Uspokójanie paniki w swoich emocjach

TITANIC (1996)(TV Version - Catherine Zeta-Jones, George C. Scott, Peter Gallagher)Napisy PL (Czerwiec 2019).

Anonim
Mediacja może pomóc ci odkryć, w jaki sposób panika wpływa na ciebie nie tylko fizycznie, ale także w twoich emocjach i uczuciach.

Panika dotyka ciebie nie tylko fizycznie, ale także w twoich emocjach i uczucia. Ciało i umysł są integralnie połączone i często, kiedy ktoś jest dotknięty, drugi też. Uczenie się, jak pracować z potężnymi emocjami i uczuciami, które wywołują panikę - takimi jak przerażenie, uczucie zbliżającego się zguby, lęku, niepokoju, lęku, złości, smutku lub wstydu - może ogromnie wyzwalać spanikowane serce.

Jako istoty ludzkie wszyscy odczuwają emocje. Większość z nas lubi czuć się dobrze i nienawidzić czuć się źle. Chcemy być lubiani, akceptowani i pogardzani lub obawiać się, że nas nie lubią. Jest takie piękne powiedzenie, że ludzie zawsze będą pamiętać, jak je poczujesz. Istoty ludzkie to czujące istoty i często może się wydawać, że twoje emocje są dotknięte najpierw przed twoimi myślami. Możesz wejść do pokoju i poczuć osobę lub sytuację, zanim zaczniesz myśleć i oceniać sytuację, aby ustalić, czy czujesz się dobrze, czy nie.

Paniczne uczucia mogą pojawić się tak szybko, jak błysk błyskawicy i wysłać potężne fale nadciągającej zagłady, która powoduje, że czujesz się poza kontrolą i nie wiesz, co robić.

Wewnątrz ciała uczucie paniki jest bardzo wyraźne i zmysłowe; może nastąpić szybki oddech, uderzające bicie serca i wiele innych wyraźnych fizycznych doznań. Równie panika wpływa na umysł z silnym zestawem emocji, uczuć i myśli. Paniczne uczucia mogą powstać tak szybko, jak błyskawica i wysłać potężne fale zbliżającego się zagłady, które sprawiają, że czujesz się niekontrolowany i nie wiesz, co robić. Czasem te uczucia są poza rozumowaniem, ponieważ wydaje się, że pojawiają się znikąd. Innym razem mogą istnieć niepotwierdzone emocje, rany lub traumy z twojej przeszłości, które jeszcze nie zostały przepracowane ze znaczeniem i uzdrowieniem. Niezależnie od tego, czy źródło paniki jest znane, czy nie, panika wpływa na umysł iciała. Świadoma medytacja z pytaniami może pomóc ci poradzić sobie z emocjami i uczuciem paniki.

Jak pracować z emocjami paniki

Uważna medytacja z pytaniem jest bardzo użytecznym sposobem pracy z panikowanymi emocjami i uczuciami. Jest to medytacyjny proces poznawania natury tego, co może podsycać lub napędzać twoją panikę. Ten rodzaj dochodzenia jest formą dochodzenia; nie jest to proces analizowania, próbowania rozgryźć rzeczy lub poprawiania samopoczucia poprzez pozytywne myślenie. To głęboka eksploracja twojego ciała i umysłu, z chęcią przebywania w nieznanym i ciekawością, aby zobaczyć, co naprawdę tam jest.

Tego typu praktyka wymaga pewnej gotowości i odwagi, ale jeśli naprawdę chcesz wiedzieć, co napędza twoje panika, śledztwo może brzmieć całkiem rozsądnie. W końcu, co masz do stracenia? Wygląda na to, że jedyną rzeczą, którą musisz stracić, jest twoja panika. Prezydent Franklin D. Roosevelt powiedział: "Jedyne, czego musimy się obawiać, to sam strach."

Aby przygotować się do tej medytacji, ważne jest zrozumienie dwóch ważnych aspektów uważnego dociekania do pracy z paniką: uznanie i pozwolenie być. Odkryjesz, że każdy wspiera drugiego w tym procesie dochodzenia.

1) PotwierdzeniePotwierdzenie jest podobne do jednej z postaw uważności: zezwalanie. Jest to praktyka potwierdzania tego, co jest w twoim bezpośrednim doświadczeniu, w sposób rzeczowy, tak jak meteorolog informuje o pogodzie: jest to 35 stopni, pada deszcz i zachmurzenie; albo 75, spokojne i czyste. W ten sam sposób, jeśli czujesz się spanikowany, przerażony lub lękliwy, bezpośrednio rozpoznajesz te uczucia w swoim ciele i umyśle, czy jesteś z nimi w porządku, czy nie. Potwierdzeniem jest zdolność widzenia rzeczy takimi, jakimi są bez filtrów unikania lub chwytania (nielubienie lub sympatia).

2) Pozwól ByćPozwól być innym ważnym aspektem lub jakością, którą możesz przynieść do potwierdzenia. Letting be różni się od puszczania. Letting be kultywuje zdolność pozwalania rzeczom na działanie, a nie próbuje ich odpychać lub dodawać do nich. Ile razy kazałeś sobie odpuścić panikę i to nie zadziałało? Gdybyś mógł odejść, zrobiłbyś to. Letting be jest o wiele bardziej przystępny, ponieważ nie musisz niczego zmieniać. Pozwólcie się nauczyć pływać na falach paniki, które wpływają na was fizycznie, umysłowo lub emocjonalnie i pozwalając im na bieg, jak fale z skały rzuconej do jeziora.

W praktyce uważnego dociekania, proszę potwierdzić wszelkie uczucia paniki, których doświadczasz w ciele i umyśle, i pozwól im być. Uczenie się, jak podążać za biegiem życia, jest o wiele bardziej umiejętnym podejściem do radzenia sobie z paniką niż do walki z nim. Jest mądre powiedzenie: "Niezależnie od tego, na co się oprzesz, upiera się". Chociaż początkowo może się wydawać, że jest to sprzeczne z intuicją, aby zwrócić się w stronę paniki i uznać to i pozwolić, aby tak się stało, może wkrótce odkryjesz, że gdy uczysz się iść z nim, zamiast walczyć z nim zacznie się rozpraszać.

Chociaż początkowo może się wydawać sprzeczne z intuicją, aby zwrócić się w stronę paniki i uznać to i pozwolić, aby tak się stało, może wkrótce odkryjesz, że kiedy nauczysz się iść z nim, zamiast walczyć z nim, zaczynają się rozpraszać.

Ważne jest również, aby pamiętać, że kiedy zaczynasz dostrzegać uczucie paniki, mogą czuć się tak, jakby stały się silniejsze. Pamiętaj, że to normalna reakcja. Powodem, dla którego może się tak wydawać, jest fakt, że właściwie doprowadzasz swoje światło świadomości do paniki, zamiast odwracać się od niej. Odkryjesz jednak, że jeśli nadal będziesz jeździć na swoich falach, uznając uczucia i pozwalając im być, stopniowo zaczną ustępować. Z czasem będziesz wzrastał w zaufaniu, poczujesz się wzmocniony, a panika nie będzie w stanie pochłonąć ani kontrolować cię tak jak przedtem. Dowiesz się, że nie musisz się bać i być zakładnikiem przez swoją panikę i lęki i uświadomić sobie, że możesz żyć swoim życiem z większą łatwością i pokojem.

Badanie, co płonie Twoja panika

Uważna medytacja dociekania jest badania nad tym, co podsyca panikę, strach lub lęk. Im więcej zrozumiesz, co ją napędza, tym bardziej możesz być wolny. Kiedy twoja świadomość i zrozumienie stają się jaśniejsze, ciemność paniki i strachu maleje. Po uznaniu paniki i pozostawieniu jej w spokoju zapraszamy do głębszego zbadania, co wywołuje panikę. Nazywa się to uważnym śledztwem.

Z czasem staniecie się pewni siebie, poczujecie się wzmocnieni, a panika nie będzie w stanie pochłonąć ani kontrolować was tak jak przedtem.

Kiedy praktykujecie uważne śledztwo, może najpierw spróbować uspokoić swoje ciało i umysł przez jakiś świadomy oddech, a następnie zacząć uznawać i pozwolić być tym, co odczuwasz fizycznie, psychicznie i emocjonalnie. W tej medytacji zostaniesz i zbadasz te uczucia paniki, zwracając uwagę na same przerażające uczucia. Odbywa się to poprzez uświadomienie sobie uczucia paniki w swoim ciele i umyśle oraz pozwolenie sobie na doświadczenie i zbadanie go bez oceny, tak jak jest. Pozwól sobie na potwierdzenie tego, jak to jest w twoim ciele, emocjach i uczuciach, i pozwól, aby te uczucia były. Nie ma potrzeby ich analizowania ani odkrywania; po prostu jeźdźcie, obserwujcie i doświadczajcie fal emocji i uczuć, kiedy przychodzą i odchodzą. Z czasem możesz odkryć, że wśród tych uczuć paniki kryje się ważny wgląd w to, co może je napędzać. Możesz także zdać sobie sprawę z tego, że w tobie są ogromne zasoby dla odporności i uzdrawiania - że możesz nauczyć się przezwyciężać silne i uwięzione uczucie paniki i żyć z większą swobodą i łatwością w swoim życiu.

Praktyka podstawowa: świadome pytanie

W spokojnym miejscu znajdź pozycję, w której możesz być czujny i wygodny, niezależnie od tego, czy siedzisz, czy leżysz. Wyłącz telefon i każde inne urządzenie elektryczne, które mogłoby Ci przeszkadzać. Przeczytaj i przećwicz scenariusz dla tej prowadzonej medytacji poniżej, zatrzymując się po każdym akapicie. (Uwaga: przed rozpoczęciem tej medytacji proszę rozważyć, czy jest to odpowiedni czas, aby to zrobić, czy czujesz się bezpiecznie i otwarty, jeśli nie, wykonuj jakiś świadomy oddech i wróć do niego w innym czasie.)

1. Najpierw pogratuluj sobie, że poświęcasz trochę cennego czasu na medytację.

2. Stań się świadomy swojego ciała i umysłu oraz wszystkiego, co nosisz w sobie. Być może istnieją uczucia z wydarzeń dnia lub cokolwiek, co działo się ostatnio.

3. Po prostu pozwól i zaakceptuj to, co jest w tobie, i pozwól mu być, bez jakiejkolwiek formy analizy.

4. Stopniowo przenieś koncentrację świadomości na oddech, oddychając normalnie i naturalnie. Kiedy wdychasz, pamiętaj o wdechu, a kiedy wydychasz, pamiętaj o wydychaniu.

5. Świadomość może być skupiona na czubku nosa lub brzuchu, w zależności od twoich preferencji. Jeśli skupiasz się na czubku nosa, poczuj dotyk powietrza podczas wdechu i wydechu… Jeśli skupisz się na brzuchu, poczuj rozszerzanie się brzucha podczas wdechu i skurcz w wydychanym powietrzu

6. Tylko życie, jedna wdech i jedna wydech na raz. Oddychanie, wydychanie, doświadczanie każdego oddechu pojawiającego się i znikającego. Po prostu oddycham.

7. A teraz delikatnie wycofaj świadomość z oddechu i przejdź do uważnego badania.

8. Uważne dociekanie to badanie emocji, myśli i fizycznych wrażeń, które napędzają twoją panikę, lęki i lęki, często pod powierzchnią twojej świadomości. Istnieje specjalny i wyjątkowy sposób wykonywania tej praktyki, który może sprzyjać głębokiemu zrozumieniu i wglądowi.

9. Kiedy praktykujesz uważne dociekanie, delikatnie kieruj swoją uwagę na cielesne uczucie paniki lub samego strachu. Pozwól sobie na nieosądzeniową świadomość, doświadczając tego, uznając cokolwiek czujesz w ciele i umyśle i pozwalając mu być. Aby rozpocząć tę eksplorację, musisz najpierw sprawdzić osobiście i ustalić, czy czujesz się bezpiecznie, czy nie. Jeśli nie czujesz się bezpiecznie, może lepiej poczekać i spróbować jeszcze raz, a na razie pozostań przy swoim oddechu.

10. Jeśli czujesz się bezpiecznie, przynieś świadomość do ciała i umysłu i pozwól sobie na odczuwanie i uznawanie wszelkich fizycznych odczuć, emocji lub myśli i po prostu pozwól im być… nie próbując ich analizować ani zrozumieć.

11. Możesz odkryć, że w tych uczuciach jest mnóstwo myśli, emocji lub starych wspomnień, które podsycają twoje lęki. Kiedy zaczniesz uznawać to, co nie zostało potwierdzone, może powstać ścieżka wglądu i zrozumienia. Kiedy zwrócisz się ku swoim emocjom, mogą ci pokazać, co wpadasz w panikę, zmartwienie, szaleństwo, smutek lub oszołomienie.

12. Możesz się nauczyć, że sam opór przed nieuzasadnionymi emocjami często powoduje więcej paniki lub strachu, a uczenie się, jak jechać, zamiast walczyć z nim, często je zmniejsza. Kiedy mówimy "idź z tym", mamy na myśli to, że pozwalasz i uznajesz to, co jest w umyśle i ciele. Po prostu fale fal emocji, myśli i fizycznych wrażeń idą tam, gdzie trzeba, tak jak niebo robi miejsce na każdą pogodę.

13. Teraz łagodnie powracasz do oddechu i uważnie wchodząc i wychodząc… jadąc falami oddechu.

14. Gdy dojdziesz do końca tej medytacji, poświęć chwilę, aby pogratulować sobie i poświęć chwilę, aby docenić bezpieczeństwo i łatwość, z jaką możesz teraz czuć, że możesz przynieść je do swojego dnia. Uznając swoje obawy, możesz otworzyć możliwość głębszego zrozumienia, współczucia i pokoju. Zanim wstaniesz, delikatnie poruszaj palcami u rąk i nóg i stopniowo otwieraj oczy, będąc w pełni tu i teraz.

15. Wyślij na swój sposób miłującą dobroć. Obym zamieszkał w pokoju. Niech wszystkie istoty zamieszkują w pokoju.

Podczas uważnych dociekań, jesteście zaproszeni do wnoszenia nieoceniającej świadomości w jakiekolwiek paniczne emocje lub uczucia, bez względu na to, czy są one powiązane ze wspomnieniami, czy też nie, oraz do pełnego uznania i doświadczenia ich w waszym ciele i umyśle oraz pozwól im być. Możesz odkryć, że w panice jest cała masa uczuć i przeżyć, które wywołują poruszenie lub jakąkolwiek emocję, którą odczuwasz. Kiedy zaczniesz uznawać to, co nie zostało potwierdzone, drzwi zrozumienia mogą zacząć się otwierać. Ucząc się odwracać w kierunku paniki, możesz odczuć więcej swobody, niż mogłeś sobie wyobrazić.

Ten artykuł został zaadaptowany z Uspokojenie szaleńczej paniki , dr Bob Stahl, Wendy Millstine NC

Uspokójanie paniki w swoim ciele

Czujesz się przytłoczony? Pamiętaj "RAIN"