przykład zmniejszenia bólu. Ból może trwać długo! Nie oznacza to, że źle ci się powiodło lub nie medytujesz. Tak właśnie jest, gdy ktoś jest chory lub ma zranione ciało. Nie ma potrzeby obwiniania czy osądzania. Pamiętaj jednak, że nawet jeśli ciało jest bolesne i chore, umysł i serce mogą doświadczyć chwil spokoju i spokoju, a nawet poczucia wolności. Medytacja może poprowadzić nas przez drzwi do tych chwil i nauczyć nas, jak odpocząć tam z uczciwym sercem.