Jak uważność pomaga ci kultywować umysł z Teflonu

Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order (Czerwiec 2019).

Anonim
Czasami negatywne myśli i uczucia muszą zejść z nas.

Jednym z największych darów uważności jest to, że pozwala nam kultywować umysł teflonowy. Co to oznacza i jak odnosi się do nas, ponieważ zwykle odnosi się do naczyń kuchennych? Zwykle nasz umysł przypomina Velcro. Wszystko trzyma się. Wygląda to tak, jakby te osądzające myśli zawijały się w haczyki i kolce, i za każdym razem, gdy się pojawią, lecą w naszym umyśle. Rezultatem jest to, że nasze osądzające myśli pozostają mocno zakorzenione, zajmują miejsce na naszym strychu psychicznym i sprawiają, że czujemy się zagracony i pełny.

Zwykle nasz umysł przypomina Velcro. Wszystko trzyma się. Kiedy świeci światło świadomości naszego myślenia, myśli można zobaczyć wyraźniej i stracić lepkość.

W przeciwieństwie, świadoma świadomość tworzy poczucie przestrzeni. Kiedy przynosimy świadomość do czegoś, staje się ona otoczona przestronną klarownością, tak jak gdy my świecimy światło na czymś w ciemności, widzimy obiekt, ale zauważamy także całą otaczającą go przestrzeń. W świetle świadomości myśli można widzieć wyraźniej i tracić lepkość. Świadomość jest jak niebo iz tej perspektywy myśli są po prostu chmurami przechodzącymi przez niebo. Nie trzymają się tego. Oni pływają, ruszają się. Nie zasłaniają nieba

Uważna świadomość jest niezbędna, aby nauczyć się nie utożsamiać się z naszymi myślami. To niezidentyfikowanie oznacza, że ​​nie wierzymy już w myśli i nie przejmujemy się tym, co mówią o nas. Widzimy, że są one jedynie procesami uwarunkowanymi, które nie są bardziej obiektywne niż cokolwiek innego. Niezidentyfikowanie pozwala nam się oderwać, odłączyć i nie dać się złapać.

Kiedy doświadczamy naszego wewnętrznego i zewnętrznego świata ze świadomością, stajemy się jak dyrygent orkiestry, świadomi wszystkich elementów składających się na symfonię, ale nie złapanych w dowolnej części. Lub jak spokojny dziadek z dzieckiem, które rzuca napad złości - dziecko może krzyczeć, płakać, kopać i krzyczeć, ale dziadek wie, że to minie i dlatego go nie marszczy.

Pokonaj Krytyka Wewnętrzna przez słuchanie To

Drugim istotnym czynnikiem, który wspiera nieidentyfikację, jest zrozumienie, że to, co pochodzi od krytyka, w większości nie jest ani dokładne, ani pomocne. Im bardziej analizujemy argumenty krytyki, tym bardziej prawdopodobne jest, że odejdziemy od nich. Im bardziej rozumiemy, że w naszej psychice jest dużo mądrzejszych, czystszych i łagodniejszych miejsc, do których można się zwrócić w celu uzyskania jasności i porady, tym mniej będziemy słuchać, a nawet dbać o to, co ma do powiedzenia krytyk. Rzadko krytyk oferuje coś, co jest oryginalne lub czego nie można ustalić z bardziej wiarygodnego źródła.

Inny przykład tego, jak nieidentyfikacja działa, można zobaczyć w reaktywności emocjonalnej. Pomyśl o czasie, kiedy byłeś emocjonalnie związany z konkretnym punktem widzenia w kłótni. Co się stało, gdy ten punkt widzenia został zakwestionowany? Mogłeś stać się emocjonalnie reaktywny - defensywny, ogarnięty gniewem, z poczuciem prawego oburzenia. Czasami w tego rodzaju scenariuszu, w trakcie twojej reakcji, może nadejść, że punkt widzenia drugiej osoby jest poprawny, lub możesz zobaczyć ograniczenie swojej własnej pozycji. W tym momencie od razu identyfikujesz się ze swoją pozycją, wychodzisz na swój sposób i nagle znajdujesz więcej przestrzeni, większej łatwości, a czasem odrobinę zakłopotania, widząc, jak się do ciebie przyłapałeś. Znowu, to świadomość, wiedza, pozwala na uwolnienie się.

Podobny proces może się zdarzyć, gdy pojawiają się sądy. Im bardziej patrzymy na nie z uważną świadomością, tym bardziej możemy je zobaczyć za to, czym są i im więcej jesteśmy w stanie się z nimi identyfikować. Dochodzimy do wniosku, że są to tylko myśli, po prostu punkty widzenia, z których każda ma swoje szczególne nastawienie i ograniczoną perspektywę, często bardzo starą i zniekształconą.

Nie podejmujcie niektórych przemyśleń

Jedną z rzeczy, które zachęcam Ludzie, którzy robią, gdy krytyk rzuca w ich stronę wyroki, to powiedzieć: "Dziękuję za twoją opinię" lub "Dziękuję za twój punkt widzenia." Nie musi być mowy o obronie; wystarczy spojrzeć na osądy, na jakie one są - po prostu garść opinii, na przykład kłębowisko chmur na niebie. To pozwala im znacznie łatwiej i ponownie znaleźć miejsce. Wtedy wyroki mogą spaść z twojego umysłu bez przyklejania się, jak deszcz do szyby.

Ostatnim kluczowym narzędziem do pielęgnowania postawy braku identyfikacji jest zaprzestanie przejmowania odpowiedzialności za myśli, osądy i krytykę. Mark Epstein, psychiatra i medytujący, zatytułował jedną z jego książek Myśli bez myśliciela . Wskazywał na odwieczną filozofię, która rozumie, że myśli myślą, że nie ma nikogo za kurtyną ciągnącą sznurki, myślącą w myślach. Myśli odbywają się same, w oparciu o przyczyny i warunki, które je wprowadzają.

Julie, księgowa w kursie, którego uczyłem w Esalen w Big Sur, zgłosiła walkę ze swoim krytykiem. Zauważyła, że ​​za każdym razem, gdy robiła swoje osobiste księgowanie, a książki nie zgadzały się poprawnie, natychmiast oceniała siebie i swoje umiejętności rachunkowe. Natychmiast zaczęła się krytyczna myśl: "Jeśli nie potrafisz właściwie zarządzać swoimi własnymi rachunkami, jak możesz oczekiwać, że Twoi klienci zaufają ci swoimi książkami?" Mówi, że to była automatyczna odpowiedź. Słyszała to niezliczoną ilość razy.

Czy Julie pomyślała o tym? Czy ona to stworzyła lub zaprosiła? A może stało się samo przez się, uwarunkowane jej uwarunkowaniem i warstwami obaw o to, że musi być dokładna, i martwi się reakcjami klientów, jeśli się przeliczy? Czy mózg nie robi tego automatycznie? Większość osądzających myśli dzieje się właśnie w ten kolanowy sposób, w ten sam sposób, w jaki mózg przypisuje bodziec "ptasiej", gdy na wiosnę słyszymy poranną piosenkę ptaka. Im bardziej widzimy, że myśli myślą, tym mniej musimy odczuwać niepotrzebny ciężar odpowiedzialności za nasze myśli i tym bardziej możemy postrzegać je jako bezosobowy proces, który będzie nadal świergotał, w ten sam sposób, w jaki ptaki będą ćwierkać na zewnątrz.

Właśnie ten proces nieswojego osobistego myślenia powoduje, że identyfikacja jest możliwa. Widzimy myśli sądzące z perspektywy obserwatora trzeciej osoby i nie czujemy się tak obciążeni. Właśnie wtedy zaczynamy odczuwać poczucie przestronności i spokoju.

Ćwiczyć uważność: nie identyfikując się z wewnętrznym krytykiem

Dla tej praktyki wykonasz refleksyjną medytację. Spróbuj wykonać tę praktykę na zewnątrz - na przykład siedząc lub leżąc na zboczu wzgórza, na plaży, w parku lub na swoim podwórku.

  1. Delikatnie zamknij oczy i wizualizuj swój umysł jako ogromny, otwarty, niebieski Niebo
  2. Teraz otwórzcie oczy i spójrzcie w niebo, wyobraźcie sobie, czy wasza świadomość może łączyć się z tą przestrzenią, abyście czuli się tak rozległe jak przestrzeń nieba nad wami.
  3. Wyobraźcie sobie, że wasze myśli są jak chmury przechodzące przez tę ogromną przestrzeń nieba.
  4. Teraz wyobraź sobie jedną z powracających, osądzających myśli unoszących się na chmurze nad tobą. Skup się na tej chmurze przez chwilę i zobacz, czy czujesz jakieś zwężenie, jakiekolwiek zwężenie twojej perspektywy.
  5. Zauważ, jak niebo trzyma chmurę podobną do chmurki bez trzymania się jej, bez bycia w najmniejszym stopniu przez nią niepokojoną. Zobacz i poczuj przestronne niebo wokół chmury. To jest przestrzeń świadomości. Pamiętajcie, że nawet jeśli nadejdzie wielka chmura burzowa, tylko chwilowo zaciemnia ona otwartość nieba.
  6. Zobacz chmurę, która unosi twoją myślę, dryfuje cicho i zauważ, że znowu rozległe niebo.
  7. Kiedy czujesz się gotowy zakończ tę medytację, powoli otwórz oczy i delikatnie poruszaj się i rozciągaj.

Sprawdź, czy to ćwiczenie pomaga ci poczuć tę jakość umysłu teflonowego, gdzie myśli po prostu nie trzymają się w ten sam sposób, gdzie przebywasz tylko w poznawanie myśli, ich świadomość, zamiast się z nimi zmagać.

Artykuł ten został zaadaptowany z Uporządkuj swój umysł , Mark Coleman, New World Library.

A Podstawowa medytacja, by okiełznać twojego wewnętrznego krytyka

Jak rozbroić swoją największą krytykę