Jak odzyskać wypalenie

Na Wypalenie i Brak Motywacji (Czerwiec 2019).

Anonim
Kiedy rozpoznasz cztery czynniki ryzyka wypalenia zawodowego, możesz zmienić priorytety na rzeczy, które naprawdę cię uszczęśliwiają w życiu.

Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym jest jednym z aspektów dobrego samopoczucia które najtrudniej zrealizować we własnym życiu. Jako badacz szczęścia i konsultant naprawdę próbuję praktykować to, co głosiłem. Ale równowaga między życiem zawodowym a prywatnym jest czymś, nad czym często pracuję w krótkich seriach, zanim skończę z powrotem w pracoholizm.

Wiem, że nie jestem jedyny z tą trudnością; równowaga między życiem prywatnym i zawodowym jest naprawdę trudna dla wielu osób. Myślę, że nadszedł czas, aby rozpocząć rozmowę o równowadze, właśnie dlatego, że jest tak trudne dla wielu z nas, aby znaleźć, i to jest tak integralne dla poprawy samopoczucia.

Poniżej, w oparciu o moje doświadczenia, podświetlam cztery ryzyka czynniki wpływające na niską równowagę między pracą a życiem prywatnym i ewentualne wypalenie.

4 czynniki ryzyka wypalenia

1. Osobowość

Zacząłem widzieć, jak ludzie walczą o wiele bardziej z równowagą między pracą a życiem prywatnym, kiedy wstąpiłem do szkoły wyższej, a powiem ci, dlaczego. Uczelnie wybierają absolwentów studiów wyższych, którzy mogą trwać rok po roku, aby ukończyć studia doktoranckie, które trwają średnio 10 lat. Dlatego wybierają studentów, którzy jako grupa są ambitni, skupieni, entuzjastyczni, a nawet obsesyjni na punkcie swojej pracy. Chociaż wiele osób boryka się z koniecznością poświęcenia wystarczającej ilości czasu na pracę, absolwenci szkół wyższych zwykle są typem osób, które mają trudności z odłożeniem czasu na pracę nie .Mogą zaniedbywać dobre jedzenie, ćwiczyć, angażować się w hobby, a nawet widzieć przyjaciół i rodzinę.

Jeśli "żyjesz, by pracować", zapomnij zaplanować czas na zajęcia pozazawodowe i zobacz siebie jako kogoś, kto jest wysoce Zmotywowani i uparci, wtedy możesz być narażony na wypalenie.

Co zrobić:Jeśli jesteś już typem skoncentrowanego, zmotywowanego, planisty, to wiem, że możesz z powodzeniem zastosować swoje umiejętności motywacyjne, aby stworzyć lepsza równowaga. Wyjdź z kalendarza i zaplanuj czas poświęcony na zdrowie i szczęście. Wbuduj systemy, aby zapobiec ześlizgiwaniu się. Na przykład, planując działania promujące dobre samopoczucie w regularnych odstępach czasu w każdym tygodniu, możesz budować zdrowe nawyki.

Jeśli "żyjesz do pracy", zapomnij zaplanować czas na zajęcia pozazawodowe i zobacz siebie jako kogoś, kto jest wysoce zmotywowany i wytrwały, wtedy możesz być narażony na ryzyko wypalenia.

Pomocne jest również regularne planowanie czasu przyjaciela. Niedawno, moi pracoholikowi przyjaciele i ja zaczęliśmy przygotowywać cotygodniowe zajęcia do wspólnego spędzania czasu. Teraz nie musimy podejmować wysiłków, aby zaplanować czas zabawy w każdym tygodniu; to się po prostu dzieje. Ponieważ zgodziliśmy się spotykać i wzajemnie się rozliczamy, pomagamy sobie nawzajem w osiągnięciu równowagi. Im więcej możesz planować, automatyzować i zwiększać odpowiedzialność za swoje zachowanie, tym łatwiej będzie poprawić równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.

2. Porównywanie społeczne

Wraz ze stopniowym rozwojem szkoły zaczęły się dla mnie i moich rówieśników porównania społeczne. Słyszałem takie rzeczy jak: "Sally ma pięć publikacji, ale mam tylko dwie. Muszę napisać więcej, "lub" John zakończył egzaminy kwalifikacyjne na trzecim roku, ale nie zrobię tego do czwartego roku. Muszę przeczytać więcej "lub" Mila dała tak niesamowitą rozmowę badawczą. Powinienem spędzać więcej czasu na doskonaleniu moich umiejętności prezentacji. "Itd.

Kiedy najlepsi wykonawcy są zebrani razem i wszyscy są proszeni o wykonanie podobnych zadań, tylko jedna osoba może być najlepszym wykonawcą. Wszyscy inni, uznawani za gwiazdę rocka w innym otoczeniu, są teraz przeciętni - lub gorzej. Tego rodzaju środowisko powoduje, że wszyscy ciężko pracują, aby odzyskać poczucie mistrzostwa, poczucia własnej wartości i szacunku. Ale kiedy wszyscy pracują ciężej, nikt nie ma już więcej do przodu. Dość szybko równowaga między życiem zawodowym a prywatnym już dawno minęła, a wszyscy nadal czują się gorsi.

Jeśli jesteś otoczony przez ludzi, którzy są niesamowici w tym, co powinno być niesamowite, możesz być narażony na wypalenie.

Co zrobić do:Ludzką naturą jest porównywanie się do "podobnych innych". Nie zawsze jest to zła rzecz; pomaga nam pracować ciężej i być lepszym. Ale jeśli chcesz większej równowagi, możesz czerpać korzyści z pracy w środowisku, w którym większość ludzi wykonuje pracę, która różni się od twojej. Na przykład, powiedzmy, że jesteś szefem kuchni i pracujesz z genialnym zespołem menedżerów, marketerów i kelnerów w restauracji. Kiedy ci koledzy dobrze sobie poradzą, prawdopodobnie nie sprawią, że poczujesz się, jakbyś nie radził sobie dobrze. Ale kiedy zostaniesz wybrany na popularny reality show Top Chef , nagle pracujesz z błyskotliwymi szefami kuchni, którzy są na tym samym poziomie umiejętności co Ty i znają te same metody gotowania. W związku z ich sukcesem możesz mieć wrażenie, że nie radzisz sobie tak dobrze.

Jeśli jesteś otoczony przez ludzi, którzy są niesamowici w tym, co powinno być niesamowite, możesz być narażony na wypalenie.

Jeśli uważasz, że porównanie społeczne szkodzi Twojej równowadze między pracą a życiem prywatnym, możesz chcieć pracować w środowisku, w którym wszyscy mają bardziej zdefiniowane i dyskretne role.

3. Lokalna kultura

Dopiero gdy ukończyłem studia magisterskie i rozpocząłem pracę doktorską w najwyższej szkole, moja lokalna kultura stała się dla mnie dodatkowym czynnikiem ryzyka. W najlepszych szkołach wszyscy oczekują, że będziesz gwiazdą. Ze względu na argument, powiedzmy, że definiują gwiazdę jako żółtą i mającą pięć punktów. Oznacza to, że gwiazda nie jest niebieska, nie jest okrągła i nie jest w kropki. Oczywiście każda istota ludzka jest inna i ma różne mocne i słabe strony. Tak więc niewielu z nas pasuje do jakiejkolwiek definicji tego, co to znaczy być gwiazdą.

Co dzieje się, gdy ludzie czują, że nie są tym, czym mogą lub "powinni być"? Przepracowują się, aby stać się tym, czym powinny być, czasem rozwijając problemy ze snem, zdrowiem i perspektywami kariery, a nawet depresją lub lękiem. Jeśli jesteś w kulturze, która oczekuje, że wszyscy będą gwiazdami, możesz być narażony na wypalenie.

Co zrobić:Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, to zbudować nastawienie na wzrost, przekonanie, że ludzie mogą się rozwijać, zmieniać,i ulepszać. Oznacza to, że ludzie nie są urodzonymi gwiazdami; stają się gwiazdami. Bądź jednak ostrożny: Samo nastawienie do wzrostu może stać się tylko kolejnym powodem do cięższej pracy.

Jeśli jesteś w kulturze, która oczekuje, że wszyscy będą gwiazdami, możesz być narażony na wypalenie.

Więc upewnij się, że także praktykujcie akceptację siebie i współczucie. Pamiętaj, nikt nie powinien sprawić, że poczujesz się źle z powodu tego, kim jesteś. Może jesteś ośmiokątem (a nie gwiazdą). Jeśli tak, spróbuj spojrzeć na siebie pozytywnie i celebruj swój wyraźny kształt.

4. Szersza kultura

UC Berkeley - gdzie zrobiłem moje doktorat - siedzi obok San Francisco i Doliny Krzemowej, obszaru, który jest często uważany za mekkę technologii. Znajdują się tu jedne z najbardziej znanych na świecie firm technologicznych, w tym Facebook i Google. Działają tu również tysiące małych startupów. Jeśli siedzisz w kawiarni, masz niemal gwarancję, że podsłuchasz kogoś, kto zaczyna, pracuje lub omawia startup.

To inspirująca i krzepiąca kultura, ale także szczyci się wyjątkowo ciężką pracą. Być może słyszeliście historie o założycielach startupów, którzy rezygnują ze snu, jedzenia i spotkań towarzyskich, aby budować swoje firmy. Rzeczywiście, kultura startupów wzmacnia przekonanie, że sukces wymaga pracy w niewiarygodnie długich godzinach.

Jeśli kultura oczekuje, że będziesz pracować cały czas, możesz być narażony na wypalenie.

Co zrobić:Spróbuj ustalić Granic. Ty decydujesz: Jaka jest dozwolona liczba godzin pracy? Jakie życiowe doświadczenia pożałujesz? Jakie są wasze relacje między życiem zawodowym a prywatnym? Po ustaleniu, co jest do przyjęcia, musisz być asertywny w promowaniu własnych potrzeb. Ponieważ nikt inny tego nie zrobi.

Jeśli twoja kultura oczekuje, że będziesz pracować cały czas, możesz być narażony na wypalenie.

Co się stanie, jeśli wypalisz?

W moim przypadku czynniki ryzyka zsumowały się i dostałem to, co najlepsze ode mnie. Kontynuując doktorat w Berkeley, założyłem własną firmę, Lifenik, Inc. Pomiędzy nauczaniem a prowadzeniem badań i pisaniem rozpraw, zbierałem fundusze i rozprowadzałem moją firmę. Zająłem się także zajęciami z biznesu i technologii, podjąłem naukę z zarządzania innowacjami technologicznymi i nauczyłem się kodować w R. Kiedy mój startup zaczął upaść (podobnie jak 75 procent innych startupów), pracowałem ciężej, przestawiłem skupić się na doradztwie w zakresie dobrego samopoczucia, a ja podejmowałem się różnych prac, aby budować umiejętności. W tym momencie równowaga nie była nawet czymś, co w ogóle stawiam na pierwszym miejscu.

Zacząłem odczuwać migreny, bezsenność i drętwienie rąk i pleców (przy okazji okazało się, że są to objawy niepokoju). Przestałem cenić i priorytetowo traktować ludzi w moim życiu, nawet zaniedbując spędzanie czasu z moim mężem i przyjaciółmi. Moja praca przestała dawać mi poczucie celu. Czułem się bezcelowo i zacząłem się zastanawiać, dlaczego nie czułem, że moje życie ma znaczenie.

Wtedy stało się coś nie do pomyślenia. Stopniowo jakość mojej pracy zaczęła spadać. Planowałbym spotkania w niewłaściwym czasie, pisałam raporty, w których brakowało mnóstwa słów, i nie byłabym w stanie odpowiedzieć na najprostsze pytania. "Co się ze mną stało ?!" Zadałem sobie pytanie: "Jeśli nie mogę pracować, to co jeszcze mam ?!"

To było szalone, gdy zdałem sobie sprawę, że tak bardzo zaniedbałem niedziałowe części mojego życie, o którym nawet nie myślałem, że już istnieją. Dopiero wtedy zdałem sobie sprawę, że coś naprawdę jest nie tak.

Okazuje się, że znalazłem się w najgorszym okresie wypalenia. Ponieważ wypalenie buduje się powoli, można go całkowicie pominąć. Twoje zdrowie, relacje i dobre samopoczucie zaczynają słabnąć, ale możesz nie wiedzieć dlaczego. W końcu twoje ciało po prostu się zamyka, aby uniemożliwić ci działanie. W moim przypadku mój mózg i ciało po prostu nie funkcjonowały już dobrze. W bardziej przerażającym przypadku wypalenia, Arianna Huffington załamała się i obudziła w kałuży własnej krwi.

Szalenie było uświadomienie sobie, że tak bardzo zaniedbałem niedziałowe części mojego życia, że ​​nawet nie myślałem oni już istnieli. Dopiero wtedy zdałem sobie sprawę, że coś naprawdę jest nie tak.

Wypalenie jest poważne. Równowaga jest ważna. Nie pozwól sobie na taki krok.

Jak dojść do siebie po wypaleniu

Prawdą jest, że wielu z was może już doświadczać wypalenia zawodowego. Od Ciebie zależy, czy to odwrócisz. Tak jak potrzeba czasu na opracowanie wypalenia, odzyskanie czasu zajmie trochę czasu. Powrót do zwykłego 40-godzinnego tygodnia pracy zwykle nie wystarcza, aby nadrobić lata. Być może trzeba będzie poświęcić dużo czasu wolnego, przez jakiś czas pracować na część etatu i nauczyć się lepiej radzić sobie ze stresem.

To długa droga do zdrowego, zrównoważonego życia. Im wcześniej zaczniesz rozumieć, co naprawdę jest dla ciebie ważne, tym lepiej. Możesz wziąć udział w ankietach, aby sprawdzić, czy twoje dobre samopoczucie cierpi, i spróbować zmienić priorytety na rzeczy, które naprawdę cię uszczęśliwiają. Idąc dalej, konieczne będzie zaakceptowanie siebie i nauczenie się, jak być bardziej asertywnym, aby nie popaść w samopalenie się na nowo. To tylko niektóre ze sposobów, w jakie możesz stworzyć równowagę i zacząć żyć szczęśliwszym, bardziej satysfakcjonującym życiem.