Wewnętrzny spokój to cebula

Daria Zawialow - Na Skróty (Czerwiec 2019).

Anonim
Dziennikarka Jenn Reżyser Knudsen bada, w jaki sposób oderwać warstwy, aby znaleźć połączenie umysł-ciało.

Chcesz osiągnąć połączenie ciało-umysł? Po prostu udaj się do spa, salonu, lekcji jogi lub swojego ulubionego, szarego drzewa, aby umówić się na solidną, nieprzerwaną godzinę medytacji.

Dźwięk niemożliwy do zrobienia z tych rzeczy pośród chaotycznego życia? Za drogie? Trudno zaplanować?

Odwagi. Istnieje wiele innych, być może bardziej praktycznych sposobów na osiągnięcie i osiągnięcie połączenia ciało-umysł: miejsce fizycznego i psychicznego spokoju, które pozwala skupić się, zrelaksować i przywrócić do życia. W tym artykule zarówno zapracowane matki, jak i profesjonaliści dzielą się tym, co dla nich działa i co może ci pomóc.

Proste rozwiązania

"Połączenie umysłu i ciała jest niezwykle łatwe do osiągnięcia", mówi Keegan Sheridan, ND, mama, której praktyka w Beverly Hills w Kalifornii obejmuje leczenie problemów zdrowotnych za pomocą naturalnych metod leczenia. "… Zdefiniowane, to sprowadza twoją świadomość do wewnątrz, jest proste i nie zajmuje więcej niż dwie do pięciu minut" - mówi Sheridan.

Co zaskakujące, połączenie ciała i umysłu może się najłatwiej przeżywając codzienne i codzienne zadania, które robisz przez cały dzień, mówi Maya Talisman Frost, matka czterech nastoletnich dziewcząt i profesjonalny trener uważności w Treningu uważności prawdziwego świata. Nie oszukuj wewnętrznego spokoju innym elementem długiej listy rzeczy do zrobienia, mówi Frost.

W domu

"Nie musimy uczyć się, jak być uważnym, tak jak potrzebujemy my uważamy, "mówi Frost, 45."… [W] e rozwijamy większą uważność przez zerowanie z tym, co robimy jużKiedy skupiamy się na czymś, uspokajamy się. "

Wybierz coś, co musisz zrobić, a Ty też lubisz robić. Może to być szorowanie podłóg, robienie naczyń lub przygotowywanie smacznego posiłku.

Weźmy na przykład cebulę (taką, która nie wytwarza łez!). Poczuj jego ciężar w dłoniach, umieszczając go na desce do krojenia; zauważ ostrze noża w ręce i ruchy ręki podczas rozdrabniania warzyw; wniknij w zapach uwolniony, gdy skóra cebuli i warstwy po niej spadają na bok.

Wierz lub nie, to ćwiczenie medytacyjne.

Naprawdę możesz osiągnąć uważność podczas wykonywania prac domowych; wykonujesz zadania i możesz się dobrze bawić ze swoimi dziećmi, mówi Frost, mieszkający w Mazatlan w Meksyku. "To naprawdę jest potężny sposób, aby to zrobić", mówi.

En Route

Poczuj się jak ludzki system transportu publicznego? Jeśli tak, wykorzystaj swój samochód i czas, aby przynieść korzyści dla twojego zdrowia psychicznego.

Frost radzi dostrzec każde "Złote Łuki" McDonalda, które przechodzisz. Manipuluj symbolem "M" w swoim umyśle, od symbolu łańcucha fast food do wyzwalacza mantry.

Następnie powiedz głośno: "M" - jestem uważny. " To jest rodzaj uwagi, na którą chcesz wejść przez cały dzień, mówi Frost.

"Daję matkom bardzo jasne pomysły, jak znaleźć spokój pośród chaosu" - mówi Mimi Doe, matka dwojga i autorka wielu książek, w tym zatytułowanej "Zajęty, ale zrównoważony: praktyczne i inspirujące sposoby na stworzenie spokojniejszej, bliżej rodziny".

"Jedną z moich ulubionych idei jest stworzenie czołgu spokoju na kołach" - mówi. Na przykład taśmy potwierdzające frazy, takie jak "skup się na", "oddychaj głęboko" lub "rozjaśnij" na desce rozdzielczej, mówi Doe, Concord, Mass., I założyciel www.SpiritualParenting.com.

Osiągnij spokój, oczyszczając samochód z bałaganu - mówi. "Porzuć stare gazety, puste pudełka na soki, wyschnięte Cheerios i różne zabawki."

Użyj swojego Sniffera

Wiele zapachów i ziół - takich jak cytryna, wanilia, lawenda i rozmaryn - ma właściwości uspokajające.

Nie masz czasu ani środków, by stać cały dzień na lawendowym polu w południowej Francji? Zamień swój samochód w przystań aromaterapii. "Oczyść deskę rozdzielczą, maty i kierownicę wodą o zapachu lawendy" - mówi Doe. - Zostawiam na podłodze, obok fotela kierowcy, cudownie pachnącą cytrusową maść, a kiedy wskoczę do samochodu, kładę trochę na ręce, usta, łokcie. Możesz nawet umieścić go na dzieciach!

Świece zapachowe w całym domu (lub wanna, jeśli potrafisz wydłużyć czas na narysowanie gorącej) mogą również pomóc ci uzyskać połączenie umysłu i ciała.

Zarabiaj

Pij dużo wody, jedz pożywne jedzenie i uzyskanie odpowiednich ćwiczeń przyczynia się do ogólnego dobrego stanu zdrowia fizycznego i psychicznego.

Dr. Richard DeAndrea, ND, traktuje wiele nowych matek, z których większość pracuje i jest samotnymi rodzicami, w Akasha Center for Integrative Medicine, w Santa Monica w Kalifornii. Wraz z klientami Dr. DeAndrea kładzie nacisk na trójstopniowe sprawdzenie, które obejmuje zapewnienie kobietom picia wystarczającej ilości wody i poświęcenie czasu na rozciąganie każdego dnia.

"To są dobre kontrole punktowe, które pozwalają nowej mamie przegrupować się i nie poddać się próbie rodzicielstwa" - mówi dr DeAndrea.

Wiele matek i pracowników służby zdrowia zaleca próbowanie jogi z korzyścią dla ciała i mózgu.

"Jestem zapracowaną mamą trzech chłopców, którzy przez cały rok są aktywni w różnych sportach" - mówi Kathy Dekramer, stewardesa, nauczyciel jogi i trener. "Odkryłem, że robienie jogi jest moją zbawienną łaską."

Dekramer próbuje ćwiczyć jogę cztery razy w tygodniu, zanim jej domostwo obudzi się rano. Jeśli tego nie zrobi, będzie musiała co najmniej 15-minutową sesję medytacyjną każdego dnia po tym, jak jej synowie wyjechali do szkoły.

"To naprawdę pomogło mojemu umysłowi i ciału," ​​Dekramer mówi o swojej praktyce jogi, która obejmuje medytacja i głęboki oddech. "Pomaga mi zachować skupienie i ugruntowanie nawet w chaosie."

"Znalezienie czasu na ćwiczenia jest ważnym i koniecznym aspektem dla mamy, która jest zdrowa w duchu umysłu i ciała", mówi Amy Hendel, zarejestrowana asystentka lekarza z praktyką coachingu w stylu życia w Encino w Kalifornii i gospodarzem HealthZone , medycznego talk-show.

Hendel, matka syna i córki, mówi, że wybiera jeden na jednego sesje bokserskie, aby "odstresować, rozbić moje frustracje i dojść do zmęczenia, ale cudownego zmęczenia… do mojego połączenia umysłu i ciała".

Czas Me-Time

Moms muszą szukać niezależnego "czasu ja", aby uzyskać ten umysł- Połączenie ciała, mówi Hendel.

Hendel zaleca wstąpienie na masaż, manicure-pedicure, klasę dziewiarską lub w inne miejsce, w którym kobiety zbierają się, aby wspierać przyjaźnie, a nawet sieć wsparcia.

"Myślę, że najbardziej ważną zasadą w osiąganiu równowagi między ciałem a umysłem, szczególnie dla nowej mamy, jest ustalenie dla siebie czasu ", mówi DeAndrea. "Wzywam ten spokojny czas… Bardzo trudno jest pomagać innym, chyba że poświęcisz czas na wypełnienie własnego czołgu."

Taka była filozofia Frost wzięła sobie do serca 30 lat temu, kiedy miała cztery córki w wieku poniżej pięciu lat wieku i "nie mogłem nawet znaleźć czasu na pójście do łazienki sam", mówi. "Sama myśl o medytacji była śmieszna!"

Tak kluczowy dla jej - i każdej matki - poszukiwanie równowagi umysłu i ciała upraszcza wysiłek. Spraw, by było zabawnie, krótko i bądź pewny, że codziennie.

"W końcu uczymy się najlepiej, gdy dobrze się bawimy," mówi Frost. "Cieszymy się, gdy naprawdę doświadczamy tego, co dzieje się teraz."

Dzieci mogą być uważne, zbyt

Połączenie umysł-ciało nie jest tylko dla matek.

Zaangażuj swoje dzieci, mówi Maya Talisman Frost, która oferuje e-kurs, Giggling Allowed: Mindfulness Games, aby grać z Twoim Preschooler.

Dzieci naprawdę nie mogą korzystać z prawdziwej medytacji, mówi. Zamiast tego, podkreśl im, jak dobre są ich ciała i umysły po prostu za chwilę.

Przez większość wieczorów Frost zabiera swoje dzieci na plac w pobliżu rodzinnego Mazatlan w Meksyku, w domu. Tam słuchają i zdają sobie sprawę z otaczających ich dźwięków: dzieci śmieją się, ludzie przechodzą obok, rozmowy innych.

Frost mówi, że jej dzieci zawdzięczają swoje większe ogólne szczęście temu ćwiczeniu uważności.

Inny sposób, w jaki rodzice mogą wprowadzić Dzieciaki, które pojmują równowagę umysłu i ciała, to "angażować [dzieci] przy użyciu tego, co dała im natura - dzikiej wyobraźni", mówi Wellness Consultant Kerstin Sjoquist.

"Poproście dziecko o zdjęcie jednorożca lub udawanie, że jest podróż na księżyc, a oni wyruszają na wspaniałą wewnętrzną wycieczkę ", mówi Sjoquist, którego techniki można znaleźć na stronie www.blisstrips.com.

"Niezależnie od tego, co sugeruje twoje dziecko, idź z tym", mówi, ponieważ przyniesie to korzyści dwójce. "To także świetny sposób, aby rodzic spędzić trochę czasu ze swoimi dziećmi."


Jenn Reżyser Knudsen jest dyrektorem ds. Rozwoju w Harold Schnitzer Family Programme w Judaic Studies na Portland State University. Studiowała w UC Berkeley's Graduate School of Journalism. Jest także matką dwójki córek.

© Lisa Cee