Czy jesteś uzależniony od bycia Judgiem?

Smolasty - Jestem, Byłem, Będę [Official Music Video] (Czerwiec 2019).

Anonim
Kiedy ćwiczymy badanie sądów i ich rozpowszechnianie, możemy nauczyć się wybierać, w jaki sposób patrzymy na rzeczy i reagować na nie.

Ze wszystkich cudownych zestawów myśli, które są możliwe, Negatywne sądy o sobie i innych są jedną z kompulsywnych obsesji umysłu. To tak, jakby ludzki mózg miał hiperaktywny gruczoł, który wydziela oceny, tak jak nadnercza wydziela adrenalinę. Negatywne i reaktywne orzeczenia mogą powstać natychmiastowo i w odniesieniu do niemal wszystkiego. Czasem koncentrują się prawie wyłącznie na tobie, a czasem prawie wyłącznie na innych.

Ćwicz: Badanie orzeczeń

Jeśli pozwolisz, aby krytyczne osądy pozostały niezbadane, mogą zająć wiele twoich myśli i emocji, a nawet twoich snów.Ale jeśli je przeanalizujesz, znajdziesz powtarzające się motywy związane z wcześniejszymi wydarzeniami z życia i odkryjesz, że nawet twoje osądy dotyczące innych są często zakorzenione w osądzie własnym lub zdarzeniach, które wydarzyły się wcześniej w twoim życiu - czasami, gdy byłeś bardzo młody. Dobrą praktyką jest zbadanie wszystkich twoich osądów, a ta praktyka pomoże ci to zrobić. Daj sobie około trzydziestu minut na to pytanie.

  • Ustaw się na chwilę.Poświęć przynajmniej pięć minut na ćwiczenie oddechu uważnego.
  • Przypomnij sobie osąd.Następnie sprawdź, czy pamiętasz silny osąd W ciągu ostatnich kilku dni miałeś o sobie lub kimś innym.
  • Zwróć uwagę na odczucia w ciele . Kiedy będziesz odczuwał ten osąd, zwróć uwagę, czy istnieje fizyczny składnik - coś, co czujesz w swoim ciele. Poświęć kilka minut na zbadanie sposobu, w jaki twoje ciało czuje się, gdy zastanawiasz się nad tym osądem.
  • Zbadaj myśli towarzyszące osądowiCzy było coś automatycznego w sposobie, w jaki pojawił się ten osąd? Na przykład, czy osąd był reakcją na coś lub kogoś? Spędź co najmniej pięć minut badając myśli, które pojawiają się w związku z tym osądem.
  • Zbadaj emocje towarzyszące osądowi.Na przykład, niektóre sądy mogą wywoływać gniew, podczas gdy inne wywołują wstyd, a jeszcze inni wywołują współczucie. Poświęć trochę czasu na badanie emocji, które powstają w związku z tym osądem
  • Zauważ swój umysł obserwujący.Zauważ, że ta część ciebie, która bada ten sąd, sama nie osądza; po prostu obserwuje uczucia cielesne, myśli i emocje z równowagą i ciekawością.
  • Przypomnij sobie, czy ten rodzaj osądu już kiedyś się pojawił.Czy często pojawia się? Jeśli tak, czy masz poczucie, dlaczego masz tak silną i automatyczną reakcję? Czy izoluje cię od innych lub sprawia, że ​​czujesz się bardziej połączony? Czy potrafisz wyczuć skąd się bierze? Proszę poświęć kilka minut na refleksję nad historycznymi skojarzeniami związanymi z tym osądem.
  • Napisz kilka pomysłów, które właśnie pojawiły się.Poświęć trochę czasu, aby napisać o tym, co wymyśliłeś, badając swoje sądy. Jakie rodzaje fizycznych odczuć i emocji wiązały się z różnymi sądami? Czy odkryłeś jakieś skojarzenia między wyrokami a wcześniejszymi wydarzeniami z życia?

Jeśli pozwolisz, aby krytyczne sądy pozostały niezbadane, mogą zająć wiele twoich myśli i emocji, a nawet twoich marzeń.

Wypróbuj to ćwiczenie następnym razem odkrywasz, że masz silną krytyczną reakcję w stosunku do kogoś. Sprawdź, czy możesz zauważyć, co dzieje się w twoim ciele, jak czuje się twoje ciało. Następnie wyobraź sobie, że pochylasz się ku drugiej osobie, wskazując palcem wskazującym na osobę i napięty, podły wyraz twarzy (czasami możesz nawet złapać się w tę postawę). Doceń, że kiedy celujesz w innych, masz trzy inne palce skierowane na siebie. Idź za nimi do siebie i zbadaj, jak ten osąd wobec kogoś innego ma coś wspólnego z tobą. Wiele osądzających myśli o innych ma swoje źródło w bolesnych wydarzeniach wcześniejszych w życiu. Tego rodzaju wyroki wymagają głębokiego osobistego nieoceniającego śledztwa.

Spadek osądów

Sądy są jak bomby, które mogą być wywołane przez wydarzenia życiowe. Wyobraź sobie, że jesteś w sklepie spożywczym i widzisz, jak matka gniewnie klepie nogę córki, a dziecko wygląda na upokorzonego, kiedy widzi cię obserwującego. Albo wyobraź sobie, że ktoś przecina cię przed sobą w pobliżu skrzyżowania, aby utknąć w świetle stopu, kiedy jedzie. Wyobraź sobie scenariusz, w którym współmałżonek krytykuje twoje sprzątanie domu. Tego typu wydarzenia mogą wywoływać silne osądy i gniew.

Negatywne sądy mogą w każdej chwili wybuchnąć w naszych umysłach i przytłoczyć nas natychmiastowymi i emocjonalnie przytłaczającymi potępieniami innych lub nas samych. Ciało kurczy się, ciśnienie krwi wzrasta, a oddech porusza się w klatce piersiowej i staje się płytki i szybki. Reakcja walki lub ucieczki została uruchomiona, a chęć powiedzenia lub zrobienia czegoś zalewa cię. W tych chwilach, godne pożałowania słowa mogą wyskoczyć z ust i zranić innych, a nawet siebie. Wielu z nas ma wyjątkowo krótkie bezpieczniki, gdy podobne zdarzenia wyzwalające pojawiają się raz za razem, a nasze reakcje mogą być jak bomby, które momentalnie wybuchają.

Chociaż zwykle nie jesteśmy świadomi naszych prognoz, możemy się o nich wiele dowiedzieć jeśli chcemy zbadać nasze reaktywne sądy z zamiarem rozładowania ich.

Bomby z najkrótszymi bezpiecznikami często znajdują się w naszych relacjach z innymi ludźmi. Politycy i obcy w ruchu są częstym źródłem drobnych, częstych reakcji, które pojawiają się i znikają jak petardy. Ale nasze związki miłosne mogą wywołać ogromne reakcje wybuchowe, które mogą stworzyć ogromne cierpienie przez lata. Nieostrożne słowa mogą ucichnąć głęboko i pozostawiać blizny, które nigdy nie znikną. Ponieważ związki miłości są tak intymne, mają zdolność wywoływania emocjonalnych reakcji, które są powiązane z wcześniejszymi traumatycznymi wydarzeniami interpersonalnymi. To jeden z powodów, dla których te relacje są tak bogate w projekcje. Projekcje to mechanizmy obronne ego, które działają w sposób nieświadomy i narzucają obecnym związkom emocjonalne obrażenia z wcześniejszych bliskich związków, np. Z matką, ojcem lub pierwszą miłością. Chociaż zazwyczaj nie zdajemy sobie sprawy z naszych prognoz, możemy się o nich wiele dowiedzieć, jeśli chcemy zbadać nasze reaktywne osądy z zamiarem ich rozładowania.

Ćwiczenie: usuwanie osądów

Ta praktyka pomoże ci wzmocnij swoją umiejętność rozładowywania osądów poprzez przybliżanie świadomości i współczucia do awersyjnych uczuć. Nieodłącznym elementem rozwijania tej umiejętności jest celowe nawiązywanie kontaktu z trudnymi uczuciami. Jeśli jednak w jakimś momencie ta uważna eksploracja stanie się zbyt niepokojąca, powróć do odczuwania oddechu w brzuchu. Jest to baza domowa, do której możesz powrócić przez całe ćwiczenie, dopóki nie poczujesz, że jesteś uziemiony, a potem możesz znowu czuć się z trudnym uczuciem i próbować pozostać przy nim. Należy również pamiętać, że złagodzenie wyroku nie oznacza pozbycia się go; oznacza to jego zneutralizowanie lub usunięcie żądła.

  • Usiądź wygodnie i zacznij od skupienia całej uwagi na oddechuprzychodzącym i odchodzącym w twoim brzuchu. Jeśli chcesz, połóż dłoń na brzuchu i poczuj ją wznoszącą się z wdechem i opadającą z wydechem. Pozostań przy tej praktyce tak długo, jak chcesz, zanim przejdziesz dalej.
  • Przywołaj ocenę, którą zbadałeś w poprzednim ćwiczeniu , lub jakikolwiek inny osąd, który chciałbyś zbadać i rozbroić. Najpierw zauważ, kto lub co sądzisz. Zwróć uwagę na reaktywne myśli i emocje związane z osądem, w tym wszelkie opowieści, wierzenia lub wspomnienia, które się pojawiają. Co sądzisz o tym wydarzeniu i ludziach w nim uczestniczących? Bądźcie otwarci na emocje, które pojawiają się w tej eksploracji i witajcie je, i reagujcie na te uczucia życzliwością i współczuciem. Zauważ, że te uczucia i wspomnienia związane są z osądem, który jest od nich oddzielony.
  • Poczuj odczucia cielesne związane ze wspomnieniami i emocjami ,które pojawiły się, gdy rozważałeś swój osąd, i poruszaj się pomiędzy tymi odczuciami i myśli i emocje kilka razy. Zauważ różnicę między formacjami mentalnymi (myślami, emocjami, wspomnieniami) a formacjami zmysłowymi (doświadczenia wzroku, dźwięku, dotyku, zapachu i smaku). W ten sposób możesz użyć ciała, aby zakotwiczyć tu i teraz i rozbroić kultowe myśli i emocje, usuwając część ich ładunku.
  • Zwróć uwagę na swój umysł obserwujący.Odejdź od skupienia się na osądzie i mentalnych i fizycznych zjawiskach z nim związanych i poświęć kilka minut, aby zastanowić się nad tą częścią ciebie, która właśnie zbadała te mentalne, emocjonalne i fizyczne stany - część waszej świadomości można uważać za świadomość obserwującą lub świadka. Zauważ, że ta część ciebie, która jest świadoma osądzania, jest ciekawa, ale nie osądzająca. Świadomość może dostrzec osądzanie oraz mentalne i fizyczne zjawiska z nią związane, bez angażowania się w nie. Kiedy zastanawiasz się nad tą świadomością, zauważ czy twoje serce mięknie w jakikolwiek sposób i czujesz się trochę mniej krytyczny.
  • Z tej perspektywy możesz rozszerzyć miłość i współczucie dla siebieza cokolwiek wyjdzie dla ciebie w tej uważnej refleksji.Możesz także rozszerzyć współczucie i miłującą życzliwość na każdego, kogo byś sądził. Jakie są słowa i gesty, które chciałbyś ofiarować sobie z powodu bólu lub nieszczęścia, które się pojawiły? Co powiedziałbyś komuś, kogo kochasz, kto tak czuł?
  • Zauważ, co dzieje się w twoim ciele i umyśle, gdy ofiarujesz te wyrazy współczucia i miłosiernej dobroci . Zwróć uwagę na to, co pojawi się dla Ciebie fizycznie, psychicznie i emocjonalnie, i poszukaj powiązań pomiędzy zdarzeniami mentalnymi a ich emocjonalnymi lub fizycznymi odpowiednikami. Na przykład, samo-współczucie może wywoływać uczucie uwolnienia w klatce piersiowej lub samo-przebaczenie może umożliwić zmiękczenie brzucha.
  • Powróć do świadomego oddychania,zwracając całą uwagę na oddech przychodzący i wychodzący w twoim na chwilę przed zakończeniem tego ćwiczenia.
  • Poświęć trochę czasu na opisanie myśli i uczuć, których doświadczyłeśw tym ćwiczeniu. Napisz o swoich refleksjach na temat powyższych pytań tak szczegółowo, jak to możliwe. Zwróć szczególną uwagę na reaktywne sądy i jakiekolwiek historyczne skojarzenia, jakie mogą mieć w twoim życiu, a także wszelkie wrażenia związane z wyrokami, z którymi pracowałeś. Jakie wyrazy współczucia i miłosiernej dobroci wyszły ci naprzeciw w tym ćwiczeniu? Jak zmieniły się odczucia związane z osądami, gdy ofiarowałeś sobie słowa pełnej miłości dobroci i współczucia?

Czasami nasze myśli i uczucia tworzą reaktywne sądy, po prostu dlatego, że nie chcemy ich uznać ani poczuć.

Mądrość wyrasta z "jednego" krok usunięty "rodzaj świadomości kultywowany przez tę praktykę. Rzeczywiście, samo nazwanie rzeczy ("osąd") jest potężnym pierwszym krokiem w kierunku rozładowania tego. Czasami nasze myśli i uczucia tworzą reaktywne osądy, po prostu dlatego, że nie przyjmujemy ich do wiadomości lub nie czujemy ich.

Artykuł ten został zaadaptowany z książki dr. Boba Stahla i Steve'a Flowersa Życie z sercem szeroko otwarte .

Jak rozbroić swojego największego krytyka

Krytyczny nie jest tym samym co bycie świadomym