Jak mózg zmienia się, kiedy ćwiczymy poznawanie naszych umysłów

Robisz to i nie wiesz, że ZABIJASZ SWÓJ MÓZG! (Czerwiec 2019).

Anonim
Praktykowanie autoafirmacji powoduje, że twój mózg rozpoznaje własną markę niepowodzenia, redukując defensywę, która może utrudniać poprawę wydajności.

To było 1980, które zrobiło samo - bardziej przypominają uderzenie niż pożądaną jakość. Dekada ta przyniosła nam wyśmiewany Kalifornijski Zespół Zadaniowy, który promował samoocenę (tylko Kalifornia stworzył oficjalny program, dzięki któremu ludzie czują się lepiej), Narodowe Stowarzyszenie na rzecz Samooceny i entuzjastyczne wysiłki na rzecz podniesienia poczucia własnej wartości. nie przez to, że są mądrzejsi, bardziej utalentowani, uprzejmi lub w inny sposób lepsi, ale po prostu informującjak wspaniale są. Była to era trofeów sportowych dla każdego dziecka, które po prostu się pojawiły.

Niestety, jak wykazały badania, takie sztucznie zawyżone poczucie własnej wartości nie poprawia wyników w nauce, sukcesu zawodowego ani zdolności dowódcy, nie wspominając już o poprawie osobistych relacji.Najlepszym wynikiem tych odkryć jest opublikowany w maju 2003 r. Artykuł Nauka psychologiczna w interesie publicznym

Zostałem poproszony o przeniesienie tej podróży w dół do pasa pamięci, gdy zacząłem zauważać obfitość badań nad "autoafirmacją". To trochę różni się od samooceny. Autoubirowanie to proces przypominania o wartościach i interesach ", które stanowią twoją prawdziwą lub rdzenną jaźń", powiedziała mi Lisa Legault, adiunkt psychologii na Uniwersytecie Clarkson w Poczdamie, N.Y. "Podsumowanie tego, kim jesteś i na czym Ci zależy. Możesz myśleć o tym jako o uważności siebie - bez Jestem cudownymelementem poczucia własnej wartości. "

To, co wzbudziło moje zainteresowanie, to odkrycia pokazujące, że proces autoafirmacji - szczególnie gdy potykamy się w naszych osobistych związkach, bałaganu w pracy lub szkole, lub w inny sposób gubiąc - możemy nie tylko zmniejszyć lęk i defensywę, które zwykle pojawiają się, gdy jesteśmy głupi, ale w rzeczywistości pomagają nam zrobić lepiej następnym razem.

I było coś jeszcze. Tak jak wiele badań nad umysłem w dzisiejszych czasach, wiele badań nad autoafirmacją ma wymagany fragment mózgu: dramatyczne obrazy aktywności neuronów, gdy ktoś się w nie angażuje. Często sceptycznie podchodzę do tego, czy takie badania naprawdę zwiększają nasze zrozumienie. Ale w tym przypadku: poprzez identyfikację neuronalnych korelatów autoafirmacji, badania pokazują dokładnie, w jaki sposób może nas zarówno bardziej poznawczo świadomie i emocjonalnie dostroić się do naszych błędów - i tym samym poprawić naszą wydajność.

Pierwszy,szybkie podsumowanie badań z ostatnich 10 lat dotyczących samoafirmacji.

  1. Przypominanie sobie o swoich podstawowych wartościach sprawia, że ​​stajesz się mniej defensywnyw obliczu groźnych informacji, takich jak negatywne opinie twojego szefa, krytyka od ukochanej osoby lub nawet kiepskiego dnia na polu golfowym. W rezultacie możesz przejść do strasznego dziewiątego dołka z 35 na plecach 9.
  2. Self-affirmation również sprawia, że ​​jesteś bardziej skłonny do przyjmowania złych wieści o swoim zdrowiu, zamiast zaprzeczać temu("Me? High" ciśnienie krwi? Nie ma mowy! ").
  3. To sprawia, że ​​jesteś bardziej otwarty na przeciwne poglądyi więcej samokontroli.
  4. Zmniejsza różnicę w płeć i rasęprzez zwiększenie liczby kobiet i Afro-Amerykanów osiągnięcia akademickie uczniów.

Przypominanie sobie o swoich podstawowych wartościach sprawia, że ​​stajesz się mniej defensywny w obliczu groźnych informacji, takich jak negatywne opinie twojego szefa, krytyka ukochanej osoby lub nawet kiepski dzień na polu golfowym.

Jak zmienia się mózg, gdy ćwiczymy poznawanie naszych umysłów

Ale w jaki sposób podsumowanie waszych podstawowych wartości zmienia mózg? Aby się dowiedzieć, Legault i jej koledzy losowo przydzielili 35 ochotników do udziału w ćwiczeniu samo afirmacyjnym lub ćwiczeniu wyraźnie niepochwytającym. Afirmanci zostali poproszeni o uszeregowanie sześciu osobistych wartości, w tym politycznych i religijnych, od najbardziej do najmniej ważnych dla nich. Później, przez pięć minut, pisali o tym, dlaczego ich najważniejsza wartość miała znaczenie.

Osoby niebędące afirmatami również umieściły sześć wartości, ale potem napisały o tym, dlaczego ich wybór nie był dla nich zbyt ważny. Skomponowanie eseju o tym, dlaczego, powiedzmy, wasz kościół - który właśnie nazywacie waszą najważniejszą wartością - jest nieistotne, jest dobrym sposobem na podważenie poczucia tego, kim jesteście.

Do następnego zadania uczestnicy nacisnęli przycisk, gdy M pojawiało się na ekranie przez jedną dziesiątą sekundy; kiedy W pojawił się równie krótko, mieli powstrzymać się od naciśnięcia przycisku. Jeśli wygłupią się, "Wrong!" Pojawiło się na ekranie. Przez cały czas, Legault mierzył ich aktywność mózgu za pomocą elektroencefalografii lub EEG. Wyniki: autoafirmatorzy popełniali mniej błędów prowizji, naciskając przycisk, gdy W pojawiało się 7% czasu w porównaniu do 12,4% dla osób nie afirmujących.

Aktywność mózgu obu grup również się różniła. Ludzie, którzy zaangażowali się w autoafirmację ("to dlatego moja najważniejsza wartość ma znaczenie") mieli wyższy poziom fali mózgowej zwanej "negatywnością związaną z błędem" lub ERN, kiedy popełnili błąd. ERN jest generowany przez region w kierunku przedniej części mózgu zwany korą obręczy przedniej, który jest zaangażowany w wykrywanie błędów, przewidywanie nagród i bycie świadomym emocjonalnie. Fala mózgowa ERN zasadniczo sygnalizuje: "Ups, zgłupiałem" i ma silny komponent emocjonalny; to dlatego czujemy się źle, gdy się myjemy. Im więcej zawijamy w zadaniu i im bardziej zależy nam na tym, tym silniejsza jest ERN, gdy zawodzimy lub otrzymujemy krytykę.

Stwierdzenie, że autoagresujący się uczestnicy badania mają silniejszą falę "oops" mniej błędów - sugeruje, że samo-afirmacja poprawiła ERN, co w rezultacie poprawiło wydajność.

Dlaczego afirmacja własna poprawia nasze wyniki?

Prawdopodobnie dlatego, że autoafirmacja czyni nas bardziej otwartymi na negatywne opinie w postaci Fala "oops". W wyniku tej otwartości nie ukrywamy faktu, że błędnie - jak mówi nam fala ERN - przez defensywne zaprzeczanie lub odrzucanie tego faktu ("Głupi przycisk - nigdy nie zbliżyłem się do niego!"). Zamiast tego zwracamy uwagę na błąd lub krytycyzm, bierzemy to do serca i uczymy się na doświadczeniu - zawsze dobrym sposobem na coś lepszego.

"Te odkrycia są pierwszym, które pozwalają nam zrozumieć, w jaki sposób mózg pośredniczy skutki autoafirmacji: zwiększając dystres, który odczuwamy, gdy popełniamy błąd, mierzony przez ERN ", mówi Legault. To może wydawać się paradoksalne - można by pomyśleć, że autoafirmacja sprawi, że będziesz mniej zdenerwowany, a nie więcej - ale badania sugerują, że cierpienie jest użyteczne. "To ukierunkowuje ludzi na ich błędy, a tym samym pomaga im się poprawiać" - mówi. "Bycie naszym autentycznym" ja "redukuje defensywność, która może utrudniać poprawę wydajności.

Artykuł ten pojawił się także w czerwcowym numerze Pamiętający .
Subskrybuj, aby wspierać

4 pytania Wspierajcie swoją autentyczną jaźń

Cztery sposoby przezwyciężania samobójczych myśli