Uczucie oddzielności, gdy jesteś niespokojny: Dwie praktyki uważności, aby ponownie się połączyć

Wprowadzenie do Doskonałej Obecności - Sri Mooji 7.12.2014 (Czerwiec 2019).

Anonim
Uczucie samotności może zaostrzyć lęk - oto dwie praktyki MBSR, które pomogą ci odzyskać kontakt z pojawiającą się chwilą, w kontakcie z samym sobą oraz z innymi ludzie.

Uczucia oddzielenia, odłączenia lub, co gorsza, nieobsługiwania, mogą zbyt łatwo wywołać strach przed lękiem, wraz z wszystkimi nieprzyjemnymi symptomami, jakie może wywołać niepokój. Uczestniczka lekkiego treningu redukcji stresu (MBSR) opisała to jako uczucie, jakby była w bańce, podczas gdy reszta świata była połączona. Powiedziała, że ​​czuła się niewidzialna, usunięta i samotna, i że stopniowo pogłębiała swoją rozpacz i poczucie, że jest inna niż wszyscy inni i nigdy nie może się w niej zmieścić. Być może również tego doświadczyłeś. Prawda jest taka, że ​​wszyscy mamy chwile, kiedy czujemy się odosobnieni i boleśnie oddzieleni i pragniemy doświadczyć naszej integralnej jedności z życiem.

Wszyscy mamy chwile, kiedy czujemy się odosobnieni i boleśnie rozdzieleni i pragniemy doświadczyć naszej integralnej jedności z życiem.

Praktyka uważności pozwala na inną perspektywę i wspiera cię w dostrzeganiu tego, co się naprawdę dzieje. Kiedy zatrzymujesz się i rozpoznajesz myśli jako zwykłe myśli, emocje jako zwykłe emocje i odczucia jako doświadczenia cielesne, rozwijasz wielkie poczucie połączenia. Podczas gdy twoje obecne doświadczenie może nie być wygodne, jesteś w kontakcie z pojawiającym się momentem, w kontakcie z samym sobą i prawdopodobnie bardziej w kontakcie z innymi ludźmi. Gdy pogłębi się twoja praktyka uważności, twoje poczucie połączenia będzie stopniowo wzrastać, co ułatwi ci dostęp do twoich najgłębszych mocnych stron i zasobów oraz całego twojego życia i świata.

Nieformalna praktyka: Połącz ponownie

Oto nieoficjalna praktyka, możesz zrobić w tej chwili, gdy tylko zorientujesz się, że czujesz się osobno. Nie trzeba czekać, aż poczujesz ból lub silne poczucie odłączenia; użyj go, gdy tylko masz poczucie, że chcesz się czuć bardziej połączony. Możesz wykonywać tę praktykę w dowolnej pozycji: leżącej, siedzącej lub stojącej. Jednym z kluczowych sposobów, w jaki różni się ona od innych praktyk, jest to, że oczy pozostają otwarte i zaangażowane w otoczenie.

  • Po pierwsze, pogłębiaj świadomość całego swojego ciała.Może zdarzyć Ci się, że jesteś w kontakcie z krzesłem lub powierzchnia pod tobą, poczucie ciężaru, kiedy odpoczywasz w bezpieczeństwie grawitacyjnym, lub uczucie, jak w pełni zamieszkujesz trzy wymiary przez długość, szerokość i głębokość swojego ciała. Przerwij tutaj i zaproś zmiękczenie wszelkiego napięcia, być może w brzuchu, szczęce, kącikach oczu lub rękach. Pozwól, by twoja wizja się rozszerzyła, celowo zmiękczając twoje spojrzenie i poszerzając soczewkę twojej percepcji, aby zająć całe pole widzenia. Połącz się także z oddechem i sercem, zmiękczając klatkę piersiową, będąc obecnym i aktywnie przynosząc dobroć.
  • Następnie połącz ze sobą pole widzenia i świadomość ciała . Otwórz swoje peryferyjne widzenie, abyś był świadomy swoich rąk na kolanach lub lepiej wyczuwał całe ciało, być może tułów, uda lub szerokość ramion. Pozwól, aby to zmysłowe doświadczenie rozszerzyło się na to, co widzisz: światło, kolory i kształty zarówno na pierwszym planie, jak i na tle, przyjmując doświadczenie bycia częścią świata. Możesz także rozwinąć się do innych zmysłów, być może także do zapachów i dźwięków. Pozwól sobie stać się częścią tkaniny chwili, widząc siebie w szerszym polu twojego otoczenia, słysząc dźwięki wokół ciebie, czując w swoim ciele wrażenia i delikatnie uznając wszelkie myśli i uczucia, które znajdziesz. Trzymaj całą tę przestronną, otwartą oczy.

Podczas gdy twoje obecne doświadczenie może nie być wygodne, jesteś w kontakcie z pojawiającą się chwilą, w kontakcie z samym sobą i prawdopodobnie bardziej w kontakcie z innymi ludźmi.

Siła wzajemnych powiązań

Wyczuwanie siebie w szerszym polu twojego otoczenia to praktyka, która może się poszerzać bez końca, ponieważ przez cały dzień jesteś w sieci życia, której jesteś częścią i dzielisz się ze wszystkimi żyjącymi. istoty, wszystkie wzajemnie powiązane i współzależne. Kiedy głęboko zastanawiasz się nad falami wzajemnych połączeń, które pulsują w twoim życiu, możesz bezpośrednio doświadczyć, jak nigdy nie jesteś odizolowany. Wszystko w twoim życiu, od jedzenia, które jesz, do mebli wokół ciebie, łączy cię z życiem innych. Wszyscy jesteśmy połączeni z naszą planetą, karmieni wodą i powietrzem. Wszyscy jesteśmy połączeni ze słońcem, które wspiera całe życie na tej planecie. Istniejecie w wibrujących wzorcach połączenia, które z łatwością wyczujecie, jeśli zatrzymacie się w każdej chwili, aby poczuć, że wasze stopy mocno zasadzili na ziemi, aby otrzymać ciepło słońca na skórze, aby odświeżyć się z wodą i poczuć jak przepływ powietrza podczas oddychania łączy cię z całym życiem wokół ciebie.

Bycie w naturze i zdobywanie czasu na doświadczanie i czczenie naturalnych elementów tego świata może stanowić mocne przypomnienie głębokiego połączenia, jakie posiadasz z tą planetą i wszystkimi jej istotami. Rozpoznanie sił światła i ciemności, grawitacji, ciężaru, światła słonecznego i księżyca, cykli sezonów i pogody - w skrócie, prostych rzeczywistości, które nas wszystkich łączą - może być tak głęboką afirmacją wszystkiego, co dzielisz z innymi i wszystkimi sposoby, w które należysz.

Kiedy głęboko zastanawiasz się nad falami połączeń, które pulsują w twoim życiu, możesz bezpośrednio doświadczyć, jak nigdy nie jesteś odizolowany.

Czasami pomocne może być przypomnienie sobie wielu sposobów w którym jesteś połączony z innymi ludźmi. Po pierwsze, jesteś częścią sieci milionów ludzi na całym świecie, którzy praktykują uważność. Kiedy tylko poświęcisz czas, aby usiąść do medytacji, ćwiczyć skanowanie ciała lub zaangażować się w świadomy ruch, dołączasz do niezliczonych innych, którzy również ćwiczą w tym samym czasie. Chociaż możesz nigdy nie spotkać tych ludzi osobiście, wkraczasz w globalną wspólnotę jednostek, które dokonują wyboru, aby żyć z intencją i stać się bliskim z życiem w całej jego żywotności i współzależności.

Pamiętasz swoje miejsce w tej społeczności praktyki, jak również swoje miejsce w rodzinie ludzkiej i na tej planecie, możesz wysłać życzenia sobie i innym, i możesz otworzyć, aby otrzymać życzenia innych osób. Uważność jest czasami nazywana "sercem", a to mówi o tym, w jaki sposób praktyka łączy się zarówno osobiście, jak i interpersonalnie. W każdym momencie, przywoływanie tej jedności może przełamać poczucie odłączenia lub izolacji, dając poczucie wzajemnego połączenia, które może cię wysysać, jak słońce wynurzające się z pokrywy chmur.

Formalna praktyka: Medytacja między połączeniami

Ta medytacja będzie Pomóż wzmocnić poczucie wzajemnego połączenia. Najpierw przeczytaj cały skrypt, aby zapoznać się z praktyką, a następnie wykonaj tę praktykę, odwołując się do tekstu w razie potrzeby i pauzując krótko po każdym akapicie. Odłóż na bok około dwudziestu minut na tę praktykę. Możesz to zrobić w pozycji siedzącej, stojącej lub nawet leżącej. Wybierz pozycję, w której możesz czuć się komfortowo i czujnie.

  • Wstrzymaj, aby się zameldować. Rozpocznij od poświęcenia kilku chwil, aby zameldować się ze sobą i potwierdzić, że czujesz się fizycznie, psychicznie i emocjonalnie. Cokolwiek znajdziesz, pozwól na to i pozwól temu wszystkiemu być.
  • Teraz delikatnie przenieś świadomość na oddech. Uważaj na wdychanie i wydychanie, dostrajanie do jednej inhalacji i jednego wydechu na raz. W żaden sposób nie trzeba manipulować oddechem; po prostu oddychaj normalnie i naturalnie. Staraj się skupić na oddechu, gdziekolwiek go najbardziej odczujesz. Może być na czubku nosa, w nozdrzach lub na górnej wardze. Możesz odczuwać to lepiej w klatce piersiowej lub brzuchu lub gdzieś indziej. Gdziekolwiek poczujesz swój oddech, pozwól swojej świadomości odpocząć… mając świadomość wdychania i wydychania.
  • Teraz zacznij odczuwać połączenie twojego ciała. Poczuj powierzchnię podtrzymującą cię. Następnie poczuj, jak ta powierzchnia jest połączona z podłogą, która jest połączona z budynkiem, w którym się znajdujesz, połączonym z ziemią. Poczujcie w tej ziemi, która was trzyma i pozwólcie się jej wspierać. Zastanówcie się, w jaki sposób ta ziemia trzyma wszystkie istoty, małe czy wielkie, nie porzucając żadnej. Zastanów się, w jaki sposób jesteś w bezpiecznym miejscu i nie musisz robić nic więcej - nigdzie nie musisz iść i nikogo nie musisz. Po prostu pozwól sobie na bycie w sercu ziemi z życzliwością i łatwością.
  • Teraz pozwól swojej świadomości rozwinąć . Poczuj połączenie Ziemi z Układem Słonecznym i poza nią, z rozległym wszechświatem. W ten sposób wszyscy jesteśmy połączeni. Nasze ciała, ziemia i gwiazdy - wszystkie składają się z tej samej materii. Wszystkie składają się z tych samych podstawowych cząstek, po prostu połączone w różne i ciągle zmieniające się sposoby. Możesz otworzyć się na uczucie w domu w swoim ciele i umyśle z prawdziwym poczuciem przynależności, połączenia i wzajemnych połączeń.
  • Zatrzymaj się, aby poczuć i cieszyć się łaską tego wszechświata . Doceń, że jesteś nieodłączną częścią tego i nigdy nie możesz się od niego oddzielić… poczucie połączenia i wzajemnego połączenia, tak jak w domu. Nie ma nic, co musisz zrobić i niczego nie można odepchnąć… po prostu odpoczywacie w sercu tego wszechświata, tak jak wy.
  • Teraz stopniowo powracaj świadomość do swojego oddechu . Poczuj, jak całe twoje ciało oddycha, od stóp do głów, po palce, zjednoczone, połączone i całe.
  • Niech wszystkie istoty znajdą bramy w swoich sercach . Niech wszystkie istoty czują się jak w domu w świecie i wszechświecie.

Pamiętanie dziennikarskie

Zaraz po pierwszej praktyce medytacji połączeń wzajemnych poświęć chwilę, aby napisać o swoim doświadczeniu. Jak ci poszło? Jak pracujesz z tym, co pojawiło się w twoim ciele, myśli i emocjach? I jak się teraz czujesz?

Ta dodatkowa strona zawiera dodatkowe informacje związane z artykułem zatytułowanym "The 8-Week Journey to Now", który ukazał się w sierpniowym wydaniu magazynu ..
Artykuł ten został zaadaptowany z Zeszytów na temat redukcji stresu opartych na stresiedr Bob Stahl, Florence Meleo-Meyer MS, MA i Lynn Koerbel MPH

How to BeKiedy jesteś niespokojny

Wyznania niespokojnego medytatora