Jak uniknąć pułapki samodoskonalenia

Efekt jo-jo w motywacji - Zbigniew Ryżak - [AudioBook, MP3] (Czerwiec 2019).

Anonim
Rozpoznaj wewnętrznego krytyka, który nie chce mieć nic wspólnego ze współczuciem.

W uzdrawiającym dziele współczucia ważne jest, aby uniknąć pułapki wpadnięcia w pułapkę doskonalenie siebie. Kiedy masz wszechobecne poczucie niegodności, może to być trudne. Tożsamość niegodności składa się z samoobwiniania i potopu samokrytycyzmu oferowanego przez wewnętrznego krytyka, który nie chce mieć nic wspólnego z samozadowoleniem. Jest bardziej zainteresowany masochistycznymi przedsięwzięciami, takimi jak samodoskonalenie, z których nigdy nie jest zadowolony. Ale to po prostu powoduje, że utknąłeś w niedostatku czucia z kilku powodów, a przede wszystkim jest to idea, że ​​istnieje wadliwe i niegodne ja, które wymaga poprawy.

Chociaż ważne jest, aby szukać sposobów leczenia i promocji zdrowia, gdy potrzebujesz wsparcia.Możesz także być wypełniony czasami przekonaniem, że możesz naprawić swoje niegodne ja poprzez więcej warsztatów, nowych terapii lub lepszej diety lub programu ćwiczeń. Pod wieloma względami nie różni się to od ciągłego dążenia do większej ilości pieniędzy lub więcej. To tylko kolejna wariacja na wieczne pragnienie czegoś bardziej lub lepszego.

Oto, jak działa pułapka: Ustalenie celu lepszego siebie wywołuje pragnienie. Chęć wywoływania starań. Dążenie wzywa do osądzania. A osądzanie staje się sposobem na życie, który przynosi krytyczną orientację do wszystkiego: "Och, lubię to! Och, nie podoba mi się to! Oh to dobrze! Och, to jest złe! "To nigdy się nie zatrzymuje, a gdy umysł jest tak zaangażowany, nie ma go tu i teraz; jest zajęty zdobywaniem gdzie indziej. To pragnienie, aby być jakoś lepszym, może wypełnić całe życie, ale nigdy się nie wypełnia.

Umysł, który nieustannie dąży do lepszego miejsca lub warunków, stwarza cierpienie, opuszczając obecny moment, który jest jedynym miejscem, w którym możemy doświadczyć miłości, pokoju, lub szczęścia.

Pamiętajcie, że ten moment naprawdę jest czasem waszego życia, i ważne jest, aby być tutaj po to, aby rzeczywiście żyć w tu i teraz. Nie ma innego momentu, w którym moglibyśmy żyć. Umysł, który nieustannie dąży do lepszego miejsca lub warunków, stwarza cierpienie, opuszczając obecny moment, który jest jedynym miejscem, w którym możemy doświadczyć miłości, pokoju lub szczęścia. Kiedy jesteś gdzie indziej niż teraz, możesz pominąć najcenniejsze doświadczenia swojego życia. Może to być poszukiwanie aparatu, aby zachować wrażenie, którego brakuje, ponieważ szukasz aparatu. Umysł, który rozszerza się ku przyszłości, skupia się na pewnym celu, a nawet jeśli ten cel zostanie osiągnięty, umacniający się umysł będzie mierzył, jak nowy stan porównuje się z przeszłością, zapewniając w ten sposób, że pozostaniesz nieustannie zajęty przeszłością i przyszłością. rzadko, jeśli w ogóle, faktycznie żyje tu i teraz.

Życie w chwili obecnej nie oznacza, że ​​odrzucasz swoje cele, czy to oznacza posiadanie ładnego samochodu, za który płacisz, przenoszenie rodziny do lepszego domu lub bezpieczniejsze sąsiedztwo lub utrata wagi. Oznacza to pozostawanie zorientowanym na tu i teraz, gdy pracujesz nad swoimi aspiracjami.

Sędzia sądzący może zawsze znaleźć coś, co nie jest w porządku, szczególnie gdy patrzy na tę mgławicową rzecz zwaną "ja". standardy, którymi się osądzamy, rozglądając się i porównując się z innymi. Ale jeśli weźmiesz pod uwagę, jak wiele miliardów ludzi jest na tej planecie, możesz zauważyć, że jest to propozycja bez wygranej. Zawsze będzie ktoś chudszy, sprawniejszy, ładniejszy, bardziej zaawansowany, bardziej atrakcyjny, bardziej popularny.

Zauważenie, co robisz ze swoim umysłem i te porównania mogą pomóc ci zobaczyć, jak wiele cierpienia wywołuje ten nieskończony strumień osądów. i przemoc samokrytyki. Możesz nienawidzić swojego potbelly i chcesz się go pozbyć, lub możesz pogardzić tym, jak się kurcze i nie powiedzieć tego, co naprawdę myślisz. Ale nienawiść i krytykowanie rzeczy o sobie tylko stwarza więcej cierpienia. To jest jak strategia militarna oparta na idei, że wojna może stworzyć pokój - że jeśli potrafisz wybuchnąć nieodpowiednią jaźnią, albo po prostu grozisz, że to zrobisz, w końcu poczujesz się w porządku i będziesz mieć pokój. Ten sposób myślenia po prostu głębiej wnika w neurologiczne ścieżki cierpienia i koloruje twoje myśli narracjami na temat tego, co jest z tobą nie tak i jak musisz je poprawić.

Gdy wzrastasz w uważności i współczuciu, możesz zacząć zdawać sobie sprawę, że zadowolenie jest największym bogactwem i że żadne pieniądze ani rzeczy nie mogą go kupić. Bycie zadowolonym z tego, kim jesteś, jest największym skarbem. Droga do pokoju nigdy nie jest przez wojnę, a droga do szczęścia nigdy nie jest przez nienawiść. Pokój jest drogą do pokoju, a szczęście pochodzi od szczęścia. Jeśli chcesz, aby współczucie rosło w twoim życiu, praktykuj współczucie. Jeśli chcesz, aby krytyka rosła w twoim życiu, praktykuj krytykę. To naprawdę proste: Twoja postawa jest wodą twojego życia. Możesz promować poczucie nieadekwatności i bezwartościowości, wylewając się na własną wiarę i krytykę, lub możesz promować uczucia szczęścia i dobrego samopoczucia, wylewając na siebie współczucie.

Na jakość twojej postawy wpływa wiele rzeczy, ale szczególnie przez twój nastrój i orientację na samo życie. Jeśli masz krytyczną orientację, znajdziesz nielimitowane rzeczy do krytykowania i możesz znaleźć się w pułapce samodoskonalenia przez większość twojego życia. Jeśli masz współczującą orientację, znajdziesz wiele możliwości współczucia i odkryjesz teraz wolność i szczęście w swoim życiu. Postawa współczucia może wzrosnąć, nawet gdy leczysz swój ból i zranienie, a nawet gdy zastanawiasz się nad błędami, które popełniłeś, które ranią Ciebie lub innych. Rozwijasz współczucie przez praktykowanie współczucia, tak jak pianista staje się bardziej uzdolniony przez praktykę gry na fortepianie. Małe błędy, takie jak zapominanie o czymś w sklepie, lub duże błędy, jak zapomnienie o rocznicy ślubu, mogą stać się dla ciebie okazją do wzrostu trochę bardziej w dobrotliwości i współczuciu.

Tak, tam łzy płaczą, jak również żenujące błędy, a czasem haniebne wybory, za które można wziąć odpowiedzialność, ale nawet gdy wstrząśniesz trzonem przez trudne emocje, które przez ciebie przepływają, możesz zająć się swoim zranionym sercem z uznaniem i współczuciem. W ten sposób możesz wzmocnić wartości, które chciałbyś rozwinąć w sobie, nawet gdy cierpisz z przyjazną i życzliwą uwagą. Z czasem cierpienie ustaje, tak jak łzy dziecka ustępują po tym, jak została wstrząśnięta i zaśpiewana dostatecznie. Gdy ból zostaje zniesiony, jej twarz zmienia się i staje się piękna ze spokojem po burzy. Wiedzcie, że także dla was nadejdzie czas, kiedy będziecie płakać do końca swoich łez, a uczucie spokoju może was otoczyć i ogarnąć. Jest to jeden z największych skarbów uważności i współczucia.

Praktyka uważności: Medytacja o współczuciu

Współczucie pozwala być z tobą i dbać o własne zranienia i ból i żyć z sercem szeroko otwartym.W momencie, gdy obejmujesz wyrzuty i zranione części siebie, łzy twojej starej, opartej na narracji jaźni mogą odpaść.

Wszyscy czasami działamy nieumiejętnie i robimy kiepskie wybory, które ranią innych, a my wszyscy jesteśmy czasami zranieni przez działania innych. Zamiast odpychać myśli i uczucia związane z tymi rzeczami, a nie próbować korygować czegokolwiek lub kogokolwiek, po prostu bądź z myślami i uczuciami, które pojawiają się dla ciebie z ciekawością i uznaniem, i pozwól im być. Kiedy praktykujesz medytację samozadowolenia, intencją jest być otwartym na wszystkie twoje myśli, emocje i odczucia, aby wszystkie przepływy percepcji przepływały przez ciebie nieskrępowane. To praktyka bycia z samym sobą, tak jak ty.

Daj sobie co najmniej dwadzieścia do trzydziestu minut na tę praktykę. Wybierz miejsce do ćwiczeń, w którym czujesz się bezpiecznie i swobodnie. Jeśli chcesz, umieść na półce w pobliżu jakieś przedmioty, które są dla ciebie wyjątkowe i pocieszające, zapal świecę lub ułóż kwiaty w tym miejscu, które sam sobie stworzysz. Wiedz, że dajesz sobie dar miłości.

  • Oddychaj:Rozpocznij od ćwiczenia uważności oddychania przez dziesięć minut, powracając do oddechu z pełnym współczucia za każdym razem, gdy go opuścisz. Niech twoje myśli i emocje przychodzą i odchodzą. Być obecnym…
  • Przypomnij sobie i zauważ:Pozostań w kontakcie z oddechem, przypomnij sobie emocje, które pojawiły się podczas dziesięciu minut uważnego oddychania. Proszę, bądź mądry w wybieraniu emocji, które są dla ciebie wykonalne - nie musisz wybierać 10. Co powiesz na 5 lub 6? Jeśli nie pojawią się żadne znaczące emocje, po prostu przypomnij sobie niedawne doświadczenie jednego z nich. Zwróć uwagę na to, co dzieje się w twoim ciele, kiedy czujesz w tej emocji i rozpoznajesz wszystkie części ciała, które są dotknięte. Bądź otwarty na wszelkie inne emocje, które mogą pojawić się i obecne. Być może wstyd wydaje się jak lina owinięta wokół klatki piersiowej, która staje się coraz ciaśniejsza i utrudnia oddychanie. Jak wygląda emocja? Wnikając głębiej w to, możesz odkryć inne myśli i emocje - być może nienawiść do samego siebie, która dociera do twoich wnętrzności, gdzie kręci się, skręca i rani. Nie przestawaj zwracać uwagi. Poczuj głębiej w tym, co się dzieje i pozostań obecny w swoim ciele. Niech się dzieje cokolwiek dzieje się w twoim umyśle i ciele. Zauważ, że powstają stare niechciane wspomnienia, które leżały ukryte. Jeśli tak, niech przyjdą i zobaczą, jak się czują w ciele.
  • Bądźcie dla siebie życzliwi.Niech wszystko będzie w tym nieograniczonym rodzaju uwagi; nie blokuj niczego. Nie pozwól, by trans niegodności połknął twoje serce. Pozostań blisko bólu ze współczuciem. To przebudzone serce pozostaje i leczy. Wszystko dzieje się tu i teraz, gdzie jest twoje ciało. Pozostań przy tym wszystkim, czego doświadczasz, i pamiętaj, że ta praktyka polega na ofiarowaniu współczucia dla siebie i odczuwaniu współczucia. Nie chodzi o to, żeby coś wymyślić, naprawić lub pozbyć się czegokolwiek. Pamiętaj, że wszystko sprowadza się do miłości, w tym miłości do ciebie. Wszystko sprowadza się do tego, co robisz w tej chwili. Wykorzystaj oddech jako swoją drogę do pozostania zakotwiczonym w chwili obecnej, pozwalając, by to wszystko przychodziło i znikało, jak to tylko możliwe.
  • Pozwól, by emocje przychodziły i odchodzą . W ten sam sposób, w jaki pozwalasz swojemu oddechowi swobodnie wchodzić i wychodzić, pozwól, by emocje przychodziły i płynęły swobodnie. Zwróć uwagę na wszelkie wyroki, które wymyślą dla ciebie, gdy pozwolisz, aby pojawiły się silne lub niechciane emocje. Zwróć uwagę, w jaki sposób osądy wpływają na twoje emocje, być może blokując je lub wypłukując, być może wywołując inne emocje. Przyjmijcie wszystkie swoje emocje, obserwując i uznając wyroki, nie dbając o nie.
  • Pozostań ze współczuciem . Bądź ze wszystkimi emocjami, które pojawiają się dla ciebie ze współczuciem. Witajcie każdego z życzliwością i spotykajcie ich wszystkich z łagodnością i czułością. Trzymaj się w ramionach współczucia i bądź obecny z tym, co czujesz. Pozostań przy tej praktyce i emocjach tak długo, jak chcesz.
  • Oddychaj . Kiedy będziesz gotowy do zakończenia tej praktyki, wróć do praktykowania uważności oddechu przez dziesięć minut.
  • Bądź wdzięczny.Ofiaruj sobie wdzięczność za poświęcenie czasu na troskę o siebie w ten sposób.

Poświęć trochę czasu, aby napisać w swoim dzienniku o tym, co wyszło ci w tej praktyce. Napisz o wszelkich emocjach, które zauważyłeś, które są ze sobą powiązane, takich jak bezradność wywołująca strach lub lęk wywołujący gniew. Napisz o wszystkich emocjach, które tu wymyśliłeś i czy lub jak się zmieniły, gdy trzymałeś je z współczuciem.

Kontynuując praktykowanie współczucia, możesz zauważyć coraz więcej rzeczy o sobie samym. Stworzyłem wszystkie twoje stare historie. Być może starałeś się być wyjątkowo dobry, aby zrównoważyć problemy w twojej rodzinie. Być może nauczyliście się być hojni wobec siebie jako sposobu na zarabianie wartości, której czuliście, gdy jej brakowało. Samo-współczucie pozwala ci być ze wszystkimi bólami, samotnością i strachem, które ukrywa oparta na narracji jaźń. W szeroko otwartym sercu współczucia, zranione dziecko w tobie zacznie się leczyć.

Ten artykuł został adaptowany z książki dr. Boba Stahla i Steve'a Flowersa Życie z sercem szeroko otwarte .
Zasubskrybuj, aby dowiedzieć się więcej o najlepszych praktykach uważności.