Efekty medytacji mogą różnić się w zależności od rodzaju praktyki

Create Youself as you Love - Rick Jarow (Czerwiec 2019).

Anonim
Nowe badanie bada, w jaki sposób rodzaj medytacji, jaki praktykujesz, może wpływać na twój mózg na różne sposoby, prowadząc do zróżnicowanych efektów społecznych, poznawczych lub behawioralnych.

Rosnące ciało z badań sugeruje, że medytacja może pozytywnie wpłynąć na nasze zdrowie i samopoczucie. Ale czy wszystkie formy praktyki uważności są równie korzystne? W przełomowych badaniach zespół naukowców z niemieckiego Instytutu Maxa Plancka ujawnia, że ​​trening mentalny ukierunkowany na uwagę, współczucie lub perspektywę bierze pod uwagę mózg, ciało i zachowanie na różne sposoby.

Pojęcia "uważność" i " medytacja "są często używane zamiennie, ale znane są różne praktyki podkreślające rozwijanie unikalnych umiejętności, takich jak uwaga, współczucie i umiejętności społeczne. Do tej pory badania nie wykazały jeszcze, czy zmiany w strukturze mózgu, fizjologii stresu, uwagi i zachowaniach społecznych różnią się w zależności od rodzaju treningu uważności.

Aby odpowiedzieć na to pytanie, zespół naukowców rozpoczął szeroko zakrojone badanie efekty 3-miesięcznych różnych rodzajów treningu uważności. Każdy z rodzajów treningu podkreślał inną umiejętność: uwagę (obecność), współczucie (afekt) i inteligencję społeczną (perspektywa). Każde szkolenie rozpoczęło się od 3-dniowego intensywnego odosobnienia, a następnie tygodniowych zajęć grupowych i codziennej praktyki domowej, która była wspierana przez niestandardowe platformy internetowe i aplikacje na smartfony.

Łącznie 322 zdrowych dorosłych (197 kobiet) pomiędzy Osoby w wieku 20 i 55 lat zostały zrekrutowane i przydzielone do udziału w 1 z 4 grup. Uczestnicy grupy 1 i 2 rozpoczęli szkolenie Obecność. Grupa 1 otrzymała następnie instrukcje Affect i Perspective. Grupa 2 otrzymała identyczne szkolenie w odwrotnej kolejności. Grupa 3 przeszła tylko 3 miesiące treningu afektu, a grupa 4 nie otrzymała instrukcji. Uczestnicy ze wszystkich grup byli poddawani obrazowaniu mózgu fMRI, a na końcu każdego szkolenia wykonywali testy uwagi i funkcji społecznych.

Obecność, afekt i perspektywa: Trzy umiejętności podkreślone w różnych praktykach mindful

  • Instrukcja obecnościpodkreślał uwagę i świadomość introspekcyjną. Najważniejsze praktyki obejmowały ćwiczenia oddechowe i ćwiczenia na ciele, a także medytację w chodzeniu i praktyki zaprojektowane w celu zwiększenia uwagi do wzroku, dźwięku lub smaku.
  • Trening afektycznykoncentrował się na medytacji miłującej dobroci i interakcji w diadzie. Miłosne praktyki dobroczynności polegały na rozwijaniu uczuć miłości do dobroczyńcy, siebie i innych osób i używania zwrotów takich jak "bądź zdrowy", "bądź bezpieczny" i "żyj z łatwością". ćwiczenia na odległość, w osobie i wideo, podczas których badali trudne sytuacje i praktykowali akceptację, współczucie i słuchanie empatyczne
  • Trening perspektywicznyakcentował obserwowanie własnych myśli podczas medytacji i angażowanie w perspektywę zabranie z inną osobą. Praktyki obserwacyjne pociągały za sobą etykietowanie zdarzeń psychicznych, takich jak myślenie i ocenianie, kategoryzowanie myśli w przeciwstawnych domenach (np. Własny / inny, pozytywny / negatywny) oraz monitorowanie przychodzących i wychodzących myśli. Pary uczestników przeprowadzały także ćwiczenia, w których proszono ich o obejrzenie doświadczenia z perspektywy innej osoby i zastanowienie się, w jaki sposób ich myśli różniły się od innych.

Wyniki z obrazowania mózgu potwierdziły, że zmiany w strukturze mózgu były bezpośrednio związane z forma treningu mentalnego. Natychmiast po 3 miesiącach treningu obecności (ćwiczenia oddechowe i skanowanie ciała itp.) Uczestnicy wykazali znacznie większą grubość w przedniej kora przedczołowa i przedniej obręczy obręczy, które są związane z uwagi i funkcji wykonawczych. Zwiększono także wydajność w zadaniach komputerowych, które mierzą uwagę i funkcje wykonawcze. Warto zauważyć, że zmiany w domenach społecznych, takie jak współczucie i perspektywa, nie zostały wykryte po treningu obecności.

Nauczanie afektu i Perspektywa koncentrują się na zachowaniach społecznych, pierwszej emocji ukierunkowanej i drugim poznaniu społecznym. Natychmiast po treningu afektu (miłująca dobroć, interakcja z diadami) uczestnicy wykazali znaczące zmiany grubości korowej od prawej wyspy mózgu do bieguna czasowego; regiony wcześniej powiązane z regulacją empatii, współczucia i emocji. Zmiany te korelowały z ocenami zwiększonego współczucia uczestnika.

Wyniki tego badania wskazują, że może istnieć rodzaj instrukcji uważności

Postępując zgodnie z instrukcją Perspektywa (obserwując własne myśli, przyjmowanie perspektywy z innymi), dorośli wykazali znacznie zwiększoną grubość kory w lewej części ciemieniowej mózgu, które są związane z przyjmowaniem perspektywy i Teorią umysłu. Teoria umysłu odnosi się do zdolności osoby do odróżniania swoich przekonań od poglądów innych oraz do doceniania, że ​​inni mogą mieć inną perspektywę. Zmiany mózgu pod koniec instrukcji Perspective były związane z lepszą realizacją zadań mierzących przyjmowanie punktów widzenia.

Relacja pomiędzy formą treningu a stresem fizjologicznym i psychologicznym różniła się także w zależności od typu treningu. Tylko praktyki skupiające się na kompetencjach społecznych (Affect i Perspective) wiązały się ze znacznym zmniejszeniem uwalniania hormonu stresu, kortyzolu. Sugeruje to, że codzienna dyskusja o osobistym doświadczeniu danej osoby, nawet z nieznajomym, gdy spotyka się ją z empatycznym zrozumieniem i brakiem oceny, może być związana ze znacznym spadkiem stresu fizjologicznego. Niemniej jednak, uczestnicy zgłaszali odczuwanie mniejszego stresu po wszystkich 3 rodzajach instrukcji, niezależnie od kolejności, w jakiej byli doświadczeni.

Wyniki tego badania wskazują, że rodzaj instrukcji uważności może mieć znaczenie. Podobnie do wyników innych dyscyplin sugerujących, że umiejętności społeczne, poznawcze lub behawioralne nie są wymienne, wyniki tego badania sugerują, że różne formy praktyki uważności mogą mieć bardzo różne efekty. Medytacja nie może być zatem propozycją uniwersalną.

Te odkrycia są przełomowe, ponieważ wskazują na biologiczną podstawę tego, jak zdolności, takie jak współczucie, perspektywa i inne formy inteligencji społeczno-emocjonalnej mogą być rozwijane. Chociaż badanie to zostało przeprowadzone z zdrowymi dorosłymi, otwiera to możliwość, że określone formy praktyki mogą lepiej nadawać się do kultywowania konkretnych kompetencji, niż zakładanie, że formy medytacji i treningu umysłowego mają identyczne efekty.

Jak zmienia się mózg kiedy Medytujesz

Czy medytacja prowadzi do trwałej zmiany?