Jak wprowadzić większą uwagę w moje życie?

DOBRE RELACJE Z PIENIĘDZMI - Prawo Przyciągania, praca z podświadomością (Czerwiec 2019).

Anonim
Jak stworzyć formalną lub swobodną praktykę uważności i nawyki umysłu, które napotkasz po drodze.

Czy kiedykolwiek zacząłeś jeść lody stożek, polizał lub dwa, a potem zauważyłeś, że masz tylko lepką serwetkę w dłoni? Albo szedłeś dokądś i dotarłeś do celu tylko po to, by zdać sobie sprawę, że niczego nie zauważyłeś, ani nikogo, kogo spotkałeś po drodze? Oczywiście, że wszyscy mamy! Są to typowe przykłady "bezmyślności" lub, jak to niektórzy mówią, "idących na automatycznego pilota".

Wszyscy wpadamy w przyzwyczajenia umysłu i ciała, uwagi i nieuwagi, co powoduje, że nie jesteśmy obecni dla naszego własne życie. Konsekwencje tej nieuwagi mogą być dość kosztowne. Mogą skutkować brakiem naprawdę dobrych rzeczy, a także ignorowaniem naprawdę ważnych informacji i wiadomości o naszym życiu, naszych relacjach, a nawet własnym zdrowiu.

Nasze reakcje na stresujące wydarzenia w naszym życiu mogą się tak przyzwyczaić że występują one zasadniczo poza naszą świadomością, dopóki nie będziemy mogli zignorować ich z powodu dysfunkcji fizycznej, emocjonalnej lub psychicznej. Reakcje te mogą obejmować napinanie ciała, doświadczanie bolesnych stanów emocjonalnych, a nawet paniki i depresji, oraz bycie więźniem nawyków myślenia i mówienia, w tym obsesyjnego tworzenia list i intensywnej, nawet toksycznej samokrytyki.

Nasze reakcje na stresujące wydarzenia z naszego życia mogą się tak przyzwyczaić, że zachodzą w zasadzie poza naszą świadomością, dopóki nie będziemy mogli zignorować ich z powodu dysfunkcji fizycznych lub emocjonalnych lub psychicznych.

Ważne antidotum na tę tendencję do "strojenia się" "Aby przejść do" automatycznego pilota ", należy ćwiczyć uważność. Praktykowanie uważności oznacza zwracanie większej uwagi w szczególny sposób. Wszyscy mamy w sobie jakość uważności. Jest to jakość gołej świadomości, która wie, co jest tutaj w chwili obecnej. Uważność wie, co dzieje się na zewnątrz, a także we własnej skórze.

Możemy ćwiczyć uważność i stać się bardziej obecni. Wszystko, co musimy zrobić, to skupić uwagę w chwili obecnej i pozwolić sobie na to, co jest tutaj. Odpoczywać w świadomości tego, co jest tutaj. Zwracać uwagę, nie próbując niczego zmieniać. Aby pozwolić sobie na głębszą i całkowitą świadomość tego, co to jest, odczuwamy. I być z tym, czego doświadczamy. Odpoczywać w tej jakości bytu, bycia świadomym, w każdej chwili, gdy rozwija się nasze życie.

I do tego stopnia, że ​​możemy praktykować "bycie" i stać się bardziej obecnymi i bardziej świadomymi naszego życia i naszego życia, "Robienie" robimy o tym wszystkim, będziemy bardziej poinformowani, bardziej responsywni i mniej kierowani nawykami reakcji i nieuwagi.

Ćwiczenie uważności

Podejmij wysiłek! Kiedy myślisz o tym w swoim dniu lub w nocy, pamiętaj, że możesz być bardziej uważny. Przekonaj się, jak to jest zwracać większą uwagę i pozwolić sobie bezpośrednio doświadczyć tego, co jest tutaj, szczególnie włączając to, co jest tutaj w twoim własnym ciele, sercu i umyśle. Rozpoczynając nową aktywność (zaczynając od spotkania z 2 minutami ciszy i uwagi na oddechu lub biorąc kilka świadomych oddechów przed wejściem do pokoju pacjenta lub skupiając się na oddechu przed rozpoczęciem rutyny ćwiczeń, są pewne możliwości). W trakcie trwającej sytuacji lub procesu (zwracając uwagę na oddech lub odczucia pojawiające się podczas mycia naczyń, jedzenia posiłku, chodzenia psa, wykonywania pracy itd.) Lub gdy tylko czekasz, w między rzeczami w harmonogramie (delikatnie zwracając uwagę na oddech, dźwięki, doznania, widoki, a nawet myśli podczas czerwonego światła, w linii na przystanku lub w sklepie spożywczym lub czekając na przybycie kogoś innego).

W tych sytuacjach użyj czucia oddechu jako "kotwicy" dla świadomości w chwili obecnej. Ustanów uważność na wąskim ognisku po prostu wrażenia oddechu. Pozwól sobie na odczuwanie oddechu, gdy on wchodzi, i gaśnie, a przerwa między wejściem i wyjściem. Nie próbuj kontrolować oddechu. Po prostu pozwól, aby to się zaczęło. Przynieś tyle uwagi, tak kompletnie i stale, jak tylko możesz, do bezpośredniego odczuwania oddechu.

Po pewnym czasie, jeśli chcesz, kiedy już osiągniesz świadomość na temat wrażenia oddechu, możesz poszerzyć skupienie, aby uwzględnić wszystkie odczucia ciała wraz z uczuciem oddechu. Ponownie, nie próbując niczego zmieniać. Po prostu pozwól sobie na odczuwanie i uważaj na zmieniające się odczucia w ciele.

Po pewnym czasie, znowu, jeśli chcesz, możesz dodatkowo poszerzyć skupienie, aby uwzględnić wszystko, co jest obecne. Oznacza to wszystko, co słyszysz, widzisz, smakujesz, wąchasz, dotykasz, a nawet myślisz. Po prostu praktykujcie bycie z tymi różnymi doświadczeniami, kiedy się rozwijają. Pozwól sobie poczuć swoje życie w tej chwili. Odpoczywając w uważności, w otwartej, pozbawionej wyboru świadomości tego, co jest tutaj w tej chwili.

Za każdym razem, gdy czujesz się zagubiony, zdezorientowany lub sfrustrowany, delikatnie zwężaj ostrość i przywracaj świadomość do odczuwania oddechu. Być może będziesz musiał często to robić. Jest w porządku. Albo możesz skoncentrować się głównie na oddechu, szczególnie jeśli jesteś nowy w medytacji. To też jest w porządku. Ważną rzeczą jest jakość świadomości, którą przynosisz do chwili obecnej. Jedna chwila uważności, jeden oddech, gdy jesteśmy naprawdę obecni, może być całkiem głęboka. Przekonaj się sam.

Możesz ćwiczyć uważność w ten sposób przez cały dzień i całą noc. Ćwicz przez kilka oddechów na raz, nawet przez kilka uważnych chwil. A jeśli chcesz, możesz uczynić to bardziej "formalną" praktyką medytacyjną, odkładając na bok pewien czas (od kilku minut do godziny lub więcej, jak sobie życzysz) wolny od innych czynności lub odwrócenia uwagi, aby poświęcić całą uwagę prostemu bycie obecnym, bycie świadomym tego, co jest obecne. Z biegiem czasu może się okazać, że "formalna" praktyka wspiera i wzmacnia twoją zdolność do "nieformalnego" ćwiczenia przez cały dzień i noc w różnych sytuacjach.

5 Nawyków Umysłu Spotkasz

Spodziewaj się umysł wędrować.Zwłaszcza jeśli ćwiczysz przez kilka oddechów lub przez kilka minut. Ćwicz życzliwość i cierpliwość, kiedy to się dzieje, i delikatnie przywróć świadomość do uczucia oddechu.

Zauważ, że masz tendencję do bycia twardym na sobielub czujesz się sfrustrowany lub porażką. Postrzegaj ten rodzaj osądu jako kolejny rodzaj myślenia i delikatnie przywróć świadomość oddechowi.

Spodziewaj się relaksu , szczególnie jeśli ćwiczysz przez kilka oddechów lub przez kilka chwil.To spokojne uczucie jest sojusznikiem. Pomaga nam być bardziej obecnym, bardziej uważnym. Samo rozluźnienie nie jest tym, czym jest uważność! Chodzi o bycie obecnym ze świadomością.

Oczekuj, że staniesz się bardziej uważny w praktyce!Spodziewaj się zauważać więcej rzeczy, w tym więcej bolesnych rzeczy. To jest rzeczywiście postęp. Nie robisz niczego złego! Wręcz przeciwnie, zwiększasz uważność dla wszystkich rzeczy. Kiedy zaczniecie zauważać bolesne rzeczy, zobaczcie, czy możecie trzymać się ze współczuciem i dobrocią, i nadal przynosić otwartą świadomość do doświadczenia, które się rozwija. Poprzez praktykowanie bycia obecnym, nie odwracanie się od bolesnych rzeczy w naszym życiu, możemy nauczyć się być otwartym na wszystkie możliwości w każdej sytuacji. Zwiększa to nasze szanse na uzdrowienie i transformację w celu stawienia czoła bólowi, z którym mamy do czynienia. Daje nam też możliwość bycia w tych sytuacjach, kiedy nie możemy zrobić nic, aby "uciec od bólu", ale musi znaleźć sposób, by z nim być. Możemy odkryć, że jakość uważności nie jest niszczona ani uszkadzana przez kontakt z bólem, że może znać ból tak całkowicie i w pełni, jak zna inne doświadczenie.

Uważaj, aby nie próbować zbyt mocno podczas ćwiczeń uważność.Nie próbuj sprawić, aby cokolwiek się stało, lub aby osiągnąć jakiekolwiek specjalne stany lub efekty specjalne! Po prostu zrelaksuj się i poświęć tyle uwagi, ile tylko możesz, do tego, co jest teraz. Niezależnie od formy, która ma. Pozwól sobie doświadczyć życia bezpośrednio, gdy się rozwija, zwracając uwagę i otwartą uwagę.

Zdjęcie © Colourbox.com