Czy uważność może pomóc ci kontrolować swój gniew?

"Mindfulness - ale co to i po co?" - Anna Gubernat, Anna Mazuś i Katarzyna Prątnicka (Czerwiec 2019).

Anonim
Nowe badania sugerują, że uważność może pomóc nam zachować spokój podczas konfliktów między związkami

Nadal pamiętam, kiedy uderzyłem jednego z moich bliskich przyjaciół.

Stało się wiele lat temu. Razem wychodziliśmy z klasy chemii, a on dokuczał mi… bezlitośnie. Wielokrotnie prosiłem go, żeby przestał, ale nie chciał. Zamiast go jednak zignorować, uderzyłem go mocno w ramię. Obaj byliśmy zszokowani, ale tylko ja poczułem wstyd.

Wiem, że nie jestem jedyną osobą, która pozwoliła złości na najlepsze z nich, ale potem żałowała. Chociaż czasami gniew może się przydać, często jest szkodliwy. Jeśli zareagujemy na niespójne ułomności lub postrzegane krzywdy z krzykiem, snobbingiem lub przemocą, może to nasilić konflikty, siejąc spustoszenie w naszych relacjach.

Jak możemy zachować spokój i nie pozwolić, by gniew znalazł się poza zasięgiem? Ostatnie badania sugerują, że uważność może pomóc.

Uważność, stan, w którym często rozwija się praktyka medytacyjna, polega na zwracaniu uwagi na nasze obecne okoliczności, akceptacji i braku oceny, przy jednoczesnym wzmacnianiu naszego spokoju. W badaniu opublikowanym w Mindfulness , David DeSteno wraz z kolegami poświęcił połowę uczestników codziennej praktyce mindfulness do zrobienia w domu przez trzy tygodnie, podczas gdy druga połowa ćwiczyła rozwiązywanie zagadek poznawczych i problemów. Praktyka uważności poprowadziła uczestników, aby skupili się na oddechu i odczuciach ciała, monitorowali myśli i wędrówki umysłami i rozwijali bezdyskusyjną orientację w swoim doświadczeniu.

Następnie w laboratorium uczestnicy wykonali test mierzący ich "funkcjonowanie wykonawcze" "Lub kontroli poznawczej, która obejmuje zdolność do powstrzymywania niepożądanych zachowań, a następnie przedstawiła krótką prezentację o swoich przyszłych celach innej osobie. Bez wiedzy uczestników, słuchacz był konfederatem badaczy i zawsze dostarczał zjadliwej krytyki przemówienia, bez względu na jego treść.

Następnie uczestnicy zostali po raz pierwszy zapytani o to, co czuli (w tym, jak byli źli), a następnie powiedzieli zostali "losowo przydzieleni", aby stworzyć próbną próbkę dla swojego krytyka, używając kilku składników - jednym z nich był super pikantny gorący sos. Naukowcy wykorzystali ilość gorącego sosu dodanego do próbki, aby wyrazić gotowość uczestnika do wyrządzenia krzywdy drugiej osobie.

Wyniki pokazały, że medytujący oddawali znacznie mniej gorącego sosu osobie, która je krytykowała, niż nie-medytującym - nawet jeśli byli równie wściekli po krytyce. Innymi słowy, medytujący byli mniej skłonni do mściwości.

Medytatorzy oddawali znacznie mniej gorącego sosu osobie, która je krytykowała, niż nie-medytatorzy, mimo że byli równie wściekli po krytyce. Innymi słowy, medytujący byli mniej skłonni do mściwości.

Według DeSteno, wynik ten dobrze pasuje do buddyjskiej teorii na temat medytacji uważności.

"Robi dokładnie to, co twórcy medytacji mieli nadzieję, że zrobiłoby to: zwiększyłoby etyczne zachowanie, uniemożliwiając ludziom wyrządzanie krzywdy innym ludziom w sytuacji, w której jest to reakcja normatywna ", mówi.

Jak to działa? Interesujące jest to, że zmniejszone pragnienie zemsty medytujących nie wynikało ze zwiększonej kontroli poznawczej, mierzonej testem. DeSteno stawia hipotezę, że uważność może działać w sposób oddolny, a nie pomagać ludziom w hamowaniu zachowań lub tłumieniu emocji w kontrolowany, odgórny sposób. To może być dobra wiadomość dla tych, którzy chcą kontrolować swój gniew, ale trudno to zrobić.

"Zamiast próbować kontrolować impuls, który masz, który jest stresujący i wymaga wysiłku, uważność zmniejsza twoją" impelancję "lub pragnienie szkodzić w pierwszej kolejności - mówi. "Oznacza to, że mniej jesteś w konflikcie ze swoją motywacją."

Choć może to być tak, że praktyki uważności sprawiają, że ludzie są bardziej beznamiętni wokół gniewu, mówi DeSteno, on uważa, że ​​faktycznie zmniejszają agresję poprzez zwiększenie współczucia, tak, że ludzie mają po prostu mniej pragnienie zranić innych. Poprzednie badania, na przykład, pokazały, jak uważność może prowadzić do bardziej współczującego zachowania i mniej powierzchniowego działania lub wyrażania innej emocji, niż czujesz. W każdym razie, mówi DeSteno, wydaje się jasne, że "uważność jest praktyką, która może zmniejszyć wrogość i przemoc niezależnie od tego, w jakim jesteś otoczeniu."

Inne niedawno opublikowane badanie sugeruje, że może to być prawdą w przypadku co najmniej jednej konkretnej sytuacji: konfliktu w małżeństwie.

W badaniu pary zakończyły ankiety dotyczące ogólnego poziomu uważności, a następnie zostały podłączone do monitorów ciśnienia krwi i elektrokardiogramów do pomiaru zmienność rytmu serca (zmienność w czasie między uderzeniami serca, z wyższymi poziomami związanymi z lepszym stanem zdrowia i regulacją emocjonalną). Następnie pary zostały poproszone o omówienie konfliktu w ich małżeństwie, który był dla nich obopólną obawą.

Po przeanalizowaniu danych dotyczących układu sercowo-naczyniowego, naukowcy odkryli, że bardziej uważne osoby miały lepsze odczyty serca podczas konfliktu - w szczególności lepsze serce zmienność tempa i niższe skurczowe ciśnienie krwi niż ci, którzy byli mniej uważni. Sugeruje to, że uważność pomaga ludziom zachować spokój podczas konfliktu, zmniejszając ryzyko zdrowotne, a także potencjalnie redukując agresję (która została powiązana z tymi markami).

"Jeśli dana osoba ma wyższe ciśnienie krwi w sytuacji takiej jak konflikt małżeński, Będą mieli bardziej wrogie zachowania i będą czuli się bardziej zirytowani podczas sprzecznej rozmowy ", mówi główny badacz Jonathan Kimmes.

Co ciekawe, on i jego współpracownicy stwierdzili również, że jeśli jeden z członków rodziny był bardzo uważny, partner miał również lepsze odczyty serca podczas konfliktu, niezależnie od poziomu ich uważności. Oznacza to, że obaj partnerzy mogą czerpać korzyści z uważności jednej osoby - być może tworząc efekt marszczenia, który może zmniejszyć napięcia. Kimmes uważa, że ​​bardziej uważna osoba może komunikować się spokojniejszym tonem i używać mniej prowokacyjnego języka podczas konfliktu - sygnał nie jest tracony na drugiej osobie, której serce uspokaja się w odpowiedzi.

Jeśli jeden z członków pary był wysoki w uważności, drugi partner miał również lepsze odczyty serca podczas konfliktu, niezależnie od ich własnych poziomów uważności.

"Rozmowa lub konflikt to dynamiczny proces, w którym zawsze czytamy, jak reaguje druga osoba", mówi Kimmes. "Oznacza to, że jeśli uda nam się wzmocnić uważność cechy partnera, może ona mieć efekty pośrednie między sobą."

Chociaż studia Kimmesa są wstępne, dodają nowego wymiaru badaniom łączącym uważność z zadowoleniem małżeńskim. Ponadto odzwierciedla wyniki innych badań demonstrujących pozytywny wpływ uważności jednej osoby na innych - takich jak bardziej uważni nauczyciele poprawiający klimat emocjonalny w swoich klasach lub bardziej uważni rodzice poprawiający dobre samopoczucie swoich dzieci.

Razem, te dwa badania sugerują, że sposób, w jaki uważność zmniejsza naszą agresję, może nie polegać na świadomej kontroli impulsów. A jeśli to prawda, zmniejszenie konfliktu w małżeństwie i innych związkach może zająć mniej wysiłku i siły woli, niż sądziliśmy.

Artykuł ten pojawił się w Greater Good , magazynie internetowym Greater Good Science Center UC Berkeley, jeden z partnerów Aby zobaczyć oryginalny artykuł, kliknij tutaj.

Jak odbijać się od gniewnego wybuchu

Gdy rękawice odejdą