Przeciążenie mózgu

mój mózg przeciążenie izi gierka (Czerwiec 2019).

Anonim
Niespokojny, impulsywny, rozproszony, zapominalski: wszyscy doświadczamy tych rzeczy. Ale dla 16 milionów Amerykanów ten koktajl zmagań z mózgami może wyrządzić prawdziwą krzywdę. Co to jest ADHD? Masz to? Co można zrobić?

Pamiętam, jak mój dziewięcioletni syn dostał diagnozę zaburzenia uwagi / nadpobudliwości. Słuchając pytań jego doktora- Czy często przegrywał? Czy często przeszkadzał ludziom? Czy często miał problemy z wykonywaniem zadań?- Uderzyło mnie, że nie był sam odpowiadając na wszystkie pytania z "tak". Miałem 48 lat i mogłem z łatwością napełnić dużą walizkę wszystkimi okularami przeciwsłonecznymi, biżuterią, telefonami komórkowymi i notatnikami, które straciłem przez te wszystkie lata.

Terminy w gazetach W ciągu kilkunastu lat byłem korespondentem zagranicznym z Meksyku i Rio de Janeiro. Pełnoetatowy asystent i ciągłe podniecenie skandalami, zamachami stanu i klęskami żywiołowymi również pomagały mi pozostać skupionym. Ale potem przeniosłem się z powrotem na przedmieścia Kalifornii do wolnego strzelca i wychowałem dwójkę dzieci - połączenie hiper-odpowiedzialności z minimalną strukturą i jeszcze mniejszym wsparciem, z mnóstwem wygiętych błotników i spalonych garnków, co żenujące wyniki. Gorzej, o wiele gorzej, było to, czego się obawiałem, że to żniwo na moim mężu i dzieciach z mojej gotowej do ognia dyspozycji, ponieważ pod wpływem stresu wyrzucałem zniewagi i groźby.

Wszystko to pomaga wyjaśnić, dlaczego także niedługo stanąłem na stanowisku pacjenta, otrzymałem własną diagnozę i oficjalnie dołączałem do klubu - dużego i szybko powiększającego się klubu - z kilku milionów dorosłych Amerykanów, którzy zmagają się z ADHD.

Przez dekadę odkąd pierwszy raz znalazłem moich znajomych, Postanowiłem nauczyć się wszystkiego, co w mojej mocy, o tym kłopotliwym nieładzie. Przeprowadziłem wywiady z najlepszymi ekspertami, przeczytałem wyniki badań naukowych i książek oraz napisałem i współautorem trzech książek na ten temat. Testowałem również każdy z głównych i większości drobnych zalecanych terapii, które należą do tego, co uważam za kompleks przemysłowy ADHD. Obejmuje to leki, neurofeedback, specjalne diety, programy ćwiczeń i, tak, medytację uważności, która w ostatnich latach zyskała coraz większy prestiż, ponieważ dowody gromadzą jej skuteczność jako strategii radzenia sobie z dystrofią klasy klinicznej.

Jest o wiele więcej powiedzieć o uważności jako leczeniu ADHD. Najpierw jednak wyjaśnijmy dwa powszechne nieporozumienia związane z problemem neuro-, który stał się znakiem rozpoznawczym naszej epoki.

10 milionów + dorosłych Amerykanów dotkniętych ADHD - według szacunków 4,4% Amerykanów w wieku od 18 do 44 lat cierpi na pewien stopień niepełnosprawność z ADHD, zgodnie z ankietą przeprowadzoną przez National Institutes of Mental Health w 2006 r.

Prawdziwy błąd

Najbardziej szkodliwym błędem w postrzeganiu ADHD jest to, że jest to nic więcej jak wygodna wymówka dla leniwców, rodziców bez kręgosłupa i stymulantów na receptę. uzależnieni. Mimo że w rzeczywistości etykieta była nadużywana, szacuje się, że ponad 16 milionów amerykańskich dzieci i dorosłych rzeczywiście cierpi z powodu tego zaburzenia głównie genetycznego - bardziej dziedzicznego niż schizofrenia i prawie tak dziedzicznego jak wzrost.

Klasyczne objawy niepokój, impulsywność i dystrakcja wynikają z błędu w sposobie, w jaki mózg przetwarza dopaminę, kluczowy neuroprzekaźnik, który wpływa na motywację, zainteresowanie i samokontrolę. Badania podłużne wykazały, że ci z nas z autentycznym ADHD cierpią o wiele więcej wypadków, urazów, niepowodzeń akademickich, rozwodów i okresów bezrobocia przez całe nasze życie niż nasi "neurotypowi" rówieśnicy. Nie dziwi nas również, że mamy znacznie wyższe wskaźniki lęku, niskiej samooceny, depresji i prób samobójczych. Ludzie żartują z ADHD, ale w sumie nie jest aż tak zabawnie.

Kolejny wielki mit o ADHD jest taki, że to tylko problem dla dzieci. To prawda, że ​​zaburzenie pojawia się zwykle we wczesnym dzieciństwie, wykrywane przez czujnych rodziców i nauczycieli. Według danych Ośrodków Kontroli i Zapobiegania Chorobom zdiagnozowano ponad 6 milionów młodych ludzi - jedno na dziewięciu dzieci w wieku od 4 do 17 lat. Z pewnością liczba diagnozowanych osób dorosłych jest mniej jasna - jesteśmy mniej uważnie śledzeni, a wielu z nas nauczyło się radzić sobie z objawami i ukrywać je, ale naukowcy uważają, że poważne objawy utrzymują się w wieku dorosłym przez ponad połowę wszystkich dzieci, które mają zaburzenie. Badanie przeprowadzone przez National Institutes of Mental Health z 2006 roku oszacowało, że 4,4% Amerykanów w wieku od 18 do 44 lat cierpi na pewien stopień niepełnosprawności z powodu ADHD. To działa na około 10 milionów Amerykanów.

W zaskakującym wydarzeniu, w 2015 roku liczba dorosłych Amerykanów przyjmujących leki ADHD przewyższyła liczbę dorosłych dzieci, co stanowi 53% z około 63 milionów recept, według danych opracowanych przez Shire Plc, która jest najlepiej sprzedającym się lekiem Vyvanse. Liczba dorosłych recept rośnie obecnie dwa razy szybciej niż na całym rynku.

Z tego możemy wywnioskować, że miliony dorosłych szukają pomocy w radzeniu sobie z rozproszeniem. Ale - niestety - nie możemy wywnioskować, że w rzeczywistości pomógł im być .Badania sugerują, że leki na receptę, zwykle w postaci stymulantów, takich jak amfetaminy lub metylofenidat (nazwa handlowa Ritalin), mogą pomóc około 80% osób, u których zdiagnozowano ADHD. Ale dość często, nawet gdy ludzie odkrywają, że meds poprawiają ich skupienie, oni nie mogą tolerować wspólnych efektów ubocznych obejmujących bezsenność, utratę apetytu, wysokie ciśnienie krwi i drażliwość. To tylko jeden z powodów, dla których wielu ekspertów, z którymi przeprowadziłem wywiady, traktuje leki jako jedną z możliwych metod, z których każda ma swoje mocne i słabe strony (patrz "Co możesz z tym zrobić" poniżej).

A to przynosi wracamy do uważności, która zyskuje nowy szacunek wśród naukowców i klinicystów jako terapia dla osób z ADHD, ponieważ gromadzą się dowody jej szczególnie korzystnego oddziaływania.

Umiejętności zarządzania życiem - kontrola impulsów, planowanie, organizowanie, śledzenie szczegółów w pamięć robocza - są częścią funkcji wykonawczej mózgu. Kiedy nie funkcjonuje dobrze, codzienne życie może ulec zepsuciu.

Peer-review Prestige

Badania obfitują, sugerując korzyści z uważności dla ogółu społeczeństwa, szczególnie w zmniejszaniu stresu i niepokoju. Biorąc pod uwagę wyjątkowy stres i niepokój związany z życiem z ADHD, logiczne wydaje się dla naukowców zbadanie, czy uwaga szkoleniowa może ułatwić życie najbardziej uwrażliwionym ludziom.

"ADHD i uważność to dwie strony tej samej monety", mówi Mark Bertin, rozwojowy pediatra behawioralny w północnej części stanu Nowy Jork, który w swojej praktyce klinicznej stosuje uważność, traktując dzieci i rodziny w walce z ADHD.

"ADHD pokazuje, jak to jest żyć z ograniczoną funkcją wykonawczą, co pod wieloma względami utrudnia zarządzać życiem codziennym "- mówi Bertin, który regularnie pisze dla."Po drugiej stronie monety, uważność pokazuje korzyści płynące z lepszej funkcji wykonawczej, ułatwiającej codzienne życie."

Przez "funkcję wykonawczą" Bertin odnosi się do kluczowych umiejętności poznawczych, takich jak kontrola impulsów, planowanie, organizowanie i "pamięć robocza" - zdolność do jednoczesnego zachowania dwóch lub więcej rzeczy. "Są to wszystkie umiejętności w zakresie zarządzania życiem, a kiedy są upośledzone, tak jak w przypadku ADHD, może to wpływać nie tylko na pracę i szkołę, ale codzienne czynności, takie jak jedzenie, prowadzenie samochodu i zarządzanie listą zadań" - mówi. "To powoduje wiele stresu i przytłacza, a kiedy tak się czujesz, jeszcze trudniej jest dokonywać trafnych wyborów."

Pierwszy przełom w badaniach nastąpił w 2008 roku, a wyniki małego badania opublikowano w Journal of Attention Disorders , przedstawiający próbę użycia uważności jako leczenia ADHD. Ośmiu badaczy pod kierownictwem Lidii Zyłowskiej, psychiatry z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles, zapisało 32 dorosłych i nastolatków w ośmiotygodniowej lekcji opartej częściowo na popularnym programie redukcji stresu opracowanym przez Jona Kabata-Zinna. Ich wyniki były tak zachęcające, że inni badacze wkrótce zaczęli testować tę samą hipotezę. W maju 2015 r. Zyłowska wraz z dwoma kolegami podsumowała kilka z tych kolejnych badań przeprowadzonych z dziećmi, nastolatkami i dorosłymi z ADHD, w czasopiśmie Cognitive and Behavioural Practice . Ich wniosek: "obiecujące wsparcie wstępne" dla podejścia terapeutycznego.

Nacisk położony jest tutaj na "wstępny". Jak wykazano w przeglądzie, wiele badań było małych i brakowało próbek porównawczych lub "grup kontrolnych". Autorzy wezwali do bardziej rygorystycznych badań - a jeszcze więcej jest wykonywanych.

Mimo to, w niedawnym wywiadzie Zyłowska nazywa uważność "ratownikiem".

"Dokonała ogromnej różnicy w moim życiu, jak również w życiu moich pacjentów", powiedział psychiatra, który obecnie mieszka w Los Gatos w Kalifornii.,gdzie dzieli swoją uwagę na praktykę kliniczną (obejmującą głównie dorosłych z ADHD), jej nauczanie lekarzy i wychowywanie jej ośmiomiesięcznego dziecka.

Chłopcy z ADHD wydają się bardziej nadaktywni i impulsywni, i naturalnie przyciągają więcej uwagi. Dziewczyny, z pewnymi wyjątkami, są bardziej senne. Mogą się wślizgnąć pod radar, gromadząc nagromadzone błędy, awarie, obrażenia, wypadki i samozatrudnienia.

Po raz pierwszy Zylowska przestudiowała ADHD w 2003 roku, kiedy miała około dwudziestu lat i widziała pacjentów w Klinika UCLA. Nowa matka zdradzała, jak boleśnie czuje się przytłoczona podczas tego, co wiedziała, że ​​powinna być szczęśliwa. Zanim przyszło dziecko, była w stanie poradzić sobie ze stresującymi wymaganiami w pracy, robiąc wiele przerw i regenerując się w naturze, ale to już nie było możliwe.

Terapeuta poczuł, że kiwa głową w uznaniu.

Była potem w ostatnim roku jej rezydencji, przechodząc od rygorystycznego planu do znacznie więcej wolnego czasu, aby realizować własne interesy. Stwierdziła, że ​​tęskni za strukturą i martwiła się, że tonie w "króliczej dziurze" nierozstrzygalności, spędzając zbyt wiele czasu samotnie w swoim biurze, rozmawiając przez telefon z przyjaciółmi lub prześladując to, co powinno być rutynowymi zadaniami administracyjnymi.

"To, co dla mnie rezonowało, to poczucie, że tak wiele się dzieje, a mimo to jest sparaliżowana."

Zylowska już była zainteresowana uważnością. Ale ten moment w klinice rozpalił jej ciekawość, czy uważność może być szczególnie użyteczna dla osób z ADHD.

W 2004 roku, ona i Susan Smalley, utalentowana badaczka, a teraz emerytowana profesorka w wydziale psychiatrii na UCLA, ustanowiła uniwersyteckie Centrum Badań Uświadomionej Świadomości. Trzy lata później podjęli współpracę w ramach nowatorskiego studium opublikowanego w 2008 roku.

"Początkowo mieliśmy do czynienia z dużym sceptycyzmem ze strony naszych kolegów" - wspominała Zyłowska. "Niektórzy mówili, że to była porażka: prosisz ludzi, którzy nie mogą usiedzieć spokojnie i koncentrują się, by siedzieć spokojnie i skupić."

Ku zaskoczeniu sceptyków, większość pacjentów z badaniami pilotażowymi nie tylko cierpiała na ośmiotygodniowym kursie, ale zgłosiły i zademonstrowały - poprawę ostrości i nastroju.

Mimo to, Zylowska i Smalley uważali, że mogą uczynić uważność jeszcze bardziej przyjazną dla ludzi z ADHD, i tak zaczęli opracowywać nowe, spersonalizowany program szkoleniowy. Ich ośmiotygodniowy kurs "Uświadomiona praktyka w zakresie ADHD" zawiera krótkie okresy medytacji siedzącej - najwyżej 15 minut - w połączeniu z innymi modyfikacjami, takimi jak medytacja chodzenia, liczenie oddechów i obrazów. Dyskusje grupowe dotykają problemów wspólnych dla osób z ADHD, na przykład, że mówią za dużo i nie słuchają wystarczająco.

1 na 9 młodzieży z rozpoznaniem ADHD - Według Centrów Kontroli i Prewencji Chorób ponad 6 milionów zdiagnozowano dzieci w wieku od 4 do 17 lat.

Pozbycie się smaru

Dla dorosłych, którzy spędzili całe życie na radzeniu sobie z nieporadnym rozproszeniem, praktyką uważności i towarzyszącymi jej naukami akceptacji i współczucia dla siebie i innych może być także szczególnie pomocny w radzeniu sobie z tym, co Holly Seerley, terapeuta w Mill Valley w Kalifornii, nazywa "tłustym gromadzeniem się" zaburzenia. "Obejmuje to niską samoocenę i negatywną samoopis", mówi Seerley, który prowadził grupy wsparcia ADHD przez ostatnią dekadę. "Jak wtedy, gdy mówisz sobie," Znowu spieprzyłem. Co za przegrany. Nie mogę uwierzyć, że to zrobiłem. "

Wszystko zależy od tego, czy potrafisz zmienić swoją uwagę - podstawową cechą tej praktyki. Mówi Bertin: "Po prostu przechodzisz od sądu do idei, że tak właśnie jest i pracuję nad tym."

Dla Deb Rowley, psychoterapeuty i trenera ADHD w Madison w stanie Wisconsin, u którego zdiagnozowano ADHD w 2009 r., Umiejętność odejścia od negatywnych myśli jest o wiele ważniejsza niż po prostu dążenie do spokojnego umysłu.

Rowley jest jednym z miliony kobiet, które dorastały borykając się z ADHD, a jednak poślizgnęły się pod radarem, unikając diagnozy, podczas gdy chłopcy w tym samym wieku zostali wyśledzeni i leczeni. Chłopcy byli historycznie około trzy razy częściej zdiagnozowani jako dziewczęta, chociaż dla dorosłych stawki są wyrównane. To dlatego, że ADHD często manifestuje się inaczej u chłopców niż u dziewcząt. Chłopcy wydają się bardziej nadaktywni i impulsywni, i naturalnie przyciągają więcej uwagi, podczas gdy dziewczęta, z pewnymi wyjątkami, są bardziej senne. Kłopot z tym obrazem polega na tym, że do czasu dorastania dziewcząt zgromadziliśmy znacznie więcej tego "tłustego nagromadzenia" powtarzających się błędów, niepowodzeń, urazów, wypadków i bliskich do początków samooceny. Kobiety z ADHD są znacznie bardziej podatne niż mężczyźni na lęki, depresję i próby samobójcze.

Rowley ma silne wspomnienia bycia "rozkojarzonym" motylkiem społecznym jako dziecko. "Moja nauczycielka pierwszej klasy przywiązała mnie kiedyś do mojego fotela za pomocą paska", powiedziała, chociaż dodała, że ​​"było to w najładniejszy z możliwych sposobów. Bardzo podobał mi się ten nauczyciel. "

Dopiero kiedy skończyła 42 lata, dostała diagnozę. "Ludzie powtarzali mi, że jestem przygnębiony", mówi. Okazało się, że walczyła nie tylko z ADHD, ale z przewlekłymi problemami zdrowotnymi, które ostatnio doprowadziły do ​​rozpoznania fibromyalgii.

Próbowała używek, ale paradoksalnie odkryła, że ​​czuła się śpiąca. Nigdy nie mogłaby wymyślić pomocnej dawki. Ale na początku tego roku po raz pierwszy spróbowała uważności i stała się wielbicielką. Jak napisała w e-mailu:

Relacje mogą stać się zdrowsze, gdy ludzie trzymają swoje języki okresowo! Osobiście pokochałem kilka pierwszych razy, gdy usłyszałem mój własny głos w mojej głowie, spokojnie powiedział: "Wow. Spójrz na to… Przerywasz teraz. Nie zareagujesz od razu… za chwilę zareagujesz łagodnie. Woot! Woot! "(Ludzie z ADHD często muszą mieć własne osobiste uroczystości!).

Rowley teraz entuzjastycznie zaleca trening uważności dla swoich klientów coachingowych, chociaż ostrzega ich, że nie jest to z natury podejście przyjazne dla ADHD. "Nie mówię tego, ponieważ nie można usiedzieć spokojnie i oczyścić umysł" - powiedziała. "Mówię to, ponieważ musi być rutyna i trzeba ćwiczyć, a jeśli nie, nic z tego nie wyjdzie. Więc dobrze jest mieć kumpla lub być w klasie, aby utrzymać motywację. "

Jej inne rady dla klientów:" Mówię im, że to nie jest luksus, żeby wąchać róże. To jest leczenie. "Wraz ze wzrostem świadomości na temat ADHD i wzrostem liczby osób dorosłych, u których zdiagnozowano wzrost, istnieje wyraźna strona" neurotypów ". Biorąc pod uwagę fakt, że codzienne rozproszenia i stres stają się coraz częstsze, wśród najbardziej zaciekłych bombardowań poznawczych bodźców, które my, ludzie, mamy. kiedykolwiek doświadczyliście, moglibyście pomyśleć o nas, urodzonych z zaburzeniami klinicznymi, jako kanarkach naszej kopalni. Podczas gdy walczymy z upośledzeniem biologicznym, możemy po prostu być trochę dalej na kontinuum, na którym wszyscy się teraz poruszają. Najstaranniejsi z nas stają się pionierami w zakresie środków zaradczych, w tym uważności, które z pewnością zyskają powszechny urok.

Moja własna podróż z uważnością była jednym z napadów i początków. W ciągu ostatniej dekady spędziłem setki godzin próbując, a zazwyczaj nie, usiąść i uspokoić umysł, a setki innych w zajęciach jogi, które są znacznie łatwiejsze do zniesienia, pomimo tego, jak bardzo wciąż obserwuję zegar. W ramach moich wstępnych badań nad możliwymi metodami leczenia ADHD, spędziłem nawet pięć dni na cichym odosobnieniu w Centrum Medytacyjnym Spirit Rock, tuż przy drodze, z której mieszkam - i chociaż zrobiłem to "lite", robiąc notatki przez cały czas.,pomijając kilka sesji medytacyjnych do wędrówek i znajdując zbyt wiele wymówek, by porozmawiać z personelem - to było jedno z najpiękniejszych przeżyć, jakie miałem.

W duchu współczucia staram się nie osądzać siebie surowo przez wszystkie czasy, kiedy wypadłem z wagonu uważności, lub za wszystkie małe sztuczki, których użyłem, aby ułatwić mi praktykę. Pamiętam, jak usłyszałam nauczyciela medytacji B. Alana Wallace'a, że ​​liczenie oddechu jest jak używanie "kółek treningowych". Myślę o tym fakcie prawie za każdym razem, kiedy liczę - a potem zwykle myślę: to jest lepsze niż brak kółek.

Obecnie moja najnowsza kula uważności jest jedną z wielu komercyjnych aplikacji na iPhone'ów na rynku i muszę powiedzieć, że do tej pory działa całkiem dobrze. Udało mi się zachować rutynę, w której najpierw otulam się kocem, kiedy budzę się i słucham narratora na słuchawkach przez 20 minut. Znowu może to być koła treningowe, ale wciąż są lepsze niż żadne.

Przy tym pisaniu jestem w 23 dniu i liczę.


Czas na psychiatrę?

"To naturalne zastanawiać się, w jakim stopniu jest to zaburzenie kulturowo stworzone, biorąc pod uwagę fakt, że niemal wszyscy w tych dniach czują się roztargnieni i przytłoczeni ", zauważa profesor psychiatrii Oregon Health & Science University, Joel Nigg, autor Co powoduje ADHD?Ale jak czy możesz powiedzieć na pewno, czy masz prawdziwą biologiczną chorobę, czy tylko mózg, który został zsynchronizowany? Nie ma badania krwi ani badania mózgu (pomimo tego, co słyszałeś), które mogą zdiagnozować ADHD - lub jakiekolwiek inne zaburzenie psychiczne, o to chodzi. Zamiast tego klinicysta zada ci pytania z listy kontrolnej klasycznych objawów - zapomnienia, rozproszenia, impulsywności i trudności w ukończeniu zadań - i postawi diagnozę tylko wtedy, gdy te problemy spowodują długotrwały spadek wydajności w szkole lub w pracy. Aby uzyskać podgląd, możesz zadać sobie kilka pytań.

1 - Czy mam więcej problemów z ustalaniem priorytetów mojej pracy i działań niż większość ludzi, których znam?

2 - Czy mam więcej problemów z planowaniem, niż prawie każdy inny? wiesz?

3 - Czy często popełniam nieostrożne błędy i nie kończę zadań na czas?

4 - Czy to było typowe dla mnie od dawna? (Zwróć uwagę, że przeważająca większość osób z ADHD ma poważne objawy przed ukończeniem 12. roku życia.)

5 - Czy nie ma innych oczywistych wyjaśnień, takich jak nałóg, uraz głowy, zaburzenia snu lub - my naprawdę mam nadzieję, że nie pojawią się pierwsze oznaki demencji?

6 - Czy te problemy spowodowały u mnie wyraźne problemy w mojej pracy i / lub związkach?

7 - Czy mam również (i prawdopodobnie wielu) bliskich krewnych cierpiących z powodu chronicznej dekoncentracji i impulsywność?


Co możesz z tym zrobić

Załóżmy, że psycholog lub psychiatra, a nawet, jak to się dzieje w coraz większym stopniu, lekarz rodzinny, zdiagnozował ADHD. Teraz, kiedy już wiesz, że go masz (lub przyjaciel lub członek rodziny powiedział, że go mają), co razem z uważnością może pomóc? Oto kilka z najbardziej obiecujących podejść, które można oczywiście łączyć.

Lekarstwo

Leki na receptę są zdecydowanie najpopularniejszym lekarstwem na ADHD u dzieci i dorosłych, a badania pokazują, że leki - zwykle stymulanty, takie jak jako amfetamina lub metylofenidat (nazwa handlowa Ritalin) mogą pomóc około 80% osób z rozpoznaniem ADHD. Ale wady obejmują możliwe skutki uboczne, takie jak bezsenność i utrata apetytu, a także ryzyko uzależnienia i nadużyć.

Ćwiczenie

Od czasu do czasu biorę leki pobudzające na receptę i mam skłonność do parzenia kawy na początku, ale moim lekiem jest ćwiczenia: zwykle szybka wycieczka, pływanie lub zajęcia jogi. Zasadnicze badania potwierdzają, że ruchy zwiększają nasz mózg, jednocześnie uwalniając naturalne środki przeciwbólowe (endorfiny) i antydepresanty (serotoninę). Dlatego John Ratey, MD, profesor psychiatrii klinicznej w Harvard Medical School i autor Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain , mówi, że dla niektórych osób z ADHD, intensywne ćwiczenia mogą faktycznie zastępują stymulanty, podczas gdy dla większości jest to pomocna taktyka uzupełniająca.

Terapia poznawczo-behawioralna

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może przynieść korzyści w zaledwie 12 godzinnych sesjach. W CBT uczysz się rozpoznawać i unikać destrukcyjnych myśli i przekonań. Takie toksyczne myśli - "jestem głupi", "nigdy mi się nie uda" - są powszechne wśród osób z ADHD. Badania wskazują, że leki połączone z poznawczą terapią behawioralną są bardziej skuteczne niż sam lek. Istnieje również ośmiotygodniowy program terapii poznawczej Mindfulness.

Neurofeedback

Neurofeedback, czyli biofeedback dla mózgu, przyciąga ostatnio uwagę jako potencjalnie pomocna, bezoporna terapia ADHD, a zwłaszcza stres i lęk, które tak często mu towarzyszą. Podstawowa teoria głosi, że ludzie mogą nauczyć się zmieniać swoje fale mózgowe poprzez praktykę i powtarzanie. Robisz to za pomocą elektrod przymocowanych do skóry głowy, które wysyłają informacje do programu komputerowego, który zapewnia nagradzanie lub zniechęcanie do opinii. Niektóre z ostatnich badań wykazują pozytywne wyniki, ale naukowcy zgadzają się, że potrzebne są bardziej "złote standardy" badań. Co więcej, neurofeedback jest drogi, ponieważ większość terapeutów zaleca 40 sesji lub więcej, średnio 100 USD za sesję, a pole pozostaje tak nieuregulowane, że znalezienie wykwalifikowanego lekarza może być trudne.


5 Przydatne książki o ADHD

• Uważne Rodzicielstwo dla ADHD
Mark Bertin / New Harbinger (2015)

• ADHD: Co każdy musi wiedzieć
Autorka Katherine Ellison i Stephen P. Hinshaw / Oxford (2015)

• Recepta uważności dla dorosłych ADHD
Autor: Lidia Zyłowska / Trumpeter (2012)

• Rodzinne rozwiązanie ADHD
Autor: Mark Bertin / St. Martin's (2011)

• Terapia poznawczo-behawioralna dla dorosłych ADHD
Autor: Mary V. Solanto / Guilford (2011)

Artykuł pojawił się również w wydaniu magazynu w kwietniu 2016 r.