Szybka twoja uważność Ćwicz w 5 wdechach

Medytacja dla początkujących (Czerwiec 2019).

Anonim
Bądźmy prawdziwi: wielu z nas chce medytować. Tłum, który trafia na poduszkę (lub krzesło) jest dużo cieńszy. Oto jeden ze sposobów, w jaki możesz wnieść swój świadomy oddech do swojego dnia.

Cara Bradley jest gospodarzem cotygodniowej serii podcastów Na pograniczu , krótkich wybuchów rad i podstawowych praktyk i strategii, aby przejść od "szalonego zajętego" żyć z większą jasnością i witalnością.

Czy jesteś jednym z milionów, którzy szukają praktyk uważności, aby czuć się spokojniej i bardziej swobodnie? Czy masz nadzieję, że medytacja rozwiąże twój myślący umysł? W tym odcinku Cara wyjaśnia, w jaki sposób trening oddechowy uspokaja twój system nerwowy, a ostatecznie działa, by uspokoić zajęty umysł.

Cara wyjaśnia, że ​​kiedy twoje ciało czuje się ociężałe, twój umysł czuje się ospały. Kiedy twoje ciało czuje się spięte, istnieje spora szansa, że ​​twój umysł będzie również spięty. Z drugiej strony spokojne ciało często odsłania spokojny umysł. Innymi słowy, stan twojego ciała odzwierciedla stan twojego umysłu.

Witaj w On The Verge z Carą Bradley, cotygodniowe bomby z nieśpiesznymi radami i podstawowymi praktykami, aby się uspokoić, pokazać i przejść od wariatów- Zajęty do wysokiej rozdzielczości, żywy prąd.

Dużo rozmawiam z wieloma ludźmi o medytacji. Wiele osób mówi mi: "Próbowałem, wiem, że powinienem to zrobić; Nie mogę przestać myśleć. Mam tak zajęty umysł. Co mogę zrobić? Jak mogę to zrobić? Nie mogę znaleźć czasu. "

Wziąłem to wszystko i naprawdę go przetrawiłem, ponieważ czuję się jak ten trend uważności, ta fala, w której wszyscy teraz mówią o praktyce uważności, o potrzebie medytacji, o korzyściach medytacji - ale czuję, że większość ludzi nie rozumie dlaczego . Dlaczego właściwie chcę medytować. Dlaczego miałbym usiąść przez 15, 20, 30 minut i podążać za moim oddechem - co to robi? Może później poczuję się trochę lepiej, ale tak naprawdę, dlaczego? Mam więc nadzieję, że odpowiem dziś na niektóre z tych pytań. Będziemy także ćwiczyć.

Dlaczego ludzie chcą medytować?

Dlaczego chcemy medytować, co to robi dla nas, co tak naprawdę się dzieje, jaki jest cel! Oto jest. Naprawdę staramy się ustabilizować, aby ustabilizować nasz układ nerwowy. Co się dzieje, gdy siadamy przez kilka chwil, kiedy robimy kilka głębokich oddechów, tak jak to zrobimy później, jest to, że zaczynamy stabilizować lub balansować nasz autonomiczny układ nerwowy. Teraz możesz pamiętać o swoim systemie nerwowym z biologii w liceum. Prawdopodobnie nie. Niektórzy z was mogą być ekspertami technicznymi w zakresie układu nerwowego, ale zamierzam wam to dać po prostu. Mamy te reakcje w naszym ciele. Jesteśmy albo w stanie podwyższonej czujności, zestresowani, jakby przysiadani, tuż przy brzegu naszego krzesła, gotowi do następnego buta do opuszczenia… albo jesteśmy zrelaksowani, tak zrelaksowani, że jesteśmy śpiący, albo śpimy. Ale kiedy jesteśmy zbalansowani, kiedy te dwie odpowiedzi są zrównoważone, czujemy się jasno i energicznie.

Kiedy po prostu mruczymy, czasami jesteśmy wyostrzeni, czasami zrelaksowani, ale naprawdę nucimy wzdłuż środka, linii środkowej, czujemy się obudzić się i swobodnie. I to naprawdę jest sens bycia uważnym. Bądź czujny na to, co się dzieje, ale czujesz się swobodnie w tej chwili.

Ale z powodu naszych uwarunkowań w naszym społeczeństwie rzadko jesteśmy obecni. Przez większość czasu jesteśmy przycupnięci, zestresowani, podekscytowani, tuż przy brzegu naszej siedziby, czekając na następny news, czekając na następny post, który wkurza Cię na media społecznościowe, czekając na kolejną konfrontację. Tak więc zostajemy podwyższeni, jesteśmy zestresowani. Pozostajemy w tym podwyższonym stanie czujności i jest to bardzo niezdrowe, jak wszyscy wiemy. Reakcja na stres, chronicznie obciążony organizm, jest niesamowicie szkodliwa dla wszystkich wymiarów i na wszystkich poziomach naszego układu: fizjologicznie, psychicznie i emocjonalnie. Dlaczego więc medytujemy, dlaczego chcielibyśmy ćwiczyć medytację uważności lub jakąś inną formę, to naprawdę ustabilizować i uregulować twój system nerwowy, aby twoje ciało stało się bardziej zrównoważonym stanem.

Tak więc, kiedy równoważymy nasz oddech - i oddychanie jest naprawdę najlepszą bramą do robienia tego - zrównoważenie oddechu jest punktem wyjścia do osiedlenia się układu nerwowego i ostatecznie uspokojenia umysłu. Więc stabilizowanie naszego układu nerwowego poprzez oddech, rytm, ruch, jak uczymy w Verge Body Mind, pomaga ci wejść w bardziej stabilny i ustalony stan istnienia. Kiedy jesteś spokojny i stabilny, twój umysł naturalnie się uspokoi. Nasz umysł wytwarza myśli, nasz mózg wytwarza myśli, nasz układ nerwowy ma synapsy, które nieustannie strzelają, takie jak widzenie, słyszenie, wąchanie, odczuwanie, smakowanie, myślenie - to wszystko to samo. Nasz system nerwowy wytwarza te reakcje na nasze środowisko i produkuje te synapsy, te małe bańki mydlane, które czasami pojawiają się jako zapach, a czasami przychodzi jako widok, czasem przychodzi jako myśl. Kiedy nasz układ nerwowy jest poruszony, naturalnie te synapsy, te doświadczenia będą wzburzone. Kiedy nasze ciało jest poruszone, nasze umysły będą poruszone. Nasze myślenie będzie bardziej oszalałe i oszołomione. Kiedy nasze ciała są spokojne, kiedy nasz układ nerwowy jest zrównoważony, te neurosynapy będą bardziej stabilne lub spokojniejsze, bardziej uporządkowane.

Medytacja oznacza po prostu poznanie twojego stanu bycia w tym momencie.

Medytujemy i możemy medytować, FYI, chodząc w rytmie, pływając, przez ogrodnictwo, siadając i podążając za tchem. Medytacja oznacza po prostu poznanie twojego stanu bycia w tym momencie.

Korzyść z praktykowania medytacji siedzącej

Więc chcę z tobą porozmawiać dzisiaj o tym, dlaczego chciałbyś zrobić posadzoną praktykę medytacji, ponieważ ja wiem wielu z was próbowało. Rozmawiałem z wieloma ludźmi, którzy desperacko chcą poczuć się lepiej, którzy desperacko chcą zwolnić swój ruchliwy umysł tak bardzo, że zrobią wszystko, by czuć się bardziej spokojnym i spokojniejszym w swoim codziennym życiu. Przez praktykę siedzącej medytacji, nawet przez pięć minut, tak jak dzisiaj, możemy zacząć stabilizować twój system nerwowy, pomagając ci uspokoić umysł i uciszyć rozmowę.

Wiesz, jak uregulować swoje ciało jeśli twoje serce ściga się naprawdę szybko. Powiedzmy, że coś dzieje się niespodziewanie: Ktoś odcina cię na autostradzie w sposób, który po prostu zaskakuje cię i wysyła cię w ten tryb stresu, w którym twoje ciało jest w stanie podwyższonej czujności. Wiesz, co masz robić, wiesz jak się załatwić. Uspokajasz się, pogłębiając oddech. Po prostu to rób; wszyscy to robimy. Dzieci wiedzą, jak się osiedlić. Dzieci wiedzą, jak wejść w pozę dziecka i osiąść. Instynktownie wiemy, jak rozliczyć nasze ciała i umysły, ale po prostu jesteśmy tak uwarunkowani, że jesteśmy w stanie podwyższonej czujności i stresu, o których zapomnieliśmy. Tak więc praktyka siedzącej medytacji jest jak podnoszenie ciężarów na siłowni. Spacer jest niesamowity, spacer po lesie, praktyka jogi, niesamowita, ale czasami po prostu siadając i podążając i równoważąc oddech przez kilka minut stabilizuje cię bezpośrednio, natychmiast i głęboko.

Instynktownie wiemy, jak osiedlają nasze ciała i umysły, ale po prostu jesteśmy tak uwarunkowani, że jesteśmy w stanie podwyższonej czujności i stresu, o których zapomnieliśmy.

Dziś, chcę wam dać trochę więcej paliwa, trochę więcej zrozumienia, dlaczego chcesz codziennie brać te pięć, 10, 15, 20 minut dziennie, aby wytrenować swój mózg, aby być w tym czujnym i łatwym sposobie życia częściej. Nawet w trudnych sytuacjach można nauczyć się dostępu do tego alarmu, łatwego sposobu, w jaki nazywamy go "świadomym stanem bycia", gdzie wszystko, co robisz, robisz lepiej, przy okazji. Jest więc powód, aby tam być, ponieważ nie tylko twój system fizyczny nuci, twoje hormony balansują, twoje ciało czuje się spokojniejsze i jaśniejsze, ale twój umysł jest jaśniejszy. Rozmowa jest mniej oszalała, dzięki czemu możesz dostać się pod wszystkie te powtarzające się myśli i zacząć łączyć się z mądrością, która pojawia się w każdej sekundzie twojego życia.

Dlatego chcemy się dostroić, wystroić się, ćwiczyć się w szumie w taki zrównoważony sposób, aby uzyskać dostęp do tej inteligencji, która znajduje się pod mentalną paplaniną, która jest pod ciężarem pracy.

Najpierw musimy osiedlić się w mulistych wodach. I to właśnie siedząca praktyka - i inne praktyki - ale siedząca praktyka może zrobić dla ciebie. To dlatego chcesz wstać rano i usiąść przez pięć lub dziesięć minut: aby ustabilizować swój układ nerwowy, uciszyć rozmowy, uspokoić umysł, przygotować się na niesamowity dzień wglądu, kreatywności i połączenie.

Ćwicz: 5 Oddechów uważności

Spróbujemy bardzo prostej praktyki. Jest to prosta praktyka siedząca, w której podążamy za naszym oddechem, licząc nasz oddech, a następnie zatrzymując się po pięciu oddechach, aby wyczuć, jak to jest być stabilnym, być osiadłym, być dostępnym dla tej "inteligencji źródłowej" dla ta głęboka mądrość, aby powstało bezpośrednie doświadczenie.

Posłuchaj pełnego podkastu i ćwiczenia (praktyka zaczyna się o 11:28):

Rozpocznij w pozycji siedzącej . Ustaw swoje stopy na podłogę. Połóż dłonie na kolanach i usiądź prosto w zrelaksowany, ale czujny sposób.

Przez chwilę zauważ swoje ciało : Zwróć uwagę na stopy na podłodze, siedzenie na krześle, ręce na udach, być może Twoje górne plecy opierają się o krzesło. Zwróć uwagę na swoją głowę w kosmosie, gdy znajdzie się ona na linii ramion i kręgosłupa. Po prostu zauważ swoje ciało w przestrzeni, w tym momencie: doświadczenie bycia w swoim ciele.

Teraz zauważ wszystkie odczucia, które mogą powstać : zauważ mrowienie, chłód, ciepło, pulsowanie, pulsowanie. Wchodzenie do ciała w ten sposób zbliża cię bardziej do chwili obecnej; kiedy spadamy z myślącdo będąc , przechodzimy do bardziej empirycznego stanu. W tej chwili żyjemy.

Skoncentruj swoją uwagę na swoim oddechu , na doświadczeniu oddychania. Jak to jest oddychać?

Zaczniemy odliczanie naszego oddechu . Pójdziemy pięć oddechów. Licząc nasze oddechy, w tej chwili utrzymuje twój umysł w swoim oddechu. Więc licząc, otwórz oczy tylko w połowie. Znajdź miejsce na podłodze przed sobą. Naprawianie swojego spojrzenia pomaga ci się ustabilizować, gdy twoje oczy migoczą, twój umysł jest rozbłyskiwany. Więc przez lekkie ustawienie spojrzenia w jednym miejscu, może pomóc w zakotwiczeniu umysłu do tej chwili.

Zaczniemy od zliczenia pięciu oddechów . Zabiorę cię na pierwszą rundę, a potem zostawię cię w spokoju na następne kilka rund. Więc razem: wdech, wydech, jeden. Wdech, wydech, dwa. Wdech, wydech, trzy. Wdech, wydech, cztery. Wydech wdechu, pięć.

Przerwij teraz, miej oczy otwarte i zauważ swoje ciało, zauważ otoczenie . Zwróć uwagę na wszelkie dźwięki, odczucia, zapachy, smaki, myśli. Zwróć uwagę, jak to jest być teraz w tobie. Rozpoznanie obecności rozpoznającej to, jak to jest być żywym w tej chwili poniżej rozmowy, poza myśleniem; ty i ty sam w tym momencie.

A teraz jeszcze raz popraw swoje spojrzenie . I zaczniemy znowu odliczanie pięciu oddechów. Zrób to teraz na własną rękę. Pozostań przy tym.

Po pięciu oddechach ponownie zauważ- patrz, jak to jest być tutaj, w twoim ciele, w tej chwili, ukazując się w pełni za twoje doświadczenie. Jeśli przychodzi myśl, niech to przyjdzie, odpuść. Jeśli pojawi się zapach, niech to przyjdzie, odpuść. Dźwięk? Ta sama rzecz. Pozwalamy na życie. Nie próbować naprawiać ani powstrzymywać czegokolwiek, co się dzieje, ale doświadczać żywości, wyłaniającej się żywości, wyłaniającej się inteligencji, która pojawia się w każdej sekundzie naszego życia. Jak to jest być w twoim ciele, w tej chwili, właśnie tu, teraz.

Powtórz jeszcze jedną rundę pięciu oddechów . Ustaw swoje spojrzenie, przywróć uwagę do oddechu i zacznij liczyć.

Kiedy skończysz ze swoją piątką, zwolnij : zwolnij tę siedzącą pozycję; po prostu poruszaj rękami, poruszaj palcami, może poruszaj kręgosłupem, podnieś wzrok, podnieś brodę i rozejrzyj się.

Zwróć teraz uwagę na swoje doświadczenie . Zauważając, jak twoje ciało czuje się w tym momencie, jak się czujesz, jak czuje się twój umysł. Czy czujesz się jaśniejszy, lżejszy, bardziej spokojny i bardziej czujny? Jeśli tak, tak! Niesamowite. Jeśli nie, to też jest OK. Osadzając i stabilizując umysł na zaledwie pięciu oddechach, zaczynamy przesuwać nasz system nerwowy z bycia w stanie alarmowym lub tym raczej przysiadającym, zestresowanym, wzburzonym, strzeżonym stanie do bycia bardziej otwartym i spokojnym, i przebudzonym w momencie do wszystkiego. to powstaje. Kiedy zaczynamy osiedlać się w wodzie, gdy zaczynamy stabilizować nasze umysły, rozmowę, jesteśmy w stanie rozpoznać i poczuć głębszy poziom wiedzy, głębsze źródło informacji, bardziej naturalną inteligencję, która pojawia się stale. w każdej sekundzie.

Dlaczego więc medytujemy? Dlaczego chcesz? Dlaczego musisz? Dlaczego powinieneś? Ma się ustabilizować. To najpierw ustabilizuje twój system nerwowy poprzez świadomość oddechu, a kiedy to zrobisz, kiedy uspokoisz swój system nerwowy, uspokoisz swoje ciało, które uspokaja twój umysł, który otwiera cię na źródło, na tę glejdę, geniusz, błyskotliwość, o życiu. Dlatego medytujesz.

Ten podcast oryginalnie pojawił się na CaraBradley.net

A 5 ​​minutBreathing Practice, aby przywrócić uwagę

5 powodów, dla których każdy powinien medytować