Czy medytacja może prowadzić do trwałej zmiany?

43...GRUNTOWANIE EDENU. Stanie się światłością - cud przemiany. (KONIEC SERII) (Czerwiec 2019).

Anonim
Nowa książka ujawnia, w jaki sposób długotrwała medytacja może doprowadzić do głębokiej poprawy naszego umysłu, mózgu i ciała.

Medytacja uważności jest wszędzie w tych dniach. Od klasy do sali posiedzeń, ludzie podskakują na modę uważności, mając nadzieję na odkrycie dla siebie pewnych obiecanych korzyści, takich jak lepsze skupienie, bardziej harmonijne relacje i mniejszy stres.

Ja też rozpocząłem praktykę medytacji uważności i okazało się pomocne w moim codziennym życiu. Ale, jako pisarz naukowy, wciąż muszę się zastanawiać: czy cały hype wokół uważności wyprzedza naukę? Co naprawdę mówią badania dotyczące uważności?

Aby odpowiedzieć na te pytania, nie szukaj dalej Zmienione cechy: Nauka ujawnia, w jaki sposób medytacja zmienia twój umysł, mózg i ciało , a nowa książka dziennikarza Daniela Golemana i wybitnego neurologa Richarda Davidsona. Łącząc swoje dziesięciolecia badań i wiedzy, Davidson i Goleman napisali wysoce czytelną książkę, która pomaga czytelnikom oddzielić ziarno od plew nauki uważności. W procesie tym argumentują, że medytacja, w różnych formach, ma moc przemiany nas nie tylko w chwili, ale w głębszych, trwałych drogach.

Wielu ludzi zostało wprowadzonych do praktyk medytacji uważności przez praca programu redukcji stresu opartego na uważności Jon Kabata-Zinna (MBSR). MBSR było szeroko badane i wiązało się z wieloma pozytywnymi wynikami dla pacjentów medycznych. Ale podczas gdy MBSR pomogło wielu ludziom, nie zawsze jest jasne, które aspekty treningu - uważne oddychanie w porównaniu z medytacją jogi i miłującej dobroci - są najbardziej pomocne dla konkretnych problemów, przed którymi stają ludzie. Nie zawsze jest też jasne, że wpływ szkolenia MBSR znacznie wykracza poza czas trwania szkolenia.

Davidson i Goleman dążą do ujawnienia nie tylko tymczasowych efektów treningu uważności, ale także tego, jak praktykowanie różnych form medytacji w czasie wpływa na nasze ogólne cechy - więcej stabilnych aspektów nas samych.

Tu właśnie wkraczają Davidson i Goleman. Ich celem jest odsłonięcie nie tylko tymczasowych efektów treningu uważności, ale jak praktykowanie różnych form medytacji w czasie wpływa na nasze ogólne cechy - bardziej stabilne aspekty nas samych.I twierdzą, że prostsze formy treningu uważności mogą przynosić pewne korzyści, ale nie mają sensu, gdy szukasz trwałej zmiany.

Według autorów, istnieją cztery główne sposoby medytacji, szczególnie gdy są konsekwentnie praktykowane w czasie. może wywierać na nas głębszy wpływ

1. Medytacja poprawia naszą odporność na stres

Zgodnie z badaniami neuronaukowymi, praktyki uważności osłabiają aktywność w ciele migdałowatym i zwiększają połączenia między ciałem migdałowatym a korą przedczołową, co pozwala nam być mniej reaktywnym na stresory i lepiej regenerować się po stresie, gdy doświadczamy tego. "Zmiany te są podobne do cech: pojawiają się nie tylko podczas wyraźnej instrukcji uważnego postrzegania bodźców stresujących, ale nawet w stanie" podstawowym "dla długoterminowych medytujących, co wspiera możliwość, że uważność zmienia naszą zdolność do radzenia sobie stres w lepszy, trwalszy sposób.

2. Medytacja wzmaga naszą współczującą troskę o innych

Podczas gdy wielu z nas może przyjmować współczujące postawy, możemy również cierpieć, gdy widzimy innych cierpiących, co może wywołać stan paraliżu lub wycofania. Ale badania wykazały, że praktykowanie miłującej dobroci wobec innych zwiększa naszą gotowość do podjęcia działań mających na celu ulżenie cierpieniu. Wydaje się, że robi to poprzez zmniejszenie aktywności ciała migdałowatego w obecności cierpienia, a także aktywowanie obwodów w mózgu, które są połączone z dobrymi uczuciami i miłością. "Kultywowanie troskliwej troski o dobre samopoczucie innych ludzi ma zaskakującą i niepowtarzalną zaletę: powstaje obwód mózgu dla szczęścia i współczucie", piszą autorzy.

3. Medytacja zwiększa naszą zdolność koncentracji i uwagi

Nic dziwnego, że medytacja wpłynie na uwagę, ponieważ wiele praktyk skupia się na tej właśnie umiejętności. I faktycznie, badacze odkryli, że medytacja pomaga zwalczać habituację - tendencję do zaprzestania zwracania uwagi na nowe informacje w naszym środowisku. Badania wykazały, że poprawa uwagi wydaje się trwać do pięciu lat po treningu uważności, co sugeruje, że możliwe są zmiany podobne do cech. Ten wynik medytacji jest szczególnie ważny, ponieważ "kryje w sobie ogromny zakres tego, co czyni nas skutecznymi w świecie - wszystko, od nauki, przez realizację twórczego wglądu, aż po projekt aż do końca."

Naukowcy odkryli, że medytacja pomaga zwalczać habituację - tendencję do zaprzestania zwracania uwagi na nowe informacje w naszym środowisku.

4. Medytacja pomaga nam czuć się lżejszym i mniej skupionym na sobie

Chociaż jest to związane ze współczuciem, jest to bardziej szczegółowe ustalenie, w jaki sposób uważność pomaga ci przestać postrzegać siebie jako centrum wszechświata. Według badań, aktywność w "domyślnej sieci" - części naszego mózgu, która, gdy nie jest zajęta skupioną aktywnością, przeżuwa myśli, uczucia i doznania - uspokaja się w medytujących od dawna, sugerując mniej żenujące o sobie i naszym miejscu w świat. Wydaje się, że długoterminowi medytujący mają również mniejsze jądro półleżące - część mózgu związaną z przyjemnością, ale także uzależnienie. Zdaniem autorów, "regiony te najprawdopodobniej leżą u podstaw tego, co tradycyjne teksty buddyjskie widzą jako źródło cierpienia: przywiązanie i niechęć, gdzie umysł skupia się na pragnieniu czegoś, co wydaje się satysfakcjonujące lub pozbawia się czegoś nieprzyjemnego."

Medytacja prowadzi do pewnej poprawy wskaźników zdrowia. Wiele roszczeń dotyczyło uważności i zdrowia; ale czasami te twierdzenia są trudne do udowodnienia lub mogą być pomieszane z innymi efektami. Na przykład, jeśli chodzi o ból - gdzie nasza psychologia odgrywa wyraźną rolę w naszym odczuwaniu bólu - jasne jest, że medytacja może zmniejszyć ból bez bezpośredniego adresowania jego fizjologicznego źródła. Jednak istnieją pewne dobre dowody, że medytacja wpływa również na fizjologiczne wskaźniki zdrowia. Na przykład, praktykowanie lekcji medytacji, reakcja zapalna u osób narażonych na stresory psychologiczne, szczególnie dla długoterminowych medytujących. Wydaje się także, że medytujący mają zwiększoną aktywność telomerazy - enzymu związanego z dłuższą żywotnością komórek, a tym samym długowieczności.

Autorzy przedstawiają inne możliwe korzyści medytacji, które mają mniej solidne wyniki. Ale, choć dowody na to mogą być fascynujące, Davidson i Goleman sumiennie również przekazują dowody przeciwne, starając się stosować "najsurowsze normy eksperymentalne", aby uniknąć nieuzasadnionych roszczeń. Nawet kwestionują niektóre z własnych odkryć, takich jak badania Davidsona dotyczące zmian w mózgu dla medytujących, które później zdecydowali, że nie mają wielkich kontroli eksperymentalnych.

"Różnice znalezione [pomiędzy medytującymi i nie medytującymi] mogą być ze względu na takie czynniki jak edukacja czy ćwiczenia, z których każdy ma swój własny buforujący wpływ na mózg ", piszą. "Potem następuje autokorelacja: być może ludzie ze zmianami w mózgu opisywanymi w tych badaniach zdecydowali się trzymać medytacji, podczas gdy inni nie." Innymi słowy, zachowaj ostrożność, gdy promujesz wyniki.

Oni nawet kwestionują niektóre z własnych odkryć, takie jak badania Davidsona dotyczące zmian w mózgu dla medytujących, które później zdecydowali, nie miały doskonałej kontroli eksperymentalnej.

Na ogół, autorzy skarżą się na złą jakość wielu badań i sposób, w jaki są one wykorzystywane do uzasadnienia zastosowań uważności w wiele aren. Obawiają się, że zbyt wiele badań jest mało dokładnych lub że niektóre dobrze wykonane badania nigdy nie są publikowane, ponieważ nie mają pozytywnych wyników. Te i wiele innych zastrzeżeń dotyczących badań potwierdzają, że jesteśmy w rękach ekspertów, którzy znają się na rzeczy. Rezultatem jest książka, która zarówno oświeca zainteresowanych tematem, jak i uspokaja sceptyków. Dla tych, którzy mogą być na ogrodzeniu o medytacji, proponuję przeczytać książkę i dojść do własnych wniosków. Być może zrobi to samo dla ciebie.

Artykuł ten został zaadaptowany z Greater Good, internetowego magazynu UC Berkeley's Greater Good Science Center, jednego z partnerów Zobacz oryginalny artykuł

Dziki, cudowny mózg

Trzy rzeczy, których jeszcze nie wiemy o medytacji