W jaki sposób nawyki i szczęście są powiązane

Nie jesteś wyjątkowy. Czyli jak steruje Tobą społeczeństwo (Czerwiec 2019).

Anonim
Szczęście nie zawsze sprawia, że ​​czujemy się szczęśliwi, mówi New York Timesbestsellerowa autorka Gretchen Rubin. To dlatego, że jest to złożony stan dobrego samopoczucia, który wymaga świadomości zarówno pozytywnych, jak i negatywnych emocji, osobistych wartości, temperamentów i nawyków.

Dr. Michael Gervais ma serię podcastów o nazwie Finding Mastery, zbudowaną wokół głównego celu: rozpakowywanie i dekodowanie, jak najwięksi wykonawcy na świecie używają swoich umysłów do tworzenia niesamowitych podróży, podczas gdy przekraczają granice ludzkiego potencjału.

Ostatnio usiadł z autorem Gretchen Rubin. Gretchen spędziła ostatnią dekadę badając i pisząc o szczęściu i jest autorką kilku książek, w tym bestsellerów z New York Times The Four Tendencies, Better Than Before i The Happiness Project.

W tym odcinku Michael i Gretchen dyskutują jak łączą się szczęście i nawyki

Michael Gervais:Witaj ponownie lub zapraszam do podcastu ze znalezieniem mastery. Nazywam się Michael Gervais, a ideą tych rozmów jest uczyć się od ludzi, którzy są na ścieżce mistrzostwa lub włączają się i poświęcają swoje wysiłki, aby odkryć trudne rzeczy, a celem tych rozmów jest zrozumienie, do czego doszli. rozumieć najlepiej, jak tylko potrafimy, ale także pracować nad zrozumieniem struktury psychologicznej. Tak jak wyjaśniają wydarzenia. Jaki jest ich światopogląd. W jaki sposób określają, gdzie znajdują się w świecie i dosłownie, jak inni ludzie, Matka Natura i ich rzemiosło splatają się, aby móc razem pracować. A następnie chcemy również zrozumieć umiejętności umysłowe, których użyli do budowy i udoskonalenia rzemiosła, w które zainwestowali swoje życie.

W tym tygodniu rozmowa jest z Gretchen Rubin i spędziła ostatnią dekadę badając i pisząc o szczęście, a ona jest autorką kilku książek, w tym ogromnego bestsellera The Four Tendencies New York Times ,a także napisała "Better Than Before" i "The Happiness Project". I chciałem porozmawiać z Gretchen o szczęściu, ponieważ jest to coś, czego każdy z nas szuka, ale niektórzy z nas mają problem ze znalezieniem. A kiedy pytasz ludzi na ulicy lub w swobodnej rozmowie, czego szukasz w życiu, do czego to się należy, wielu ludzi mówi "szczęście".

Co było ciekawego w tym podkaście, wielu wybitni myśliciele i czyny nie mówią, że szukają szczęścia, szukają czegoś innego. Chciałem więc wyciągnąć od eksperta, jak i dlaczego szczęście jest czymś, za co poświęciła swoje życie, aby zrozumieć. Więc wymyśliła o tym swoje własne ramy. I to jest idea, że ​​każdy z nas pasuje do jednej z czterech cech i nazywa je czterema tendencjami, więc mówimy o tym w podkastowaniu i te tendencje według niej wyjaśniają powody, dla których robimy to, co robimy w oparciu o jak różni ludzie naprawdę reagują na oczekiwania. Dotykamy nawet moich tendencji, które do nas docierają i była na miejscu. To była zabawa. A kiedy dojdziemy do tej części rozmowy, poświęć chwilę, może nawet naciśnij przycisk pauzy, aby zobaczyć, gdzie jesteś na temat jej skłonności i jej skali oraz aby zobaczyć, gdzie myślisz, że inni, z którymi jesteś blisko, są również. I to może być dobry sposób na sprowadzenie czegoś do domu dla twoich bliskich, aby odbyć tę rozmowę.

Więc Gretchen wspomina, że ​​interesujące jest to, że jeśli nie rozumiesz tych tendencji, możesz sabotować kogoś innego za radą. W pełni się zgadzam. I wiesz, co sądzę o radach. To niebezpieczna, niebezpieczna rzecz. I nawet jeśli masz najlepsze intencje. Jeśli chcesz ciągnąć ten wątek nieco dalej, zrobiłem odcinek tego w rozmowie o plemieniu i możesz to znaleźć na naszej stronie internetowej. Mam nadzieję, że ta rozmowa nauczy Cię trochę więcej o sobie. Naprawdę. I dzięki temu przejdźmy do rozmowy z Gretchen Rubin.

Michael:Gretchen, jak się masz.

Gretchen Rubin:Jestem świetny. Cieszę się, że mogę z tobą rozmawiać.

Michael:OK, więc chcę zrobić z tobą kilka rzeczy. Chcę wiedzieć, skąd pochodzisz i jakie były lata kształtujące. A potem chcę zrozumieć, jak ukształtowałeś swoją ścieżkę kariery i podążyłeś w tym kierunku, co, jak rozumiem, było dla ciebie bardziej decyzją. A potem chcę również zrozumieć spostrzeżenia, których nauczyłeś się od pisania i jak reszta z nas może wykorzystać niektóre z tych spostrzeżeń, aby poprawić jakość naszego życia. Więc skąd pochodzisz. Jak to było dorastać?

Gretchen:Dorastałem w Kansas City w stanie Missouri, z bardzo tradycyjnym ustawieniem jak mama, tata, młodsza siostra, pies i podwórko. I miałem bardzo spokojne, szczęśliwe dzieciństwo. I wciąż jestem bardzo blisko mojej rodziny, która jest naprawdę świetna.

Michael:OK. Więc mama i tata zostali razem przez całe ich małżeństwo. A potem miałeś rodzeństwo.

Gretchen:Tak, mam młodszą siostrę. A dla ludzi, którzy słuchają podcastu Happier, znają moją siostrę Alicię jako moją osobę - ona jest o pięć lat młodsza ode mnie. Jesteśmy bardzo, bardzo blisko.

Michael:Jak to jest dorastać z kimś, kto był pięć lat młodszy, ponieważ jest kilka badań lub pewne ustalenia, że ​​różnica pięciu lub sześciu lat między rodzeństwem jest jak dorastanie jako tylko dziecko.

Gretchen:Wiesz, że to interesujące, ponieważ teraz, jako rodzic, moje własne córki są oddalone o sześć lat, więc są jeszcze dalej od siebie (niż moja siostra i ja). I dla nas było świetnie. Chodzi mi o to, że moje córki są już bardzo blisko - mają 12 i 18 lat i zawsze były bardzo blisko.

Moja siostra i ja nie byliśmy tak blisko dorastania - nigdy nie byliśmy antagonistami, ale byliśmy w pewnym sensie we własnym światy i rodzaj jak tylko dzieci, jak mówisz. Chodzi mi o to, że zdecydowanie wiedziałem o mojej siostrze i spędziłem z nią mnóstwo czasu, ale miałem przyjaciela, którego miała przyjaciół, którzy robili bardzo różne rzeczy. Ale wraz z wiekiem różnice wieku były mniej ważne, np. Zaczynając w college'u zbliżyliśmy się i wiesz, że jest profesjonalną pisarką, ona jest pisarką telewizyjną w Los Angeles, a także pisarką. Jestem zawodowym pisarzem. Zmieniła się, zanim to zrobiłem. Ona była moim wzorem do naśladowania na wiele sposobów. Mamy więc wiele podobnych zainteresowań zawodowych, a także jesteśmy bardzo podobni do temperamentu, więc myślę, że to nam ułatwiło utrzymywanie trwałego związku, ponieważ mieliśmy wiele wspólnego

Michael:Jak siostra opisuje cię? To może być podstępny sposób, by dowiedzieć się, jak pokazać się na świecie.

Gretchen:Zabawna rzecz, którą nazywa mnie moja siostra, to łobuz szczęścia. To dla mnie jej przydomek. Jest bardziej zabawną osobą niż ja i bardziej sympatyczną osobą niż ja. Jestem bardziej zdyscyplinowaną osobą niż ona. Ale wszystkie te rzeczy są również zaletami. Mam na myśli szczególnie teraz, że pracujemy razem, mamy tę współpracę w naszym podkaście. Myślę, że widzi wartość mojej dyscypliny bardziej niż może wcześniej i widzi, że to dla niej miłe.

Zabawna rzecz, którą nazywa mnie moja siostra, to łobuz szczęścia.

Michael:OK. A co z tą myślą - co takiego było w twoim wychowaniu w strukturze twojej rodziny w miejscach, w których się wychowałeś, które prowadziły cię tą drogą, by chcieć zrozumieć szczęście?

Gretchen:Nie sądzę, że było dużo w moim pochodzeniu, które doprowadziło mnie do tego naprawdę. Chodzi mi o to, że zainteresowałem się szczęściem nie z miejsca głębokiego nieszczęścia, ale dlatego, że byłem już całkiem szczęśliwy i dobrze pomyślałem, czego chcę od życia. Chcę być szczęśliwy, ale nigdy nie spędziłem czasu na zastanawianie się, czy jestem szczęśliwy, czy mogę być szczęśliwszy. I pomyślałem, że powinienem mieć projekt szczęścia. I myślę, że moim wielkim zainteresowaniem jest ludzka natura i jeśli spoglądam wstecz na moje dzieciństwo, które zawsze było moim interesem - moim intelektualnym zainteresowaniem jest zrozumienie ludzkiej natury. I na pewno szczęście, dobre nawyki, moje cztery tendencje. Wszystko to jest aspektem ludzkiej natury. Moja pierwsza książka nazywała się Power Money Fame Sex: A Podręcznik użytkownika . To był także aspekt ludzkiej natury. A potem napisałem dwie biografie - Winstona Churchilla i jedną z JFK, a także są to badania natury ludzkiej. Myślę, że to zawsze był mój temat. Myślę, że po prostu musiałem wyrosnąć na zrozumienie, że mogę to zrobić, że mogę pisać o ludzkiej naturze. Zajęło mi trochę czasu, aby znaleźć w tym swoją drogę. A potem, gdy już zacząłem - jeden temat, jest tak intensywny, rozległy i nieograniczony temat, że gdy zainteresowałem się tylko jedną rzeczą, zacznie mnie przyciągać do następnych rzeczy, które chciałem lepiej zrozumieć.

Michał: OK, to ma sens. Byłem ciekaw ludzi, a potem Churchill JFK lubił zupełnie innych przywódców.

Lubię mieć wielkie tematy, takie jak szczęście czy Winston Churchill.

Gretchen:Ale wiesz, że to interesujące. Inną rzeczą, którą lubię robić, jest to, co lubię robić, to mieć gigantyczny temat, a następnie oddać go do tego, co uważam za najważniejsze i interesujące. A więc lubię mieć wielkie tematy, takie jak szczęście czy Winston Churchill. I jak próbuję to destylować. I masz rację. Chodzi mi o to, że Churchill tak bardzo różni się od JFK, chociaż oczywiście się znali. Ale dla mnie były interesujące, ponieważ są tak gigantycznymi postaciami i zostały tak przestudiowane, tak omówione i przyjrzane tak dokładnie, że są większe niż życie. Widzimy rzeczy w ludzkiej naturze wyraźniej w nich tylko dlatego, że są tak przewymiarowane. I to właśnie przyciągnęło mnie do tych dwóch biografii.

Michael:Bardzo fajnie. Czego dowiedziałeś się o Churchill, że być może większość ludzi by nie wiedziała, ponieważ albo nie czytali twojej książki, ale z pewnością nie studiowali wystarczająco głęboko o tej formie przywódcy.

Gretchen:Gdzie ja zaczynać. Chodzi o to, że Churchill jest taki, że sposób, w jaki napisałem te biografie, dotyczy kłopotów, problemu biografii, a mianowicie, że nie może być ostatecznego opisu życia. Zawsze istnieje wiele sposobów interpretacji i zawsze możesz je stworzyć - mogę prowadzić Cię w dowolnym kierunku jako biograf, podając ci pewne fakty i podkreślając pewne informacje kosztem innych faktów, ponieważ nie mogę uwzględnić wszystkich faktów na koncie lub będzie nieskończenie długi. A więc mówię wam pewne rzeczy, a nie inne. Więc jest bohaterski Churchill, a potem dzieje się coś zupełnie przeciwnego - oba są prawdziwe. I takie właśnie są moje biografie. Nazywa się Czterdzieści sposobów patrzenia na Winstona Churchilla. Jak możemy go zobaczyć na 40 różnych sposobów.

Michael:To naprawdę fajny wgląd, ponieważ ludzie nie są jednowymiarowi. Istnieje wiele różnych aspektów, które mamy i lubię zaokrąglać kilka rzeczy przez ciebie i zobaczyć, jak odbijasz się od niego lub zastanawiasz się nad nim. Często, gdy pytamy ludzi, czego chcą - to jest w porządku w twoich badaniach i twoich pismach - powiedzą "chcę być szczęśliwy". A dla mnie zwykle jest pauza i ta przerwa dla mnie jest podobna do tego naprawdę chcemy . A poszukiwanie szczęścia jest z pewnością ważne. Ale jest o wiele więcej, tak jak Winstonowi Churchillowi jest o wiele więcej, dla JFK jest o wiele więcej, dla ciebie i dla mnie nie tylko jeden aspekt, nie tylko jedna emocja. Więc jak sobie radzisz z tym kawałkiem?

Gretchen:Cóż, jednym ze sposobów, w jaki uważam, że pomocne jest myślenie o szczęściu, przede wszystkim, nigdy nie definiuję szczęścia, ponieważ potrafisz doprowadzić do szaleństwa. Zacząłem od prawa i spędziłem cały semestr, dyskutując o definicji umowy. I jest coś takiego jak 15 lub 17 definicji szczęścia, dzięki czemu można spędzić dużo czasu na sporze o pokój, satysfakcję z zadowolenia, spełnienie, cel. A więc jest to całe pytanie definicyjne, więc mówię, nazwijmy to szczęściem. Podobało mi się to luźno, a potem - ponieważ masz rację, może to wyglądać tak, jak tutaj, o czym naprawdę mówimy, kiedy mówimy, że chcemy być szczęśliwsi. Uważam, że warto pomyśleć o tym, jak w czterech krokach.

Tak więc, aby być szczęśliwym, mieć szczęśliwsze życie, trzeba myśleć o dobrym samopoczuciu i chcieć dobrze się czuć. Chcesz mieć miłość, chcesz mieć entuzjazm, chcesz spełnić swoją ciekawość. Chcesz mieć wyzwania, które możesz spełnić. Więc chcesz się dobrze czuć. Ale wtedy też powinieneś pomyśleć o źle się czuć . Tak jak mam na myśli, jeśli czujesz się źle, gdy czujesz złość, niechęć, poczucie winy i chcesz czuć się mniej źle, ponieważ często te negatywne emocje są ważnymi drogowskazami, dla których potrzebujesz zmiany. Wiesz, jeśli czujesz się winny z powodu czegoś, może dlatego, że pod niektórymi względami nie spełniasz swoich wartości, więc poczucie winy jest ważnym sygnałem.

A więc jest dobre, złe samopoczucie - to oczywiste - to jest dobre uczucia. Uczucie racji jest nieco bardziej skomplikowane, ponieważ czasami rzeczy, które robimy, aby czuć się dobrze, nie są rzeczami, które sprawiają, że czujemy się dobrze, ponieważ robimy rzeczy, aby sprostać naszym wartościom, nawet jeśli tak naprawdę nie robimy. Uszczęśliwimy nas. Szczęście nie zawsze sprawia, że ​​czujemy się szczęśliwi.

Szczęście nie zawsze sprawia, że ​​czujemy się szczęśliwi

Zawsze o tym myślę, gdy przyjaciel mi powiedział: "Nie rozumiem, dlaczego ja". idę do szpitala odwiedzić mojego ojca. To znaczy był dla mnie wielkim szarpnięciem przez całe moje dzieciństwo. Moi dwaj bracia odmówili spotkania z nim. Wciąż jest tak wielkim palantem, jakim kiedykolwiek był, a jednak wciąż go odwiedzam i lękam się go. Nienawidzę każdej minuty spędzonej przy jego łóżku ", a potem patrzę na nią, a potem idę tak, ponieważ chcesz czuć się dobrze, ponieważ w twoim umyśle to jest to, co robisz jako syn i to jest właściwy sposób zachowania.Nawet jeśli nie sprawia ci to dobrego samopoczucia, to sprawia, że ​​czujesz, że czujesz się dobrze, ponieważ robisz coś, aby spełnić swoje wartości.

A potem jest atmosfera wzrostu i atmosfera wzrostu jest taka, że jesteśmy najszczęśliwsi, gdy się rozwijamy, kiedy coś naprawiamy, lub uczymy się czegoś, lub pomagamy komuś lub pchamy się naprzód, lub robimy coś, aby zrobić wzrost w świecie. A czasami nawet gdy wszystko inne w twoim życiu jest bardzo ponure, jeśli możesz mieć atmosferę wzrostu, która może być motorem szczęścia. To jest bardzo pod naszą kontrolą. Tak więc lubię o tym myśleć, ponieważ w przeciwnym razie jest to bardzo skomplikowane, myślę o tym, czego się chce. A ja czuję się dobrze, pomyśl tylko o dobrym samopoczuciu, złym samopoczuciu, dobrych nastrojach i atmosferze wzrostu - to dla mnie jest jasne, żeby przemyśleć to wszystko.

Michael:OK. A jeśli dodasz do tego jeszcze jeden wymiar, jak masz nadzieję, że ludzie przyjmą smutek? Gdzie to pasuje do równania - czy to jest dobre, czy jest takie złe?

Gretchen:Cóż, powiedziałbym, że to źle, ale powiedziałbyś, ale może to jest właściwe. Jesteś jak dobrze, oczywiście, że byłbym pełen żalu po śmierci mojej matki. Nie sądzę, że to, czego chcemy od życia, to życie, w którym jesteśmy na 10 w skali od 1 do 10 w szczęściu. To nie jest realistyczne, przede wszystkim. To nie byłoby nawet dobre życie. I nie sądzę, że to jest to, do czego dąży każdy. Nie sądzę, żeby ktokolwiek powiedział: "Aby mieć szczęśliwe życie, naprawdę muszę spróbować, to życie, w którym nie mam negatywnych emocji." Nie sądzę, aby ludzie myśleli, że tego właśnie chcieliby. Mam na myśli, że brzmi to prawie znieczulone. Więc masz te negatywne emocje jako część szczęśliwego życia.

Nie sądzę, że to, czego chcemy od życia, to życie, w którym jesteśmy w wieku 10 w skali 1-10 w szczęściu. To nierealne i nie byłoby to nawet dobre życie. Nie sądzę, że to jest cel każdego.

Michael:Tak, to było początkowe zapytanie - jeśli zechcesz, w tym pytaniu, które było nie tylko szczęśliwe, to nie tylko radość. Chcę czuć i doświadczać tego więcej, i myślę, że wielu ludzi, którzy szukają i odkrywają życie, chce tego więcej, ale chcą też wzmacniać inne emocje, które są "dobre", ale są trudne, trudne -

Gretchen:Czy myślisz, że chcą poczuć większy smutek?

Michael:Tak, myślę, że to jest pewien skręt płci i myślę, że wielu młodych chłopców uczyło się, żeby nie czuć zbyt wiele.I tak, jak stajemy się nieco starsi, trochę dojrzalsi, trochę bardziej świadomi tego, że kiedy ktoś umiera, gdy coś mówi, chcę mieć zdolność do bycia smutnym.

Gretchen:Więc chcesz większej intensywności emocji.

Michael:Lepsze połączenie i lepsza autentyczna ekspresja. Więc myślę, że jest tam coś ze względu na płeć, ponieważ piaskownica jest dla nas tak różna i że to była moja pierwsza część tego pytania - jak myślisz o złym i dobrym, co wyjaśniłeś, a potem jest smutek koniecznie złe? Myślę, że to trudne. Naprawdę to jest i nie mam na myśli przewlekłego smutku. Ale jak kiedy ktoś umiera lub coś umiera. I to jest dla mnie wysoki poziom myślenia, tak jak chcę być smutny, ponieważ rozumiem, że to naturalna śmierć ma miejsce. Z czego jestem smutny? Czy to jest samolubne uczucie, że jestem smutny, że nie są już w moim życiu? Cóż, poczekajcie minutę, w której żyją, dobre życie, to właśnie ta wina jest maskowana jako smutek. Więc nie chcę być zbyt ciężki i zbyt ciemny, ale jeśli będziemy rozmawiać o świetle szczęścia, myślę, że ważne jest również zrozumienie, w jaki sposób radzimy sobie z trudnymi emocjami.

Gretchen : Cóż Myślę, że mają wiele rzeczy do nauczenia, ponieważ tak, masz rację. Tak jak wtedy, kiedy czujesz tę emocję, możesz powiedzieć, co czuję i dlaczego to czuję. Myślę, że mają nam pomagać często. Mam na myśli żal z powodu utraty kogoś, kto nie jest pouczający, ponieważ gniew jest pouczający, a uraza jest pouczająca, a wina pouczająca, ponieważ czujesz się winna. Czy robisz coś, o czym wiesz, że nie powinieneś robić?

Michael:Tak.

Gretchen:Jeśli czujesz się urażony, czy ktoś cię wykorzystuje? Może musisz to naprawić. Jeśli czujesz się samotny, samotność to straszna emocja. Może to pomoże ci w nawiązywaniu kontaktu z ludźmi, ponieważ jesteś taki, jakbym nie chciał siedzieć w domu Muszę spotykać się z ludźmi i to będzie bardzo pomocne uczucie lub wiesz, że jestem naprawdę znudzony, więc tak, wiesz, myślę, że podniosę gitarę i będę ćwiczyć, bo nie mam nic więcej na ten temat. Więc tak myślę, że ćwiczenie gitary brzmi, jakby było zabawnie. Tak, te negatywne emocje mogą być bardzo pomocne.

Michael:Tak, na pewno. Ok spoko. A potem uczymy się tak długo, aby tego nie czuć i na pewno nie jest to odpowiednie w pewnych kontekstach. A potem, gdy je ignorujemy, to, co w końcu robi muting, myślę, że wzmocnienie pozycji, w której się znajdujesz, to to, że nie pomaga nam zrozumieć, jak się zmieniać i wyrażać i łagodzić te inne trudniejsze emocje, abyśmy mogli bądź swobodny, by czuć się szczęśliwym.

Gretchen:To wszystko. To naprawdę dobry punkt. Nigdy tak naprawdę nie myślałem, prawda. Jeśli odrętwiejesz sobie, wtedy nie otrzymujesz wartości sygnalizacyjnej, którą powinna dostarczyć emocja. Więc nie naprawiasz niczego w swoim życiu i nie posuwasz się naprzód, biorąc pod uwagę te informacje od siebie.

Michael:Tak, tak. A potem chciałbym, żebyś odrzucił tę zasadę. Wiesz, że to świetna Gretchen, wskakujemy wprost w chwasty jak do rzeczy, więc jest o wiele więcej do zrozumienia, jak się tu masz i co tutaj głęboko zrozumiałeś.

Ale moje drugie pytanie brzmi: Myślę, że jest bardziej zniuansowany i teksturowany, co pozwala żyć życiem pozbawionym ciężaru trudnych emocji, a jeśli tak, to myślę, jakie są strategie, aby pomóc ludziom być bardziej wolnymi i bardziej otwartymi?

Gretchen:Pytanie, czy można żyć. Nie sądzę, że tak jest. Chodzi mi o to, czy możesz mieć życie, w którym nikt nie umiera, nikt nie idzie do szpitala, nikt nie zostaje zwolniony, gdzie sprawy nie mają miejsca w wiadomościach. Nie wiem Możesz zrezygnować z przywiązania i nie dbać o to.

Michael:Pozwól, że zintensyfikuję słowo, które moim zdaniem nie zostało wystarczająco podkreślone, a które jest "obciążone" - obciążone trudnymi emocjami. I to jest tylko ciężka część życia, że ​​czuję się, i czuję się przez to obciążona, i nie wiem jak ją uwolnić, przejść przez to, pozwolić jej odejść, pomyśleć o tym. I tak po prostu czuję się obciążony ciężarem. A więc jakie są strategie, aby pomóc ludziom - a może właśnie tam właśnie powstaje Twoja struktura - ale jakie są strategie pomagające ludziom cieszyć się i doświadczać więcej szczęścia?

Gretchen:Cóż, jedna z rzeczy, o których myślę Prawdą jest, że nie ma magicznego rozmiaru, który pasowałby do wszystkich rozwiązań dla wszystkich, ponieważ wszyscy jesteśmy różni - wszyscy mamy bardzo różne zainteresowania, różne wartości, różne temperamenty. Nie może więc brzmieć tak: "Gdybyśmy wszyscy spędzili pół godziny słuchając muzyki, bylibyśmy szczęśliwsi." Myślę, że każdy z nas musi zdecydować, jaki będzie nasz własny projekt szczęścia, ponieważ każdy z nas, który potrzebuje Naprawdę jest inaczej, a także to, co przynosi nam szczęście, jest inne.

Więc dla jednej osoby może to być połączenie ze zwierzętami byłoby ogromnym źródłem radości, więc zamierzają zgłosić się do schroniska dla zwierząt i zamierzają przybrane kocięta. Znam kogoś takiego, który nieustannie pokazuje mi zdjęcia tych zabawnych kociąt, które wspiera - to nie przyniosłoby mi szczęścia, nie byłbym w stanie tego zrobić, ale dla niej jest to coś, co ma atmosferę wzrostu. Pomaga innym stworzeniom, łączy się z ludźmi, którzy podzielają jej wartości. To niesamowity silnik szczęścia.

Jeśli czujesz się tak, jakbyś chciał być szczęśliwszy lub masz poczucie, że jesteś obciążony negatywnymi emocjami, co możesz zrobić jutro? Co właściwie fizycznie, konkretnie zrobisz jutro, które może rozwiązać ten problem?

Myślę, że jedną z rzeczy dotyczących mojego podejścia jest to, że jest bardzo konkretne. Nie myślę tak bardzo abstrakcyjnie o tym, jak człowiek żyłby życiem pozbawionym negatywnych emocji. To jest dla mnie coś, o czym trudno myśleć, ponieważ jest tak transcendentny. Więc myślę o wiele lepiej, jeśli czujesz, że chcesz być szczęśliwszy lub czujesz się obciążony negatywnymi emocjami, co możesz zrobić jutro. Co byś fizycznie, konkretnie zrobił jutro, który mógłby rozwiązać ten problem? Rozumiem to naprawdę bardzo konkretnie i prawie jak wizualnie, tak jak widzisz siebie robiącego coś innego. To nie jest zbyt wewnętrzne, nie ma w głowie tego, co robisz, ponieważ czuję, że coś łatwiej jest kontrolować.

Michael:Kocham to. Tak, na pewno. Naucz nas o podstawowych zasadach i ramach czterech tendencji, które tutaj kultywujesz.

Gretchen : Tak więc ramy czterech tendencji wyrosły z moich studiów nad nawykami. Piszę i szukam szczęścia przez długi czas i zacząłem zauważać, że wiele razy ludzie wiedzieli, co sprawi, że będą szczęśliwsi, ale po prostu mają problemy z dotrzymaniem kroku. Powiedzieliby, że wiem, że byłbym szczęśliwszy, gdybym zrezygnował z cukru lub gdybym więcej czytał lub pracowałem nad moją powieścią, albo poszedłem spać na czas czy cokolwiek innego - ćwiczenia - ale po prostu tego nie robię. I tak bardzo zainteresował mnie sposób, w jaki nawyki odgrywają tak ważną rolę w szczęśliwym życiu. A potem zainteresowałem się, no cóż, dlaczego ludzie nie mogą tworzyć nawyków, kiedy chcą? Zidentyfikowałem więc 21 strategii, które ludzie mogą wykorzystywać do tworzenia lub łamania przyzwyczajeń, a to była moja książka Lepiej niż wcześniej.

Ale jedną z rzeczy, na które natknąłem się, gdy próbowałem zrozumieć nawyki, są te cztery tendencje struktura. Dzielę świat na cztery kategorie - mówią, że są dwa rodzaje ludzi, ludzie lubią dzielić ludzi na dwa rodzaje, a ci, którzy tego nie robią - i to miało jakiś związek z przyzwyczajeniami, ale w rzeczywistości jest dużo większe niż nawyki, ponieważ twoja skłonność wpłynie na twoje najskuteczniejsze nawyki, ale wpłynie również na wiele sposobów podejmowania decyzji lub nawiązywania relacji z ludźmi w sposób niezwiązany z nawykami, które są podobne do innych części twojego życia. Teraz mam quiz online, jeśli ludzie chcą wziąć udział w quizie. I podobnie jak milion osób podchodzi do tego quizu nie dosłownie, ale większość z nich podaje krótki opis, a większość ludzi może powiedzieć, że pochodzą z tego krótkiego opisu i chcę usłyszeć, kim jesteś.

Ma to związek z tym, jak reagujesz na oczekiwania - zewnętrzne oczekiwania, takie jak termin pracy lub prośba przyjaciela i wewnętrzne oczekiwania, twoja własna chęć utrzymania noworocznej rezolucji, twoje własne pragnienie powrotu do praktykowania języka francuskiego. Tak więc istnieją upholderzy, pytający, obligatorzy i rebelianci.

Czterej Tendencje

1) Utworychętnie spełniają oczekiwania zewnętrzne i wewnętrzne. Spełniają termin pracy, utrzymują noworoczne postanowienie bez większego zamieszania. Chcą wiedzieć, czego od nich oczekują inni, ale ich oczekiwania wobec siebie są równie ważne.

2) Pytający : Następnie są pytający - pytający kwestionują wszystkie oczekiwania; zrobią coś, jeśli pomyślą, że to ma sens. Czynią więc wszystko wewnętrznym oczekiwaniem, jeśli coś spełnia ich standard, są jak "tak, to ma sens", zrobią to. Jeśli nie spełni swojego standardu, będzie się opierać i zazwyczaj będzie opierać się wszystkiemu, co według nich jest arbitralne lub nieefektywne lub nieuzasadnione.

3) Obowiązki:Następnie są obligatorzy, obligatorzy chętnie spełniają zewnętrzne oczekiwania, ale walczyć, aby sprostać wewnętrznym oczekiwaniom. I dostałem mój wgląd w tę tendencję, gdy mój przyjaciel powiedział: "Dziwne jest to, że wiem, że byłbym szczęśliwszy, gdybym ćwiczył, a kiedy byłem w liceum, byłbym w zespole torowym i nigdy nie przeoczyłem praktyki na torze..Dlaczego więc nie mogę teraz pobiec? "Teraz wiem, że jest obowiązkowa. Kiedy czekała na nią ekipa i trener, bez problemu. Kiedy po prostu próbowała iść sama, walczyła.

4) Rebelianci:A potem rebelianci opierają się wszystkim oczekiwaniom, zewnętrznym i wewnętrznym, chcą robić to, co chcą, w na swój własny sposób, w swoim czasie. A jeśli poprosisz lub powiesz im, aby coś zrobili, najprawdopodobniej będą się opierać. Zazwyczaj nie chcą nawet powiedzieć sobie, co robić - w sobotę nie zapisują się na zajęcia jogi o 10 rano, ponieważ mówią: "Nie wiem, co chcę zrobić w sobotę i tylko fakt, że ktoś oczekuje, że pojawię się o 10 rano, po prostu mnie zdenerwuje. "

A więc to są te cztery tendencje. W ten sposób powstaje wiele nawyków i przez całe nasze życie.

Posłuchaj pełnego podkastu, aby usłyszeć dyskusje Gretchen i Michaela:

  • Dlaczego negatywne emocje mogą być pomocne
  • Jak Gretchen definiuje szczęście
  • Cztery Tendencje i sposób, w jaki ludzie reagują inaczej na oczekiwania
  • i więcej…
Ten podcast oryginalnie pojawił się na findingmastery.net

Jak odkryć, gdzie jest twoje szczęście

Co sprawia, że ​​dobre życie? Lekcje z najdłuższej nauki o szczęściu