Uważność, praca i ty

Uważność - Ajahn Brahm [NAPISY PL] (Czerwiec 2019).

Anonim
Dr. Elisha Goldstein mówi o tym, jak radzić sobie ze stresem związanym z pracą z praktyką uważności.

Nie ma co do tego wątpliwości, dzisiejszy biznes to całodobowa atmosfera. Jesteśmy znużeni zewnętrzną presją, przytłoczeni nadmiarem informacji, żądamy dostarczania więcej za mniej, pracy dłużej i mniej osobistego czasu na działania związane z odnowieniem. Jaki jest wynik? Samo-zadane zaburzenie deficytu uwagi, wyczerpanie, brak ostrości, zmniejszenie zdrowia i wypalenie. Prowadzi to do obniżenia satysfakcji z pracy, morale i wydajności. Trudno osiągnąć pożądane wyniki.

Czy wiesz, że ponad 50 procent siły roboczej w USA twierdzi, że stres w pracy jest poważnym problemem w życiu? To dwa razy więcej niż dziesięć lat temu. Mamy również o 50 procent wyższe wydatki na opiekę zdrowotną, a korporacje tracą ponad 300 miliardów dolarów rocznie z powodu stresu związanego z pracą! Co tu się dzieje?

Spójrzmy na stres. Stres jest po prostu mentalną i często fizyczną reakcją na postrzegane zagrożenie lub zmianę. Zgadnij co! Rzeczy są w ciągłym przepływie zmian, więc oznacza to, że zawsze będziemy mieć stres. Zawsze pojawiają się niespodziewane zmiany w życiu, przeglądy wyników, wdrażanie nowych linii produktów, a nawet stres związany z rzeczami, które mogą być postrzegane jako coś dobrego, jak promocja.

Stres jest mniejszy o rzeczywistym wydarzeniu, a bardziej o naszym postrzeganiu wydarzenie lub sposób, w jaki się do niego odnosimy. Na przykład, jeśli twój szef idzie po sali w pracy i nawet na ciebie nie patrzy, czy to znaczy, że szef jest na ciebie zły lub ma zły dzień? Możesz to interpretować w dowolny sposób, w zależności od tego, jak zrównoważony jesteś. Jak więc zmienić nasze relacje z naszym stresem w pracy?

Jeśli nie słyszałeś o uważności, przedstawię ci to i dasz wskazówki, jak zintegrować go z miejscem pracy. Czym jest uważność? Uważność to umiejętność celowego zwracania uwagi na chwilę obecną bez naszych filtrów osądu (np. Dobry / zły, dobry / zły, sprawiedliwy / niesprawiedliwy). Innymi słowy, jest to sztuka uprawiania zdolności do kontrolowania naszych własnych umysłów, zamiast umysłów kontrolujących nas. Niektórzy mówią, że jest to trening zaawansowanego życia. Pomyśl tylko… jak nieumiejętność kontrolowania uwagi dostała się w twoją stronę w pracy (nie wspominając o twoich osobistych relacjach)? Często spędzamy czas martwiąc się o wielu przyszłych projektach lub żałując przeszłych. To sprawia, że ​​trudno jest naprawdę skoncentrować się na zadaniu lub innej osobie w pracy. Kiedy wykonujemy wiele zadań, zwracamy uwagę na wiele rzeczy i chociaż może się to wydawać dobrą rzeczą, tracimy jakość, wydajność i czas.

W czasach tak wielkiego rozproszenia stare podejście do zarządzania czasem w pracy jest wyrzucane przez okno na rzecz zarządzania uwagą. Uważność jest praktycznym sposobem, aby to osiągnąć. Ponad 250 szpitali w całym kraju i wiele innych na całym świecie stosuje uważność, aby pomóc ludziom cierpiącym na lęki, depresję, ból i wiele innych. Jakie firmy tego używają? A co z Apple, Yahoo, Texas Instruments, Nortel, Google, Philem Jacksonem i Lakers. Ma to niesamowite wyniki w badaniach klinicznych, zarówno w psychologii, jak i medycynie.

Niektóre korzyści z pielęgnowania tego typu świadomości i umiejętności obejmują:

  • Redukcja stresu
  • Zwiększona klarowność umysłu, równowaga, energia, radość życie
  • Ulepsz kompleksowe rozwiązywanie problemów i podejmowanie decyzji
  • Lepsze przywództwo
  • Większa inteligencja emocjonalna, mniej reaktywna
  • Regulacja nastroju i wzmocnienie układu odpornościowego

Ok, zastanawiasz się, to brzmi interesująco, więc jak to działa? Działa jedynie poprzez kultywowanie zdolności do zwrócenia uwagi, celowo w chwili obecnej, bez osądu. Nie martw się, istnieją praktyki, które pomogą Ci zacząć. Po pierwsze ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób nasze myśli, emocje i uczucia są ze sobą połączone i razem mogą wywoływać reakcję stresową. Na przykład, kiedy prowadzisz samochód i ktoś cię odcina, pierwszą rzeczą, którą możesz zauważyć, jest myśl "O mój Boże, prawie umarłem, co za (A-bleep)", po którym nastąpiła świadomość uczucia strachu i gniewu, i fizyczne odczucia potu, napinanie mięśni, ścisłe trzymanie kierownicy. Twoje ciało i umysł są w trybie walki lub lotu. Jeśli to się powtórzy, możesz zacząć odczuwać, że oddychasz naprawdę szybko i pojawia się myśl, że nie dostajesz wystarczającej ilości powietrza, co zwiększa strach, a objawy fizyczne i cykl trwają.

W ćwiczeniu uważności uczymy się uświadamiania sobie naszych myśli, emocji, uczuć i zachowań, abyśmy mogli przerwać cykle stresu, zanim wymkną się spod kontroli. Spróbuj tego: Siedząc w miejscu, w którym jesteś teraz, zamknij oczy i po prostu zacznij zauważać, czy umysł jest zajęty, czy spokojny, jaka jest emocja, jeśli w ogóle istnieje, i czy ciało czuje się spięte lub luźne. Następnie zwróć uwagę na swój oddech, w brzuchu. Po prostu powiedz sobie: wstajesz, gdy brzuch podnosi się i spadasz, gdy brzuch spada. Zrób to przez 3 minuty. Kiedy umysł odchodzi w myślenie "jak to może zadziałać" lub "to jest głupie" lub "co mam zrobić później" lub "co robiłem wcześniej", po prostu zauważ, co to jest umysł myślenie , bez zbytniego angażowania się w treść i przywracania uwagi do oddechu. Po zakończeniu zauważ, czy umysł jest zajęty lub spokojny (większość ludzi zauważa, jak bardzo zajęty jest ich umysł) i czy ciało wydaje się bardziej spięte, luźniejsze lub mniej więcej takie same. Możesz to zrobić w dowolnym momencie siedząc przy biurku.

Oto kilka wskazówek, jak ćwiczyć w pracy:

  • Kiedy zaczyna się dzień roboczy, nieco zwolnij, idąc do samochodu, zamelduj się z ciałem i zauważ wszelkie napięcie. Spróbuj go zmiękczyć.
  • Staraj się już dziś wolniej pracować i pozwól, aby czerwone światła były przypomnieniem, abyś zauważył swój oddech.
  • Kiedy chodzisz do biura, wdychaj i wydychaj co trzy kroki. Zwróć uwagę na sens chodzenia, zajęło ci ponad rok, aby dowiedzieć się, jak to zrobić .
  • Jeśli siedzisz przy biurku, weź kilka oddechów przed sprawdzeniem komputera pod kątem e-maili lub aktualizacji
  • Jeśli to możliwe, może raz na tydzień jem samemu w milczeniu, jedz trochę wolniej i poczęstuj się smakiem podczas jedzenia.
  • Kiedy wracasz do samochodu z pracy, ćwicz tak samo, jak chodziłeś do samochodu.
  • Nie musisz "pędzić" do domu, żeby "odpocząć", jechać nieco wolniej i eksperymentować z nowymi stacjami radiowymi, może zastanowić się nad tym, co faktycznie zrobiłeś tego dnia. Co było pozytywne, co chciałbyś zrobić lepiej?
  • Kiedy wracasz do domu, jeśli masz rodzinę, weź kilka minut w samochodzie i zatrzymaj firmę oddechową, zauważ, czy twoje ciało jest spięte, a jeśli tak,,staraj się zmiękczyć te mięśnie poprzez wdychanie i wydychanie ich, ze świadomością i po prostu pozwól im być.

Bądź zdrowa, Obyś był szczęśliwy, Obyś był bezpieczny od szkody, Obyś był spokojny. Ciesz się!