Jak zauważyć, przesunąć i zarekomendować swój mózg

How to Rewire & Evolve Your Brain to Experience a New Reality By Dr. Joe Dispenza (Czerwiec 2019).

Anonim
Prosta strategia uważności dla opanowania nawyku bycia bardziej obecnym w każdej chwili iw rezultacie doświadczania większego skupienia, produktywności i zadowolenia z życia.

Jestem Nate Klemp.

W wieku dwudziestu siedmiu lat moje życie wywróciło się do góry nogami.

W ostatnim roku mojego programu doktoranckiego w Princeton, jednego ciepłego wrześniowego popołudnia, moja żona i ja jechaliśmy po naszej stronie motocykli z boku, zagubiony w rozmowie. Nie zauważyliśmy, kiedy zbliżaliśmy się do siebie - dopóki nasze kierownice nie zamknęły się z pełną prędkością.

CRACK. Słyszałem, jak szprychy w moim przednim koleją się roztrzaskały, gdy kierownica skręciła się w niekontrolowany sposób. Najpierw uderzyłem głową w przód w żwirową ścieżkę.

Pięć sekund później leżałem na ziemi, wpatrzony w błękitne niebo, moja głowa, szyja i szczęka pulsowały, moja żona pochylała się nade mną.

Miesiąc później Zacząłem odczuwać pełne skutki urazów na mojej głowie, szyi i szczęce. Kampus w Princeton zaczął przypominać statek płynący po wzburzonym morzu. Mój świat zaczął się kręcić. Moje uszy zadzwoniły. Coś było nie tak.

Cztery miesiące później mój stan psychiczny i fizyczny zmienił się ze złego na gorszy. Przed wypadkiem byłem szczęśliwie żonatym, sprawnym, brzytwym absolwentem w Princeton. Teraz fizyczne i psychiczne wstrząsy po wypadku sprawiły, że zmagałam się nawet z najbardziej przyziemnymi zadaniami. Zbierania artykułów spożywczych było męczące. Dwie godziny pisania mojej rozprawy były jak dwanaście. Trzygodzinny lot był jak podróż dookoła świata. Całe moje życie wydawało mi się, że biegłem w maratonie na milę 25. Ale nie było widać mety.

Teraz moje wyzwania były praktyczne i głęboko osobiste. Jak mogę pozbyć się tych chmur lęku i zmęczenia? Jak mogę uratować moje małżeństwo? Jak mogę uratować moją karierę? Jak mogę trenować ciało i umysł, aby żyć lepiej?

Do tego czasu największe wyzwania, przed którymi stanęłam, były teoretyczne. Jako absolwent filozofii politycznej spędziłem wiele dni w bibliotece, starając się zrozumieć retorykę polityczną, nierówność i inne abstrakcyjne pytania. Teraz moje wyzwania były praktyczne i głęboko osobiste. Jak mogę pozbyć się tych chmur lęku i zmęczenia? Jak mogę uratować moje małżeństwo? Jak mogę uratować moją karierę? Jak mogę trenować ciało i umysł, aby żyć lepiej?

Odpowiadanie na te pytania stało się moją pasją w życiu.

Jestem Eric Langshur.

Przez większość mojego dorosłego życia zacząłem każdego dnia z tym samym wstrząsającym porannym rytuałem: Obudź się. Otwarte oczy. Mózg włączony. Wtedy natychmiast rozpocznie się atak myśli:

Co muszę dziś zrobić? Jakich piłek grozi niebezpieczeństwo upuszczenia? Co myśli Elizabeth o tym, co powiedziałem jej wczoraj? Muszę pamiętać, żeby zadzwonić do mojego taty. Powinienem się spieszyć albo spóźnię się do pracy.

W kółko… i dalej.

Doświadczenie było dla mnie tak normalne, że nawet nie zdawałem sobie sprawy, że to się dzieje. Gdzieś w okolicach moich czterdziestych urodzin, zacząłem zauważać ten nieubłagany strumień myśli i zdałem sobie sprawę, że głos w mojej głowie wyczerpuje mnie.

Jako korporacyjny wykonawca i seryjny przedsiębiorca wiedziałem, jak budować biznes i zarządzać dużymi organizacjami. Ale zacząłem zdawać sobie sprawę, że nie wiedziałem, jak sobie poradzić z własnym umysłem.

Oczywiście, nie był to rodzaj radości wypełnionej życiem, które kiedyś myślałem, że będę żył, kiedy osiągnąłem "sukces", a to Realizacja mojego nieustannego wewnętrznego dialogu nie była niczym w rodzaju objawienia "budzenia się", które opisują mistycy. Zamiast tego, bycie świadomym swoich myśli, zmartwień i lęków tylko wzmocniło zawsze obecny podtekst stresu w moim życiu. Jako korporacyjny wykonawca i seryjny przedsiębiorca wiedziałem, jak budować firmy i zarządzać dużymi organizacjami. Ale zacząłem zdawać sobie sprawę, że nie wiedziałem, jak zarządzać własnym umysłem.

Ten wstrząsający wgląd doprowadził mnie do dziesięcioletniego poszukiwania, by zrozumieć, jak być szczęśliwszym. Szukałem mądrości czytając wielkie teksty duchowe: Stary i Nowy Testament, Koran, Bhagavad Gitę i teksty taoizmu i buddyzmu. Te z kolei wzbudziły zainteresowanie filozofią, zwracając mnie w stronę Greków (Platon, Arystoteles, Epiktet), Rzymian (Marek Aureliusz, Seneca), współczesnych Europejczyków (Nietzsche, Goethe, Kierkegaard) i amerykańskich transcendentalistów (Thoreau, Emerson).

Stałem się filozoficznym ćpunem w poszukiwaniu znaczenia. Moja żona, Sharon, regularnie śmiała się z mojej entuzjastycznej eksploracji tej literatury. Moja głowa zataczała mnóstwo mądrości i rad na dobre samopoczucie, a ja eksperymentowałem, odbijając się od idei do idei podczas niesamowitego okresu transformacji.

Sztuka równowagi i dobrego samopoczucia

Nie mówimy nasze historie, ponieważ uważamy, że są wyjątkowe. Mówimy im, ponieważ uważamy, że są całkowicie normalni. Prawie wszyscy obecnie mają do czynienia z ogromnymi wymaganiami dotyczącymi czasu i odporności na metal, ponieważ wszyscy staramy się zrównoważyć pracę, rodzinę, przyjaciół i nasze zdrowie.

I to właśnie doprowadziło nas do praktyki uważności.

Ale, mając tak mało czasu na formalną praktykę medytacyjną, wierzymy, że kluczem do trwałych zmian w naszym życiu jest wlew w zwyczajne chwile naszego życia w praktykę uważności. Możemy medytować tylko 15 minut, ale codziennie mamy 16 lub więcej godzin, które możemy wykorzystać do zintegrowania praktyki uważności z chwilowym przepływem życia.

Ta praktyka integracji opiera się na Pomysł, że każda chwila oferuje możliwość dostrzeżenia naszego obecnego stanu, zmiany naszej uwagi, a następnie zmiany kluczowych ścieżek neuronowych. Według słów filozofa Williama Jamesa z 19 tysiąc dziewięćset dziewięćdziesiątego wieku, "Moje doświadczenie jest tym, na co się zgadzam". Innymi słowy, możemy sprawić, że nawet najbardziej przyziemne momenty będą sposobnością bycia bardziej osobistym. obecni i zaangażowani w nasze życie.Każda chwila oferuje możliwość dostrzeżenia naszego obecnego stanu, zmiany naszej uwagi, a następnie zmiany kluczowych ścieżek neuronalnych.

Ale jak praktycznie możesz przekształcić życie codzienne w praktykę uważności? Stworzyliśmy prostą strategię, która pomogła wszystkim od rodziców w pełnym wymiarze czasu pracy do ponad 80-godzinnych konsultantów i prawników, którzy w każdej chwili stają się bardziej obecni, aw rezultacie doświadczają większej koncentracji, produktywności i zadowolenia z życia.

Nazywamy to

Zawiadomienie-Shift-Rewire .Oto jak to działa:

Jak "Powiadomienie-Shift-Rewire"

Zauważ:

Pierwszy krok to Zawiadomienie - uświadom sobie, dokąd skierowana jest twoja uwaga. W większości przypadków najprawdopodobniej okaże się, że twoja uwaga jest rozproszona - bierze udział w zwykłym nawyku mentalnym, który psycholodzy nazywają "wędrowaniem umysłu".Shift:

Drugim krokiem jest Shift - aby skierować swoją uwagę na teraźniejszość za chwilę. Możesz to zrobić, zwracając uwagę na dowolny przedmiot skupienia, oddech, dźwięki wokół ciebie, odczucia w ciele lub nawet na coś, z czego możesz być wdzięczny.Rewire

: Ostatnim krokiem jest Rewire - do wzięcia tylko 15 do 30 sekund, aby naprawdę rozkoszować się tym doświadczeniem i wzmocnić zmianę, którą właśnie wykonałeś na poziomie neurobiologii.Wspaniałą rzeczą w "Powiadomieniu-Shift-Rewire" (NSR) jest to, że możesz to zrobić w dowolnym czasie i miejscu. Możesz to zrobić w linii check-out, na stacji benzynowej lub w linii bezpieczeństwa TSA. I w przeciwieństwie do formalnej praktyki medytacji, ta praktyka integracyjna nie zabiera czasu z twojego dnia. Jest to praktyka, którą możesz wykonywać 10, 20, a nawet 50 razy dziennie bez konieczności zaprzestania wykonywania wszystkich czynności, które musisz wykonać, aby spełnić swoje zobowiązania.

Jedna ważna wskazówka do integracji codziennej uważności

Pomogliśmy tysiące ludzi włącza tę praktykę i odkryliśmy istotną wskazówkę opartą na nauce zmiany przyzwyczajenia: zidentyfikuj i wykorzystaj kilka wskazówek dotyczących codziennego życia, aby pomóc ci w rozpoczęciu tego nawyku.

Po prostu mówię do siebie: "Ja" Przez cały dzień przechodzę w "Powiadomienie-Shift-Rewire", "najprawdopodobniej szybko wróci do starych mentalnych nawyków.

Bardziej skuteczne podejście, poparte przez naukę zmiany przyzwyczajenia, polega na zidentyfikowaniu kilku wskazówek jako przyzwyczajenia wyzwalacze. Oto kilka, które zalecamy:

Schody - za każdym razem, gdy wchodzisz po schodach, buduj nawyk uwagi-Shift-Rewire, aby przejść do oddechu jako obiektu skupienia, gdy przyjmiesz chwilę obecną.

  • Prysznic - Za każdym razem, gdy wchodzisz pod prysznic, funkcja "Powiadomienie-Shift-Rewire" do niesamowitych dźwięków i doznań pojawiających się w tym momencie
  • Oczekiwanie - tu jest bardziej zaawansowany sygnał. Za każdym razem, gdy czekasz - w sklepie, w ruchu ulicznym, na spotkanie, aby rozpocząć lub za przyjaciela - Zawiadomienie-Shift-Rewire do swojego oddechu i ciesz się uczuciem żywego.
  • Mamy nadzieję, że spodoba Ci się ten mistrz Uwaga Praktyka -Shift-Rewire, gdy zaczynasz doświadczać potężnych korzyści z integracji życia i praktyki oraz praktyki i życia.

Ten post został zaadaptowany z

Zacznij tutaj - opanuj dożywotnie nawyki dobrego samopoczucia , autor: Eric Langshur i Nate Klemp, Ph.Dmedytacja