Wybór programu uważności

Ćwiczenie "Radzenie sobie z trudnymi emocjami", z książki "Daj przestrzeń i bądź blisko" (Czerwiec 2019).

Anonim
Oto przegląd wielu rodzajów programów uważności do twojej dyspozycji.

Uważność oferuje narzędzia do badania kondycji ludzkiej we wszystkich jej odmianach. Możesz nauczyć się podstawowej medytacji uważności na wiele sposobów. Jeśli chcesz, możesz również znaleźć program, który jest ukierunkowany na konkretny problem, taki jak depresja lub uzależnienie, lub potrzeba, np. Przywództwo lub poród.

Inicjatywy oparte na uważności

Odkąd Jon Kabat-Zinn uformował Oparta na uważności redukcja stresu w 1979 roku stale rośnie, do momentu, w którym można znaleźć MBSR w każdym większym mieście - i poza nim. W podobnych programach pojawiła się również eksplozja dla ludzi stojących przed różnego rodzaju wyzwaniami.

Na przykład, Terapia poznawcza oparta na uważności, z silnym naciskiem na dociekanie, jest skutecznym sposobem dla ludzi z depresją do odkrywania swoich mentalnych nawyków. Programy rodzicielskie oparte na uważności i rodzicielstwo pomagają rodzicom pielęgnować przez całe życie praktyki uważnego życia i rodzicielstwa. Uświadomienie sobie, że uczenie się o jedzeniu zwraca szczególną uwagę na czyjeś myśli, uczucia i zachowania wobec jedzenia. Wspomaganie oparte na nawrotach jest pomocne dla osób, które chcą rozwijać styl życia, który wspomaga ich powrót do zdrowia.

Istnieje wiele innych tych "opartych na uważności interwencji", a dobre wyszukiwanie w Internecie ich zmieni.

Centra medytacji

Chociaż wiele centrów medytacyjnych w całym kraju jest związanych z organizacjami religijnymi, można znaleźć centra lub programy, które robią miejsce dla ludzi, którzy nie chcą religijnej orientacji w kierunku medytacji. Washington, D.C., na przykład, ma Medytację Społeczności Insight w Waszyngtonie, która oferuje ogromną liczbę możliwości medytacji społeczności, rekolekcje, warsztaty i bezpłatne rozmowy online i medytacje z przewodnikiem. Podobne ośrodki znajdują się w miastach w całej Ameryce Północnej. Możesz zadzwonić, aby dowiedzieć się, jakie są dostępne oferty medytacji.

Wypróbuj także centrum uważności na uniwersytecie w pobliżu. UCLA, University of Pennsylvania i University of Massachusetts to tylko niektóre z uniwersytetów, które mają programy medytacyjne otwarte dla publiczności. Jeśli nie masz pewności co do programu twojej lokalnej szkoły, zadzwoń, by dowiedzieć się, czy zachęca ona do udziału w społeczności.

Online i aplikacje

Jedną z korzyści płynących z życia w erze cyfrowej jest to, że możemy uzyskać dostęp do wszystkiego, co chcemy..Tak jest z pewnością w przypadku medytacji. Każde główne centrum medytacji lub uniwersytet ma komponent online oferujący wirtualne kursy, medytacje z przewodnikiem, informacje na temat rekolekcji i warsztatów. Dostępne są również nowe aplikacje, takie jak Headspace. Wpisz w wyszukiwarce słowo "medytacja", a szybko zobaczysz znaczącą liczbę dostępnych programów.

Ukierunkowane programy szkoleniowe

Specjaliści, którzy chcą pogłębić swoją praktykę, mogą skorzystać z dowolnej liczby uważnych programy medytacyjne zaprojektowane specjalnie w celu zaspokojenia ich potrzeb. Na przykład CARE for Teachers (Pielęgnowanie świadomości i odporności w edukacji) - rozpoznaje stresy, które nauczyciele stosują i adaptują techniki MBSR, aby pomóc nauczycielom poprawić ich samopoczucie i lepiej wychować swoich uczniów. Mind Mindness Mind Fitness Training - wykorzystuje oparte na ciele ćwiczenia świadomości i uwagi, aby pomóc policji, strażakom i żołnierzom poradzić sobie z efektami ekstremalnego, często długotrwałego stresu. Instytut uważnego przywództwa pomaga liderom znaleźć przestrzeń, w której muszą być bardziej refleksyjni, aby zrobić miejsce dla większej intuicji, aby stać się lepszymi budowniczymi zespołów.

Artykuł ten pojawił się również w numerze z października 2014 r. Uważnyczasopismo.