Cele

Frenchie ft Naira Marley - #CELE | [Prod. @buzzinproducer] (Czerwiec 2019).

Anonim
Niedawno miałem zaszczyt przeprowadzić wywiad z Susan Kaiser Grenlandią, która miała odwagę opuścić dobrze płatną karierę prawniczą, aby objąć powołanie do nauczania medytacji uważności dla dzieci w wieku czterech lat. Jest autorką zbliżającej się książki Pamiętne dziecko: Jak pomóc dziecku opanować stres i stać się szczęśliwszym, →

Niedawno miałem zaszczyt przeprowadzić wywiad z Susan Kaiser Grenlandią, która miała odwagę opuścić dobrze płatną karierę prawniczą przyjmijcie powołanie do nauczania medytacji uważności dla dzieci w wieku czterech lat.

Jest autorką zbliżającej się książki Pamiętające dziecko: jak pomóc dziecku opanować stres i stać się szczęśliwszym, miłym i bardziej współczującym

.Stworzyła także stronę Mindfulness Together i program Inner Kids, która ma na celu nauczenie młodych dzieci podstawowych umiejętności w kierunku spokojniejszego i bardziej współczującego świata.

Susan będzie przemawiać w Bridging the Hearts and Minds of Youth Konferencja w San Diego w dniach 4 - 5 lutego 2012 r.

Elizeusz : Susan, jaką niesamowitą ścieżkę wybrałeś. Kiedy uczę uważności dorosłych, często słyszę, jak to się stało, że nie dostaliśmy tej edukacji, gdy byliśmy mali, świat byłby o wiele lepszym miejscem. Co zainspirowało cię do opuszczenia złotych kajdanek i wejścia do tego bardzo potrzebnego miejsca?

Susan : Dzięki, Elizeuszu. Nie jestem pewien, czy wybieram ścieżkę; często wydaje się bardziej, jakby mnie wybrał. Praktykowałem medytację i widziałem, jak mi to pomagało, więc było rzeczą naturalną zastanawiać się, czy to mogłoby pomóc także moim dzieciom. Ale inspiracja, by zacząć poważnie szukać sposobów, w jakie można ćwiczyć z moimi dziećmi (które były wtedy dość młode) przyszła, gdy byłem na tygodniowym odosobnieniu medytacyjnym z Kenem McLeodem. Studiowałem z Kenem kilka lat przed tym odosobnieniem i przyjaźniłem się z wieloma jego uczniami.

Pewnego wieczoru rozglądając się po sali medytacyjnej zauważyłem, że wielu z nas było rodzicami i uderzyło nas to, że nikt z nas nie był rozmawialiśmy o wnoszeniu uważności do naszych dzieci. Coś się wydarzyło podczas tego odosobnienia i poczułem zmianę - pragnienie zintegrowania uważności z życiem rodzinnym w bardziej bezpośredni sposób. Nie jest niczym niezwykłym opuszczenie odosobnienia, myśląc, że miałem jakiś poważny wgląd - więc po jednym z tych chwil po medytacji czekam jakiś tydzień, zanim zacznę działać. Jeśli po tygodniu wciąż tak się czuję, spróbuję coś z tym zrobić. Tydzień po tym, jak wróciłem do domu z rekolekcji Kena w tym roku - teraz ponad dekadę temu - wiedziałem, że praktykowanie uważności z dziećmi jest czymś, co chciałem robić (lub być może potrzebowałem). Chociaż nie miałem pojęcia, że ​​to w końcu doprowadzi mnie do mojej praktyki prawniczej - co też mi się podobało.

Elizeusz : Czy możesz podać nam krótkie streszczenie niektórych podstawowych umiejętności, których uczysz te dzieci?

Susan : Program Inner Kids ewoluował przez lata, a teraz moim głównym celem jest nauczenie dzieci bardziej uważnego światopoglądu. W klasycznym treningu ten światopogląd przychodzi poprzez rozwój trzech jakości jednocześnie: świadomości, mądrości i wartości. Moja praca jest świecka, ale jest przekazywana przez klasyczne modele, a te trzy cechy (świadomość, mądrość i wartości) mogą być pięknie tłumaczone jako uwaga, równowaga i współczucie, które lubię uważać za nowe ABC uczenia się. Ucząc się nowych ABC, dzieci, nastolatki i ich rodziny mogą rozwinąć bardziej świadomy światopogląd przez:

  • Podejmowanie nowych doświadczeń z ciekawością i otwartym umysłem
  • Rozwijanie silnej i stabilnej uwagi;
  • Wyraźne widzenie życia bez emocjonalnego oskarżenia;
  • Rozwijanie współczujących działań i relacji
  • Budowanie społeczności z życzliwością i współczuciem;
  • Wspólna praca dla zrobienia zmian w świecie;
  • Wyrażanie wdzięczności; i
  • Sadzenie nasion pokoju przez pielęgnowanie wspólnej ziemi

Elizeusz : Podczas gdy instrukcje w praktyce uważności mogą być proste, sama praktyka może być czasami bardzo prosta. Co dzieje się, gdy dzieci rzucają napady złości lub gdy są prześladowane? Jak podejść do tej praktyki w trudnych chwilach?

Susan : Ważne jest, aby dorośli pracujący z dziećmi rozumieli, że jest to praktyka ukierunkowana na proces (w przeciwieństwie do praktyki zorientowanej na cel), a celem tego procesu jest transformacja. Nie jest niczym niezwykłym, że dzieci mają trudności, kiedy zaczynają postrzegać swoje wewnętrzne i zewnętrzne doświadczenia bez emocjonalnego obciążenia (lub z mniejszą ilością).

Czasami jest to trudne dla dzieci, nastolatków, a nawet dorośli, aby przetwarzać to, co widzą poprzez introspekcję i może nie być w stanie kontekstualizować lub rozumieć ich spostrzeżenia na własną rękę. Ważne jest, aby mieć cierpliwość do dzieci i po prostu widzieć je wyraźnie i kochać je, za to, kim są - nawet jeśli nie są na swoim najlepszym zachowaniu - i zaufanie, że poruszanie się po tym mniej niż doskonałym zachowaniu jest konieczną częścią transformacji uważności. i medytacja może przynieść.

Elizeusz : Co mogą zrobić rodzice, aby wspierać swoje dzieci w byciu bardziej uważnym?

Susan : Bezskuteczne, najpotężniejsza rzecz, jaką rodzic może zrobić, aby wesprzeć jej dzieci w swojej praktyce mają rozwijać własną uważność i praktykować. Dzieci uczą się poprzez przykład, a to, co robimy, często ma większy wpływ na nasze dzieci niż na to, co mówimy.

Elizeusz : Czy możesz podzielić się praktyką, którą rodzice, opiekunowie lub nauczyciele mogą wziąć w swoje życie dzięki ich dzieci?

Susan : Myślę, że pomaganie dzieciom w znalezieniu wygodnej fizycznej postawy, z której można praktykować medytację, jest bardzo ważne. Zachęcanie dzieci do kładzenia się podczas ćwiczenia świadomości oddechu jest całkiem użyteczne, ale także jest aktywnością, której używam, zwaną wahadłem wahadłowym (lub tic-toc z młodszymi dziećmi). Celem tego działania jest pomoc tym, którym trudno jest być w spokoju (siedząc lub leżąc), aby medytować w grupie. Oto, jak to działa:

Cele

    Budowanie świadomości ciała

    Ułatwianie i uprzyjemnianie tym, którzy mają trudności z medytowaniem z grupą ludzi.

    Pomóc osiedlić się ciało i umysł przed medytacją.

    Aby rozwinąć umiejętności koncentracji poprzez uczulenie na ruch.

Prowadzenie aktywności

Przygotowanie

Upewnij się, że uczniowie mają wystarczająco dużo miejsca, aby kołysać się z boku na bok bez dotykania siebie

Wprowadzenie

  • Zaczynając od pozycji siedzącej lub stojącej, zachęcaj dzieci do podjęcia jednego lub więcej oddechów i zauważaj odczucia związane z oddychaniem.
  • Wyjaśnij, że będziemy wolno obracać nasze ciała z boku na bok, ruszając w prawo (trzymając mocno kości siedzące na poduszce), a następnie powoli przesuwając się z powrotem w lewo.
  • Przypomnij uczniom, że przedmiotem uwagi (lub skupienia) jest trzewiowe wrażenie kołysania się z boku na bok a kiedy zauważą, że ich umysły błądzą, po prostu przynieś to z powrotem do se ruch.
  • Celem jest pomoc dzieciom w znalezieniu i ustanowieniu powtarzalnego, rytmicznego zamachu, który działa dla nich. Nieregularne ruchy w odniesieniu do stymulacji lub wzoru nie sprzyjają poczuciu spokoju, centrum i koncentracji.
  • Ponieważ swing musi być rezonujący z osobą, która się kołysze, aby była skuteczna, tempo i czas trwania mogą być różne dziecko do dziecka. To, co uspokaja jedno dziecko, może nie być uspokajające dla drugiego. W rzeczywistości to, co uspokaja jedno dziecko, może pobudzić lub sfrustrować kogoś innego.
  • Tak jak nie ma dobrego ani złego sposobu na praktykowanie uważności w ogóle, tak długo jak dzieci szanują się nawzajem (i nie celowo wtrącają się w innych ludzi lub rzeczy) nie ma dobrego ani złego sposobu na ćwiczenie wahadła.

Instrukcja

Jeśli znasz klasyczne instrukcje dotyczące medytacji chodzenia, pomocne jest użycie ich jako punktu odniesienia dla tej aktywności. W klasycznej instrukcji są trzy części do chodzenia: podnosząc stopę, przesuwając ją i kładąc (lub krocząc).

Są trzy podobne zjawiska w ruchu wahadła, przesunięcia i środka.

  1. Zaczynając od środkowa pozycja najpierw kołysze się (lub porusza) na jedną stronę, utrzymując kości siedzące na poduszce.
  2. Kiedy dojdziesz do punktu, w którym nie możesz dalej kołysać się bez podnoszenia kości, przesuń ciężar i przechyl ponownie w kierunku środka. Zmiana jest podobna do podnoszenia w powolnym i cichym chodzeniu. Poruszasz się ponownie, gdy przeskakujesz z powrotem w kierunku środka.
  3. Kiedy na chwilę dojdziesz do środka poduszki, ta chwila jest podobna do umieszczania (lub kroczenia) w powolnym i cichym chodzeniu.
  4. Początek kołysania znowu na przeciwną stronę (ruch);
  5. Moment, w którym osiągasz koniec kołysania się na jedną stronę i zmieniasz wagę przed rozpoczęciem kołysania się z powrotem w kierunku środka, jest podobny do podnoszenia; i
  6. Z chwilą, gdy zauważysz, że czujesz, że znów jesteś wycentrowany na poduszce, jest podobny do umieszczania.

Instrukcja brzmi tak:

  • Przejdź na jedną stronę; przesuń ciężar; cofnij się w kierunku centrum; zatrzymaj się na chwilę, by poczuć się skupionym, siedząc na poduszce. Następnie przejdź na drugą stronę; przesuń ciężar; cofnij się ponownie w kierunku centrum; zatrzymaj się na chwilę, by poczuć się skupionym, siedząc na poduszce. Powtarzać. Na początku jest niewielka pauza przy każdej zmianie, ale stopniowo praktyka staje się bardziej płynna.
  • Kiedy uczniowie znają osiem części ćwiczenia (ruch / zmiana / poruszanie / środek-następnie w innym kierunku ruch / zmiana biegów / ruch / środek), a ruch staje się bardziej płynny, zachęcaj uczniów do kołysania się z boku na bok, bez zatrzymywania się w środku ruchu, aby zauważyć uczucie, że jesteś skoncentrowany na poduszce.
  • U małych dzieci pomocne jest użyj instrumentu smyczkowego, aby zaakcentować każdą zmianę, brzdąkając jako sygnał zachęty, nadszedł czas, aby przesunąć ciężar i iść w przeciwnym kierunku.

Dziękuję bardzo, Susan. Czekam z niecierpliwością na spotkanie z Państwem.

Jak zawsze, podziel się swoimi przemyśleniami, historiami i pytaniami poniżej. Twoja interakcja zapewnia żywą mądrość, z której wszyscy możemy czerpać korzyści.


Aby dowiedzieć się więcej o Susan Kaiser Greenland, przeczytaj artykuł "The About to" Moment i zobacz uczenie swoich dzieci dzięki filmowi o jabłkach na.