Czy Mind-Wandering czyni cię nieszczęśliwą?

Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008) (Czerwiec 2019).

Anonim
Kiedy jesteśmy najszczęśliwsi? Kiedy pozostajemy w tej chwili, mówi badacz Matt Killingsworth.

Jakie są główne przyczyny ludzkiego szczęścia?

Jest to ważne pytanie, na które nauka jeszcze nie w pełni odpowiedziała. Dowiedzieliśmy się dużo o demografii szczęścia i o tym, jak wpływają na niego takie warunki, jak dochód, wykształcenie, płeć i małżeństwo. Jednak wyniki naukowe są zaskakujące: takie czynniki nie wydają się mieć szczególnie silnych skutków. Tak, ludzie są ogólnie szczęśliwsi, jeśli zarabiają więcej niż mniej, albo są małżeństwem zamiast singla, ale różnice są dość skromne.

Chociaż nasze cele w życiu często obracają się wokół tego rodzaju kamieni milowych, moje badania są napędzane przez idea, że ​​szczęście może mieć więcej wspólnego z treścią naszych doświadczeń z chwili na chwilę niż z głównymi warunkami naszego życia. Wydaje się, że ulotne aspekty naszego codziennego życia - takie jak to, co robimy, z kim mamy do czynienia i o czym myślimy - mają duży wpływ na nasze szczęście, a jednak są to właśnie czynniki, które mają najtrudniej było nauczyć się naukowców.

Kilka lat temu wymyśliłem sposób na poznanie szczęścia ludzi w codziennym życiu na ogromną skalę, na całym świecie, coś, czego nigdy nie byliśmy w stanie zrobić wcześniej. Przybierało to postać trackyourhappiness.org, która używa iPhone'ów do monitorowania szczęścia ludzi w czasie rzeczywistym.

Moje wyniki sugerują, że szczęście jest bardzo wrażliwe na zawartość naszych doświadczeń z chwili na chwilę. A jednym z najpotężniejszych predyktorów szczęścia jest to, co często robimy, nawet nie zdając sobie z tego sprawy: wędrowanie umysłem.

Bądź tu teraz

Jako istoty ludzkie, posiadamy unikalną i potężną zdolność poznawczą, aby skupić naszą uwagę na czymś inne niż to, co dzieje się tutaj i teraz. Ktoś mógłby siedzieć w swoim biurze, pracując na swoim komputerze, a jednak mógł myśleć o czymś zupełnie innym: o wakacjach, które miał w zeszłym miesiącu, o kanapce, którą kupi na lunch, albo martwiąc się, że robi się łysy.

Ta zdolność skupiania uwagi na czymś innym niż teraźniejszość jest naprawdę niesamowita. Pozwala nam uczyć się, planować i rozumować w sposób, jakiego nie potrafią żadne inne gatunki zwierząt. A jednak nie jest jasne, jaki jest związek między naszym wykorzystaniem tej zdolności a naszym szczęściem.

Zapewne słyszałeś, jak ludzie sugerują, że powinieneś skupić się na teraźniejszości. "Bądź tu teraz", jak radził Ram Dass w 1971 roku. Być może, aby być szczęśliwym, musimy być całkowicie zanurzeni i skoncentrowani na naszym doświadczeniu w tej chwili. Może to dobra rada; może wędrowanie umysłem to zła rzecz.

Z drugiej strony, kiedy wędrują nasze umysły, nie mają ograniczeń. Nie możemy zmienić rzeczywistości fizycznej przed nami, ale możemy iść gdziekolwiek w naszych umysłach. Ponieważ wiemy, że ludzie chcą być szczęśliwi, może kiedy wędrują nasze umysły, zmierzamy do miejsca bardziej szczęśliwego niż rzeczywistość, którą zostawiamy. Miałoby to sens. Innymi słowy, być może przyjemności umysłu pozwalają nam zwiększyć nasze szczęście poprzez błądzenie umysłu.

Odkąd jestem naukowcem, chciałem spróbować rozwiązać tę debatę z pewnymi danymi. Zebrałem te dane za pomocą trackyourhappiness.org.

Jak to działa? Zasadniczo wysyłam sygnały ludzi losowo w ciągu dnia, a następnie zadaję im pytania dotyczące ich doświadczenia w chwili tuż przed sygnałem. Chodzi o to, że jeśli możemy obserwować, jak szczęście ludzi zmienia się w ciągu dnia, i próbować zrozumieć, jak ludzie robią to, z kim są, o czym myślą, i wszystkie inne czynniki, które opisują nasze doświadczenia odnoszą się do tych wzlotów i upadków szczęścia, możemy ostatecznie odkryć niektóre z głównych przyczyn ludzkiego szczęścia.

W wynikach, które zamierzam opisać, skupię się na reakcjach ludzi na trzy pytania. Pierwsze pytanie dotyczyło szczęścia: jak się czujesz? w skali od bardzo złej do bardzo dobrej. Po drugie, pytanie dotyczące działania: co robisz? na liście 22 różnych działań, takich jak jedzenie, praca i oglądanie telewizji. I na koniec pytanie: Czy myślisz o czymś innym niż to, co obecnie robisz? Ludzie mogliby powiedzieć "nie" (innymi słowy, koncentrują się tylko na bieżącej działalności) lub tak (myślą o czymś innym). Zapytaliśmy także, czy temat tych myśli jest przyjemny, neutralny czy nieprzyjemny. Każda z tych odpowiedzi jest tak zwana wędrowaniem umysłów.

Mieliśmy szczęście, że udało nam się zgromadzić wiele danych, o wiele więcej takich danych, niż kiedykolwiek wcześniej zebrano, ponad 650 000 raportów w czasie rzeczywistym od ponad 15 000 osób. I to nie tylko wielu ludzi, to naprawdę zróżnicowana grupa, ludzie w szerokim zakresie wiekowym, od 18 do końca lat 80., szeroki zakres dochodów, poziom wykształcenia, statusy małżeńskie i tak dalej. Wspólnie reprezentują każdą z 86 kategorii zawodowych i pochodzą z ponad 80 krajów.

Wędrowanie w kierunku nieszczęścia

Co znaleźliśmy?

Przede wszystkim umysły ludzi wędrują bardzo dużo. Czterdzieści siedem procent czasu, ludzie myślą o czymś innym niż to, co obecnie robią. Zastanów się nad statystyką, gdy następnym razem będziesz siedzieć na spotkaniu lub jechać ulicą.

Jak ta stopa zależy od tego, co robią ludzie? Kiedy spojrzeliśmy na 22 aktywności, znaleźliśmy przedział - od 65 procent, kiedy ludzie biorą prysznic lub szczotkują zęby, do 50 procent, gdy pracują, do 40 procent, kiedy ćwiczą. Wszystko to sprowadza się do seksu, kiedy 10 procent czasu ludzie wędrują po głowie. Jednak w każdej czynności innej niż płeć ludzie błądzili co najmniej przez 30 procent czasu, co, jak sądzę, sugeruje, że wędrowanie umysłem jest nie tylko częste, ale wszechobecne. Przenika wszystko, co robimy.

W jaki sposób wędrowanie umysłu odnosi się do szczęścia? Okazało się, że ludzie są znacznie mniej zadowoleni, gdy ich umysły wędrują, niż gdy nie są, co jest niefortunne, biorąc pod uwagę, że robimy to tak często. Co więcej, rozmiar tego efektu jest duży - jak często umysł osoby błądzi, a to, o czym myśli, kiedy to robi, jest znacznie bardziej przewidywalne dla szczęścia niż na przykład, ile pieniędzy zarabiają.

Teraz możesz spojrzeć na Wynik ten brzmi: "OK, przeciętnie ludzie są mniej szczęśliwi, kiedy wędrują po głowie, ale z pewnością, gdy ich umysły oddalają się od czegoś, co nie było przyjemne od samego początku, przynajmniej wtedy wędrowanie umysłu będzie korzystne dla szczęścia. "

Jak się okazuje, ludzie są mniej szczęśliwi, gdy wędrują po głowie, bez względu na to, co robią. Na przykład ludzie nie bardzo lubią dojeżdżać do pracy; to jedna z ich najmniej przyjemnych czynności. Jednak ludzie są znacznie szczęśliwsi, kiedy koncentrują się tylko na dojeżdżaniu do pracy, niż gdy ich umysł wędruje do czegoś innego. Ten wzór dotyczy każdego mierzonego działania, w tym najmniej przyjemnego. To zdumiewające.

Ale czy wędrowanie umysłem rzeczywiście powoduje nieszczęście, czy jest na odwrót? Może się zdarzyć, że gdy ludzie są nieszczęśliwi, ich umysły błądzą. Może to właśnie napędza te wyniki.

Mamy szczęście w tych danych, ponieważ mamy wiele odpowiedzi od każdej osoby, więc możemy patrzeć i widzieć, czy wędrówka umysłu ma tendencję do poprzedzania nieszczęśliwości, czy też nieszczęśliwość zwykle poprzedza odchodząc myślami? To daje nam pewien wgląd w kierunek przyczynowy.

Okazuje się, że istnieje silny związek między błądzeniem umysłu a niedogodnością w krótkim czasie, zgodnie z ideą, że błądzenie umysłu powoduje, że ludzie są nieszczęśliwi.Natomiast nie ma związku między byciem nieszczęśliwym teraz a błądzeniem umysłu w krótkim czasie. Wędrowanie umysłu poprzedza nieszczęście, ale nieszczęście nie poprzedza wędrówki umysłu. Innymi słowy, wędrowanie umysłem wydaje się być przyczyną, a nie jedynie konsekwencją nieszczęścia.

Jak to się mogło stać? Myślę, że dużą częścią tego powodu jest to, że kiedy wędrują nasze umysły, często myślimy o nieprzyjemnych rzeczach: naszych zmartwieniach, naszych lękach, naszych żalach. Te negatywne myśli okazują się mieć gigantyczny związek z (nie) szczęściem. Jednak nawet kiedy ludzie myślą o czymś, co określają jako neutralne, wciąż są znacznie mniej zadowoleni, niż gdy nie wędrują po głowie. W rzeczywistości, nawet gdy myślą o czymś, co opisują jako przyjemne, wciąż są nieco mniej zadowoleni, niż kiedy wcale nie wędrują po głowie.

Lekcja tutaj nie polega na tym, że powinniśmy całkowicie przestać myśleć - w końcu nasza zdolność do ponownego spojrzenia na przeszłość i wyobrażenia sobie przyszłości jest ogromnie użyteczna, a pewna ilość wędrówek umysłu jest prawdopodobnie nieunikniona. Ale te wyniki sugerują, że błądzenie umysłu rzadziej może znacznie poprawić jakość naszego życia. Jeśli nauczymy się w pełni angażować w teraźniejszość, możemy być w stanie skuteczniej radzić sobie ze złymi chwilami i czerpać jeszcze więcej radości z dobrych.


Esej ten oparty jest na wykładzie TED z 2011 r. Autorstwa Matta Killingswortha.

Artykuł ten pierwotnie pojawił się w Greater Good , internetowym magazynie Greater Good Science Center w UC Berkeley, jednym z partnerów Aby wyświetlić oryginalny artykuł, kliknij tutaj.