Jak okiełznać Pragnący umysł

GOD OF WAR pl - Jaskinia Wiedźmy #2 (Czerwiec 2019).

Anonim
Co czuje się "wystarczająco"? Carley Hauck bada, w jaki sposób budować zdrowszą więź z rzeczami, do których jesteśmy przywiązani - i rzeczy, których pragniemy.

Czy kiedykolwiek pragnąłeś czegoś tak źle, że modliłeś się o to, oszczędziłeś na to i / lub ty? ciężko pracowałeś? Kiedy już to zrobiłeś, pomyślałeś: "Hmmm, to nie było tak wspaniałe, jak je zbudowałem i teraz chcę czegoś innego"?

Umysł zawsze tęskni za czymś więcej. Może wymagać nowego doświadczenia, przyjemnego uczucia lub odczuwania, lub pragnąć nabycia czegoś, co według niego przyniesie przyjemność. Jednak doświadczenia, odczucia i / lub przyjemne uczucia, do których dążymy, nie trwają długo i często odczuwamy pragnienie czegoś więcej. Jedną rzeczą, na którą możemy liczyć w tym życiu, jest nietrwałość i ciągła zmiana. Oto kilka przykładów nietrwałości:

  • Oszczędzałeś na tej naprawdę niesamowitej podróży i masz wszystkie odpowiednie warunki, aby ją zabrać i odejść. Myślisz: "To będzie najlepsze wakacje w życiu!" Wybierasz się na wakacje, ale po drodze są pewne problemy i to nie spełnia twoich oczekiwań. Potrzebujesz teraz czegoś innego: wakacji z wakacji.
  • Długo walczysz o awans w pracy i myślisz: "Teraz mam wszystko, czego potrzebuję, aby odnieść sukces." Zamiast czuć się szczęśliwy z tego sukcesu, twoje uczucia zmiana. Zdajesz sobie sprawę, że ta dodatkowa promocja ma o wiele większą odpowiedzialność i stres niż ci się spodziewali. Teraz chcesz mieć pracę z mniejszą odpowiedzialnością.
  • Mijasz lokalną kawiarnię i widzisz kuszące ciasto i myślisz: "Wow, ten czekoladowy croissant jest właśnie tym, czego potrzebuję, aby przejść przez moje poranne spotkanie." Zjesz to i to jest pyszne, ale to uczucie nie trwa długo. Twoje spotkanie jest wciąż nieprzyjemne, a chcesz, żeby inny deser cię rozpraszał.

Chciwość jest jednym z trzech splamień lub niezdrowych stanów umysłu (chciwość, awersja i złudzenie). Splamienia umysłu są powszechnym nauczaniem w medytacji. Jeśli karmimy się myślami o chciwości i zachęcamy ich do wzrostu, powtarzając je w umyśle, przejawiają się one w niewłaściwych i nieumiejętnych działaniach, wyrządzając krzywdę sobie i innym.

Studiowałem i praktykuję medytację dla przez ostatnie piętnaście lat i, jako część mojej osobistej nauki i praktyki, każdego roku robię dwa tygodnie ciszy. Kiedy milczę przez kilka dni, uważnie obserwuję nietrwałość. W ciągu dnia mój umysł może mieć wiele myśli o chciwości, niechęci i złudzeniach. Dzięki uważności mogę być świadomy tych myśli i zamiast je karmić i działać na nich, mogę cofnąć się i obserwować je. To pozwala mi doświadczać większego spokoju, radości, zadowolenia i mądrości, zamiast działać na te negatywne myśli.

Nasze społeczeństwo często warunkuje i zachęca nas do patrzenia na zewnątrz nas samych dla szczęścia. Przekonanie, że ten moment nie jest w porządku, ponieważ zachęca do pragnienia umysłów i nadmiernej konsumpcji.

Nasze społeczeństwo często warunkuje i zachęca nas do patrzenia na zewnątrz nas samych dla szczęścia. Przekonanie, że ten moment nie jest w porządku, ponieważ zachęca do pragnienia umysłu i nadmiernej konsumpcji. Regularnie podróżuję do Pasadeny w Los Angeles, by pracować. Po długim i bardzo satysfakcjonującym dniu nauczania i konsultacji na temat uważności i dobrego samopoczucia z jednym z moich klientów w miejscu pracy, poczułem pragnienie, aby przejść się po letnim spacerze po śródmiejskich ulicach Pasadeny. Podczas spaceru miałem dużo sklepów i kuszących znaków sprzedaży. Gdy robiłem zakupy w oknach, obserwowałem, jak mój umysł chwyta się pomysłu zdobywania różnych przedmiotów sprzedaży. W końcu zostałem zwabiony do sklepu i postanowiłem przymierzyć piękny naszyjnik mandali, który był o 50% niższy, i całkiem interesujący na 30 $. Staje się bardzo z moim strojem, a sprzedawczyni, oczywiście, podzielała jej radość z perspektywy kupowania naszyjnika. Na szczęście obecna była uważność, wraz z moim pragnieniem zakupu naszyjnika, i mądrze zadałem sobie następujące pytania:

"Carley, potrzebujesz naszyjnik z mandali?"

"Nie."

"Czy naprawdę nosisz naszyjnik?"

"Prawdopodobnie przez pewien czas; ale mam inne naszyjniki i naprawdę noszę tylko jeden naszyjnik. "

" Ile innych naszyjników lub biżuterii posiadasz, których nie nosisz? "

" Kilka. "

"Czy zakup tego naszyjnika naprawdę zwiększy twoje zadowolenie?"

"Nie."

"Czy kupowanie i konsumowanie, dla dobra dobra, jest dobre dla planety?"

"Nie."

Po wysłuchaniu mojego wewnętrznego dialogu pomyślałem: "Będę się zatrzymywał i jeśli nadal będę naprawdę chciał naszyjnik w ciągu kilku dni lub tygodnia, to wrócę po to." To było to i wyszedłem sklepu, bez wyrzutów sumienia i cieszył się resztą mojego letniego spaceru. Tym, czego naprawdę chciałem, był spacer i naszyjnik był po prostu przyjemnością.

Ćwicz: Strzeż się pragnień

Zamknij oczy i wejdź w wygodną postawę. Wpadnij w swój oddech i ciało.

  • Pomyśl o czymś pięknym . Przypomnij sobie coś, czego chcesz - NAPRAWDĘ chcesz. Zobacz obraz w swoim umyśle - lub jeśli jesteś w sklepie lub galerii sztuki, możesz podziwiać obiekt przez kilka minut. Jak się czuje w umyśle, w ciele? Pozwól sobie naprawdę to poczuć. Wyobraź sobie, że prawie masz to, czego chcesz… odczuwaj napięcie w umyśle i ciele, jesteś tak blisko posiadania go. Jest prawie w zasięgu ręki…
  • Puść . Weź głęboki oddech i pozwól tym uczuciom odejść. Jako podobną praktykę w pamiętliwy magazynsugeruje: "Obejmuj przedmiot tym, czym jest, genialny, bez potrzeby posiadania go lub chronienia przez ciebie."
  • Poddajesz się zapasowi tego, co masz . Przenieś swoją świadomość na coś, co masz teraz. Pozwól sobie to docenić. To może być twoje zdrowie, bliscy - po prostu zauważ, jak to się czuje. Kiedy odpuszczasz, jak to jest w umyśle i ciele mieć wystarczająco dużo teraz? Za każdym razem, gdy czujesz się uzależniony, gdy czegoś chcesz, zwróć uwagę na doznania tego, a następnie przywróć swoją świadomość do tego, co masz. Przydatnym powiedzeniem, którego używam, gdy zauważam nieuchwytny umysł, jest: "Mam wszystko, czego teraz potrzebuję."

Za każdym razem, gdy czujesz się uzależniony od czegoś, zauważ uczucie tego, a następnie przywróć swoją świadomość do tego, co Ty mieć. Przydatnym powiedzeniem, którego używam, gdy zauważam nieuchwytny umysł, jest: "Mam wszystko, czego teraz potrzebuję."

Chciwość jest karmiona i zachęcana w naszej kulturze, ponieważ uczono nas, że więcej jest zawsze lepsze .Dowodzi tego chciwe pragnienie władzy, sukcesu, zysków i zysków na całym świecie. Skupienie się na paliwach kopalnych dla naszych rosnących potrzeb energetycznych, upadku naszych systemów środowiskowych i pojawieniu się chaosu klimatycznego, jest bezpośrednim rezultatem ludzkiego umysłu, który postrzega wszystko jako przedmiot, który należy posiadać i eksploatować, lub po prostu traktowany jako pewnik. Zmiana klimatu jest napędzana przez działania ludzi i jest jednym z najbardziej palących tematów naszych czasów. Poprzez szkolenie umysłu, aby jasno widzieć siebie i nasze pragnienia (jak ulotne), możemy dokonać mądrego wyboru.

Czy powinniśmy nigdy nie chcieć? Nie.

Czy powinniśmy uwolnić się od wszelkich pragnień, które są satysfakcjonujące? Nie.

Istnieje różnica między pragnieniem lub pragnieniem, które powoduje szkodę i jest nadmierna w porównaniu do pożądania, na przykład, aby dobrze kochać, być hojnym i dodawać do świata w sensowny sposób. Praktyką, którą przyjmuję, jest obserwowanie moich myśli o chciwości i zadawanie sobie pytań, które pomagają mi w stworzeniu zdrowego związku z tymi pragnieniami. To uniemożliwia mi nadmierne przywiązanie do posiadłości, które mam lub chcę mieć. Kiedy karmimy się myślami o chciwości, to kultywuje ona więcej chciwości, ale kiedy odpuszczamy myśli o chciwości, powoduje to hojność, zdrową jakość. Hojność jest jedną z umiejętności dobrego samopoczucia. Kiedy wiemy, że wystarczy nam i mamy wystarczająco dużo, możemy być bardziej hojni i łatwiej im odpuścić. Prawdziwe zadowolenie nie polega na zdobywaniu więcej, ale na zadowoleniu z większą prostotą i spełnieniu przez to, co już masz.

Kiedy wiemy, że wystarczy nam i mamy wystarczająco dużo, możemy być bardziej hojni i łatwiej im odpuścić. Prawdziwe zadowolenie nie polega na zdobywaniu więcej, ale na zadowoleniu z większą prostotą i spełnieniu przez to, co już masz.

Mniej znaczy więcej: 5 prostych praktyk

1. Znajdź optymalną ilość . Istnieje pośrednie podłoże. Poprzez badanie i świadomość pożądania zrozumiesz, jaka jest optymalna ilość. Prawdziwe dobre samopoczucie zbiega się z najwyższą satysfakcją lub zadowoleniem. Co czujesz, że wystarczy? Czy to jeden kawałek ciasta czy dwa? Czy to jest 10-minutowy czy pięciominutowy prysznic?

2. Poczuj moment . Podjąłem prostą praktykę rozkoszowania się chwilami. Smakuję moją zieloną herbatę rano, smak, jak się czuję, kiedy go piję. Smakuje śmiech dzieci, uśmiechy, które widzę, że pojawiają się między bliskimi, współpracownikami lub przyjaciółmi. Rozkoszuję się widokiem chmur na niebie. Czy kiedykolwiek siedziałeś i obserwowałeś mijane chmury? Jest coś całkowicie satysfakcjonującego w byciu z cudem chmur i natury. Chmury nie przechodzą szybko, więc podczas oglądania i zauważania można jednocześnie pochłaniać trochę słońca. Podwójne delektowanie się!

3. Prawdziwe odżywianie . Od ponad dekady nauczam o prawdziwym pożywieniu. Prawdziwe pożywienie to sposób, w jaki karmimy umysł, ciało i serce. Co napędza twój umysł? Myśli o miłości i współczuciu czy krytyce? Co karmi twoje serce? Wiedząc, że jesteś w głębi, wystarczy. Co karmi twoje ciało? Jeść powoli, smakować, smakować? Przeprowadzka, taniec, śpiew, miłość, zabawa? Co naprawdę cię karmi? Gdy wybierzesz tę odpowiedź, będziesz mniej zadowolony z treści.

4. Chcesz v. Potrzebujesz . Jesteśmy bombardowani rzeczami, które kupujemy, czytamy i konsumujemy kilka razy dziennie, a jeśli nie jesteśmy skoncentrowani, chciwość przejmuje panowanie. Marketing wierzy, że ta latte, nowa para butów lub nowa technologia sprawią, że poczujemy trwałe szczęście, ale to NIE jest prawda. Kiedy jesteś świadomy pożądania wkradającego się, zapytaj: "Czy potrzebuję tego lub chcę tego? Jeśli zabraknie pasty do zębów, to tak, muszę kupić więcej pasty do zębów, ale kiedy wychodzi najnowszy telefon i już mam telefon, który działa świetnie, czy potrzebuję nowego telefonu? Rozpocznij zadawanie pytań o pożądanie i pozwól mądrości być na przednim siedzeniu.

5. Pielęgnujcie myśli wystarczające . Neuronauka odkryła, że ​​mózg jest plastyczny, a zatem możliwy do wyszkolenia. Puszczaj myśli, które stymulują chciwość i zasiewaj nasiona wystarczającej ilości. Spróbuj ćwiczyć tę myśl przez 90 sekund kilka razy dziennie: "Mam teraz wszystko, czego potrzebuję."

Bycie świadomym pożądania jest praktyką. Im więcej wiesz, wzorzec pożądania zacznie tracić swoją moc. Walory zadowolenia i hojności mogą wtedy stać się silniejsze. Aby zwiększyć swoją motywację do bycia świadomym pożądania, weź tę praktykę jako sposób na korzyść wszystkich istot. Kiedy chcesz mniej, stajesz się bardziej hojny. Wpływ na ziemię jest mniejszy, a cały świat odnosi korzyści.

"Jeśli spojrzysz na to, co masz w życiu, zawsze będziesz miał więcej. Jeśli spojrzysz na to, czego nie masz w życiu, nigdy nie będziesz miał dość. "-Oprah Winfrey

Jeśli chcesz kultywować większą uważność i dobre samopoczucie, zapisz się na bezpłatny skoroszyt ze Szkolenia uważnego.