Uważny ruch, aby odżywić kręgosłup

Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Czerwiec 2019).

Anonim
Obudź swój kręgosłup i górną część ciała o 3 minuty uważnego ruchu, który pomoże ci walczyć z zimowymi blaszkami.

Wielu z nas reaguje na krótsze dni i chłodniejszą pogodę spędzając więcej czasu przy naszych biurkach lub zwinięte na kanapie - ale te nawyki mogą sprawić, że poczujemy się jak w stagnacji. Dlatego ważne jest, aby w okresie zimowym nadać kręgosłupie dodatkową ostrożność. Ta 3-minutowa praktyka oferuje 4 ćwiczenia rozciągające i wzmacniające kręgosłup. Jeśli czujesz się zmęczony nadchodzącym zbliżaniem zimy, wykonywanie tej szybkiej praktyki przez cały dzień może odświeżyć twoją energię i skupić się. Przemieszczanie się z kręgosłupa powoduje przepływ krwi, rozgrzewa i tworzy świadome połączenie z oddechem.

Przemieszczanie się z kręgosłupa powoduje przepływ krwi, rozgrzewa i tworzy świadome połączenie z oddechem.

3-minutowa praktyka uważnego ruchu, aby odżywić swój kręgosłup

1) Dynamiczna góraAby rozpocząć, oddziel swoją szerokość stopy od siebie. Wdychaj i dociśnij obie ręce do przodu i nad głową. Podczas wydechu sięgnij ramionami do boków i na dół. Powtórz ten ruch przez 3 oddechy .

2) Zjazd narciarza zjazdowegoZrób wdech i sięgnij ponownie. Podczas wydechu lekko ugnij kolana i połóż dłonie na kolanach jak gracz baseballu. Weź głęboki oddech. Następnie trzymaj kolana zgięte, gdy sięgasz rękami za siebie. Przytrzymaj to dla kolejnego wdechu i wydechu. Kiedy znów zaczniesz wdychać, zamiataj ramiona do przodu i do góry w niewielką grzbiet. Powtarzaj przez 3 oddechy .

3) Kołysanie bocznePodczas wdechu chwyć ręce za głowę. Wydychaj i przechylaj się na prawo, sięgając do lewej ręki. Wdychaj i wróć do centrum, a gdy będziesz wydychać, sięgnij prawą ręką w lewo. Zrób wdech i sięgnij do obu ramion razem. Powtórz to dla 3 oddechów .

4) Utracenia w pozycji stojącejJeszcze raz, przemyj rękami nad głową podczas wdechu. Wykonaj wydech i skręć w prawo,sięgając do lewego ramienia do przodu, a prawe do tyłu. Opuść obie ręce, aby dotknąć nóg. Oddychaj i podnieś ręce do góry. Powtarzaj przez 3 oddechy .

Aby ukończyć, trzymaj ręce nad głową, rozciągnij się jak najwyżej i wdychaj w odcinku. Na koniec opuść ręce na boki.

Ta praktyka uważności dostarcza dodatkowych informacji związanych z artykułem zatytułowanym "Winter Got You Down? Poruszaj się! ", Która ukazała się w magazyniew lutym 2018 r.

Uważny ruch, by pokonać popołudniowy zastój

Wypróbuj tę praktykę przed medytacją