Jak radzić sobie z toksycznym związkiem

8 oznak toksycznego związku (Czerwiec 2019).

Anonim
Kiedy związek wywołuje stres i cierpienie, wykonaj te pięć kroków, aby znaleźć więcej spokoju.

W zeszłym tygodniu jadłem obiad z przyjacielem. Kiedy wychodziliśmy, wspomniała, że ​​musiała zobaczyć kogoś, kto nie zawsze był dla niej dobry, związek, który powodował jej większy stres i cierpienie niż cokolwiek innego. Unikała spotkania, ale teraz wyglądało to nieuniknione.

"Po prostu sprawia mi taki niepokój," powiedziała, zaciskając zęby. Byłem tam sam. Wiele razy. Poważnie toksyczne związki wzywają nas do całkowitego zerwania kontaktu; inne, choć również toksyczne, wydają się niemożliwe do uniknięcia. Być może masz stale krytykującą teściową lub sąsiada, który wydaje się emocjonalnie utknąć w siódmej klasie. Może to szef, który umniejsza cię, gdy jest zestresowany - lub ktoś, kto jest tak pod twoją skórą, prowadzi z tobą całą rozmowę.

Jeśli ty też zmagasz się z toksycznym związkiem, mam nadzieję, że ta mała instrukcja obsługi ci pomoże.

1. Przyjmij, że znajdujesz się w trudnej sytuacji, mając do czynienia z bardzo trudnym związkiem

Twoje wybory są dość ograniczone, i, co dziwne, akceptacja jest zawsze najlepszym wyborem. Możesz osądzać i krytykować drugą osobę, ale to prawdopodobnie sprawi, że poczujesz się napięty i samotny. Alternatywnie możesz leczyć swój niepokój i rozpacz, że nigdy nie będziesz w stanie się z nimi dogadać, co sprawi, że poczujesz się zestresowany i smutny. Możesz zdecydowanie zaprzeczyć ich istnieniu lub udawać, że nie zawracają ci głowy. Możesz blokować swoje teksty i e-maile i unikać każdej sytuacji, w której się pojawią.

To wszystko jest taktyka oporu i nie będą cię chronić. Jak na ironię, te taktyki pozwolą drugiej osobie na dalsze wtopienie się w psychikę.

Praca polega na zaakceptowaniu, że twój związek z nimi jest bardzo trudny, a także, że próbujesz zmniejszyć jego trudność . Ta łagodna akceptacja nie oznacza, że ​​godzisz się z życiem w nędzy lub że sytuacja nigdy się nie poprawi. Może to zrobi - a może nie. Akceptacja rzeczywistości trudnego związku pozwala nam zmiękczyć. I to zmiękczenie otworzy drzwi do twego własnego współczucia i mądrości.

Zaufaj mi: Będziesz potrzebował tych rzeczy.

2. Ta druga osoba prawdopodobnie powie ci, że jesteś przyczyną wszystkich ich złych uczuć

To nie jest prawda. Nie ponosisz odpowiedzialności za swojeemocje. Nigdy nie byłeś i nigdy nie będziesz. Nie bierz odpowiedzialności za swoje cierpienie; jeśli to zrobisz, nigdy nie będą mieli możliwości wzięcia odpowiedzialności za siebie.

3. Powiedz prawdę

Kiedy kłamiesz (być może, aby ich nie skrzywdzić), stajesz się współwinny w tworzeniu i utrzymywaniu ichrzeczywistości, która jest trująca dla ciebie. Na przykład mogą Cię zapytać, czy zapomniałeś zaprosić ich na imprezę. Możesz łatwo powiedzieć tak , że to był błąd ,że nie dostali Evite, a czy sprawdzili swój folder spamu ?

Ale Kłamstwo jest bardzo stresujące dla ludzi, może najbardziej stresująca rzecz. Detektory kłamstw wykrywają nie kłamstwa, ale podświadomy stres i strach, że leżące przyczyny. To nie sprawi, że relacje będą mniej toksyczne.

Niemal na pewno nie polubią tych nowych, mówiących prawdę, a to spowoduje, że prawdopodobnie unikną cię w przyszłości. To może być dobre.

A więc powiedz prawdę. Pamiętaj, aby powiedzieć im prawdęzamiast osądulub co możesz uznać za prawdziwe dla innych ludzi . Nie mów: "Nie zaprosiłem cię, ponieważ to zbyt mocno stresowałoby mamę, że Cię tam masz" lub "Nie zaprosiłem cię, ponieważ jesteś manipulacyjną królową dramatu, która znajdzie sposób, by zrobić wieczór z tobą.."

Zamiast tego powiedz im swojąprawdę:" Kiedy jesteś w moim domu, czuję się zdenerwowany i nerwowy, i nie mogę się zrelaksować, więc nie zaprosiłem cię na imprezę. Przykro mi, że zraniłem twoje uczucia. "

Trzeba odwagi, aby powiedzieć prawdę, ponieważ często sprawia, że ​​ludzie są źli. Ale i tak prawdopodobnie będą na ciebie wściekli, bez względu na to, co zrobisz. Niemal na pewno nie polubią tych nowych, mówiących prawdę - a to może ich uniknąć w przyszłości. To może być dobre.

4. Jeśli czujesz się zły lub boisz się, zwróć uwagę na swój oddech i nie mów (lub pisz) do osoby, dopóki nie poczujesz się spokojny

To normalne, że chcesz się bronić, ale pamiętaj, że osłabia cię gniew i lęk. Zaufaj, że samemu się uspokoisz jedyną skuteczną rzeczą ,którą możesz teraz zrobić. Jeśli chcesz usprawiedliwić się, idź i wyjdź. Nawet jeśli jest to krępujące lub pozostawia ludzi w zawieszeniu.

5. Miej litość

Anne Lamott definiuje miłosierdzie jako radykalną dobroć wzmocnioną przez przebaczenie i pozwala nam zmienić dynamikę komunikacji, nawet gdy wchodzimy w interakcję z kimś pogrążonym w złości, strachu czy zazdrości. Robimy to, oferując im prezent z naszego serca. Prawdopodobnie nie będziesz w stanie pozbyć się swoich negatywnych myśli na ich temat, a nie będziesz w stanie ich zmienić, ale możeszstarać się być kochającą osobą. Czy możesz im kupić filiżankę kawy? Czy potrafisz zachować przestrzeń dla ich cierpienia? Czy możesz przesłać mi swoją miłosną dobroć?

Przebaczenie przenosi tę uprzejmość na zupełnie nowy poziom. Kiedyś myślałem, że nie mógłbym wybaczyć komuś, kto mnie skrzywdził, aż poprosiło przebaczenie, najlepiej w formie poruszającego i skruszonego listu z przeprosinami.

Ale nauczyłem się abyśmy się wyleczyć, musimy wybaczyć, czy jesteśmy prosi o przebaczenie i czy osoba nadal nas boli. Kiedy to robimy, czujemy się szczęśliwsi i spokojniejsi. Oznacza to, że może być konieczne wybaczenie drugiej osobie na koniec każdego dnia - lub w złe dni, co godzinę. Przebaczenie to ciągła praktyka, a nie jednorazowa umowa.

Kiedy znajdujemy sposoby okazania miłosierdzia nawet osobie, która kosztowała nas snu i miłości, a nawet naszemu dobremu, dzieje się coś cudownego. "Kiedy udaje nam się osiągnąć przebłysk miłosierdzia dla kogoś, kogo nie lubimy, a szczególnie prawdziwie okropnego człowieka, w tym my sami", pisze Anne Lamott, "doświadczamy wielkiego duchowego momentu, nowego punktu widzenia, który może nas skłonić do sapania".

Oto prawdziwy cud: Nasze miłosierdzie bumeranguje z powrotem do nas. Kiedy okazujemy radykalną życzliwość, przebaczenie i akceptację - a kiedy mówimy prawdę w nawet najtrudniejszym związku - zaczynamy pokazywać sobietych rzeczy. Zdajemy sobie sprawę, że możemy kochać i przebaczać oraz akceptować nawet najstraszniejsze aspekty naszego własnegoistnienia, nawet jeśli trwa to tylko chwilę. Zaczynamy pokazywać sobieprawdę, a to sprawia, że ​​czujemy się wolni.

I, z mojego doświadczenia, sprawia, że ​​wszystko, co wycierpieliśmy, jest tego warte.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się w Greater Good, internetowy magazyn UC Berkeley's Greater Good Science Center, jednego z partnerów Zobacz oryginalny artykuł.