Jak odrzucić nasz mózg "Co by było gdyby"?

„Trauma dziecięca a rozwój mózgu” - prof. dr hab. Jerzy Vetulani (Czerwiec 2019).

Anonim
Kiedy strach zajmuje nasze mózgi, koncentrujemy całą uwagę na ryzyku i najgorszych scenariuszach. Oto jak odrzucić hałas.

W zeszłym roku napisałem artykuł zatytułowany "Jak uczyć dzieci o mózgu", który miałem nadzieję, że kilku moich przyjaciół może zobaczyć… do tej pory, było to przeczytane ponad 100 000 razy.

Nadal otrzymuję wiadomości od ludzi z całego świata, komentuję moje pomysły i dzielę się nimi. Wielu dorosłych mówi mi, że nie zdawali sobie sprawy, że ich mózgi działają w sposób, który opisałem - i że posiadanie tego nowego zrozumienia naprawdę im pomogło. Jedną z idei, która rezonuje z ludźmi jest to, że nazywanie emocji i funkcji mózgu może pomóc nam lepiej zrozumieć mózg. Skupmy się na tym, co nazwałem "Przerażonym Fredem" (który możesz nazwać Friedą, Froggy lub jakimkolwiek innym twórczym imieniem, które możesz wymyślić).

Strach ma kontrolę nad twoimi myślami:

Część naszego mózgu Zaprojektowany, aby nas chronić, to Straszny Fred (wraz z przyjaciółmi Big Boss Bootsy i Alerting Allie), który może wywołać reakcję "walki" lub "lotu". Ta część mózgu była znakomicie skuteczna w przetrwaniu ludzkości, ale czasami może również stać się przeszkodą w naszym codziennym życiu. Staliśmy się WIELKIM, słuchając Przerażonego Freda i dostrzegając potencjalne pułapki na każdym kroku: "Czy ta osoba w supermarkecie tylko dodała mi podejrzanego wyglądu?" "Czy ten facet stoi trochę zbyt blisko moich dzieci?"

Jesteśmy przygotowani, aby zadbać o własne przetrwanie i przetrwanie. W niektóre dni Fred podkręca głośność i skupiamy całą uwagę na tych zagrożeniach, potencjalnych zagrożeniach, awariach i najgorszych scenariuszach.

Możemy być świetni w analizowaniu, dlaczego jesteśmy niespokojni lub smutni. Ale kiedy jesteśmy szczęśliwi, często nie zastanawiamy się, dlaczego. Głównie dlatego, że kiedy doświadczamy pozytywnych emocji, jest to sygnał, że wszystko jest dobrze na świecie; możemy się zrelaksować i dobrze się bawić.

Czasami słucham strachu. Czasem nie.

Niedawno zaproszono mnie do wygłoszenia przemówienia na dużej konferencji w przyszłym roku. Wyszedłem z telefonu, czując zawroty głowy z podniecenia. Usiadłem z szerokim uśmiechem na twarzy i pozwoliłem, by napłynęły uczucia pochwały z gratulacjami. Tylko że nie. Fred zaczął się pojawiać. "A co, jeśli popełnię straszny błąd?" "A co, jeśli spotkam się na scenie z rośliną?" "A co jeśli przytoczę czyjeś badania, a ta osoba rzeczywiście tam jest i mówią mi, że wszystko jest w porządku?"

"A co jeśli…?" "A co jeśli…?"

Pozwól mi to zwolnić. Fred dostrzega potencjalne zagrożenie, że duży tłum patrzy na mnie. Fred postanawia mnie ostrzec: "Nie rób tego, to się skończy łzami!"

Czasami słucham Freda (pamiętaj, że on próbuje mnie ochronić), a czasami zostaje uciszony przez Problem Solving Pete i Calming Carl.Mówią rzeczy takie jak: "Ale co jest najlepsze, co może się stać?" Oraz "Jeśli zdarzy się najgorszy scenariusz, nadal będziesz w porządku - może z powodu konieczności sadzenia twarzy, możesz potrzebować pomocy medycznej."

Jak nauczyć się odrzucać szum niefachowej negatywnej myśli opartej na strachu?

Oto jeden sposób: Wdzięczność

W Woods, Froh i Geraghty dokonali przeglądu badań wdzięczności, wyjaśniając wdzięczność jako "dostrzeganie i docenianie pozytywnych na świecie". Może to obejmować: docenienie pomocy innych ludzi; uczucia podziwu, gdy widzimy coś niesamowitego; skupienie się na pozytywnych chwilach "tu i teraz"; lub uznanie wzrastające ze zrozumienia, że ​​życie jest krótkie.

Wyrażanie wdzięczności zapewnia ścieżkę do bardziej pozytywnych emocji. Ludzie, którzy wyrażają więcej wdzięczności, również mają lepsze zdrowie fizyczne i psychiczne.

Pozwól, że przedstawię Wam Grateful Gerty, przedstawiciela naszej wdzięczności naszego mózgu. Badanie mówi nam, że budowanie siły Grateful Gerty wiąże się z całym szeregiem korzyści. Gerty może sprawić, że przestraszy Freda i zmniejszyć niepokój. Wyrażanie wdzięczności zapewnia ścieżkę do bardziej pozytywnych emocji. Ludzie, którzy wyrażają więcej wdzięczności, również mają lepsze zdrowie fizyczne i psychiczne.

Robert Emmons jest jednym z wiodących badaczy wdzięczności. Oto, co mówi o korzyściach płynących z wdzięczności:

"Przebadaliśmy ponad tysiąc osób w wieku od ośmiu do 80 lat i odkryliśmy, że ludzie, którzy praktykują wdzięczność, stale zgłaszają wiele korzyści:

Fizyczne korzyści wdzięczność:

  • Silniejszy układ odpornościowy
  • Mniej niepokojony przez ból i ból
  • Niższe ciśnienie krwi
  • Ćwicz więcej i lepiej dbać o swoje zdrowie
  • Spać dłużej i czuć się bardziej odświeżonym po przebudzeniu

Psychologiczne korzyści z wdzięczności:

  • Wyższe poziomy pozytywnych emocji
  • Więcej czujności, życia i czuwania
  • Więcej radości i przyjemności
  • Więcej optymizmu i szczęścia

Społeczne korzyści wdzięczności:

  • Bardziej pomocne, wielkoduszny i współczujący
  • Bardziej wyrozumiały
  • Poczuj się mniej samotny i odizolowany
  • Bardziej wychodzący

Jak działa wdzięczność?

Kiedy szukamy rzeczy, za które będziemy wdzięczni, neurobiolog Alex Korb wyjaśnia, że ​​to aktywuje część naszego mózgu, która uwalnia dopaminę (hormon dobrego samopoczucia) i może również zwiększyć serot produkcja onin (niskie poziomy tego neuroprzekaźnika są związane z depresją).

Wdzięczność może zmienić nasze nawyki myślowe. Regularne dostrzeganie dobrych rzeczy w naszym życiu może również zwiększać prawdopodobieństwo, że (nawet gdy ich nie szukamy) widzimy więcej pozytywów.

A wdzięczność działa również na poziomie społecznym. Może pomóc nam poczuć się bardziej połączonym z innymi, co z kolei może poprawić nasze samopoczucie.

Jeden prosty sposób na wzmocnienie wdzięczności:

Chwyć dziennik i, zanim pójdziesz spać każdej nocy, napisz 3 rzeczy, które poszło dobrze tego dnia i dlaczego myślisz, że poszło dobrze. Rób to przez tydzień. To wszystko.

Kiedy po raz pierwszy przeczytałem badania dotyczące wdzięczności, czułem, że niektóre strony nie zostały zaginione. "Napisali więc o rzeczach, za które byli wdzięczni, a potem…"? Ale nie. To naprawdę jest tak proste.

Jak wskazują Froh i Bono, możemy być wspaniale analizując, dlaczego jesteśmy niespokojni lub smutni. Ale kiedy jesteśmy szczęśliwi, często nie zastanawiamy się, dlaczego. Głównie dlatego, że kiedy doświadczamy pozytywnych emocji, jest to sygnał, że wszystko jest dobrze na świecie; możemy się zrelaksować i dobrze się bawić.

Prowadzenie dziennika wdzięczności pozwala nam skupić się na pozytywnych rzeczach. Uczy nas, jak wzmocnić zdolność Gerty do ich zauważenia - i jak je smakować. Niektórzy martwią się, że nie będą w stanie znaleźć niczego, za co będą wdzięczni. Chociaż prawdą jest, że w niektórych przypadkach poszukiwania mogą być trudniejsze niż w innych, Korb przypomina nam, że "nie ma znaczenia, które ma największe znaczenie; pamiętajcie, żeby najpierw zajrzeć. "

Zawsze będą ważniejsze rzeczy niż wdzięczność.

Zwierzęta będą musiały zabrać się do weterynarzy, raporty będą musiały zostać zakończone, dzieci będą potrzebowały karmienia, kubki będą wymagały czyszczenia… wdzięczność może szybko spaść na listę "do zrobienia". Ale to jest wyzwanie, biorąc pod uwagę proaktywne podejście do dobrostanu. Trudno jest określić priorytety, ponieważ nie można łatwo zobaczyć rzeczy, którym zapobiegasz. Ale tu chodzi o stawkę:

  • Być może zapobiegasz depresji lub lękowi.
  • Możesz poruszać się dalej w kierunku dobrego samopoczucia w kierunku rozwoju.

Ale naukowo bardzo trudno jest udowodnić wszystko tego.

Dlaczego powinieneś być naukowcem swojego świata:

Tak jak wiemy, dlaczego dobrze jest zdrowo się odżywiać i ćwiczyć, moją misją jest pomoc w dzieleniu się badaniami na temat sposobów, w które wszyscy możemy uzyskać lepszą opiekę naszego dobrego samopoczucia. Chcę, aby ludzie mieli dostęp do opartych na dowodach sposobów poprawy ich zdrowia psychicznego.

Niektóre z tych pomysłów mogą ci pomóc, niektóre z nich mogą nie. Więc zachęcam cię do tego: zostań naukowcem własnego życia, a jeśli zdecydujesz się zachować dziennik wdzięczności, obserwuj, jak to jest dla ciebie.

A może, tylko może, Gerty będzie stać się silniejszym