Jak nauka ujawnia, że ​​"dobre samopoczucie" to umiejętność

Biblia kontra "kult maryjny" (Część 1/2) (Czerwiec 2019).

Anonim
Światowej sławy neurolog z Richie Davidson o czynnikach naukowych kształtujących dobre samopoczucie

Czy widzisz dobro we wszystkich? Perspektywa to umiejętność delektowania się pozytywnym doświadczeniem - od korzystania z przerwy kawowej w pracy do widzenia życzliwości w każdym człowieku.

"Wiemy coś o obwodach w mózgu, które stanowią podstawę tej perspektywy," mówi Davidson, "a my również, na przykład, wiedzą, że osoby cierpiące na depresję wykazują aktywację w tym obwodzie, ale nie trwają długo - ta aktywacja jest bardzo krótkotrwała. "

Podczas gdy odporność wymaga tysięcy godzin praktyki, badania sugerują" skromne dawki "Miłosierna życzliwość i medytacja współczucia mogą wpływać na światopogląd" - Davidson wspomina o niedawnym badaniu, w którym osoby, które nigdy wcześniej nie medytowały, otrzymały 30 minut treningu współczucia przez dwa tygodnie. "Nie tylko dostrzegliśmy zmiany w mózgu, ale te zmiany w mózgu faktycznie przewidywały zachowania prospołeczne" - mówi Davidson.

Oto praktyka miłującej dobroci ze strony specjalisty ds. Behawioralnych behawioralnych i autora uważności, Mark Bertin, MD.

"Dobre samopoczucie nie różni się niczym od nauki gry na wiolonczeli". Jest to wniosek, który podjął neurolog Richard Davidson z Centrum Zdrowego Umysłu na Uniwersytecie Wisconsin-Madison i jego współpracownicy.

Zasadniczo: Możesz poprawić samopoczucie. Jest to umiejętność, którą możesz wyszkolić.

Na ostatniej konferencji Well-Being at Work Davidson przeprowadził krótką sesję - "Richie unplugged" - gdzie mówił o czterech elementach dobrego samopoczucia wspieranych przez neuronaukę. Badania montażowe sugerują, że trening mentalny w tych czterech obszarach może mieć wpływ na dobre samopoczucie. Dodatkowo, obwody neuronalne zaangażowane w te obszary wykazują plastyczność - mogą zmieniać się na trwałe sposoby na lepsze.
Cztery elementy dobrego samopoczucia wspierane przez neuronaukę to:

1. Odporność

Kiedy dzieje się coś złego, jak długo trwa regeneracja? Niektórzy ludzie odbijają się szybciej niż inni, a neuronaukowcy mierzą ten czas regeneracji.

"Parafrazując naklejkę na zderzaku, zdarza się, że nie możemy się od tego zdeprymować," mówi Davidson, "ale tak naprawdę chodzi o to, jak wychodzimy z te przeciwności. "

Zdrowe umysły odkryły (na podstawie kwestionariusza), że ludzie, którzy zgłaszają większy cel w życiu, mogą odzyskać lepsze wyniki niż inni, ponieważ ten cel może pomóc im" lepiej przeformować stresujące sytuacje bardziej produktywnie ", wynika z badania. Inne badania sugerują, że trening mentalny może pomóc również w szybszym odbiciu. Nowe badania w laboratorium Zdrowe umysły pytają, czy obwody neuronalne biorące udział w odporności mogą zostać zmienione poprzez medytację uważności. Wstępne dane sugerują, że zajęłoby to tysiące godzin:

"Z danych, które mamy, zajmie to trochę czasu, zanim rzeczywiście wpłynie to na odporność. Jest około sześciu lub siedmiu tysięcy godzin ćwiczeń, łącznie, że zaczynamy dostrzegać modulację odporności. Więc nie jest to coś, co nastąpi szybko, ale jest to motywacja i inspiracja do kontynuowania ćwiczeń. "

2. Outlook

3. Uwaga

"Błądzący umysł jest nieszczęśliwym umysłem" - mówi Davidson, parafrazując podtytuł z artykułu opublikowanego przez grupę psychologów społecznych z Harvardu. Naukowcy odkryli również, że prawie przez połowę tego czasu nie zwracamy uwagi na chwilę obecną.

"Ludzie, jestem przekonany, że możemy zrobić to lepiej. Czy wyobrażasz sobie świat, w którym liczba ta rzeczywiście maleje? "Sugeruje, że gdybyśmy mogli" zmniejszyć rozpraszanie "o 5%, miałoby to wpływ na produktywność, bycie obecnym i pokazywanie się dla innych, głębokie słuchanie itp.

Davidson wspomina, że ​​wpływ na zwracanie uwagi jest długotrwałą wartością.

Ta uwaga jest tak fundamentalnie ważna, [filozof i psycholog] William James, w swoim słynnym dwutomowym tomie, który został napisany w 1890 roku ma on cały rozdział jeden uwagi i powiedział w tym rozdziale: "zdolność dobrowolnego przywracania błądzącej uwagi w kółko jest korzeniem sądu, charakteru i woli", a następnie powiedział, że edukacja co poprawiło ten wydział to wykształcenie par excellence . A następne zdanie w tej książce brzmi: "ale łatwiej jest zdefiniować ten ideał, a potem dać praktyczne wskazówki, jak je wprowadzić". Myślę, że gdyby William James miał więcej kontaktu z tradycjami kontemplacyjnymi, natychmiast zobaczyłby je jako pojazdy edukując uwagę.

Wypróbuj przewodnik dla początkujących w medytacji uważności od Barry'ego Boyce'a, Pamiętnego redaktora naczelnego , opowiadanego przez Jamiego Proctora, Wspierającegozwolennika.

4.Szczodrość

"Kiedy ludzie angażują się w hojne i altruistyczne zachowanie, faktycznie aktywują obwody w mózgu, które są kluczowe dla poprawy samopoczucia" - mówi Davidson. "Obwody te są aktywowane w sposób, który wykazuje bardziej trwałą aktywację niż inne rodzaje pozytywnych zachęt."

Dbanie o innych to "podwójnie pozytywna bzdura" - cytując stronę internetową Zdrowe umysły - ponieważ czerpią Państwo korzyści z bycia hojnymi dla inni ludzie. Ostatnie badania z laboratorium sugerują, że trening współczucia może zmienić twoją odpowiedź na cierpienie.

Rozszerzanie dobroci - na siebie i na innych - jest prostym, ale potężnym wyrazem uważności. Wypróbuj tę praktykę dobroczynności z magazine. Wyrecytuj te słowa powoli i celowo, zaczynając od siebie, a następnie rozszerzając na innych.

Obym był bezpieczny
Obym był szczęśliwy
Obym był zdrowy
Oby żyłem z łatwością.

Rozciągnij się na innych…

Niech ludzie, których spotkam, będą bezpieczni
Niech ludzie, których spotykam, są szczęśliwi.
Niech ludzie, których spotykam, są zdrowi.
Niech ludzie, których spotkam, żyją z łatwość.

Trenuj swój mózg

"Nasze mózgi są ciągle kształtowane świadomie lub nieświadomie - przez większość czasu nasze mózgi są kształtowane nieświadomie" - mówi Davidson na zakończenie swojej przemowy. "I mamy możliwość wzięcia większej odpowiedzialności za celowe kształtowanie naszych własnych umysłów i dzięki temu możemy kształtować nasze mózgi w sposób, który umożliwiłby wzmocnienie tych czterech fundamentalnych składników dobrego samopoczucia."

Subskrybuj wesprzyj

Medytatorzy pod mikroskopem

Który styl medytacji jest najlepszy dla ciebie?