Medytacja na temat pracy z lękiem

Medytacja na temat pracy z lękiem

Ta medytacja łączy w sobie świadomość oddechu, skanowanie ciała i uważność myśli w celu zbadania źródeł stresu i niepokoju. Ta praktyka łączy świadome oddychanie, skanowanie ciała i uważność myśli z świadomym pytaniem o siebie.Uważne badanie siebie jest badaniem natury własnego umysłu i istoty.
Czytaj Więcej
Dlaczego kochanie-dobroć ma czas: Sharon Salzberg

Dlaczego kochanie-dobroć ma czas: Sharon Salzberg

Dopiero po tym, jak będziemy ćwiczyć wiele razy, zaczniemy dostrzegać rozwój nawyku - a mianowicie, od czasu do czasu odejdziemy od haka. Sharon Salzberg, współzałożyciel Towarzystwa Medytacyjnego Insight, oferuje "Medytację z miłością i miłością" - Wysyłajcie miłosierną życzliwość do ludzi
Czytaj Więcej
Jak obudzić radość u dzieci

Jak obudzić radość u dzieci

Ucząc dzieci umiejętności uważności, pomagamy im zwiększyć ich dobre samopoczucie i umożliwić im sprostanie stresom świata dzięki obecności, współczuciu i otwartości. Czy radość być kultywowanym? A jeśli tak, czy możemy uczyć nasze dzieci, jak być szczęśliwszym w ich życiu? Odpowiedź na oba te pytania brzmi
Czytaj Więcej
Uzależniony od telefonu? Wypróbuj tę praktykę-telefon w ręku

Uzależniony od telefonu? Wypróbuj tę praktykę-telefon w ręku

Ta praktyka uważności może pomóc przekształcić twój związek z twoim telefonem - to coś, co może czasami doprowadzić nas do bezmyślności. Właśnie ustawiłem telefon, by napisać ten post, ale na szczęście, a zwłaszcza, jest on w zasięgu ręki. Jako psycholog, terapeuta i rodzic uważam, że następujące kwestie są bardzo ważne
Czytaj Więcej
Praktyka miłości i dobroci ku czci Martina Luthera Kinga Jr.

Praktyka miłości i dobroci ku czci Martina Luthera Kinga Jr.

MLK był pionierem w niestosowaniu przemocy. Pomóż przynieść jego wizję współczującego świata do 2018 roku dzięki tej miłosiernej praktyce. Martin Luther King Jr. był potężnym głosem współczucia. Był odważnym przykładem pełnej miłości życzliwości w działaniu. Dla niego bezwarunkowa miłość nie była bierną akceptacją
Czytaj Więcej
Praktyka uważnych dzieci: wracająca do pozytywów

Praktyka uważnych dzieci: wracająca do pozytywów

Co poszło dzisiaj dobrze? Dzieci i nastolatki mogą zbadać tę ośmiominutową medytację z przewodnikiem, aby zauważyć pozytywne. Ta prowadzona medytacja pochodzi od Marka Bertina i jest to ośmiominutowa praktyka, aby zauważyć pozytywne momenty w ciągu dnia. Jeden sposób, w jaki nasz mózg utrzymuje Bezpiecznie jest przez pozostawanie bardzo skupionym na tym
Czytaj Więcej
Pięciominutowa praktyka wdzięczności: Skup się na dobru, dotykając zmysłów

Pięciominutowa praktyka wdzięczności: Skup się na dobru, dotykając zmysłów

Ta 5-minutowa praktyka uważności kultywuje wdzięczność za małe przyjemności życia, kiedy poruszasz się przez zmysły. Przebudzaj się dziś rano, ja rzuciłem okiem na mój telefon komórkowy i zauważyłem, że pogoda jest złowieszczo przepowiadająca wiele dni śniegu i oblodzonych temperatur. Brrr! Czułem
Czytaj Więcej
Medytacja Skanowania Ciała Początku

Medytacja Skanowania Ciała Początku

Wypróbuj tę praktykę medytacyjną, aby rozluźnić ciało od stóp do głów. Zanim uczyłem dziesiątków medytacji na ciele, takich jak ta powyżej, ja również musiałem się tego nauczyć po raz pierwszy. I moją pierwszą reakcją było: nie, dziękuję! Oto co się wydarzyło: Kobieta z przodu pokoju mówi, że przez następne osiem tygodni "będziemy uczyć się nawiązywać połączenia z naszymi ciałami
Czytaj Więcej
Trzy uważne praktyki na Międzynarodowy Dzień Pokoju

Trzy uważne praktyki na Międzynarodowy Dzień Pokoju

Aby uczcić, spróbuj tych trzech przewodnich medytacji audio, aby rozwinąć świadomość, współczucie i miłującą dobroć. Międzynarodowy Dzień Pokoju Narodów Zjednoczonych został ustanowiony w 1981 roku. Tegorocznym tematem jest zrównoważony rozwój i zarysowano 17 celów, w tym eliminacja ubóstwa i głodu oraz udostępnienie opieki zdrowotnej wszystkim.
Czytaj Więcej
Bycie ze stresującymi momentami raczej niż unikanie ich

Bycie ze stresującymi momentami raczej niż unikanie ich

Kiedy używamy uważności, aby pozbyć się stresu, nie jesteśmy już uważni. Wypróbuj tę praktykę, aby znaleźć i przeobrazić stresujące chwile. Stres jest zły. Łatwość jest dobra. A uważność polega na przechodzeniu od poprzedniego do późniejszego. Czy to prawda? Kiedy zaczęliśmy naszą praktykę uważności
Czytaj Więcej
10-Minutowa medytacja do pracy z trudnymi emocjami

10-Minutowa medytacja do pracy z trudnymi emocjami

Kiedy zaprzeczamy temu, co trudne, wkładając nasze głowy w piasek, tworzymy więcej cierpienia. Oto 10-minutowa medytacja, aby odwrócić tendencję do zaczynania kopania. Czy czujesz ciepło? W dzisiejszych czasach życie wydaje się trochę bardziej intensywne: w domu, w pracy, na zewnątrz. Kiedy życie zaczyna czuć się bardziej intensywnie niż normalnie
Czytaj Więcej
Czy jesteś uzależniony od bycia Judgiem?

Czy jesteś uzależniony od bycia Judgiem?

Kiedy ćwiczymy badanie sądów i ich rozpowszechnianie, możemy nauczyć się wybierać, w jaki sposób patrzymy na rzeczy i reagować na nie. Ze wszystkich cudownych zestawów myśli, które są możliwe, Negatywne sądy o sobie i innych są jedną z kompulsywnych obsesji umysłu. To tak, jakby ludzki mózg miał hiperaktywny gruczoł
Czytaj Więcej
Uczucie oddzielności, gdy jesteś niespokojny: Dwie praktyki uważności, aby ponownie się połączyć

Uczucie oddzielności, gdy jesteś niespokojny: Dwie praktyki uważności, aby ponownie się połączyć

Uczucie samotności może zaostrzyć lęk - oto dwie praktyki MBSR, które pomogą ci odzyskać kontakt z pojawiającą się chwilą, w kontakcie z samym sobą oraz z innymi ludzie. Uczucia oddzielenia, odłączenia lub, co gorsza, nieobsługiwania, mogą zbyt łatwo wywołać strach przed lękiem, wraz z wszystkimi nieprzyjemnymi symptomami
Czytaj Więcej
Jak uniknąć pułapki samodoskonalenia

Jak uniknąć pułapki samodoskonalenia

Rozpoznaj wewnętrznego krytyka, który nie chce mieć nic wspólnego ze współczuciem. W uzdrawiającym dziele współczucia ważne jest, aby uniknąć pułapki wpadnięcia w pułapkę doskonalenie siebie. Kiedy masz wszechobecne poczucie niegodności, może to być trudne. Tożsamość niegodności składa się z samoobwiniania i potopu samokrytycyzmu oferowanego przez wewnętrznego krytyka
Czytaj Więcej
Medytacja 3-minutowego ciała do kultywowania uważności

Medytacja 3-minutowego ciała do kultywowania uważności

Krótka medytacja uważności medytacji, aby rozluźnić ciało i skupić umysł Wymagany czas 20-45 minut, trzy do sześciu dni w tygodniu dla cztery tygodnie. Badania sugerują, że ludzie, którzy ćwiczą skanowanie ciała dłużej, czerpią więcej korzyści z tej praktyki. Jak to zrobić Skan ciała można wykonać podczas leżenia
Czytaj Więcej
Uspokójanie paniki w swoim ciele

Uspokójanie paniki w swoim ciele

Jak stworzyć przestrzeń między tobą a tym, czego doświadczasz, aby zmniejszyć lęk i zmartwienie Niepokój złagodniał, gdy możemy stworzyć przestrzeń między nami a tym, co "doświadczasz. Stephen Covey ponownie podkreśla potężny wgląd i możliwości Victora Frankl'a: "Pomiędzy bodźcem a reakcją istnieje przestrzeń.
Czytaj Więcej
Uspokójanie paniki w swoich emocjach

Uspokójanie paniki w swoich emocjach

Mediacja może pomóc ci odkryć, w jaki sposób panika wpływa na ciebie nie tylko fizycznie, ale także w twoich emocjach i uczuciach. Panika dotyka ciebie nie tylko fizycznie, ale także w twoich emocjach i uczucia. Ciało i umysł są integralnie połączone i często, kiedy ktoś jest dotknięty, drugi też.
Czytaj Więcej
Czy uważność jest bezpieczna?

Czy uważność jest bezpieczna?

Praktyka uważności przynosi wiele korzyści, ale może również istnieć ryzyko. Tutaj badamy trzy kluczowe wymiary bezpiecznej praktyki uważności. Korzyści z praktyki uważności są coraz lepiej udokumentowane, ale niewiele uwagi poświęcono potencjalnym zagrożeniom. Zapobieganie szkodom u osób uczących się umiejętności uważności wymaga od dziedziny zbadania zarówno korzyści
Czytaj Więcej
Jak zauważyć, przesunąć i zarekomendować swój mózg

Jak zauważyć, przesunąć i zarekomendować swój mózg

Prosta strategia uważności dla opanowania nawyku bycia bardziej obecnym w każdej chwili iw rezultacie doświadczania większego skupienia, produktywności i zadowolenia z życia. Jestem Nate Klemp. W wieku dwudziestu siedmiu lat moje życie wywróciło się do góry nogami. W ostatnim roku mojego programu doktoranckiego w Princeton
Czytaj Więcej
5-Minutowa praktyka uważnego oddychania, aby przywrócić uwagę

5-Minutowa praktyka uważnego oddychania, aby przywrócić uwagę

Wracając do oddechu, raz za razem, kiedy umysł wędruje - tak szkolimy naszą uwagę. Zacznij od siedzenia wygodnie na poduszce lub w fotelu.Zamknij oczy, jeśli chcesz, lub zostaw je otwarte i opuść wzrok w stronę podłogi. Po prostu oddychaj.Oddychaj jak zwykle. Nie ma nic szczególnego do zrobienia ani zrobienia.
Czytaj Więcej