Medytacja Skanowania Ciała Początku

3 Podstawowe Techniki Medytacyjne Dla Początkujących (Czerwiec 2019).

Anonim
Wypróbuj tę praktykę medytacyjną, aby rozluźnić ciało od stóp do głów.

Zanim uczyłem dziesiątków medytacji na ciele, takich jak ta powyżej, ja również musiałem się tego nauczyć po raz pierwszy. I moją pierwszą reakcją było: nie, dziękuję! Oto co się wydarzyło: Kobieta z przodu pokoju mówi, że przez następne osiem tygodni "będziemy uczyć się nawiązywać połączenia z naszymi ciałami, wykonując szereg skanów ciała". Huh? Ponownie połączyć się z moim własnymtreścią? Orzechy do tego, pani! Nie żeby to była twoja sprawa, ale moje rozłączone ciało i podoba mi się to w ten sposób. O ile wiem, mam na myśli, że nie rozmawialiśmy od lat.

Potem każe nam się położyć, mówiąc, że możemy chcieć położyć poduszkę pod kolanami, a może nawet zakryć się kocami przedszkolaków wręczyła nam. Światła są przyciemnione, a moje wewnętrzne dziecko zaczyna chrapać. Ale reszta mnie czuje się jak zdziczały kot uwięziony w ciemnym zaułku, szukający jakiejkolwiek drogi.

Podejrzliwie spokojna dama bezlitośnie oferuje nam coś, co nazywa, "milczenie" (pali się, pali!). Jesteśmy proszeni o zauważenie wszelkich doznań, których moglibyśmy doświadczyć. Sensacja? Co to do cholery jest "uczuciem"? Mówi, że doznania są rzeczami, które możemy zauważyć w ciele (nie lubię tego zauważania ciała, biznesu! Przestań to mówić!). Wymienia menu możliwości odczuwania, które możemy zauważyć, takie jak mrowienie, napięcie, ciepło lub chłód, brzęczenie, pulsowanie, swędzenie lub drętwienie - nawet mdłości. Co za cholera? Nic dziwnego, że unikam łączenia się z moim ciałem! Czy muszę wyjaśnić pojęcie odrętwienia? Sama myśl, że muszę zauważyć moje ciało, rozwścieczyła mnie. Co gorsza, nie miałem pojęcia, czy robię to dobrze, co jeszcze bardziej mnie rozwścieczyło.

Nasz przewodnik po miodach wydawał się ignorować moje wewnętrzne prośby, by przestała: "Spójrz, pani… gdybym posłuchała mojej Ciało, właśnie teraz skaczę i będę cię hamował! "

Najwyraźniej też miałem to zauważyć. Argh!

Podczas pierwszych kilku "skanów ciała" myślałem głównie o lunchu io tym, jak mój tyłek porównuje się do innych kolb na całym świecie. Co jakiś czas zauważyłem sensację w moim ciele. Kiedy to zrobiłem, natychmiast się przestraszyłem albo nudziłem, albo mój umysł po prostu odszedł do Taco Bella.

Tylko po tym, jak prowadziłem wielu, wiele skanów ciała wydawało mi się mieć moment "Wstrzymaj, zadzwoń!". Czy to ja odczuwałem swędzenie, skurcze, skurcze i krzyki i po prostu patrzyłem, jak miękną i uspokajają się? Czy tylko wyobrażałem sobie, że coraz bardziej jestem w stanie zirytować się, nie musząc kogoś winić… Gdzie w tym jest zabawa? Coś się zmieniło w moim związku z dyskomfortem. Zauważyłem, że mogę być bardziej obecny i dostrojony, nawet jeśli nie podoba mi się to, co czuję. Interesujące.

Teraz zauważam, że jestem coraz bardziej w stanie pozostać i badać wrażenia, które pojawiają się w moim ciele, kiedy czuję się zdenerwowany na jego drodze. Mogę być z moim zaciśniętym w stresie tyłkiem, moją oburzoną szczęką, moim trzęsącym się brzuchem.

To było kilka lat temu. Teraz zauważam, że coraz bardziej jestem w stanie pozostać i badać wrażenia, które pojawiają się w moim ciele, gdy czuję się zdenerwowany na jego drodze. Mogę być z moim zaciśniętym w stresie tyłkiem, moją oburzoną szczęką, moim trzęsącym się brzuchem. Ćwicząc skanowanie ciała, uczę się być miękko obecnym w United Colours of Stress, gdy próbuję zagnieździć się w moim ciele. Coraz częściej dostrzegam to, co czuję, bez konieczności trzymania się tego. Mogę to odpuścić i powracać do teraźniejszości w kółko. Cholera, jestem dobra.

Medytacja Skanowania Ciała

Zaleca się, abyś poświęcił około 30 lub 40 minut, aby naprawdę zbadać tę praktykę. Ale jeśli nie masz tak dużo czasu, wykorzystaj to, co masz. Możesz się położyć, ale możesz też zrobić to siedząc, szczególnie, jeśli to ułatwi ci pozostanie w stanie snu.

  1. Zamknięcie oczu może pomóc ci skupić się lub, jeśli wolisz, zawsze możesz opuścić i na wpół zamknąć oczy.
  2. Doprowadź swoją uwagę do ciała wchodzącego i wychodzącego, zauważając dotyk i nacisk, gdy stykają się z siedzeniem lub podłogą. Przez całą tę praktykę, pozwól, aby czas i czas były wystarczające, abyś mógł przeżyć i zbadać każdy obszar ciała.
  3. Kiedy będziesz gotowy (bez pośpiechu), celowo wdychaj i kieruj swoją uwagę na jakąkolwiek część ciała, którą chcesz zbadać. Możesz zdecydować się na systematyczne skanowanie ciała zaczynające się od głowy lub stóp. Możesz też losowo zbadać sensacje. Ciesz się!

Doznania mogą obejmować bzyczenie, mrowienie, ciśnienie, napięcie lub temperaturę lub cokolwiek innego, co zauważysz. Co jeśli nie zauważysz żadnych silnych wrażeń lub rzeczy będą neutralne? Możesz to po prostu zauważyć. Nie ma właściwych odpowiedzi. Wystarczy dostroić się do tego, co jest obecne, najlepiej jak potrafisz, bez osądzania. Zauważysz, że osądzanie powoduje różne zakręty.

Najważniejsze jest to, że jesteś ciekawy i otwarty na to, czego dostrzegasz, badając wrażeń tak dokładnie, jak to możliwe, a następnie celowo uwalniając koncentrację uwagi przed przejściem do następnej. obszar do zbadania.

  1. W pewnym momencie zauważysz Elvisa i twoja uwaga opuściła budynek. Tak. Świetne zauważenie! Szybko odkryjesz, że nie możesz powstrzymać swojej uwagi od błądzenia. Przepraszam za to. Ale z biegiem czasu możesz wyszkolić go na dłuższe okresy: trenuj, nie wymuszaj, jest różnica. Za każdym razem, gdy twoja uwaga błądzi, po prostu zauważ, że to się dzieje, a następnie delikatnie i uprzejmie (to naprawdę ważne, że nie próbujesz niczego wymuszać) skierować twoją uwagę z powrotem na badanie wrażeń w ciele. Opłucz i powtarzaj, aż skończysz eksplorację całego ciała.

I hej! Neuroscience mówi nam, że zauważanie dryfującej uwagi i delikatne zwracanie uwagi na to, gdzie ją umieściliśmy, w kółko, to w jaki sposób tworzymy nowe ścieżki w mózgu.

  1. Pod koniec tej eksploracji doznań cielesnych, spędź Kilka chwil, aby rozwinąć swoją uwagę, aby poczuć, jak całe ciało oddycha swobodnie.
  2. Otwórz oczy, jeśli są zamknięte. Przenieś się uważnie w tę chwilę.

Regularna praktyka skanowania ciała może pomóc ci:

  1. Wzmocnij swoją zdolność do zwrócenia pełnej uwagi na doświadczenia w czasie rzeczywistym zachodzące w chwili obecnej - pomocne, gdy emocje lub myśli są dzikie.
  2. Trenuj, aby odkrywać i być z przyjemnymi inieprzyjemnymi doznaniami, ucząc się zauważać, co się dzieje, gdy po prostu się tam trzymamy i czujemy, co dzieje się w "ciele-ziemi", bez próby naprawienia lub zmiany czegokolwiek.
Dołącz do Elaine Smookler i innych wykwalifikowanych instruktorów podczas praktyk na żywo przez cały dzień, 365 dni w roku. Bądź częścią ogólnoświatowej internetowej społeczności praktyków poprzez… w tej chwili, celowo i bezwyznaniowo.
Subskrybuj, aby wspierać