Jak chronić smartfon przed złym nawiązywaniem relacji

The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy (Czerwiec 2019).

Anonim
Uważna relacja z naszymi telefonami jest kluczem do równoważenia bezpośrednich interakcji i aktywności online. Oto sześć sposobów ograniczenia czasu oglądania, aby być bardziej obecnym w naszych relacjach w świecie rzeczywistym.

Do 2016 roku 77 procent dorosłych w USA posiadało smartfon. Chociaż są to tylko małe prostokątne obiekty w naszych kieszeniach, smartfony prowadzą do znaczących zmian w sposobie interakcji ze światem.

Sensacyjne nagłówki wiadomości mówią nam, że "smartfony zniszczyły pokolenie", a "media społecznościowe niszczą społeczeństwo "Ale co mówią badania?

Rzeczywiście, młodzi ludzie używający urządzeń elektronicznych częściej doświadczają większej depresji i gorszego nastroju. A smartfony wydają się szczególnie problematyczne dla relacji, prowadząc do interakcji społecznych, które są gorszej jakości i mniej empatii. Istnieje jednak wiele sposobów korzystania ze smartfona - od robienia zdjęć znajomym po zazdrosne śledzenie przez Facebooka - i tylko niektóre z nich są szkodliwe.

A więc, jak zachować swój telefon przed uszkodzeniem połączenia z innymi?Te strategie wspierane przez badania mogą pomóc chronić twoje relacje w różnych sytuacjach społecznych.

1. Nie zastępuj interakcji twarzą w twarz z interakcjami elektronicznymi

Ilość czasu spędzonego na komunikacji elektronicznej znacznie wzrosła od czasu wydania smartfona. Ponieważ mamy tylko ograniczoną ilość czasu każdego dnia, korzystanie z smartfona może sprawić, że spędzamy mniej czasu z innymi, co z czasem może drastycznie i negatywnie wpłynąć na nasze życie.

Dlaczego? Ponieważ liczne badania pokazują, że budowanie silnych relacji społecznych jest jedną z najlepszych rzeczy, które możemy zrobić dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego, i może nam być łatwiej i szybciej budować te relacje osobiście. Angażowanie się w interakcje społeczne twarzą w twarz poprawia nasze samopoczucie i zmniejsza depresję. Inne działania, które angażują innych ludzi - na przykład uczestniczenie w nabożeństwach religijnych lub angażowanie się w ćwiczenia lub sport - również mają pozytywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Bez tych doświadczeń cierpi nasze zdrowie psychiczne.

Wygoda smartfona ułatwiła przekazywanie znaczących interakcji społecznych. Chociaż tylko 23 procent ludzi mówi, że czasami używają telefonu, aby uniknąć interakcji z innymi, reszta z nas może po prostu zdecydować, co jest łatwe. Możemy przeglądać strony naszych przyjaciół na Facebooku zamiast pytać ich, jak sobie radzą. Możemy zdecydować się na oglądanie Netflix zamiast iść do teatru z przyjaciółmi. Jednak dla optymalnego zdrowia psychicznego wydaje się, że w miarę możliwości powinniśmy wybierać interakcje twarzą w twarz.

2. Nie używaj telefonu, gdy jesteś z innymi ludźmi

Aby zbudować silne, osobiste relacje, musimy również pamiętać o tym, jak korzystamy z naszych telefonów w pobliżu innych osób.

Jeśli jesteś z kimś i zaczynają używać smartfona, interakcja społeczna jest zazwyczaj niższej jakości. Jak zapewne doświadczyłeś, może zerwać połączenie, zawiesić rozmowę i sprawić, że poczujesz się niesłyszany. Większość ludzi uważa, że ​​korzystanie ze smartfonów podczas wydarzeń towarzyskich nie jest w porządku, a 82 procent uważa, że ​​korzystanie z smartfona na spotkaniach towarzyskich w rzeczywistości boli rozmowy, przynajmniej sporadycznie.

Jeśli jesteś z kimś i zaczynasz korzystać ze smartfona, interakcja wydaje się być niższej jakości. Jak zapewne doświadczyłeś, może zerwać połączenie, zawiesić rozmowę i sprawić, że poczujesz się niespotykany.

Paradoksalnie nadal używamy naszych smartfonów. W jednym z badań 89 procent użytkowników smartfonów odpowiedziało, że korzystali z telefonu podczas ostatniego spotkania towarzyskiego. Większość ludzi uważa, że ​​korzystanie z ich własnychsmartfonów nie zabiera dużo uwagi, jeśli w ogóle, od grupy.

Aby dodać obrażenie do obrażeń, kiedy używamy naszych smartfonów podczas interakcji społecznych, zmniejszamy także nasze własnedoświadczenie. Jedno z badań sugerowało, że ludzie, którzy korzystają ze swojego smartfona podczas kolacji z przyjaciółmi, odczuwają mniejsze zainteresowanie i radość oraz więcej nudy niż ludzie, którzy tego nie robią. Podobne zjawisko zaobserwowano w innych typach interakcji społecznych.

Wydaje się, że jesteśmy ślepi na to, że używanie naszych telefonów wokół innych może negatywnie wpływać na nasze życie, nawet jeśli doskonale zdajemy sobie sprawę z tego, że inni ludzie to robią.

Więc kiedy masz ochotę wyciągnąć telefon z wydarzenie towarzyskie, spróbuj sobie przypomnieć, jak to jest, gdy ktoś inny "phubuje" cię.

3. Trzymaj telefon poza zasięgiem wzroku podczas znaczących rozmów

Nawet powstrzymanie się od korzystania z telefonu może nie wystarczyć w pewnych sytuacjach. Badania sugerują, że smartfony mogą być bardzo rozpraszające, a ponad połowa Amerykanów twierdzi, że smartfony sprawiają, że trudniej jest poświęcić innym swoją niepodzielną uwagę. Niektóre badania pokazują, że samo posiadanie smartfona na stole - nawet nieużywanego - podczas angażowania się w sensowną rozmowę może zmniejszyć empatię, zaufanie i jakość relacji między ludźmi.

Wyobraź sobie, jak to jest, kiedy jesteś wylewanie twojego serca na kogoś, a oni tak naprawdę cię nie rozumieją ani nie reagują na ciebie - może od czasu do czasu nawet rzucają okiem na swój telefon. Umiejętność bycia obecnym i uważnego słuchania jest kluczem do budowania zaufania z innymi. A jeśli nie możemy tego zrobić, ryzykujemy zdrowie naszych relacji - coś, o czym należy pamiętać następnym razem, gdy prowadzisz ważną rozmowę.

4. Nie pozwól, aby Twój smartfon powstrzymał Cię od spotkań towarzyskich z nieznajomymi

Coraz więcej badań sugeruje, że nawet pozornie banalne interakcje z nieznajomymi, takie jak rozmowy z baristą lub kasjerem, grają dużą rolę w tym, jak społecznie jesteśmy czuli. W jaki sposób smartfony mogą wpływać na te interakcje? Cóż, w takim stopniu, w jakim jesteśmy na naszych smartfonach, zamiast na luźnych interakcjach z innymi, tracimy okazje do nawiązania kontaktu.

W jednym z badań naukowcy odkryli, że posiadanie smartfona pod ręką doprowadziło ludzi, którzy potrzebowali wskazówek, aby przede wszystkim polegać przez telefon i nie proś innych o pomoc. W wyniku braku interakcji z innymi osobami, osoby korzystające ze smartfonów czuły się mniej powiązane społecznie, a przez to gorsze (mimo że dotarły szybciej do celu). Sugeruje to, że smartfony mogą eliminować interakcje społeczne w mały, ale ważny sposób, który może mieć długofalowe konsekwencje dla naszego życia.

Po ostatnich kilkudziesięciu latach słuchania, "nie rozmawiaj z nieznajomymi", mamy zrozumiałe obawy o rozmawiać z ludźmi, których nie znamy. Ale decydując się na kontakt z drugim człowiekiem, w wielu okolicznościach może być niezwykle cenny dla naszego dobrego samopoczucia i ich.

5. Jeśli łączysz się z internetem, bądź aktywny

Często lubimy myśleć - lub powiedziano nam - że media społecznościowe, takie jak Facebook i Twitter, mogą pomóc nam nawiązać kontakt z innymi. Ale okazuje się, że używanie urządzeń elektronicznych do łączenia społecznienie działa zbyt dobrze, przynajmniej nie w krótkim okresie.

Ostatnie badania pokazały, że nasz nastrój i uczucia więzi społecznych nie są ". t lepiej jeśli komunikuje się w Internecie, niż gdy w ogóle nie nawija. W rzeczywistości im bardziej osoba interakcje z innymi internautami są online, tym gorszy nastrój i niższe poczucie więzi społecznej.

Im więcej osób wchodzi w interakcje z innymi online, tym gorszy nastrój i im niższy poczucie więzi społecznej.

Ludzka natura wymaga połączenia. Dlatego zamiast biernie surfować po Internecie lub w mediach społecznościowych, które prawie zawsze robimy sami, wybierz zamiast tego coś, co wymaga aktywnego udziału innych. Na przykład jedno z badań wykazało, że licealiści, którzy częściej rozmawiają przez Internet lub korzystają z komputerów z przyjaciółmi, zwykle mają przyjaźnie wyższej jakości. Sugeruje to, że technologia może być używana jako rekwizyt podczas budowania silniejszych relacji.

6. Kontaktuj się z ludźmi na smartfonie, aby poradzić sobie z bólem

Chociaż większość badań sugeruje, że powinieneś traktować priorytetowo interakcje twarzą w twarz z interakcjami elektronicznymi, interakcje bezpośrednie nie zawsze są możliwe. Kiedy rodzic podróżuje do pracy lub bliski znajomy wyprowadził się poza stan, to co robisz?

Badania sugerują, że interakcje elektroniczne mogąbyć korzystne dla budowania i utrzymywania więzi, które w przeciwnym razie nie mogłyby istnieć. Aktywne rozmowy lub docieranie do osób, których nie widzisz twarzą w twarz, wydają się przynosić korzyści, takie jak poczucie większej więzi społecznej.

W czasach potrzeby szczególnie pomocne jest sięganie po wsparcie społeczne na smartfonie. Na przykład pacjenci w jednym badaniu zostali przydzieleni do jednej z czterech grup. Podczas drobnej operacji musieli wysłać wiadomość tekstową nieznajomemu, wiadomość tekstową do towarzysza, zagrać rozpraszającą uwagę grę (Angry Birds) na swoim smartfonie lub w ogóle nie korzystać ze swojego smartfona. Ostatecznie osoby, które wysyłają SMS-y albo do towarzystwa, albo do nieznajomego, potrzebują mniej środków przeciwbólowych niż ci, którzy nie korzystali ze swojego smartfona. Badania pokazują, że otrzymujemy szeroką gamę korzyści płynących z połączeń społecznościowych, które mogą zapewnić nasze smartfony, jeśli nie są dostępne żadne inne opcje.

Podsumowując, istnieje wiele potencjalnych sposobów, że smartfony mogą być szkodliwe dla naszego życia społecznego. Jednocześnie smartfony ułatwiają wykonywanie wielu codziennych zadań. Kluczem jest ustalenie, kiedy i dla kogo będą pomocne lub szkodliwe, a badacze analizują obecnie te pytania.

Jeśli nie możesz sobie wyobrazić pozbycia się smartfona, pamiętaj o tej prostej radzie: Połącz z inni, głównie osobiście, i przechowują smartfona w razie nagłej potrzeby.

Artykuł ten pojawił się na portalu Greater Good, internetowym serwisie Greater Good Science Center w UC Berkeley, jednym z partnerów Zobacz oryginalny artykuł.

Uzależniony od telefonu? Wypróbuj tę praktykę - telefon w ręku

Jaki jest twój telefon w związku z twoimi relacjami?