Badanie pragnienia umysłu

Nie jesteś taki bystry… czyli jak i dlaczego nasze umysły są ograniczone? (Czerwiec 2019).

Anonim
Jesteś głodny, ale czego tak naprawdę pragniesz? Sasha Loring na otwarcie serca, ofiarowanie przywiązań i bycie uważnym, kiedy jesteś zadowolony.

Nie jesteś pewien, jak się tu dostałeś, stojąc w ciemnej kuchni, twoja zdziwiona twarz jest oświetlona przez światło wychodzące z otwarta lodówka. Wszystko, co wiesz, to to, że czegoś chcesz, i jest nadzieja, że ​​znajdziesz je w resztce tortu czekoladowego siedzącego na półce. To nawiedzone poszukiwanie jest znane większości z nas, ponieważ żyjemy pod wpływem pożądania. Jesteśmy głodni, doświadczamy fundamentalnego i wszechogarniającego niezadowolenia z tego, co jest, i poświęcamy ogromną ilość czasu i energii w dążeniu do osiągnięcia lepszych zewnętrznych okoliczności i bardziej satysfakcjonującego stanu umysłu.

Jak zapewne zauważyliście, zmniejszając to pragnienie nie jest łatwe. Większość naszej energii mentalnej koncentruje się na tym, co chcemy. Na szczęście ścieżka uważności opiera się na rozpoznaniu, rozluźnieniu i ostatecznie uwolnieniu się od tego ciągłego pożądania i chwytania.

Są trzy elementy, które pokonują pragnienie, które prowadzi do nadmiernej konsumpcji. Pierwszym jest zbadanie "pragnienia umysłu", " drugi staje się bardziej sprytny w kwestii tego, jak twoja uwaga skupia się na tym, czego chcesz, a trzecia uczy, jak przekształcić tę fiksację w ofertę.

Badanie umysłu pożądającego

& Poszukiwania " jest zjawiskiem powszechnym, a nasza lista mentalna tego, czego pragniemy, wydaje się być nieskończona. Rano budzimy się i pytamy: "Czego chcę dzisiaj? Co chcę jeść, co chcę kupić, ile chcę? " Pragnienie, kiedy wykracza poza nasze podstawowe, zwykłe potrzeby, jest wyrazem tęsknoty za czymś większym lub niższym od tego, co już mamy. Istnieje poczucie bycia całkowicie niespełnionym. Warto bardziej zagłębić się w naturę pragnienia, rozpoznać, jak wiesz, czego chcesz, i nazwać ją.

Kiedy poznasz rozpoznawanie i nazywanie pragnienia, łatwiej będzie zauważyć, kiedy jesteś schwytany, i dlatego najprawdopodobniej będziesz w stanie uwolnić się. Możesz także uzyskać bardziej szczegółowe informacje na temat elementów pragnienia lub pragnienia, określając, jaki sens jest aktywny i czego szuka. Na przykład pragnienie pojawia się poprzez widzenie formularza, który chcę. Lub pragnienie powstaje poprzez smakowanie - pragnienie przyjemności z kontaktu z językiem. Możesz nawet zauważyć pragnienie idei, dla pobudzenia umysłowego.

Praktyka medytacji jest podstawowym sposobem poznawania umysłu i dostrzegania, jak powstają stany umysłu, są zauważane, a następnie rozpuszczane. Dzięki praktyce możesz stać się lepszy, zauważając, że potrzebuję " stan umysłu, pozwalając mu powstać, patrzeć na niego i pozwolić mu odejść. Obserwując samo pragnienie i pozwalając mu odejść raz za razem, możesz wprowadzić bardziej zrównoważone i satysfakcjonujące poczucie spokoju w swoim życiu, zamiast stale podlegać niekończącej się serii pragnień.

Ustalenie utrata masy

Drugim elementem zmniejszającego się pragnienia jest zauważenie, kiedy twoja uwaga została utrwalona. Fiksacja polega na zwężeniu uwagi na jedną rzecz, do której jesteśmy mocno przyciągnięci lub odtrąceni. Jeśli jest to atrakcja, powstaje bardzo nieodparty pęd, aby uzyskać obiekt utrwalenia, w tym myślenie o obiekcie, jak również odczuwanie fizycznego uczucia, coś w rodzaju dziury, która musi zostać wypełniona.

Fiksacja obejmuje także skłonność umysłu do upiększenia pożądanych cech tego, czego pragniesz, a ignorowanie wad, " niepożądane aspekty lub przyszłe konsekwencje. Używając świadomej świadomości, aby przełamać fiksację uwagi, możesz oddzielić chęć zdobycia. Wyobraź sobie, że twoje dziecko jest wyprowadzane na morze silnym prądem. Nie próbowałbyś walczyć z prądem (obiektem), ale złapałbyś swoje dziecko (swoją uwagę) i przyciągnąłbyś ją z powrotem na brzeg. Jeśli będziesz ćwiczyć zwracanie większej uwagi na swoją uwagę jako aspekt swojego umysłu, który w rzeczywistości możesz przejąć i używać jako wsparcia, możesz zauważyć, kiedy został on porwany i świadomie go odzyskać. Ćwiczenia medytacyjne skoncentrowane na oddechu, takie jak śamatha, są bardzo dobre, aby wytrenować twoją uwagę, aby nie wędrować. Kiedy zauważysz, że twój umysł zbłądził, został "przeniesiony na morze", " po prostu wróć do neutralnego obiektu uwagi, w tym przypadku oddechu.

Składanie Ofert

Innym sposobem rozluźnienia fiksacji jest zaoferowanie przedmiotu twojego pragnienia. Stworzyłem praktykę, aby zostawić na talerzu małą porcję jedzenia, a pod koniec posiłku podałem ją mentalnie, mówiąc coś w stylu: "Niech wszystkie istoty mają dość jedzenia". Zauważyłem, że ma to kilka rezultatów. Po pierwsze, zmniejsza to moje szybkie i bezmyślne tendencje do jedzenia. Po drugie, sprawia, że ​​każdy posiłek jest odczuwany jako wspólne uniwersalne doświadczenie. Dodatkowo, kiedy faktycznie oferuję jedzenie, czuję ciepło w moim sercu, chwilowe promieniowanie współczucia, które zmiękcza i podnosi mój własny stan umysłu. Rozpoczynając od naszego własnego umysłu, możemy zacząć odwracać pragnienie, które często napędza nasze zachowania.

Możesz wykonywać praktykę ofiarowania z wszystkim, co pobudziło twój stan pożądania. Z jedzeniem, odłożenie na bok niewielkiej porcji przed jedzeniem jako ofiarą spowolni szybkość i przerwie nawykowe wzorce, które często doprowadzają do przejadania się. Oferowanie tej porcji jedzenia na końcu posiłku przez umieszczenie go na zewnątrz może zasygnalizować, że skończyłeś jeść i zapobiec bezmyślnemu kontynuowaniu. Kiedy zauważysz głód podczas zakupów, możesz chcieć, aby wszystkie istoty miały ciepło i komfort kaszmirowego swetra, którego pragniesz, i faktycznie otwórz rękę w geście oferowania im tego. Może to spowodować rzeczywiste przesunięcie aktywności mózgu z wąskiej pozycji & bdquo; skoncentruj się na bardziej połączonej i empatycznej części mózgu. Sprawdź to dla siebie. Większość ludzi czuje się szczęśliwsza po wydaniu z & bdquo; I want " stan umysłu w kierunku bardziej otwartych uczuć wynikających z dobroci i wielkoduszności.

Kiedy następnym razem stwierdzisz, że stoisz przy drzwiach lodówki, " zatrzymaj się i zauważ. Co ja tutaj robię? Co czuję w mojej klatce piersiowej, w moim sercu? Czy mogę nadać mu nazwę? Rozpoznajcie, że wasza uwaga została skierowana na poszukiwanie przedmiotu dla waszego pragnienia, skupiła się na czymś zewnętrznym, aby spróbować stłumić ból waszej tęsknoty i niezadowolenia. Przywróćcie swoją uwagę, aby po prostu być obecnym z tym, czego doświadczacie. Usiądź na chwilę i utrzymuj to uczucie ze współczuciem. Bądźcie w pełni obecni z tym pragnieniem, jak to jest, z otwartym sercem. Być może połóż wygodną dłoń na klatce piersiowej. Wtedy możesz zaoferować cokolwiek, z czym walczysz, mówiąc coś w stylu: "Niech każdy ma jedzenie, którego potrzebuje, szczęście, którego szukają, i niech dostaną ulgę od cierpienia niezadowolonego umysłu."

Uwolnienie się od chwytanie może w rzeczywistości zwiększyć przyjemność, jakiej możesz doświadczyć z otaczających cię przedmiotów, niezależnie od tego, czy jesteś ich właścicielem, czy nie. Możesz rozpoznać samą atrakcję i zrelaksować się w niej jako doświadczeniu uznania, a nie pragnienia. Obiekt jest tym cenniejszy, że potem zostaje uwolniony, pozwalając ci dalej doświadczać swojego świata bez utknięcia. Przyciąganie nie jest problemem, próbując przykleić się do przedmiotu twojego przyciągania, tam, gdzie powstaje ból.

Podsumowując, istnieją trzy kroki, aby zmniejszyć pragnienie i prowadzić bardziej satysfakcjonujące życie: rozpoznać pragnący umysł; zrelaksuj swoją utrwaloną uwagę; i zaoferować przedmiot twojego pożądania - psychicznie, fizycznie lub jedno i drugie. Jako osoby prywatne mamy możliwość przekierowania rozpędu chęci do wielkoduszności i troski. To znacznie przyczyni się do przekształcenia twojego umysłu i zmniejszenia intensywnego niezadowolenia, które napędza twoje pragnienie.


Sasha T. Loring jest psychoterapeutą i przywódcą odwrotu uważności, który uczy medytacji od ponad trzydziestu lat. Jest ona autorką Jedzenie z ostrą dobrocią: Uważny i miłosierny przewodnik po odchudzaniu .

Zdjęcie Dee Lutza