Opracowanie codziennej praktyki

"Licówki ceramiczne w codziennej praktyce klinicznej - od planowania leczenia do cementowania" (Czerwiec 2019).

Anonim
Jack Kornfield o tym, jak dodać medytację i świadomość do codziennej rutyny.

Świadomość swojego oddechu może służyć jako stała podstawa dla świadomości we wszystkim co robisz.

  1. Najpierw wybierz odpowiednie miejsce do regularnej medytacji . Może być wszędzie tam, gdzie możesz spokojnie usiąść przy minimalnym zakłóceniu: w rogu sypialni lub w innym spokojnym miejscu w domu. Umieść tu poduszkę do medytacji lub krzesło do użytku. Rozmieść to, co jest wokół, abyś przypomniał sobie swój medytacyjny cel, tak aby czuł się jak spokojna przestrzeń. Pozwól sobie cieszyć się tworzeniem tej przestrzeni dla siebie.
  2. Następnie wybierz regularny czas treningu ,który pasuje do twojego planu i temperamentu. Jeśli jesteś poranną osobą, eksperymentuj z siedzeniem przed śniadaniem. Jeśli wieczór pasuje do twojego temperamentu lub planuj lepiej, spróbuj najpierw. Zacznij od siedzenia dziesięć lub dwadzieścia minut naraz. Później możesz siedzieć dłużej lub częściej. Codzienna medytacja może stać się jak kąpiel lub szczotkowanie zębów. Może przynieść regularne oczyszczenie i uspokojenie serca i umysłu.
  3. Znajdź postawęna krześle lub poduszce, w której możesz łatwo usiąść prosto, nie będąc sztywnym. Niech twoje ciało zostanie mocno osadzone na ziemi, twoje dłonie spoczą spokojnie, twoje serce będzie miękkie, a oczy zamknięte delikatnie. Najpierw poczuj swoje ciało i świadomie złagodź wszelkie oczywiste napięcie. Odpuść wszelkie nawykowe myśli i plany.
  4. Skup swoją uwagę na odczuwaniu oddechu . Weź kilka głębokich oddechów, aby wyczuć, gdzie najłatwiej odczujesz oddech, jak chłód lub mrowienie w nozdrzach lub gardle, ruch klatki piersiowej lub wzlot i spadek brzucha. Następnie pozwól swojemu oddechowi być naturalnym. Poczuj odczucia swojego naturalnego oddechu bardzo ostrożnie, rozluźniając się w każdym oddechu, kiedy go odczuwasz, zauważając, jak łagodne odczucia oddechu pojawiają się i znikają wraz ze zmieniającym się oddechem.
  5. Po kilku oddechach twój umysł prawdopodobnie będzie wędrował.Kiedy to zauważysz, bez względu na to, jak długo lub krótko cię nie ma, po prostu wróć do następnego oddechu. Zanim wrócisz, możesz uważnie potwierdzić, gdzie przebywasz z miękkim słowem w głębi umysłu, takim jak "myślenie", "wędrowanie", "słuchanie", "swędzenie". Po cichym i cichym nazywaniu siebie, gdzie uwaga została, delikatnie i bezpośrednio powrócić, aby poczuć kolejny oddech. Później w swojej medytacji będziesz w stanie pracować uważnie ze wszystkimi miejscami, do których przemierza twój umysł, ale dla pierwszego treningu najlepsze jest jedno słowo potwierdzające i prosty powrót do oddechu.
  6. Kiedy siedzisz, pozwól oddechowi zmienić się rytm naturalnie , dzięki czemu może być krótki, długi, szybki, wolny, szorstki lub łatwy. Uspokój się, odprężając w oddechu. Kiedy twój oddech staje się miękki, niech twoja uwaga stanie się łagodna i ostrożna, tak miękka jak oddech.

Tak jak tresowanie szczeniaka, delikatnie wróć do siebie tysiąc razy. W ciągu kilku tygodni i miesięcy tej praktyki stopniowo nauczysz się uspokajać i koncentrować się za pomocą oddechu. W tym procesie będzie wiele cykli, dni sztormowe będą się zmieniać na przemian z jasnymi dniami. Po prostu zostań z tym. Kiedy to robisz, słuchając głęboko, odkryjesz, że uważność rozwinięta w oddechu pomaga połączyć się i wyciszyć całe ciało i umysł.

Słuchając głęboko, odkryjesz, że uważność rozwinięta w oddechu pomaga połączyć się i wyciszyć twoje całe ciało i umysł.