Jak wytresować współczujący mózg

Jak wytresować youtubera? | LORD KRUSZWIL (Czerwiec 2019).

Anonim
Nowe badanie pokazuje, że szkolenie ze współczucia czyni nas bardziej altruistycznymi

Kiedy po raz pierwszy próbowałem medytacji pełnej miłości, byłem przezwyciężony uczuciem kompletnego… daremności.Umysłowe rozszerzanie współczucia dla innych i życzenia im uwolnienia się od cierpienia wydawało się dość miłe, ale trudno mi było uwierzyć, że moje bezmyślne myśli mogłyby zwiększyć dobroć w prawdziwym świecie.

Okazuje się, że się mylę.

Nowe badanie, opublikowana online przez Psychological Science , pokazuje, że szkolenie dorosłych w "medytacji współczucia" w stylu "dobroci życzliwości" faktycznie czyni je znacznie bardziej altruistycznymi wobec innych.

Badanie sugeruje nie tylko, że można zwiększyć współczucie i altruizm na świecie, ale możemy to zrobić nawet poprzez stosunkowo krótkie szkolenie.

Co więcej, badanie jako pierwsze wiąże te zmiany behawioralne z mierzalnymi zmianami w aktywności mózgu, rzucając światło na to, dlaczego współczujące myśli mogą faktycznie prowadzić do miłosiernych czynów.

"Naprawdę chcieliśmy pokazać, że współczucie jest umiejętnością, nad którą możesz pracować, na przykład ćwiczeniem lub uczeniem się na instrumencie muzycznym" - mówi główna autorka badania, Helen Weng, która jest absolwentką studentka z University of Wisconsin w Madison, gdzie związana jest z Centrum Badawczym Zdrowych Umysłów.

Szkolenie, aby pomóc

W badaniu Weng i jej współpracownicy dali uczestnikom jedno z dwóch szkoleń. W obu szkoleniach uczestnicy przez zaledwie dwa tygodnie słuchali 30-minutowego nagrania audio raz dziennie.

Jedna była medytacją współczucia. Medytacja współczucia delikatnie poleciła uczestnikom, aby wyrazili współczucie innym ludziom, w tym sobie, bliskim, przypadkowemu znajomemu i komuś, z kim mieli problemy.

Naukowcy nazywają inne nagranie dźwiękowe "ponowną oceną" szkolenie "ponieważ wiązało się z przywołaniem stresującego doświadczenia i próbą przemyślenia go w nowy, mniej niepokojący sposób, na przykład poprzez rozpatrzenie go z punktu widzenia innej osoby.

Przed i bezpośrednio po każdym dwutygodniowym szkoleniu, wszyscy uczestnicy ich mózgi zostały zeskanowane w maszynie fMRI, gdy obejrzeli serię obrazów, z których niektóre przedstawiały ludzi cierpiących, takich jak ofiara oparzeń lub płaczące dziecko.

Również bezpośrednio po treningach uczestnicy grali w grę online zaprojektowane do pomiaru ich altruistycznego zachowania. W grze dostali 5 $, inny gracz otrzymał 10 $, a trzeci gracz nie miał pieniędzy. (Inni "gracze" zostali faktycznie wygenerowani komputerowo, ale uczestnicy zaczęli wierzyć, że są prawdziwymi ludźmi.) Każdy uczestnik badania najpierw obserwował, że gracz z 10 USD został poproszony o podzielenie się niektórymi swoimi pieniędzmi, ale dał tylko 1 $ graczowi bez grosza przy duszy,które naukowcy nazywają "ofiarą". Uczestnik mógł następnie wydać dowolną kwotę w wysokości 5 USD; wszystko, co wydał, musiało zostać podwojone przez bogatego gracza i przekazane ofierze. Jeśli więc uczestnik był gotów rozstać się z 2 $, ofiara otrzymywałaby 4 $ od innego gracza.

Czy ludzie, którzy otrzymali szkolenie poświęcone współczuciu, będą bardziej skłonni wydać swoje pieniądze, aby pomóc nieznajomemu w potrzebie?

W rzeczywistości, wydali prawie dwa razy tyle, co ludzie, którzy otrzymali szkolenie z ponownej oceny, 1,14 $ w porównaniu z 0,62 $.

Zmiana mózgu

Ważne jest, aby pamiętać, że podczas gry uczestnicy nie zostali poinstruowani, aby pomyśl o wszystkim, czego nauczyli się podczas szkolenia. Jednak ta krótka codzienna medytacja nadal wydawała się mieć silny efekt przeniesienia na ich zachowanie.

"To pokazuje, że czysto mentalny trening współczucia może spowodować obserwowane zmiany altruistyczne w stosunku do ofiary", piszą naukowcy w swojej gazecie, " nawet jeśli jednostki nie są wyraźnie nakierowane na współczucie. "

Zmiany te znalazły również odzwierciedlenie w zmianach w aktywności mózgu. Konkretnie, w porównaniu z ich aktywnością mózgu przed treningiem, osoby, które otrzymały trening współczucia wykazały zwiększoną aktywność w sieciach neuronowych zaangażowanych w zrozumienie cierpienia innych, regulację emocji i pozytywne uczucia w odpowiedzi na nagrodę lub cel.

Naukowcy zaobserwowali podobne zmiany w mózgu w grupie treningowej z ponownej oceny, ale aktywność mózgu nie przełożyła się na zachowanie altruistyczne. Aby to wyjaśnić, naukowcy proponują, w jaki sposób interakcja między treningiem, aktywnością mózgu i zachowaniem mogła różnić się między obiema grupami.

Podkreślają, że zwiększona wrażliwość na cierpienie powoduje, że ludzie unikają tego cierpienia, ponieważ nie czuć się dobrze; Jednakże, ponieważ trening współczucia również wzmocnił zdolność mózgu do regulowania emocji, ludzie mogli odczuwać cierpienie bez odczuwania przez nie przytłoczenia. Zamiast tego troska o innych, podkreślana przez trening współczucia, mogła sprawić, że cierpienie nie było zagrożeniem dla ich własnego dobra, ale szansą na czerpanie psychicznych korzyści z osiągnięcia ważnego celu - mianowicie połączenia się z kimś innym i sprawi, że poczuje się lepiej.

"Kiedy twoim celem jest pomóc drugiej osobie, twój system nagrody zostanie aktywowany, gdy osiągniesz ten cel", mówi Weng.

Natomiast celem grupy ponownej oceny było zmniejszenie własne negatywne emocje, przez co są mniej skłonne do altruizmu w konfrontacji z czyimś bólem. "Kiedy koncentrujesz się na zmniejszaniu własnych negatywnych emocji", mówi, "Myślę, że to sprawia, że ​​mniej koncentrujesz się na innych ludziach."

Opierając się na wcześniejszych badaniach

Niniejsze badanie stanowi kontynuację wcześniejszych badań dokumentujących pozytywne skutki inne programy szkoleniowe dotyczące współczucia, takie jak Szkolenie w zakresie Kultywowania Współczucia opracowane na Uniwersytecie Stanforda i oparte na poznawczym szkoleniu z Uniwersytetu Emory. Badanie opublikowane na początku tego roku, również w Psychological Science , sugeruje, że trening medytacji uważności znacznie zwiększa współczujące zachowania

Ale to nowe badanie jest godne uwagi z kilku powodów. Po pierwsze, wiele z poprzednich badań przebadało szkolenia, które trwały kilka godzin w tygodniu przez co najmniej osiem tygodni; trening współczucia w tym badaniu trwał zaledwie siedem godzin w ciągu dwóch tygodni.

Również wcześniejsze studia nad szkoleniem poświęconym współczuciu skupiały się głównie na ich wpływie na aktywność mózgu, samopoczucie emocjonalne lub zdrowie fizyczne. Ale jest to pierwsze badanie, w którym zarówno badamy, czy szkolenie ze współczucia sprawi, że będziecie bardziej troskliwi i pomocni w stosunku do innych ", mówi Weng, a następnie dokumentuje, jak" te zmiany w zachowaniu są powiązane ze zmianami w neuronowym i emocjonalnym reagowaniu na cierpiące osoby. "

Weng mówi, że jest podekscytowana tym, że ludzie mogą rozwinąć znacznie więcej współczucia i altruizmu, nawet poza treningiem takim, jaki pomogła stworzyć.

" Nasze odkrycia potwierdzają możliwość, że można zobaczyć współczucie i altruizm. jako zdolności do treningu, a nie jako stabilne cechy "- napisała wspólnie z współautorami. "To stanowi podstawę dla przyszłych badań w celu zbadania, czy treningi związane ze współczuciem mogą przynieść korzyści dziedzinom, które zależą od altruizmu i współpracy (np. Medycyny), a także kliniczne podgrupy charakteryzujące się deficyty współczucia, takie jak psychopaci."

Ten artykuł pierwotnie pojawił się w Greater Good , internetowym magazynie Greater Good Science Center w UC Berkeley, jednym z partnerów Aby zobaczyć oryginalny artykuł, kliknij tutaj.