Jak zastosować uważność w procesie twórczym

"Mindfulness - ale co to i po co?" - Anna Gubernat, Anna Mazuś i Katarzyna Prątnicka (Czerwiec 2019).

Anonim
Kluczem do optymalizacji procesu twórczego jest zrównoważenie sieci mózgowych.

Kiedy współzałożyciel London School of Economics Graham Wallas napisał Sztuka myśliw 1926 roku nakreślił klasyczne ramy szkolenia umysłów w sztuce procesu twórczego. Ponad pół wieku później większość naukowców definiuje kreatywność jako "produkującą coś nowego i użytecznego", a my mamy o wiele bogatsze zrozumienie podstaw poznawczych i neuronalnych kreatywności. Ale to, co wydaje się pozostać w ramach Wallasa, jest następujące: kreatywność wymaga zarówno wolności, jak i ograniczeń w naszym myśleniu.

Neurobiologia stosowana - fantazyjny sposób powiedzenia "jak korzystać z wiedzy neuronauki w prawdziwym życiu" - pomaga nam zrozumieć, jak ćwiczyć proces twórczy. I okazuje się, że kiedy rozkładasz procesy mózgowe związane z twórczymi osiągnięciami, staje się jasne, że uważność idzie w parze z kreatywnością. W rzeczywistości istnieją faktycznie naukowe sposoby zastosowania uważnoścido procesu twórczego. Najpierw przyjrzyjmy się kluczowym składnikom procesu twórczego.

Cztery etapy twórczego mózgu

Mózg jest jak orkiestra, z różnymi sekcjami grającymi synchronicznie w różnym czasie. Równowaga jest wszystkim - zbyt głośna, zbyt miękka, niezsynchronizowana lub rozstrojona, i nie brzmi to całkiem poprawnie. Kluczem do optymalizacji procesu twórczego jest zrównoważenie sieci mózgowych.

  1. Przygotowanie:Po pierwsze, wymyślanie szerokiej gamy pomysłów jest wymagane, przy użyciu rozbieżnego myślenia - stylem dowolnym różnych pomysłów związanych z zadaniem twórczym w dłoń. Rozbieżne myślenie polega na wyciszeniu sieci kontroli poznawczej, która pozwala sieci swobodniejszej trybu - systemowi rzeczywistości wirtualnej mózgu - swobodniej poruszać się. Nadszedł czas, aby wykorzystać wyobraźnię, zebrać informacje i nie wstydź się, że są brudne i przypadkowe.
  2. Inkubacja:W pewnym momencie masz tyle pomysłów, ile to możliwe, i nadszedł czas, aby przejść do trybu offline. Śpij, surfuj, gotuj, ciesz się życiem, podczas gdy mózg automatycznie zajmuje się organizowaniem pamięci i przygotowuje scenę kreatywnego wglądu.
  3. Oświetlenie:Następnie Aha! moment przychodzi nagle i niewytłumaczalnie. To jest prawdziwy moment kreatywnego wglądu, gdy niepowiązane i podświadome idee są nagle połączone ze sobą, doprowadzane do naszej świadomości przez tak krótki czas przez sieć salience, która wykrywa i natychmiast łapie ten mały błysk w naszym oceanie myśli.
  4. Weryfikacja:Nareszcie sprawdzamy rzeczywistość, aby uzyskać wspaniały, ale surowy wgląd. Ten ostatni krok wymaga zbieżnego myślenia - wykorzystania mniejszej wyobraźni i więcej kontroli poznawczej i sieci uwagi do oceny analitycznej, aby precyzyjnie dostroić ideę do czegoś nowatorskiego i użytecznego.

Jak pomaga uważność?

Równowaga między sieci "freestyle" i "control" są niezwykle ważne, nie tylko dla kreatywności. Tak, improwizacja jazzowa i rapowa polega na "zwolnieniu kontroli", ale w odpowiedniej ilości i zrównoważeniu z obszarami "ekspresji" w celu uzyskania twórczych rezultatów. Potrzebujemy także naszych sieci kontrolnych: całkowity brak kontroli przedniego mózgu jest powiązany ze schizofrenią, używaniem substancji i depresją.

Praktyka uważności jest kluczem do tej równowagi.

Medytacja wzmacnia zarówno sieci stylów swobodnych, jak i kontrolne, ale co ważniejsze, wzmacnia także trzecią sieć -sieć danych, która utrzymuje równowagę dwóch pierwszych sieci, decydując, która z nich jest aktywna i kiedy.

Jak zastosować uważność w procesie twórczym

Przygotowanie : Medytacja uważności zwiększa rozbieżne myślenie. Ta część wymaga dużo nauki. Spróbuj medytować przed sesją "burzy mózgów" i "ideacjami", abyś był mniej rozproszony, w pełni skoncentrowany i może wytworzyć lepszą jakość początkowych, szorstkich pomysłów.

Inkubacja : Uważność jest szczególnie użyteczna w tej ważnej i często niedowartościowanej fazie. Wiele osób ma trudności z przejściem do trybu offline, zrelaksowaniem się i przerwaniem obsesji. Nawet krótka medytacja uważności może uspokoić rozpraszające myśli, zmniejszyć niepokój lub stres i pomóc wejść w prawdziwie schłodzony stan. Może twój świetny pomysł może pojawić się nawet podczas medytacji! Chodzi o to, nie staraj się, aby to się stało - stanie się to naturalnie. Śpiąca i każda forma uważnej praktyki, która nie angażuje aktywnego myślenia nad zadaniem twórczym, jest pomocna. Chodząca medytacja jest świetna dla zmniejszenia stresu i niepokoju, które mogą powstać, gdy "nic nie robimy". Zrelaksuj się i pozwól, aby wgląd przychodził naturalnie!

Iluminacja : Kiedy ćwiczymy uważność, jesteśmy bardziej klarowni i możemy lepiej widzieć nasze myśli. Innymi słowy, uważność zwiększa świadomość. Jeśli genialny wgląd pojawia się w zagraconym i hałaśliwym umyśle, możesz po prostu go nie zauważyć. Kiedy nadejdzie chwila wglądu, upewnij się, że otrzymałeś wyraźny sygnał.

Weryfikacja : W tej fazie, w której zasłonę rzeczywistości kładzie się nad swoim genialnym pomysłem, ważne jest, aby pozostać skupionym, pozytywnym i zmotywowanym bez pokonania. Nawet jeśli pierwsza próba nie przyniesie Ci pożądanych rezultatów, za każdym razem doda kolejną. Ćwicz i medytuj podczas procesu udoskonalania. Promuje to uwagę i umiejętności podczas zbieżnego myślenia, wyboru najbardziej nowatorskich i skutecznych ścieżek do rozwiązania.

Proces twórczy jest oknem na nasze poznawcze tendencje - jak dobrze prowadzimy orkiestrę - i szansą na ćwiczenie braku oceny i współczucie, zwłaszcza gdy sprawy nie kończą się idealnie. Nawet profesjonaliści zachęcają do wytrwałości. W ten sposób balansowanie sztuką procesu twórczego staje się również procesem równoważenia naszych umysłów.