Podstawowa medytacja, by okiełznać twojego Wewnętrznego Krytyka

How To Work With Your Own Ego - Istvan Lőcse (Czerwiec 2019).

Anonim
Ćwiczenie chwilowe, by zmierzyć się z dokuczliwym głosem w twojej głowie

Przez kilka następnych tygodni ćwicz notując swojego Wewnętrznego Krytyka podczas codziennego życia.Daj temu pseudonimowi, jeśli chcesz.

1. Zadaj sobie pytanie, jeśli ktoś rzeczywiście stał obok mnie i dostarczał ten sam komentarz, w jaki sposób mógłbym go obsłużyć?Prawdopodobnie odpowiedziałbyś z czymś podobnym, Dzięki, ale teraz wychodzę .

2. Nie wdając się w debatę, za każdym razem, gdy zauważasz Wewnętrznego Krytyka, zatrzymaj się.

3. Oddychajcie, rozpoznajcie głos krytyki i cokolwiek to oznacza o tobie lub w twoim stanie emocjonalnym. Potwierdź to doświadczenie, nie musząc go wygnać ani zracjonalizować. Oto, co czuję teraz: zmęczony, niepewny i zły

4. Oddychajcie, puśćcie. Zamiast zmagać się z własną oceną, patrz na to, co to jest, i zwróć swoją uwagę na coś bardziej użytecznego. Skoncentruj się tylko na odczuwaniu oddechu najlepiej jak potrafisz, bez wysiłku ani niczego nie zmuszaj.

5. Życzcie sobie dobrze, jak byście byli bliskimi przyjaciółmi w niebezpieczeństwie. Wolność, ulga lub łatwość obrazowania z każdym wydechem jako zamysł na teraz lub kiedyś w przyszłości.

Ta opisana praktyka pojawiła się w czerwcowym wydaniu magazynu
Subskrybuj, aby dowiedzieć się więcej o najlepsze praktyki uważności.