Radość na żądanie

[NV#082] Sześć zasad szczęśliwego życia (Czerwiec 2019).

Anonim
Sztuka odkrywania szczęścia wewnątrz.

Nie ma wątpliwości, że medytacja może prowadzić do szczęścia w prawdziwym życiu. Wiem o tym, bo sam jestem raczej skrajnym przykładem. Moje podstawowe szczęście było niegodziwością, co oznaczało, że gdy nic się nie dzieje, byłem nieszczęśliwy. Oznaczało to, że jeśli wydarzy się coś dobrego, przez jakiś czas czułbym się szczęśliwszy, ale w końcu wróciłem do nieszczęścia. A to oznaczało, że pomimo dobrobytu, uznania i innych światowych sukcesów, które pojawiły się wraz z dorastaniem, nie byłem szczęśliwy. W kilka lat po rozpoczęciu treningu umysłowego moja linia bazowa zmieniła się na wesołe, co oznacza, że ​​gdy nic się nie dzieje, byłem wesoły. Kiedy doświadczam czegoś bolesnego, to jest bolesne, ale w końcu wracam do bycia wesołą.

Wow.

Ludzie zwykli zakładać, że podstawowe szczęście jest niezmienne, ale jestem żywym dowodem, że można go przenieść z wysokiego ujemnego na wysoki pozytywne tylko z kilkuletnią praktyką. Tak naprawdę chodzi o trening.

Na przykład w mojej klasie "Szukaj wewnątrz siebie" ogromna większość uczestników medytacji zrobiła niewiele lub nie zrobiła żadnej medytacji przed zajęciami, ale po kilku dniach lub tygodniach medytacji wiele z nich zgłosiło znaczące wyniki. wzrost szczęścia. Badanie z 2003 roku dało podobne odkrycie, że zaledwie osiem tygodni treningu uważności wystarczy, by spowodować znaczące zmiany w mózgu związane ze zwiększonym szczęściem.

Ostatnio zdałem sobie sprawę, że prawie nigdy nie tracę już poczucia humoru. Arcybiskup Desmond Tutu powiedział kiedyś: "Jeśli chcesz zostać agentem zmian, musisz pamiętać, aby zachować poczucie humoru." Zgadzam się: radość jest ogromnie potężnym zasobem.

Radość Niezależna od przyjemności zmysłowych i ego

Był człowiek, który miał chorobę skóry, która powodowała swędzenie skóry przez cały czas. Za każdym razem, gdy drapał swędzenie, czuł się dobrze. Pewnego dnia zręczny lekarz wyleczył go ze stanu skóry i nie musiał już drapać. Uświadomił sobie, że drapanie w swym skórze czuło się dobrze, ale nie ma potrzeby drapania swędzenia w ogóle. Czuję się jeszcze lepiej.

Mamy stan umysłu, który sprawia, że ​​swędzi nas dla dwóch rodzajów przyjemności: przyjemności zmysłów i przyjemności ego.Kiedy nasze zmysły są przyjemnie stymulowane, jak wtedy, gdy jemy coś smacznego, lub nasze ego jest przyjemnie stymulowane, tak jak gdy jesteśmy chwaleni za coś, co zrobiliśmy, odczuwamy radość, która jest dobra. Co jest jeszcze lepsze, to czy możemy odczuwać radość niezależnie od poczucia sensu lub przyjemności ego. Na przykład, kiedy jemy czekoladę, odczuwamy radość, a kiedy siedzimy, nie jedząc czekolady, wciąż odczuwamy radość. W tym celu ćwiczymy umysł, aby uzyskać radość nawet wtedy, gdy jest wolna od stymulacji. To także sekret podniesienia twojego szczęścia.

Aby wytrenować umysł, aby uzyskać dostęp do radości bez bodźców, musimy zrozumieć, jak radość powstaje niezależnie od zmysłowej stymulacji, a następnie rozwijać te umiejętności. Są to trzy: łagodne, skłonne i podnoszące na duchu.

  1. Usposobienie do radościPierwszą umiejętnością, której potrzebujemy, aby wspierać radość na żądanie, jest odpoczynek umysłu, aby wprowadzić go w stan łatwości. Kiedy umysł jest spokojny, radość staje się bardziej dostępna, więc częścią praktyki jest nauka łatwego dostępu do tej radości, a następnie z kolei korzystanie z radości w celu wzmocnienia tej łatwości. Nazywam to rozluźnienie radością: bycie radosnym w stanie spoczynku, nie wymagającym głaskania ego ani zmysłowej przyjemności. Kultywowanie tej formy wewnętrznej radości zaczyna nas uwalniać od nadmiernego polegania na zmysłach i pobudzaniu ego dla przyjemności. Oznacza to, że radość staje się coraz bardziej dostępna w dowolnym miejscu i czasie.
  1. Skłanianie umysłu ku radościNastępnie uczymy się zauważać radość i poświęcać jej całą naszą uwagę. Dowiadujemy się, gdzie szukać, aby zobaczyć i docenić radość, która jest już dostępna dla nas, w chwilach, których wcześniej nie zauważyliśmy. Radości można znaleźć w uspokajającym oddechu i przyjemnościach zwykłych czynności. Zapraszamy do radości. Zapraszanie i zauważanie radości stają się częścią naszej praktyki medytacyjnej, a także nawyków w życiu codziennym. Z biegiem czasu umysł zaczyna poznawać radość. Poznaje radość jak bliski członek rodziny, na którym możemy liczyć. Im bardziej umysł staje się zaznajomiony z radością, tym bardziej odczuwa radość, skłania się ku radości i bez wysiłku tworzy warunki sprzyjające radości.
  1. Podnoszenie umysłuTutaj uczymy się podnosić umysł z pełną radością, szczególnie radością wynikającą z dobroci, wielkoduszności, miłującej dobroci i współczucia. Zdrowotność takiej radości przynosi korzyści dla zdrowia psychicznego w taki sam sposób, w jaki zdrową żywność przynosi zdrowa żywność. Taka radość prowadzi również umysł do bardziej stabilnego, zebranego stanu, ponieważ nie musi walczyć z niczym innym jak żalem czy zazdrością. Z kolei stabilny, gromadzony umysł bardziej sprzyja zdrowszej radości, ustanawiając w ten sposób cnotliwy cykl. Dzięki treningowi w łagodzeniu, wychwalaniu i podnoszeniu umysłu pojawia się rosnąca zdolność dostępu do radości na żądanie w większości normalnych okoliczności życiowych (tj. Przy braku przytłaczających trudności, takich jak utrata środków utrzymania lub bliskiej osoby).

Po Google dyrektor Jonathan Berent nauczył się tych umiejętności, zauważył głęboki wpływ na jego życie. Powiedział mi: "Odkryłem, że mogę w każdej chwili odetchnąć świadomie i uzyskać radość. W rzeczywistości było to tak pomocne, że korzystam z chronometru zegarka, aby przypominać mi o przyjęciu co najmniej jednego oddechu na godzinę, gdy jestem w pełni obecny. Kilka lat temu uważałbym, że to nie ma sensu. Radość na żądanie? Ty sobie chyba żartujesz. Teraz jest to dla mnie rzeczywistością i wiem, że jest to możliwe w każdej chwili. "

Ktoś, kogo znam, doświadczył zmiany w stosunku do wykonywania małej praktyki w tej książce przez bardzo krótki czas. Janie nie mogła spać spokojnie przez wiele lat. Po dwóch minutach ćwiczeń z radością pełnej miłości dobroci spała lepiej niż w ciągu ostatnich lat. Teraz codziennie praktykuje miłującą dobroć i od tego czasu lepiej śpi. Ale poczekaj, jest coś więcej. Ten sam sprzęt mentalny, którego używamy, aby ćwiczyć podnosząc nasze umysły, skłaniając się ku radości i rozkoszując się radością, daje nam siłę i umiejętności potrzebne do radzenia sobie z trudnościami i bólem emocjonalnym. Nie mogę obiecać, że twoje życie będzie niczym innym, jak radością jednego tchu lub godzin treningu lub do czasu, gdy dojdziesz do końca tej książki, ale mogę obiecać, że kiedykolwiek będziesz mógł zrobić te trzy rzeczy - złagodzenie, nachylenie i podnosząc- to, co wydaje się być bolesne, będzie mniej bolesne, to, co neutralne, stanie się radosne, a to, co radosne, stanie się jeszcze bardziej radosne.

(Tu mówisz: "Wow.")

Jeśli byłeś nieszczęśliwy lub jesteś szczęśliwy i aspirujesz do tego, aby być jeszcze szczęśliwszym, wiedz, że twój punkt nastawy szczęścia może zostać ulepszony. Wiem, bo zrobiłem to i widziałem wielu innych, którzy robią to w programie treningu umysłu, którego uczyłem w Google. Widziałem również badania naukowe, które je zmierzyły. Oczywiście, mnisi buddyjscy i inni kontemplacyjni ludzie robili to od tysięcy lat, ale to nie jest coś w wodzie w Himalajach - to jest coś, co możesz zrobić, gdziekolwiek jesteś.

Ten sam sprzęt mentalny, którego używamy do ćwicz w podnoszeniu umysłu, skłaniania się ku radości, a rozładowywanie radości daje nam siłę i umiejętności potrzebne do radzenia sobie z trudnościami i bólem emocjonalnym.

Możesz zapytać, czy taka niezawodna i trwała radość jest tak dostępna, dlaczego więcej osób go nie znalazło? Dlaczego wydaje się tak nieuchwytny? Myślę, że głównym problemem jest to, że większość ludzi nie jest świadoma, że ​​radość niezależna od stymulacji zmysłowej lub ego jest nawet możliwa. A jeśli już o tym słyszeliśmy, wielu z nas uważa, że ​​jest to nieosiągalne, więc nawet nie próbujemy. Nie wiemy, że każdy z nas może się czegoś nauczyć. Niektórzy uważają, że potrzebujesz dużo pieniędzy, aby doświadczyć radości, podczas gdy inni wierzą, że możesz znaleźć szczęście, jeśli porzucisz wszystko i mieszkasz w chacie w lesie. Możesz myśleć, że musisz medytować przez wiele lat, aby uzyskać dostęp do radości, ale możesz zacząć odczuwać korzyści na jednym oddechu. Jeśli uważamy, że radość pochodzi tylko z kupowania rzeczy, konsumowania rzeczy, stania się marnym potentatem lub ubiegania się o stanowisko prezydenta po tym, jak staje się marnym potentatem, wtedy radość będzie nieuchwytna.

We współczesnym społeczeństwie, dzięki nowoczesnej technologii, przyjemność jest łatwiej dostępna niż kiedykolwiek, wszędzie wokół nas, na żądanie. Nasz brak radości z pewnością nie wynika z braku sposobów na zaspokojenie naszych ego i zmysłów. Jednak radość pochodząca z tych źródeł jest z natury problematyczna, ponieważ zależy od czynników zewnętrznych pozostających poza naszą kontrolą.

Natomiast radość, która pochodzi z wnętrza - od spokojnego umysłu w wyniku podjęcia kilku oddechów, radość z bycia życzliwym dla innych (która angażuje innych ludzi, ale nie zależy od nich), radość z naszej własnej hojności, radość z robienia właściwa rzecz - cała ta radość jest nasza, niezależnie od okoliczności. Jeśli przypadkowo stracimy radość lub coś naprawdę złego się stanie i przytłacza nas, wciąż jest radość, wiedząc, że możemy to odzyskać. Wszyscy mamy do dyspozycji nieskończony zasób, bez względu na to, jak ograniczone i trudne są nasze okoliczności, a tym zasobem jest radość. Radość nie jest nieuchwytna, gdy wiesz, gdzie i jak wyglądać.

"Ten fragment został adaptowany z Joy On Demandprzez Chade-Meng Tan, przedrukowany za zgodą HarperOne, odcisk wydawnictwa HarperCollins.Prawa autorskie 2016. joyondemand.com "