Oto, co uważność jest (i nie jest) dobra dla

MEDJUGORIE - Adoracja - JEZU, OTO STOJĘ DZIŚ PRZED TOBĄ - Isuse evo me - Eccomi Gesù (Czerwiec 2019).

Anonim
Nie rozwiąże każdego problemu.

Podczas gdy uważność niekoniecznie działa tak, jak głosi hype, istnieją pewne rzeczy, które są dobrą uważnością praktyka możenaprawdę pomóc. Dzięki lepszemu zrozumieniu, kiedy uważność jest właściwym podejściem, programy kadrowe i szkoleniowe mogą lepiej podnosić zarówno wydajność lidera, jak i dobre samopoczucie pracowników.

Chociaż nie wierzcie we wszystko, co słyszy się o uważności, to faktycznie wypłaty z medytacji nawyk.

Trudną rzeczą w próbach interpretowania badań nad uważnością jest to, że wiele badań, które twierdzą, że wielkie rzeczy dla uważności są mniej rygorystyczne niż inne, nawet jeśli mogą być recenzowane. Wielu ma słabą kontrolę - lub, jak w jednym przypadku, grupę testową można właściwie porównać do grupy robiącej coś innego (jak ćwiczenie), ale obie grupy faktycznie wykazują podobne wskaźniki poprawy.

Neurobiolog z University of Wisconsin Richard Davidson i Użyłem najbardziej rygorystycznych standardów naukowych, aby przeglądać morze publikacji na temat uważności i innych rodzajów medytacji. Okazało się, że tylko jeden procent z tych kilku tysięcy artykułów pasuje do złotych standardów badań medycznych (więcej na ten temat w Davidson i mojej ostatniej książce zmienione cechy: Nauka ujawnia, jak medytacja zmienia twój umysł, ciało i mózg ). Te solidne badania pokazują jednak, że istnieją cztery rzeczywiste korzyści z uważności: silniejsza koncentracja, spokojniejsza pod wpływem stresu, lepsza pamięć i dobre obywatelstwo korporacyjne.

Spójrzmy, jak każdy z nich działa.

Większy nacisk

Znalezione przez nas złote standardy badań pokazują, że wśród tych, którzy praktykują regularne procedury uważności, jest mniej błądzenia umysłu i rozproszenia uwagi. Ci ludzie wykazywali się lepszą koncentracją, nawet w przypadku wielozadaniowości. Implikacje biznesowe są oczywiste: wyższa produktywność i mniej luk koncepcyjnych. Jak jeden z menedżerów opisał ryzyko słabej koncentracji, "Kiedy mój umysł wędruje po spotkaniu, zastanawiam się, jaką okazję biznesową właśnie przegapiłem."

Aby uzyskać tę korzyść:wypróbuj trzy dziesięciominutowe sesje uważności w ciągu dnia. Odłóż wszystko na bok i po prostu skup swoją uwagę na oddechu. Nie próbuj jej kontrolować - po prostu wyczuj pełny wdech i pełen wydech. Jeśli zauważysz, że twój umysł wędruje, po prostu przywróć go do swojego oddechu i zacznij od nowa z następnym oddechem.

Nie osądzaj siebie za swoje zbiegłe myśli - wszyscy je mamy. Kiedy rozpoczynasz praktykę uważności, stajesz się świadomy tego, jak bardzo twój umysł odstaje od tego, na czym starasz się skoncentrować. Ale to jest akt przywracania ostrości do oddechu, który wydaje się wzmacniać obwód mózgu w koncentracji.

Co skłania do tej zmiany? Kora przedczołowa mózgu jest obszarem wykonawczym, który kontroluje naszą uwagę. Kiedy ciało migdałowate, punkt wyzwalający zakłócające emocje, takie jak gniew czy lęk, działa, sygnalizuje zamknięcie obszarów przedczołowych. Właśnie dlatego, gdy jesteśmy niespokojni lub zły, nie możemy myśleć tak dobrze. Jeśli uda nam się uspokoić nasze ciało migdałowate, pozwoli to na bardziej skuteczne działanie obszarów przedczołowych, a tym samym na lepsze skupienie uwagi. Jak zobaczymy w następnym rozdziale, uważność robi dokładnie to.

Utrzymanie spokoju pod wpływem stresu

Badania wykazały, że ci, którzy praktykują medytację, mają mniej wyzwalające ciało migdałowate. Oznacza to, że mózg nie jest w stanie zinterpretować pewnych danych jako zagrożeń i przeskoczyć na reakcję obronną - czy to lot, walka, czy zamrożenie.

Dla przykładu, jak to działa w profesjonalnym otoczeniu, rozważ przywódcę wysokopoziomowy zespół wykonawczy. Od momentu rozpoczęcia sesji uważności grup porannych, która jest podobna do ćwiczenia opisanego powyżej, zespół radzi sobie lepiej, reagując słabiej na drobne konflikty. Oznacza to, że mogą oni również w bardziej płynny sposób wymieniać informacje i pomysły, a pod koniec dnia podejmować bardziej efektywne strategiczne decyzje, ponieważ mogą spokojnie omawiać różne punkty widzenia. Badania nad innymi grupami wykazały również, że ludzie, którzy medytują, zazwyczaj szybciej regenerują się po stresującym wydarzeniu.

Lepsza pamięć

Ci, którzy praktykują uważność, również wykazują silniejszą pamięć roboczą - pamięć krótkotrwałą, która rejestruje przetwarzanie myśli w momencie. Na przykład, w praktyce uważności, wyniki egzaminu wstępnego dla absolwentów szkół wyższych wzrosły o 16%.

W profesjonalnym otoczeniu może to wzmocnić zdolność przywódcy do wykonywania złożonego myślenia potrzebnego do strategicznej pracy, rozwiązywania problemów, a nawet intensywne interakcje z innymi. A mniej reaktywne ciało migdałowate oznacza, że ​​lider pozostaje spokojniejszy - co oznacza większą jasność.

Dobre obywatelstwo korporacyjne

Medytacja, która celowo kultywuje postawę dobroci, często jest częścią praktyki uważności. Wykazano, że takie podejście prowadzi do większej aktywności w obwodach mózgowych w zakresie opieki, zwiększonej hojności i większego prawdopodobieństwa udzielenia pomocy komuś w potrzebie, cechom najlepszych korporacyjnych obywateli oraz przywódcom, dla których ludzie wolą pracować.

In Faktem jest, że wiele drużyn sportowych włącza uważność do treningu jako sposób na lepszą harmonizację ich gry. Nauczyciel medytacji Jon Kabat-Zinn pracował w Harvardzie, a także w załogach olimpijskich, gdzie koordynacja i wsparcie zespołu były najważniejsze. Chciałby, aby stali razem w kręgu trzymając się za ręce i koncentrując się na oddechu, a potem wejdą w ich powłokę w ciszy i zaczną.

Oto końcowa linia: Podczas gdy nie powinieneś wierzyć we wszystko, co słyszysz o uważności, istnieją, w istocie, wypłaty z przyzwyczajenia medytacyjnego. W rzeczywistości, badania pokazują również, że więcej godzin medytacji, które wkładasz w swoje życie, tym lepsze wyniki na czterech opisanych przez nas frontach. Pomyśl o uważności jako sposobie na wzmocnienie pewnych rodzajów sprawności umysłowej, tak jak regularne treningi na siłowni budują sprawność fizyczną.

Artykuł ten pojawił się na hbr.org, stronie internetowej Harvard Business Review. Zobacz oryginalny artykuł.

Który styl medytacji jest dla ciebie najlepszy?

Medytatorzy pod mikroskopem