Jak być odpornym rodzicem

Jak naturalnie zwiększyć odporność dziecka? - Dorota Zawadzka, Parenting.pl (Czerwiec 2019).

Anonim
Dzieci uczą się więcej od tego, co robisz, niż to, co mówisz, więc twoja odporność - sposób, w jaki patrzą, jak podchodzisz do przeciwności - wpływa na ich. Poznaj te uważne strategie budowania świadomości na temat trudnych doświadczeń.

Wyobraź sobie dwóch równie utalentowanych absolwentów na pierwszych stanowiskach. W ciągu roku redukcja obywa się do zwolnienia. Ktoś zostaje złapany w myśleniu, że zawodzi: Nigdy nie byłem wystarczająco dobry. Mój szef mnie nienawidził.Drugi decyduje, Tak bardzo tę pracę chciałam. Lepiej poprawię moje CV i nauczę się lepiej radzić sobie z trudnym szefem.Kto szybciej pokonuje przeciwności?

Ta sama postawa dotyczy rodziców wokół codziennych zajęć, szkoły lub czegokolwiek innego. Jeśli któryś z rodziców spodziewa się, że pora snu będzie stresująca, a inna odczuje, że powinno to nastąpić bez większego wysiłku dorosłego, kto ma trudniejszy czas na spanie, kiedy staje się wymagający? Nasza perspektywa tego, co spotykamy w życiu, zasadniczo zmienia sposób, w jaki go doświadczamy.

Sam stres można zdefiniować jako postrzeganie, że coś jest czymś więcej, niż możemy sobie z nim poradzić. Kiedy stawiamy czoła wyzwaniom, które można pokonać, łatwiej je pokonujemy. Kiedy ustawiamy je jako szansę na porażkę, częściej zawodzimy. To może brzmieć jak najbardziej wyświechtana, banalna rada, ale jest podstawą badań odporności.

Czym jest odporność?

Odporność zależy od tego, jak postrzegamy nasze życie. Może więc po raz pierwszy odczuwamy mdłości obserwując nasze dziecko na scenie; zaniepokojony i zaniepokojony, zaczynamy przeżuwać. Wewnątrz tych myśli istnieją warstwy założeń, perspektyw i filtrów mentalnych - Nie przygotowałem jej wystarczająco; ona sama się zawstydzi; Muszę coś zrobić, żeby ją uratować.Jeśli uważamy, że naszą rolą jest chronić dzieci przed wszystkim, ten moment na scenie staje się nieszczęśliwy. Jeśli uznamy, że nie możemy ochronić naszych dzieci przed każdym bólem, ale zrobiliśmy wszystko, co w naszej mocy, to doświadczenie się zmieniło. Jestem prawie tak samo zestresowana jak ona! Mam nadzieję, że idzie dobrze, ale jestem tutaj, jeśli nie.

Samo postrzeganie jest ciągliwe. W rzeczywistości ten pomysł skupia się na szkoleniu wojskowych żołnierzy. Uczestnicy badają pułapki mentalne - nawykowe zniekształcenia, które osłabiają emocjonalne samopoczucie. Te pułapki mogą reprezentować myśli takie jak Prośba o pomoc to przyznanie się do porażki . Należą do nich katastrofy najgorszy możliwy wynik każdej sytuacji lub, alternatywnie, minimalizowanie i ignorowanie tego, co przytłacza. Zbyt aktywny wewnętrzny krytyk może nieustannie informować nas, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy, aby sobie poradzić. Wszystkie te zniekształcenia przedstawiają filtry, które przekręcają perspektywę i odciągają nas od sprężystości.

Dzięki praktyce uważności uczymy się trzymać te wzory w świetle i zastanawiamy się: co jest ważne, jeśli w ogóle, a co nie jest użyteczne? Czy nasz pogląd jest nieelastyczny, reaktywny lub pełen wątpliwości? Nie poniżając się ani nie zmuszając się do nienaturalnego pozytywu, obserwujemy z ciekawością i przekierowujemy się, aż rozwiną się nowe nawyki: Teraz jest już na scenie; Jestem zdenerwowany, ale muszę odejść.

Niepewność i zmiana są nieuniknione w życiu - podwójnie, tak dla rodziców. Instynkt każe nam się martwić i chronić bez końca, ponieważ zależy nam bardziej niż na naszych rodzinach. Ale jeśli jedyną ulgą, której szukamy, jest walka z niepewnością w uległość, która powoduje niepotrzebny stres, ponieważ pewności nigdy się nie zdarza - a zbyt duży stres podkopuje nie tylko to, jak się czujemy, ale także wybory, które podejmujemy z dnia na dzień.

błędne przekonanie, że problemy związane z wychowywaniem dzieci zawsze znikają, tylko pogarszają nasze samopoczucie. Nie możemy i nie powinniśmy dążyć do kontrolowania wszystkiego. Zamiast tego możemy zmienić naszą perspektywę, aby zaakceptować, że stresujące rzeczy zdarzają się w kółko. Kiedy próbujemy naprawić wszystko, co mamy do czynienia i osiągnąć idealny obraz szczęścia, podważamy nasze najlepsze intencje. Postrzeganie, że rodzicielstwo lub jakakolwiek inna część życia może być czymś innym niż niedoskonałość i zmiana, wypycha nas daleko od naszych najbardziej zręcznych i prężnych jaźni.

Ściskanie z powodu błędnego przekonania, że ​​martwienie się o rodzicielstwo zawsze znika, tylko sprawia, że ​​czujemy się gorzej. Nie możemy i nie powinniśmy dążyć do kontrolowania wszystkiego.

Możesz zacząć oddzielać swoją perspektywę od samego doświadczenia. Wiele postaw wobec przeciwności wydaje się faktycznymi stwierdzeniami: Ci ludzie są tacy. Moje dziecko nigdy nie… Nie jestem typem osoby, która kiedykolwiek…Zauważ te nawykowe myśli i zapytaj każdego, Czy to prawda?Upuść swoje założenia i przewidywania na chwilę i zobacz jakie zmiany.

Spróbuj złapać się z tym prostym STOPEM praktyka:

  • Sgórę, co robisz.
  • TZrób kilka powolnych oddechów.
  • OZastanów się, co się dzieje wokół ciebie i umysłu, i
  • Pobjaśnić, jak postępować.

Aby wykonać dłuższą praktykę, postępuj zgodnie z instrukcjami poniżej.


Postępuj zgodnie z praktyką STOP

Zatrzymajco robisz; odkładaj rzeczy na minutę. Poczuj się wygodnie w pozycji, w której się znajdujesz, prawie tak, jakbyś odpoczywał w tej chwili.

Weźkilka głębokich oddechów. Zobacz, czy możesz dostroić się do subtelnych doznań związanych z wdychaniem i wydychaniem, jakby to był pierwszy raz, gdy zauważyłeś swój oddech.

Przestrzegajtwojego doświadczenia tak, jak jest. Jeśli twój umysł błądzi, delikatnie poprowadź go z powrotem do tej chwili. Zwróć uwagę na obecne uczucia i sposób ich wyrażania. Badania pokazują, że samo nazywanie emocji może zmniejszyć głośność na obwodzie strachu w mózgu. Skieruj swoją uwagę na swoje ciało. Jaka jest twoja postawa? Jak się czujesz?

Kontynuuj . Kiedy reakcja na stres zaczyna się uspokajać, zadaj pytanie: na co teraz najważniejsze zwrócić uwagę? Cokolwiek pojawi się w twoim umyśle, to właśnie będziesz kontynuował.

Praktyka STOP od Elizeusza i Stefanie Goldstein

Sześć kroków do zmiany postrzegania

Poniższe sugestie, zaadaptowane z zaleceń Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego, zapewniają ramy dla zmiany postrzegania i budowania odporności:

1. Nawiązuj połączenia i akceptuj pomoc.Stosuj relacje z bliskimi członkami rodziny i przyjaciółmi, ustalając priorytety z nimi w czasie i zasięgaj pomocy w razie potrzeby.

2. Monitoruj pułapki mentalne.Za każdym razem, gdy pojawiają się podważające nawyki, zatrzymaj się, oznacz je ponownie jako katastrofalne i przekieruj. Na przykład, jeśli czujesz się zamknięty przez strach, zaakceptuj ten fakt, a następnie skup się na czymś przydatnym do zrobienia jako pierwszy krok: Jeśli nic więcej, dzwonię dzisiaj do pediatry i otrzymuję skierowanie.

3. Dbaj o pozytywny pogląd na siebie.Złap swojego wewnętrznego krytyka w akcji, odłóż na bok i skup się na swoich własnych mocach: Dzięki i tak chciałbym zrobić to inaczej, ale nie zrobiłem tego. Co byłoby teraz najlepszym rozwiązaniem?

4. Staraj się zaakceptować, że zmiana i niepewność są częścią życia.Jedną pospolitą nieporozumieniem, która podważa dobre samopoczucie i odporność, jest walka z tym, co jest naprawdę poza naszą kontrolą. Nawet jeśli dzieje się coś niepokojącego, oddziel je od szerszych oczekiwań, że "nie powinno" się to wydarzyło.

5. Twórz cele krok po kroku i podejmuj zdecydowane działania.Zamiast odłączać się od stresu i odpychać, zachowaj aktywność. Kiedy zadania wydają się nieosiągalne, zapytaj, Co mogę zrobić, co zrobiłem, co prowadzi mnie w kierunku, w którym chcę iść?

6. Dbaj o siebie.Zaangażuj się w czynności, które lubisz i znajduj odprężające. Dbanie o siebie pomaga utrzymać umysł i ciało przygotowane na odporność.

Dostosuj się do swoich doświadczeń

Dzieci uczą się więcej z tego, co czy , niż powiedzmy , więc twoja odporność - sposób, w jaki patrzą, jak podchodzisz do przeciwności - wpływa na ich. Zwróć uwagę na to, jak doświadczasz wyzwań. Zwróć uwagę na to, jak czuje się Twoje ciało, twoje emocje i gdzie znajdują się twoje myśli. Czy prognozujesz swoje obawy dotyczące przyszłości? Czy spotkałeś się z żalem lub urazą? Często dodajemy nieprzyjemne momenty w sposób, który sprawia, że ​​stają się jeszcze trudniejsze.

Adaptacja z How Children Thrive: Praktyczna nauka pozyskiwania niezależnych, odpornych i szczęśliwych dzieci przez Marka Bertina. Prawa autorskie 2018 Marka Bertina. Publikacja wydana przez Sounds True w maju 2018 r.

4 Strategie dla świadomego rodzicielstwa

5 sposobów budowania odporności Każdego dnia