Cztery nawyki samopomocy do praktyki w pracy

Fobia Społeczna - Sytuacje (Czerwiec 2019).

Anonim
Jesteśmy naszym najgorszym krytykiem - i może to powstrzymać nas w miejscu pracy. Oto cztery sposoby, aby przestać być dla siebie tak trudnym i wykorzystać proste chwile w ciągu dnia, aby się uspokoić, gdy czujemy się przytłoczeni.

Kiedy mówię do ludzi o współczuciu, ich pierwszą reakcją jest często niepokój lub niedowierzanie. Myślą, że bycie życzliwym dla nich spowoduje ich osłabienie lub samozadowolenie; wierzą, że samokrytycyzm utrzymuje ich w odpowiedzialności lub poprawia ich wydajność; obawiają się, że pozbycie się zwyczaju samokrytyki w jakiś sposób sprawi, że będą mniej zdolni. To, czego nie wiedzą, to to, że jest odwrotnie: bicie się i pociąganie do odpowiedzialności za nieosiągalne standardy mogą bardzo podkopać ich skuteczność.

Ostatnie badania wskazują, że samokrytycyzm przewiduje depresję, zachowania unikowe (takie jak starając się uniknąć porażki), utraty poczucia własnej wartości, negatywnego perfekcjonizmu (nieprzystosowawczy perfekcjonizm, niepomocny perfekcjonizm, który nie doprowadza nas do lepszych wyników, ale raczej do wstydu i niepokoju), zwlekania i przeżuwania. Ostatecznie samokrytycyzm zagraża twoim celom i podważa twoje dążenia, czy to akademickie, związane ze zdrowiem, osobiste czy zawodowe.

Ostatecznie samokrytycyzm zagraża twoim celom i podważa twoje dążenia, niezależnie od tego, czy są one akademickie, związane ze zdrowiem, osobisty lub zawodowy.

Współczucie rodzi odporność; pozwala ci być zwinnym i elastycznym, a także umożliwia identyfikację problemów, akceptowanie negatywnych opinii od innych i zmianę nawyków, które już ci nie służą. (W żargonie z Doliny Krzemowej pozwala ci to "przestawić".) Ten rodzaj otwartości na zmianę i odporność na niepowodzenia pomaga ci wzrastać, uczyć się, kształtować dobre nawyki i ostatecznie odnosić większe sukcesy.

Cztery sposoby na ćwiczenie samoobsługa w pracy

Praktykowanie współczucia jest równie ważne, jak współczucie dla innych. Kiedy czujesz, że współczucie staje się wyzwaniem, spróbuj zastosować następujące metody:

1. Użyj lunchu jako aktu samoobsługi . Kiedy jesz, poświęć chwilę, aby zauważyć ten pokarm, który sam sobie ofiarujesz. Masz moc, by wybrać jedzenie, które sprawia, że ​​czujesz się dobrze. Premia: badania pokazują, że po dokonaniu zdrowego wyboru żywności, zauważenie pozytywnych uczuć, które to daje, służy wzmocnieniu zachowania, co zwiększa prawdopodobieństwo wyboru zdrowej żywności następnym razem.

2. Pamiętaj, że tak jak Ty wszyscy czujemy się oszustami . Kiedy znajdujesz się w trybie samo-deprecjacji, nazywając siebie imionami, mówiąc sobie, że nie możesz zrobić czegoś wystarczająco dobrze i ogólnie będąc tyranem dla siebie, pamiętaj, że większość ludzi cierpi z powodu tego "syndromu oszustów", uczucia, że udają, że tak naprawdę nie jesteśmy, że zostaniemy odkryci, że nasza prawdziwa niedoskonałość stanie się oczywista dla ludzi wokół nas, którzy z jakiegoś powodu są na razie oszukani. Faktem jest, że każdy, z kim pracujesz, bez względu na to, jak bardzo są pewni siebie, doświadcza zwątpienia w siebie. To jest ludzka kondycja. A to tylko myśli, więc nie musisz w nie wierzyć.

3. Bądź przyjacielem dla siebie . Choć może to brzmi banalnie, jest to sztuczka, którą moi uczniowie ze szkoły biznesu uznali za niezwykle przydatny. Kiedy zauważysz, że ciężko sobie radzisz z problemem, wyobraź sobie, że drogi przyjaciel przychodzi do ciebie z tym samym problemem. Jak zareagowałbyś? Jak zaoferowałbyś wsparcie? Co byś powiedział? Jak oceniasz swojego przyjaciela? Teraz spróbuj przekazać te odpowiedzi sobie.

4. Poproś o pomoc . Wielu z nas jest uwikłanych w ideę, że musimy "być profesjonalistą", który traktujemy jako stoicki, radząc sobie z rzeczami własnymi. W tym nastawieniu myślimy, że nie prosimy o dobroć czy walidację. W rzeczywistości prawdopodobnie odmówilibyśmy jej przyjęcia. Z czasem jednak takie podejście "mam to" zaczyna nosić się cienko i zdajemy sobie sprawę, że nie możemy wykonywać naszych obowiązków w pojedynkę. Eksperymentuj z udzieleniem komuś innemu szansy na wsparcie. Jeśli jest to dla ciebie całkowicie obcy pomysł, sugeruję, abyś zrobił to jeszcze bardziej. Ludzie lubią pomagać! Pomyśl o tym, jak się czujesz, kiedy pomagasz innym. Pomaganie ludziom sprawia, że ​​czujemy się dobrze i jesteśmy z nimi w kontakcie. Tak więc, zamiast domyślnie "Nie, dziękuję" lub "W porządku, nic mi nie jest", gdy ktoś ci coś proponuje, spróbuj powiedzieć "tak". Dopiero wtedy, gdy moje trzecie dziecko wyraziło chęć umożliwienia przyjacielowi złożenia listy posiłków, nie chciałem prosić o pomoc. Było to dla mnie przełomowe doświadczenie, a kiedy wróciłem do pracy, przekonałem się, że lepiej jest poprosić o pomoc, gdy poczułem się przytłoczony takimi rzeczami, jak tworzenie notatników laboratoryjnych dla mojej klasy. W takim przypadku asystent administracyjny chętnie wszedł i cieszył się z tego procesu.

JAK MY PRACUJEMY. Copyright © 2018 by Leah Weiss
Przedrukowano tutaj za zgodą Harper Wave, wydawcy wydawnictwa HarperCollins

Podstawowa medytacja, by poskromić twojego wewnętrznego krytyka

Nie wpadnij w pułapkę samooceny: Spróbuj Mała samotność