Bycie ze stresującymi momentami raczej niż unikanie ich

Jak wzmacniać poczucie wartości u dzieci - Magdalena Sękowska (Czerwiec 2019).

Anonim
Kiedy używamy uważności, aby pozbyć się stresu, nie jesteśmy już uważni. Wypróbuj tę praktykę, aby znaleźć i przeobrazić stresujące chwile.

Stres jest zły. Łatwość jest dobra. A uważność polega na przechodzeniu od poprzedniego do późniejszego.

Czy to prawda?

Kiedy zaczęliśmy naszą praktykę uważności, szybko przekształciło się to w jedną z naszych podstawowych przekonań. Oboje byliśmy zestresowani i przytłoczeni w naszym życiu - desperacko szukając jakiegoś sposobu, by znaleźć większe poczucie łatwości i płynności.

Tak więc, jak wielu w społeczności uważności, zwróciliśmy się do medytacji jako sposobu na kultywowanie spokoju i wykorzenienie. naprężenie. I na wiele sposobów zadziałało. Ale zauważyliśmy również, że wciąż jesteśmy zestresowani… bardzo! Bez względu na to, jak dużo ćwiczyliśmy, nasze życie nadal przynosiło nam stresujące sytuacje, relacje i rozmowy.

Oczywiście, nie byliśmy jedynymi, którzy trzymali się tej idei, że stres jest zły, a łatwość jest dobra. Znaleźliśmy ten pomysł czający się w tle aplikacji medytacyjnych, programów uważności w miejscu pracy i artykułów oferujących porady i strategie dotyczące zmniejszania stresu i niepokoju. Znaleźliśmy to w popularnych książkach i artykułach poświęconych medytacji, z nagłówkami takimi jak "Zmniejsz stres ze świadomością", "Pokonaj stres i bądź szczęśliwszy" lub "Medytacja-rozwiązanie stresowe."

Nie ważne ile ćwiczyliśmy, nasze życie Nadal przynosiły nam stresujące sytuacje, relacje i rozmowy.

Podobnie jak wielu innych w społeczności uważności, ta myśl, że stres jest zły, stała się prawie świętą wiarą. Ilekroć odczuwaliśmy nieprzyjemne doznania stresu, gdy odczuwaliśmy naprężenia wywołane przez nasze mięśnie, nasz żołądek się trząsł, albo nasze rytmiczne bicie serca, zwracaliśmy się do oddechu jako sposobu kontrolowania i przenoszenia naszego doświadczenia od stresu do łatwości. Takie podejście pomogło nam zmienić nasze myśli. Ale często zostawialiśmy resztkę fizycznego uczucia w ciele, które nazwalibyśmy "dyskomfortem". Nasza strategia eliminowania stresu nie zadziałała.

Z biegiem czasu doświadczyliśmy spodniej części tego powszechnego pragnienia, aby uzyskać uwolnić się od stresu. Dowiedzieliśmy się z pierwszej ręki, że priorytetem jest złagodzenie stresu, stworzyliśmy subtelną formę awersji, która podkopuje uważność i zdolność do rozkwitu życia w naszym życiu.

Pułapki unikania stresu

1) Pozbądź się "pułapki

Pierwsza jest wewnętrzną praktyką samej medytacji. W wielu tradycjach medytacyjnych jedną z podstawowych zasad jest nieoceniająca świadomość - idea pozwalania na myślenie, odczuwanie i postrzeganie zjawisk przychodzących i wychodzących. Innymi słowy, celem nie jest opanowanie sztuki kontrolowania naszego wewnętrznego doświadczenia. Celem jest nauczenie się bycia z tym, co powstaje, przyjemne, bolesne, wygodne lub niewygodne.

Mówiąc wprost, kiedy używamy uważności, aby pozbyć się stresu, nie jesteśmy już uważni.

Paradoks jest to, że kiedy używamy medytacji, aby pozbyć się stresu, zostawiamy tę zasadę podstawową. Zamiast obserwować wzrost i upadek zjawisk, przywiązujemy się do pewnych stanów - łatwości, odprężenia, przepływu - jednocześnie unikając innych "negatywnych" stanów - stresu, niepokoju, irytacji. Mówiąc bez ogródek, kiedy używamy uważności, aby pozbyć się stresu, nie jesteśmy już uważni.

2) Pułapka myślenia o stresie

Druga pułapka opiera się na popularnym przekonaniu i błędnym założeniu, że cały stres jest rzeczywiście zły. Chociaż to przekonanie jest powszechne, nauka o stresie nie jest w stanie go poprzeć.

Weźmy pod uwagę badania psychologa Stanford, Alii Crum. Badania Crum pokazują, że sposób, w jaki reagujemy na stres, ma wiele wspólnego z naszym "nastawieniem na stres". W jednym z badań na przykład uczestnikom zlecono wykonanie pozorowanej rozmowy kwalifikacyjnej, prawie powszechnie stresującego przedsięwzięcia. Przed rozmową niektórzy badani pokazali wideo informujące, że podczas gdy stres jest często postrzegany jako zły, "badania pokazują, że stres się poprawia." Inna grupa badanych została pokazana wideo twierdząc, że badania pokazują, że stres jest jeszcze bardziej wyniszczający niż ty może się spodziewać.

Rezultaty były po prostu niesamowite. Zespół Cruma odkrył, że zmiana "nastawienia na stres" uczestników zmieniła ich biologiczną reakcję na stres. Osoby z grupy podwyższonego poziomu stresu doświadczyły wzrostu hormonu DHEA jako hormonu związanego z budowaniem optymalnego zdrowia, wraz z towarzyszącym wzrostem wskaźnika wzrostu - miarą skupienia i umiejętności rozwiązywania problemów. Ci, którzy brali udział w wywiadzie z myślą o stresie, byli źli, doświadczali zmniejszonej odpowiedzi biologicznej i wydajności.

Wszystko to oznacza, że ​​przekonanie, że "stres jest zły" jest zarówno niedokładne, jak i nieproduktywne. Jest to niedokładne, ponieważ badania wykazują krótkotrwały stres (w przeciwieństwie do chronicznego stresu) często sprzyjają pozytywnym wynikom psychicznym i fizycznym: dobry stres może być silnym katalizatorem wzrostu. Jest to nieproduktywne, ponieważ po prostu przekonanie, że myśl "stres jest zły" prowadzi do myślenia o stresie, który podważa zdolność naszego ciała i umysłu do skutecznego radzenia sobie ze stresem, który napotykamy.

Ćwicz: Ponowne wyobrażanie sobie stresujących momentów za pomocą powiadomienia-Shift-Rewire

Tak więc, proszę bardzo, stresuj się. Oczywiście nie chcesz tego za bardzo rozumieć: jak wszyscy wiemy, kiedy stres staje się chroniczny, naprawdę może stać się zły. Ale warto eksperymentować z pozwoleniem sobie na przejście do doświadczenia stresu w krótkich seriach.

Są dwa sposoby, aby to zrobić.

1) Rozwijaj świadome doświadczenie stresu za pomocą funkcji zwracania uwagi-Shift-Rewire.Niech odczuwa stres jako przypomnienie, co się dzieje tutaj i teraz. Zauważodczucia, które towarzyszą stresowi i zobacz, czy potrafisz nawet zauważyć tę część ciebie, która sprzyja przyjemnemu doświadczeniu łatwości z powodu dyskomfortu stresu. Postaraj się złapać w tym stan świadomości umysłu.

Następnym krokiem jest Przesunięciez powrotem do świadomości bez oceny. Zobacz, co się dzieje, gdy po prostu obserwujesz przyspieszenie bicia serca, napięcie w szczęce, barkach lub brzuchu lub wyścigi niespokojnych myśli. Co jeśli to uczucie napięcia nie zostało oznaczone jako "złe"?

Następnie Rewirepozostając przy tym, co powstaje. Porzuć wszelkie starania, aby zmienić swój stan.

2) Buduj odporność poprzez zmianę nastawienia Zawiadomienie ,gdy starasz się unikać pewnych zdarzeń, doświadczeń lub zadań, aby uniknąć stresu. Następnie Shiftprzypominając sobie: "stres nie jest zły. Często jest to zarówno droga do pamiętania, aby zauważyć (postęp w twoich ćwiczeniach), jak i do rozwoju. "I na koniec Rewireprzez stawianie czoła stresom, które pojawiają się w trakcie życia, pozostając przy tym, co się pojawi.

Do tej pory powinno być jasne, że stres może zadziałać zarówno na ciebie, jak i na ciebie. Opierając się i unikając tego, zmniejszasz swoją zdolność do efektywnego radzenia sobie ze stresem. Ale integrując Notatnik-Shift-Rewire w swoim życiu, możesz zamienić stres w przewagę.

Rozpocznij rozwijanie tego nawyku zwrócenia uwagi-Shift-Rewiring, ustawiając niewielki cel - celowo zmierzysz się z dyskomfortem w sytuacji zwykle stresującej każdego dnia. Jeśli chcesz, aby było jeszcze bardziej klejąco, powiedz znajomym i rodzinie o swoim podejściu i zobacz, jak reagują. Prosty akt objaśnienia twojego alternatywnego nastawienia na stres może wzmocnić twoją praktykę i pomóc innym spojrzeć na stres z innej, większej perspektywy.

Eric Langshur i Nate Klemp, PhD. są współautorami bestsellerowej książki New York Timesa: Zacznij tutaj - opanuj dożywotnie nawyki dobrego samopoczucia.

Niepokój? Akcentowany? Okay!

Uważne podejście do prawdziwych motyli w żołądku