Jak osiągnąć dobrą pauzę

Wystąpienia publiczne - porady: Pauza | Krzysztof Sarnecki (Czerwiec 2019).

Anonim
Uważność jest najskuteczniejsza, gdy jest wpleciona w tkaninę naszego życia - nie tylko wtedy, gdy jest nam najbardziej potrzebna.

Jako wieloletni medytujący, myślałem, że mam całkiem dobre pojęcie warto poświęcić czas na przerwę w ciągu pracowitego dnia w formalny, celowy sposób - aka, medytując.

Cofając się od pędu aktywności wykazanej wartości, dającej odrobinę miejsca do oddychania, aby bardziej celowo i dobrze przemyślane wybory. To dobrze pasowało do mojej błędnej identyfikacji jako zapracowanej osoby, gdy rzeczywistość ciągłego biegu utwierdziła się w samoidentyfikacji, z której byłem dumny, a nawet pożądany.

To też zauważyłem w innych:z zebranymi spotkaniami, cztery lub pięć razy z rzędu, wielu moich współpracowników otworzyło spotkania z oświadczeniem o twardym przystanku lub konieczności wcześniejszego wyjścia z… kolejnego spotkania. Wszystko to było jasnym i aktualnym potwierdzeniem tego, jak byliśmy popytem, ​​a to samo zachęcało nas do pozostawania w stałym stanie. Wstrzymanie zapewniło niezbędną przerwę w tym niezdrowym cyklu pośpiesznej aktywności i nieudanych próbach wielozadaniowości.

Myliłem się. Nie o opauzie, ale raczej o tym, jak do niej podchodziłem

Chociaż formalna praktyka medytacji uważności może mieć głęboki wpływ na zdrowie, światopogląd i wydajność, może być trudne do wykonania, jeśli za każdym razem, gdy próbujesz medytować, powstaje myśl: "Powinienem coś osiągnąć, właśnie teraz!" To może być całkiem trzeźwiący demobilizator, ponieważ zarówno fizyczne odczucia, jak i stany emocjonalne mogą pojawić się podczas jazdy i budować presję na nie medytuj, chyba że warunki są w porządku.

Jak często uważasz, że masz dużo czasu, aby "po prostu usiąść" podczas pracowitego dnia, bez listy zadań do zabrania? Jeśli jesteś podobny do mnie, niezbyt często i możesz zauważyć, że gdy wykonasz trzy zadania, pięć wypełni pustkę, utrudniając tym samym czas na ćwiczenie uważności, które mogłeś wyrzeźbić z męczarni. Świadomość wartości, jaką przynosi, często traci na innych wymaganiach naszych czasów i jest w stanie żyć życiem wzbogacającym.

Rozwiązanie?Moments v. Medytowanie

Moim rozwiązaniem było wprowadzenie prostej pauzy wiele razy w ciągu dnia. Zamiast "nieelastycznego" 30 minut na formalną sesję medytacyjną - a potem nie trzymanie jej z powodu innych priorytetów - wystarczyło kilka chwil, by się zatrzymać i obficie posypać te chwile przez cały dzień, było idealnym rozwiązaniem.

Aż do tego czasu nie było.

Chociaż wstrzymanie przestało działać, po tej przerwie wskoczyłem z powrotem w wir. Wstrzymanie było jak chodzenie z poruszającego się pociągu przez kilka chwil, a następnie ponowne skakanie z powrotem na nim. Ta chwila pomogła mi w tych krótkich chwilach, po prostu na kilka uderzeń mojego serca i uważnych oddechów, zanim znów straciłem tożsamość mojej Osoby Zajętej. Po przerwie nastąpiły pewne pozytywne efekty, ale duża część uzyskanej stabilności została utracona w zaledwie kilka chwil.

Zamiast zapraszać mnie do przerw w swoim dniu, aby odświeżyć i na nowo pobudzić to, co działo się w środku i wewnątrz, użyłem ich do zrób sobie przerwę i odsuń się od niej. Jest to całkowicie przeciwieństwem tego, czym jest praktyka uważności.

Zauważenie tego było samo w sobie zadziwiającą realizacją. Zastanawiam się, czy to naprawdę "działa" dla mnie. I wtedy właśnie na scenę wkroczyła następna, subtelniejsza, ale znacznie głębsza realizacja: zacząłem praktykować przerwę w grze jako przerwę, sztuczkę, którą wybrałem, kiedy byłem zestresowany lub w szczególnych okolicznościach, i jako taki zostałem ograniczony. do tych ograniczonych sytuacji. Zamiast zapraszać mnie do przerw w swoim dniu, aby odświeżyć i na nowo pobudzić to, co działo się w środku i wewnątrz, wykorzystałem je, by zrobić sobie przerwę i odciąć się od tego. Jest to całkowicie przeciwne do tego, za czym polega praktyka uważności.

Jak więc naprawdę otworzyć siłę pauz? Oto kilka pomysłów do odkrycia w twojej własnej nieformalnej praktyce:

3 sposoby na zwiększenie uważności Pause

  1. Shift Focus . Myślenie o praktyce pauzowania jako sztuczka, sztuczka lub technika, której można używać tylko w określonych momentach, ustawia granice w konflikcie z tym, w jaki sposób może ci pomóc. Kiedy zaczniesz świadomą pauzę, możesz wywołać towarzysza ciekawości, zauważając, że ta przerwa to dystansowa przerwalub otwiera cię na bliskość obecności . Dalekie od zamknięcia, intymność jest szeroka i głęboka, nadając perspektywę, która może być cudownie i pomocna informacyjnie. Decydowanie, aby zatrzymać się jako osobne i dodatkowe zadanie, które można wykonać, polega na wyrządzaniu krzywdy samemu sobie, na przykład podejmowaniu decyzji o wdychaniu między spotkaniami. Zamiast tego, włącz czujne przerwy do swojego dnia, aby zwiększyć swoją obecność - jak mówi Jon Kabat-Zinn: "Prawdziwą praktyką jest twoje życie."
  2. Zaciekawiaj . Umożliwienie ciekawości być twoim towarzyszem, może przeciwdziałać tendencji do zamykania się na widok okoliczności ze świeżymi oczami. Zaproś ciekawą ciekawość krótkimi, cichymi pytaniami na temat twojej perspektywy, np.: Czy naprawdę słucham teraz? Jakie mam uprzedzenia, które mogą przeszkadzać? lub jedno z moich ulubionych pytań, jaka jest moja intencja w tej chwili? Przerwanie refleksji z ciekawością i życzliwością wobec siebie i innych może być wyzwaniem, ponieważ odpowiedzi, które powracają do nas w przerwie, mogą być trudne do zmierzenia - ale prawie zawsze są pomocne, jeśli potrafimy uczciwie i otwarcie odpowiedzieć na te pytania.
  3. Zarządzaj oczekiwaniami . Praktyka medytacji nie jest prostą linią budowania spokoju, może i często wiąże się z trudnościami i trudnymi prawdami o sobie i sytuacjami, w których się znajdujesz. Każdy dzień, a czasem każda chwila bardzo się od siebie różnią i ustawiając pasek doskonałego wykonania jako medytujący w chaosie życia jest nastawiony na porażkę. Przyjmowanie cierpliwości jako przyjaciela podczas niekiedy burzliwej eksploracji tego momentu może pomóc zredukować nieuciążliwe osądy dotyczące nieosiągnięcia celu medytacji i wspierać odporność podczas niewygodnych i szybkich zmian w praktyce.

Wypalenie przywództwa: Prosta droga do ponownego -engage

10 sposobów, aby być uważniejszym w pracy