Jak medytacja pomaga w trudnych emocjach

uważność, mindfulness, medytacja wybaczania (Czerwiec 2019).

Anonim
Medytacja to nie wszystko, co jest spokojne i spokojne. Otwiera przestrzeń, w której możesz zobaczyć, co dzieje się w twoim umyśle, w tym żywy i potężny ruch twoich emocji - w górę, w dół i na boki. Możesz nauczyć się mniej z nimi walczyć i zaprzyjaźnić się z nimi więcej.

Jak się czujesz? Medytacja daje nam szansę, aby zadać to pytanie na głębszym poziomie. Może dać nam możliwość pełnego odczucia emocji.

Przestańcie być tak emocjonalni! Kiedy słyszysz coś takiego, co tak naprawdę możesz zrobić? Możesz próbować naciskać na swoje wnętrze i sprawić, by się zmieniły, ale to tak, jakby grać wewnętrzną walnię. Cokolwiek spychasz w jednym miejscu, wyskakuje gdzie indziej. Ciężko pracujesz, żeby się uspokoić w związku z dławieniem się w pracy tylko po to, aby później krzyczeć na twoją córkę, ponieważ w zasadzie nie ma powodu.

Emocje są wyzwaniem, ale dlaczego chcemy przestać być emocjonalnie? To nasza siła napędowa. To powoduje, że wstajemy rano i przechodzimy przez ulicę. Nawet jeśli byłoby pożądane pozbycie się ich, nie mielibyśmy wyboru. Są częścią naszego systemu wyczuwania i reagowania na świat. Bez nich bylibyśmy automatami. Muzyka nas nie poruszy. Strata nie wpłynie na nas. Nic nie doprowadziłoby nas do łez. Nic nie zmusiłoby nas do upadku ze śmiechu.

Niemniej jednak emocje mogą siać spustoszenie i szerzyć ból przez całe nasze życie. I tam właśnie przychodzi medytacja. W przeciwieństwie do tego, co niektórzy ludzie sądzą, medytacja nie czyni nas bez emocji, ani nie przekształca wszystkich emocji w błogie uczucie fluffymind. Kiedy robimy medytację uważności, jeśli czujemy się zazdrośni, odczuwamy to: ból, poczucie winy, całą enchiladę. Jednak zdarza się, że mamy trochę przestrzeni wokół emocji. Widzimy, jak to jest.

Po pierwsze emocje łączą myśli ("John powiedział coś bardzo nieprzyjemnego") z uczuciami (zaciśnięta szczęka, grymas). A myśli przychodzą w szybkich kombinacjach i przybierają rozpęd. Kiedy medytujemy, zauważamy ten proces. Widzimy, jak emocja się czuje. Jesteśmy jednak trochę jak naukowcy. Naszym głównym zadaniem nie jest osądzanie go ani próba jego zmiany. To jest obserwacja, pozostanie z tym i niech to będzie.

Widzimy, że emocje nie są trwałe, że pojawiają się falami. Idąc głębiej, widzimy złożone warstwy. Chociaż zazdrość może wydawać się całkowicie negatywna i niepożądana, możemy odkryć ukrytą energię, która może dostarczyć paliwa do inspiracji i emulacji. Jeśli usuniemy szkodliwy, agresywny składnik emocji, może pozostać coś potężnego i pożytecznego. To właśnie oznacza oswajanie naszych emocji poprzez medytację. Widzimy możliwość korzystania z ich mocy bez szkody dla innych lub dla nas samych. Możemy także wybrać sposób działania, zamiast być zmuszonym do działania. Jest w tym sztuka, a jak zauważyła ostatnio fotografka, Annie Liebovitz: "Sztuka jest nieporządna. To jest trudne. "

W tej pięcioczęściowej serii patrzymy na szereg emocji i medytacyjnych praktyk, aby pracować z nimi bardziej kreatywnie.

Praca z gniewem

To może być jedna z najgorszych emocji.Może zepsuć każdą sytuację. Jeśli czai się głęboko w środku i skręca, może spowodować, że będziemy chorzy. Ma też niesamowitą moc.

Gniew jest złożoną i fascynującą emocją. Możemy siedzieć cicho, najwyraźniej spokojni, a potem pojawia się spust - "Wiesz, ty nigdy…" - a zanim się zorientujesz, wybucha Wezuwiusz. Lawa wypluwa wszędzie. Ludzie chowają się i biegną po wzgórzach. A może twoja złość jest bardziej powolnym stylem, który kipi i puszcza bąbelki pod powierzchnią, tylko wybuchając małymi wybuchami snów.

Gniew jest ognisty. Nawet gdy jest zimno, wymaga dużej ilości energii, na przykład układu chłodzenia. Kiedy zwracamy uwagę na to, jak się czuje w naszym ciele, możemy zauważyć sękaty żołądek, zaciśniętą pięść lub szczękę, ucisk w klatce piersiowej. Możemy zauważyć, że stan gniewu może silnie zabarwiać nasze myśli i interpretujemy świat przez pryzmat naszego odrzucającego stanu umysłu. Wysyłamy wiadomość: "Wynoś się!"

Głęboko w gniewie możemy zachować poczucie nieadekwatności, które powoduje, że dostrzegamy zagrożenia i niesprawiedliwości tam, gdzie nie istnieją realne zagrożenia. Pomaga to odkryć i wykorzenić te uczucia i głęboko wyznaczyć fałszywe poglądy. W tym samym czasie gniew może mieć pod sobą mądrą i potężną opiekuńczość, jak unosząca się obecność niedźwiedzia mama lub mądry sędzia wymuszający sprawiedliwość w obliczu rasizmu i innych bolączek i zła. Ale zwykle trudno jest bronić tego, co jest słuszne lub konieczne, bez wrzucania odrobiny urazy do miksu. Możemy wypowiedzieć wyraźne "nie", gdy dziecko rzuca jakieś jedzenie w twarz rodzeństwa, ale może (pod nosem) wrzucamy: "Ty mały bachorze". Uszlachetnianie naszych emocji może wymagać golenia całkiem dobrze. Stara melodia R & B ma rację: "To cienka linia między miłością i nienawiścią."

Bogaty, złożony i potężny, gniew czerpie korzyści z czasu kontemplacji i badań. Jest wiele do nauczenia się tego, co dzieje się poniżej naszych wybuchów.

Ćwicz: Odkrywanie agresji

W chwili, gdy zauważysz, że czujesz się zły i agresywny, zwróć swoją uwagę na to uczucie. Gdzie to jest w twoim ciele? Co się dzieje?

Oddychaj uważnie przez kilka oddechów, gdy zauważysz, że twoje doznania zmieniają się. Słuchaj swoich myśli, nie dodając do wewnętrznego dialogu, lub próbując uciszyć swoje myśli.

Jakie są twoje myśli? Kiedy jesteś obrażony, zwykle trzymasz się sztywnej definicji siebie i tego, co możesz pomieścić, więc zadaj sobie pytanie "kto" jest obrażony. Dlaczego?

Może być trochę cierpliwości, aby trzymać się nieprzyjemnych uczuć, ale przypomnij sobie, by w tym momencie przyjrzeć się złości i współczuciu i odkryć, co twój gniew ma cię nauczyć.

Jeśli lubisz,możesz skończyć z aspiracją dla siebie, czymś, co spowoduje również częściowe zaangażowanie. Możesz powiedzieć sobie w myślach: "Obym znajdował środki, które pozwolą mi zrozumieć i przekształcić gniew" lub "Pozwól mi zadbać o ból, który czuję i dbać o ból innych".

Poznaj 4 kolejne sposoby uważnego poruszania trudnych emocji:

  1. Smutek:Utrwalanie smutku
  2. Zazdrość:Pozbywanie się zazdrości
  3. Miłość:Łączenie się z miłością
  4. Strach:Oprzyj się swoim obawom

Chcielibyśmy wiedzieć, z jakimi emocjami chcesz pracować przy użyciu uważności. Wypełnij krótką ankietę poniżej:

Utwórz własną ankietę opinii użytkowników


Pierwsze kroki: Emotions został skompilowany przez Barry'ego Boyce'a, redaktora naczelnego , w porozumieniu z:

Jeffrey Brantley, MD, dyrektor programu MBSR w Centrum Medycyny Integratywnej Uniwersytetu Duke University. Autor Calming Your Angry Mind .

Vinny Ferraro, nauczyciel medytacji i starszy trener,Schools.

Stefanie Goldstein, Ph.D., psycholog kliniczny i współautor programu audio: Uważne rozwiązania w zakresie uzależnień i zapobiegania nawrotom

Christa Turksma, psycholog dziecięcy i specjalista w rozwijaniu uważności dla nauczycieli i rodzin.

Artykuł ten pojawił się także w czerwcowym numerze magazynu .
Subskrybuj, aby wspierać