Jak obudzić radość u dzieci

Łakocie chciwej babci, Tomy (Czerwiec 2019).

Anonim
Ucząc dzieci umiejętności uważności, pomagamy im zwiększyć ich dobre samopoczucie i umożliwić im sprostanie stresom świata dzięki obecności, współczuciu i otwartości.

Czy radość być kultywowanym? A jeśli tak, czy możemy uczyć nasze dzieci, jak być szczęśliwszym w ich życiu?

Odpowiedź na oba te pytania brzmi: tak. Ale trzeba wiedzieć, jakie praktyki przynoszą prawdziwe szczęście - a nie tylko chwilową przyjemność - do twojego życia. Kiedy już to opanujesz, nietrudno wprowadzić te praktyki w dzieciach w taki sposób, aby mogły je zrozumieć i docenić.

Badania pokazują, że praktyka uważności może pomóc w przepięciu naszych mózgów dla szczęścia. Uważa się, że medytacja uważności zmniejsza stres i zwiększa szczęście, a praktyka współczucia i troski o innych jest kluczem do lepszych relacji, zdrowia i dobrego samopoczucia emocjonalnego. Ucząc dzieci umiejętności uważności pomagamy im zwiększyć ich dobre samopoczucie i umożliwić im sprostanie stresom świata dzięki obecności, współczuciu i otwartości.

Oto dwie potężne praktyki dla kultywowania wdzięczności i budowania odporności w trudnych czasach.

1. Praktyki wdzięczności

Po co ćwiczyć wdzięczność? Ponieważ okazało się, że wdzięczność zwiększa szczęście i wsparcie społeczne u dzieci, które mają kluczowe znaczenie dla długoterminowego dobrostanu. Wydaje się również, że przynosi korzyści dorosłym.

Zwracając uwagę na to, za co jesteś wdzięczny, możesz zmienić kanał negatywnego myślenia i pomóc ci docenić to, co jest teraz w twoim życiu. Aby pogłębić efekt, ważne jest, aby pozwolić sobie w pełni doświadczyć wdzięczności, gdy jest tutaj, i poświęcić czas na rozkoszowanie się chwilą, szczególnie w ciele. Nawet kilka sekund zarejestrowania pozytywnych uczuć wdzięczności, kiedy powstają, pomaga wzmocnić ich skutki.

Oto kilka sposobów, w jakie zachęcamy do praktykowania wdzięczności, najpierw u dorosłych, a następnie u dzieci:

Medytacja wdzięczności dla dorosłych

Aby poczuć smak wdzięczności, spróbuj spokojnie usiąść w zrelaksowanej postawie i skupić się na sercu. Kiedy wdychasz, wizualizuj oddychanie w życzliwości; podczas wydechu dopuść do uwolnienia negatywności. Zastanówcie się nad błogosławieństwem w waszym życiu - każdą osobą lub rzeczą, za którą jesteście wdzięczni. Może to być tak proste, jak oczy do zobaczenia, jedzenie do jedzenia i powietrze do oddychania; lub może to być wdzięczność za miłość w swoim życiu lub dobrą pracę lub życzliwych przyjaciół. Cokolwiek to jest, poświęć czas, aby powiedzieć ciche "dziękuję", a następnie, aby uważnie przeżywać dobre uczucia w swoim ciele.

Inne praktyki wdzięczności, które okazały się pomocne, to pisanie listu z podziękowaniami, wyliczanie trzech dobrych rzeczy w dzienniku przed pójściem spać w nocy lub po prostu dzielenie się wdzięcznością za innych, gdy spotykasz ich w swoim codziennym życiu. Kiedy wykonujesz praktykę wdzięczności, pogłębiasz swoje uczucia radości i zwiększasz radość wokół siebie. Oto klucz: nie przegap tego!

Ćwiczenia wdzięczności dla dzieci

Aby pomóc wpajać wdzięczność swoim własnym dzieciom, spróbuj rozpocząć praktykę wdzięczności w godzinie kolacji. Być może możesz trzymać ręce ze swoimi dziećmi i dzielić się czymś, co było ci wdzięczne za ten dzień. Może to być coś tak prostego, jak zauważenie kwiatu lub życzliwość przyjaciela. Po prostu dzielenie się w ten sposób pomaga rodzicom i ich dzieciom lepiej zrozumieć, co dzieje się w ich życiu i jest prostym sposobem na budowanie głębszych więzi rodzinnych.

Kiedy robisz praktykę wdzięczności, pogłębiasz swoje uczucia radości i zwiększaj radość wokół siebie.

W szkole sugerujemy, aby dzieci gromadziły się w kręgu i omijały specjalny kamień, dzieląc się tym, za co są wdzięczni. Z małą zachętą dzieci wymyślają wiele pomysłów, np. "Mamę robią lunch" lub "tulenie się z moim kotem" lub "życie na tak pięknej planecie."

Nauczyciele mogą zachęcać dzieci do pisania w specjalnym w dzienniku o tym, za co są wdzięczni lub o "flagach wdzięczności" - małych kawałkach materiału, w których zapisują, za co są wdzięczni - a następnie powiesić je na sznurku na szkolnym boisku. W ten sposób dzieci mogą pamiętać i pokazywać swoim znajomym, za co są wdzięczni, gdy grają poza domem.

2. Praktyki trudnych czasów

Wdzięczność i inne umiejętności, które piszemy na temat intencji, uważności i współczucia, mogą być kultywowane z czasem poprzez uwagę i praktykę, a wszystkie one prowadzą do większego szczęścia i dobrostanu społeczno-emocjonalnego.

Ale to nie znaczy, że życie jest zawsze radosne - i nie powinno tak być. Jedną z wielkich prawd jest to, że życie także stawia wyzwania. Ważne jest, abyśmy rodzili radość w naszym życiu, aby nie unikali nieuniknionych trudności, ale aby spotkać się z nimi z siłą i współczuciem.

Praktyka przyjmowania trudnych jest istotną częścią przebudzenia radości. Im bardziej rozumiemy cierpienie i jesteśmy gotowi pogodzić się z nim, tym większa jest możliwość rozwinięcia umysłu, który nie boi się trudnych rzeczy, gdy nadejdzie - ponieważ pod tym bólem leży mądrość, współczucie i miłość, które mogą otworzyć się na to

DESZCZ: Praktyka do pracy z trudnymi uczuciami

Kiedy cierpimy, często doświadczamy bólu, złości, strachu lub smutku. Skrót RAIN może pomóc nam pamiętać, jak otworzyć się i umiejętnie pracować z tymi trudnymi uczuciami. Oto kroki do wykonania tej praktyki:

  • Recognizeco czujesz. Pozwól sobie być otwartym na emocje związane ze smutkiem, gniewem lub strachem i nazwij je.
  • Allewto jest tutaj. Porzuć każdą agendę, aby to zmienić i przez kilka chwil pozwól jej być takim, jaki jest.
  • Inadańjak się czuje w twoim ciele na poziomie energetycznym bez wchodzenia w historię za tym lub próbując się go pozbyć. Przynieś ciekawość lub zainteresowanie, które polega po prostu na zbadaniu krajobrazu twoich emocji, bez konieczności bycia zorientowanym.
  • Nidentyfikacja- nie przyjmuj tego osobiście; nie zakładaj, że doświadczenie odzwierciedla to, kim jesteś w twoim rdzeniu. (Na przykład, nie mów do siebie: "Jestem złym człowiekiem".) Rozpoznaj, że każdy doświadcza emocji; są częścią ludzkiej kondycji. Otwórz się na tę prawdę i nie pozwól, by cię zdefiniowała.

Jeśli odkrywanie trudnych emocji staje się zbyt trudne, zawsze możesz poćwiczyć trochę uważnego oddychania lub wdzięczności i wrócić do późniejszego zbadania emocji. To pomoże ci być uprzejmym dla siebie, jednocześnie zwiększając równowagę twoich emocji.

Współczucie dla dorosłych

Pracując z trudnym doświadczeniem, najważniejszą rzeczą, którą możesz zrobić, jest być współczującym i opiekuńczym w kierunku siebie - aby nie pobić się o to i wywołać więcej bólu. Praktykowanie współczucia polega na zwróceniu uwagi na siebie, pamiętając, że twój ból jest czymś, co każdy doświadcza.

Im bardziej rozumiemy cierpienie i chcemy się z nim pogodzić, tym większa jest możliwość rozwinięcia umysłu, który nie jest boi się twardych rzeczy, gdy nadejdzie - ponieważ pod tym bólem leży mądrość, współczucie i miłość, która może je otworzyć.

Naukowiec Kristin Neff sugeruje umieszczenie ręki na sercu i wysyłanie sobie pozytywnych wiadomości, takich jak "Cierpienie jest część życia "i" Oby moje cierpienie było miłosierdziem i współczuciem ". Stwierdziła, że ​​uważne praktyki współczucia mogą potencjalnie zwiększyć spokój, zmniejszyć emocjonalną reaktywność w stosunku do innych i pomóc nam w mniejszym osamotnieniu - wszystkie przydatne w Trudne sytuacje

Pomaganie dzieciom w trudnych czasach

Wielu rodziców chce "być tam" dla swoich dzieci, aby wspierać ich rozwój i dobre samopoczucie. Ale przebywanie tam przez cały czas i nie pozwalanie im na doświadczanie trudności i frustracji, może powstrzymać ich od nauki odporności lub mocy radzenia sobie z emocjami z mądrością i współczuciem. Nadopiekuńcze dzieci są często bardziej zaniepokojone niż ich rówieśnicy i mają trudności z odbiciem od porażek.

Aby pomóc dzieciom w trudnych czasach, nadal musimy zachęcać dzieci do radości. Praktykowanie wdzięczności i uważności w dobrych chwilach daje im energię, aby naprawdę skoncentrować się na trudach - coś w rodzaju ładowania baterii.

Ale to nie znaczy, że ignorujemy nasz smutek, gniew, strach lub ból. Chcemy uczyć dzieci wyrażania emocji w zdrowy sposób, zamiast je wypychać lub eksplodować.

Przeformułowywanie myśli dzieci

Jedną z rzeczy, które nauczyciele mogą robić w klasie, jest pomoc dzieciom w znalezieniu antidotum na negatywne myślenie - często duże źródło stresu dla dzieci i dorosłych. Dzieci otrzymują dużo negatywnych komunikatów i potrzebują sposobów, aby temu przeciwdziałać, aby nie doprowadziło ich to do rozpaczy i bezradności. Przeformułowywanie lub korygowanie zniekształconego myślenia jest jednym ze sposobów zmiany negatywnego myślenia na realistyczne myślenie.

Jedno ćwiczenie polega na rozdawaniu dzieciom kartki podzielonej na dwie części. Z jednej strony dzieci zapisują jedną lub więcej swoich negatywnych myśli - takich, które mają tendencję do błądzenia w ich głowach, jak "Nie jestem dobry z matematyki" lub "Nikt mnie nie lubi". Po drugiej stronie,zapisują przeciwieństwo lub antidotum na te negatywne myśli, takie jak: "Wyzwanie matematyczne jest trudne, ale podejmuję to wyzwanie i jest w porządku, jeśli nie otrzymam właściwej odpowiedzi; Uczę się "lub" Tylko dlatego, że jedna osoba była dla mnie złośliwa, nie znaczy, że nie jestem sympatyczny; Mogę być otwarty i uprzejmy dla innych, ponieważ to pomaga mi się połączyć i być dobrym przyjacielem. "

Chcemy uczyć dzieci wyrażania swoich emocji w zdrowy sposób, zamiast je wypychać lub eksplodować.

Wtedy nauczyciele mogą poprosić swoich uczniów, aby zauważyli przez następny dzień lub tydzień, kiedy bardziej pozytywne antidotum przebiegnie przez ich umysły i zachęci ich do skupienia się na nich, gdy pojawi się negatywna myśl. Robiąc to, pomagasz im przeprogramować swoje mózgi, by zwracać uwagę na pozytywne i sprawić, by były one ich naturalnym, domyślnym ustawieniem. To pomaga dzieciom być odważnymi, gdy sprawy stają się trudne, i nie ugrzęznąć w myślach o zwycięstwie.

Zachęcanie dzieci do współżycia

Kolejną rzeczą, która pomaga, jest współczucie. Kiedy uczymy się, jak pomagać innym, którzy przeżywają ciężkie chwile, może pomóc nam wzmocnić nasze relacje, ważne źródło w trudnych sytuacjach.

Wypróbuj: Poproś dzieci, aby pomyślały o kimś - o osobie, o zwierzęciu, a nawet o życiu. "Ziemia" - kto ma ciężki czas. Może to być ktoś, kogo znają lub kogo nie znają dobrze.

Następnie poproś ich, aby wymyślili działanie, które mogliby podjąć, aby poprawić sytuację. Ważne jest, aby zachęcać dzieci do robienia kroków dla dzieci i nie oczekiwać, że rozwiążą cały problem. Ale mogą robić małe rzeczy, takie jak napisać list miłosny do chorego krewnego, szybko zadzwonić do znajomego, który wpadł do szkoły, przytulić się do zwierzaka, który jest cały dzień w domu lub podlewać spragnione rośliny na zewnątrz. Zachęcanie dzieci, by zauważały, że inni przechodzą trudne chwile i podejmują pozytywne działania, pomagają im pozostać w kontakcie z otaczającym światem. I jest wspaniale!

Wierzymy, że dzielenie się uważnością i praktykami społeczno-emocjonalnymi jest ważne nie tylko dla następnego pokolenia, ale także dla dobra naszej planety. Ilekroć nauczamy nasze dzieci - i siebie - aby świecić światłem na dobre i odpoczywać w naszych umysłach na podnoszących na duchu chwilach, wzmacniamy zdolność współodczuwania z innymi, czujemy się bardziej połączeni, budujemy odporność i inspirujemy się, aby uczynić to lepszym świat. To wszystko sprawia radość życia dla wszystkich!

Nowa książka Jamesa Baraza i Michele Lilyanny, Radość z przebudzeniem dla dzieci , jest źródłem dla rodziców, nauczycieli i opiekunów, którzy chcą dać swoim dzieciom dar autentycznego szczęścia. Wypełnione praktykami, które możesz zintegrować w swoim dniu w domu lub w szkole, nasza książka ma być przewodnikiem pomagającym twoim dzieciom zwiększyć ich dobrobyt i umożliwić im sprostanie stresom świata dzięki obecności, współczuciu i współczuciu. otwartość. Oferuje praktyki zarówno dorosłym, jak i dzieciom, ponieważ twój własny dobrostan jest najlepszą receptą na przekazywanie go młodszym ludziom.
Ten artykuł został zaadaptowany z Greater Good, internetowego czasopisma Greater Good Science Center UC Berkeley, jeden z partnerów Wyświetl oryginalny artykuł.