Bądź dla siebie - już teraz

Bądź blisko mnie... (Czerwiec 2019).

Anonim
Aby być uprzejmym dla innych, musisz zacząć od siebie.

Ludzie często mają trudności w opiece nad sobą, w otrzymywaniu miłości, wierząc, że zasługują na szczęście

Wyobraźcie sobie przez chwilę ilość energii, którą zużywająście, rozmyślając nad przyszłością, rozmyślając o przeszłości, porównując się z innymi, osądzając siebie, martwiąc się o to, co może się wydarzyć dalej. To ogromna ilość energii. Teraz wyobraź sobie całą zgromadzoną energię i wróć do ciebie. U podstaw naszych zwykłych schematów zaabsorbowania sobą, użądlenia samoświadomości i strachu jest uniwersalny, wrodzony potencjał miłości i świadomości.

Miłosne medytacje miłosierdzia kierują nas z powrotem do miejsca, w którym możemy kultywować miłość i pomagać jej rozkwitać.Rozwój opieki nad sobą jest pierwszym celem, podstawą dla późniejszego włączenia innych w sferę dobroci.

Jak robić miłosierną medytację

Ta miła praktyka dobroci polega na powtarzaniu w sposób cichy zwrotów, które oferują dobre cechy siebie i innych.

  1. Możesz zacząć, czerpiąc przyjemność z własnej dobroci, przywołując na pamięć rzeczy, które zrobiłeś z dobroduszności, i ciesząc się z tych wspomnień, aby uczcić potencjał dobroci, który wszyscy dzielimy.
  2. Bezgłośnie recytuj frazy, które odzwierciedlają to, co najgłębiej pragniemy dla siebie w trwały sposób. Tradycyjne zwroty to:
    • Czy mogę żyć bezpiecznie?
    • Czy mogę mieć umysłowe szczęście (spokój, radość)
    • Czy mogę mieć szczęście fizyczne (zdrowie, wolność od bólu)
    • Oby żyłem z łatwością.
  3. Powtarzaj frazy z wystarczającą ilością miejsca i ciszy, aby wpaść w rytm, który ci się podoba. Skieruj swoją uwagę na jedną frazę naraz.
  4. Za każdym razem, gdy zauważysz, że twoja uwaga wędruje, bądź dobry dla siebie i puść to, co rozprasza. Wróć do powtarzania zdań bez osądzania lub lekceważenia samego siebie.
  5. Po pewnym czasie wizualizuj siebie w centrum kręgu złożonego z tych, którzy byli dla ciebie dobrzy, lub zainspirowali cię z powodu swojej miłości. Być może spotkałeś ich lub przeczytałeś o nich; być może żyją teraz lub istniały historycznie lub nawet mitycznie. To jest okrąg. Kiedy wizualizujesz siebie w jego centrum, doświadcz siebie jako odbiorcy ich miłości i uwagi. Delikatnie powtarzaj dla siebie wyrażenia pełnej miłości dobroci.
  6. Aby zamknąć sesję, puść wizualizację i po prostu powtarzaj wyrażenia jeszcze przez kilka minut. Za każdym razem, gdy to robisz, przekształcasz swój stary, szkodliwy związek z samym sobą i idziesz naprzód, podtrzymywany siłą dobroci.

Artykuł ten pojawił się również w czerwcowym numerze magazine

Sharon Salzberg: Połącz się z Dobrocią

Dlaczego Kochająca-Życzliwość Sięga po Czas: Sharon Salzberg