Uzależniony od telefonu? Wypróbuj tę praktykę-telefon w ręku

You Bet Your Life: Secret Word - Tree / Milk / Spoon / Sky (Czerwiec 2019).

Anonim
Ta praktyka uważności może pomóc przekształcić twój związek z twoim telefonem - to coś, co może czasami doprowadzić nas do bezmyślności.

Właśnie ustawiłem telefon, by napisać ten post, ale na szczęście, a zwłaszcza, jest on w zasięgu ręki. Jako psycholog, terapeuta i rodzic uważam, że następujące kwestie są bardzo ważne:

• Istnieją badania sugerujące, że używanie telefonów komórkowych przez pół godziny dziennie przez dziesięć lat podwaja ryzyko raka mózgu.

• Bolesność palców i nadgarstków spowodowana zbytnim pisaniem wiadomości jest tak powszechna, że ​​termin "pazur tekstowy" wszedł do naszego leksykonu.

• "Problematyczne korzystanie z Internetu" (PIU) jest obecnie uważane za uzależnienie behawioralne, z prawie połową (48%) uczestników jednego z badań wzięło pod uwagę "uzależnionych od Internetu".

• W swojej niezwykłej książce Reclaiming Conversation(2015), profesor MIT Sherry Turkle omawia badania wskazujące, w jaki sposób jedna czwarta nastolatków w Stany Zjednoczone są podłączone do urządzenia w ciągu pięciu minut od przebudzenia każdego ranka, a większość nastolatków wysyła co najmniej sto wiadomości tekstowych dziennie.

• Najbardziej niepokojącym dla mnie jest cytowanie przez Turkle'a innego odkrycia naukowego: że w przeszłości 20 lat nasze społeczeństwo odnotowało spadek o 40% (większość występujące w ciągu ostatniej dekady) w zakresie wskaźników empatii u ludzi i naukowcy łączą ten trend z rozwojem technologii komunikacji cyfrowej.

Im bardziej jesteśmy połączeni z naszą bezprzewodową technologią, wydaje się, że ryzykujemy okablowanie naszych mózgów i odłączanie się od interakcji twarzą w twarz, jakiej potrzebują nasze systemy społeczne i psychologiczne. Nacisk kładziony jest na przyciąganie uwagi z zamiarem (to jest celowe przekierowanie), uważność - z całym jej naukowo potwierdzonym zdrowiem i dobrostanem - ma potencjał, aby powstrzymać nas od beznadziejnego oddalania się od siebie. Być może jest w stanie utrzymać nas w kontakcie, chociaż możemy znajdować się tylko o kilka stóp od siebie nawzajem, kiedy wypuszczamy teksty, wiadomości e-mail lub sprawdzamy nasze "społeczne" życie w mediach społecznościowych. Ponadto może pomóc nam powstrzymać falę naszych nieustannie rosnących skupień uwagi. Dzieje się tak ze względu na nasze MTV (dla mnie w przeszłości) i trojakowe funkcje przycinania dla skoncentrowanej uwagi (dla młodzieży, z którą teraz pracuję jako terapeuta), że uczę się utrzymywać krótkie posty na blogu - szczególnie te. Chcę, żebyś rzeczywiście przeczytał (i zastosował coś w swoim życiu) z tego.

Nie mówię, że powinniśmy wyrzucić nasze telefony do kosza, albo że powinniśmy zrezygnować z Facebooka lub zamknąć konta na Twitterze. Technologia nie może sama w sobie być "zła". Te urządzenia i możliwości przynoszą niewiarygodne korzyści i możliwości dzielenia się informacjami i tworzenia globalnej interakcji, jak nigdy dotąd. Po prostu (i jeszcze z wielkim trudem) musimy nauczyć się trzymać naszą technologię lżej - z większą świadomością. Rozważając to, zastanawiałem się, czy oprócz bogactwa tradycyjnych praktyk medytacyjnych uważności, może to pomóc, gdyby istniała praktyka specyficzna dla telefonów, na których nie możemy żyć bez tego.

Czy chcemy czy praktykowanie uważności nie jest czymś, co wydaje się ciągnąć nas w kierunku niebezpiecznego stopnia bezmyślności? Podnieś telefon i wypróbuj następujące rozwiązania:

Ćwicz: Uważaj na swój telefon

1. Usiądź wygodnie, w wyprostowanej pozycji, ztelefonem (tak, zakładam, że masz jeden - jeśli czytasz tego bloga, jest bardzo duża szansa!) W zasięgu ręki dłoń, którą możesz delikatnie odpocząć na kolanach. Miejcie oczy otwarte na tę medytację.

2. Włącz telefon, ale nie otwieraj żadnej konkretnej aplikacji. Po prostu kciuk unosi się nad ekranem.

3. Weź głęboki oddech do brzucha. Pozwól sobie poczuć niuanse tego, jak oddech wchodzi i opuszcza ciało. Przez co najmniej kilka minut lub dłużej ćwiczyć uważność odczuć oddechu. Po prostu zwróć uwagę (nawet gdy patrzysz na telefon) na uczucie wchodzenia i wychodzenia oddechu (bez żadnego szczególnego, kontrolowanego oddychania). Jeśli twój umysł odpływa (szczególnie do każdej z wymienionych poniżej rzeczy), po prostu delikatnie przywróć świadomość do oddechu.

4. Zauważ dowolne z poniższych, a jeśli się pojawią, po prostu delikatnie oznacz je jako brak, frustrację, niepokój, znużenie lub wątpliwości i wróć do świadomości tego, jak czujesz oddech. Sprawdź, czy możesz utrzymywać swoją świadomość lekko połączoną z uczuciem oddechu, a jednocześnie zobaczyć, czy możesz zauważyć którekolwiek lub wszystkie z poniższych, jeśli się pojawią:

a. Czy istnieje jakikolwiek impuls rysowania kciukiem palca, aby otworzyć aplikację, sprawdzić pocztę e-mail lub inny aspekt telefonu? Czy pojawia się w tobie pragnienie - poczucie bycia przyciągniętym do czegoś? Ciekawe, czego to pragnie, to pragnienie, w rzeczywistości jest w tej chwili. Jakie są jego składniki w twoim umyśle i wrażenia cielesne? Zwróć uwagę na przyciąganie i zobacz, czy chcesz po prostu jechać impulsem, nie podążając za nim. Czy to naprawdę nie jest potrzeba jazdy?…

… Wróć do zauważenia oddechu i cicho zapytaj:

b. Czy jest coś na temat patrzenia na telefon, który wzbudza frustrację, niepokój, a nawet złość? Czy przypominasz sobie kogoś lub coś, co zasługuje na poczucie winy? Czy czujesz się sfrustrowany tym, że nie otwierasz i nie używasz telefonu? Czy zauważyłeś już wszystko, co się teraz pojawia?

… Wróć do odczucia oddechu i zapytaj:

c. Czy jest coś na temat patrzenia na telefon (i nieprzesyłania palców, jak to jest w twoim zwyczaju), które cię martwi? Czy istnieje wewnętrzne swędzenie - niespokojne, pełzające uczucie? Oznacz to jako "niepokój" i obserwuj energię, która porusza się przez umysł i ciało. Po prostu pozwól. Czy zmienia się, czy pozostaje taki sam?

… Wróć jeszcze raz do oddechu i sprawdź, czy:

d. Czy gdy trzymasz telefon, zauważasz jakieś obwisłe, wyczerpane lub nudne uczucia? Czy pojawia się zmęczenie, kiedy siedzisz patrząc na telefon, próbując zachować świadomość na temat odczuwania oddechu?

… I po raz ostatni wróć do szczegółów sensorycznych swojego oddychania. Naprawdę popatrz na swój telefon i zastanawiaj się:

e. Czy patrzenie na ten mały przedmiot rzuca jakiekolwiek wątpliwości na to, jak zarządzasz swoim codziennym życiem, swoją uwagą? Jak ten mały, cienki prostokąt sprawia, że ​​czujesz się o sobie i swoje poczucie kontroli nad swoim życiem? Sprawdź, czy możesz po prostu pozostać przy tych myślach i odczuciu, że są połączone w ciele i pozwolić im być. Czy widzisz je jako zwykłą historię, scenariuszową narrację, że tak naprawdę są?

Ta praktyka polega na otwarciu się na nasze doświadczenie, w jaki sposób korzystamy z tego kawałka potężnej technologii. Zamiast zamykać naszą świadomość i pozwalać ekranowi tego urządzenia stać się "króliczą dziurą", do której wpadamy bezmyślnie, czy jesteśmy gotowi, by zobaczyć nawyki negatywnych stanów, które mogą z nas wyciągnąć. Ponownie smartfony (oraz Internet, media społecznościowe i inne technologie cyfrowe) nie są z natury "złe". Są jednak niebezpiecznie uzależniające. Oczywiście, pistolety nie uruchamiają swoich spustów, a linie kokainy nie wymachują nosami ludzi, a jednak wiemy, że nie jest rozsądne umieszczać ich w rękach bez nadzoru i nieświadomości małego dziecka. Jakoś nie jesteśmy tak ostrożni, jeśli chodzi o nasze urządzenia cyfrowe.

Rozważcie wyjście poza obecną praktykę uważności, którą wcieliliście w codzienne życie. Zastanów się nad tym, aby telefon sam był wskazówką do przebudzenia, a nie do sprawdzenia.

I zapytaj moją żonę, co sądzi o tym wszystkim - szczególnie, gdy próbuje zmusić mnie do rozmowy na temat logistyki w domu, podczas gdy mój telefon otwórz i rzuć jej bladą, zombinowaną poświatę na moją twarz.

Odsyłacze

Aboujaoude, E. (2010). Problematyczne korzystanie z Internetu: przegląd. Psychiatria światowa , 9(2), 85-90.

Shapira, NA, Lessig, MC, Goldsmith, TD, Szabo, ST, Lazoritz, M., Gold, MS and Stein, DJ (2003), Problematyczne korzystanie z Internetu: Proponowane kryteria klasyfikacji i diagnostyki Depresja i lęk , 17: 207-216.

Caplan, SE (2010). Teoria i pomiar uogólnionego problematycznego korzystania z Internetu: podejście dwuetapowe Komputery i zachowanie człowieka,26 (5): 1089-1097.

Sara H. Konrath, S.H., O'Brien, E.H. oraz Hsing, C. (2011)
Recenzja osobowości i socjologii,15: 180.

Subskrybuj, aby wspierać