5-Minutowa praktyka uważnego oddychania, aby przywrócić uwagę

Depresja - Ajahn Brahm [NAPISY PL] (Czerwiec 2019).

Anonim
Wracając do oddechu, raz za razem, kiedy umysł wędruje - tak szkolimy naszą uwagę.

  1. Zacznij od siedzenia wygodnie na poduszce lub w fotelu . Zamknij oczy, jeśli chcesz, lub zostaw je otwarte i opuść wzrok w stronę podłogi.
  2. Po prostu oddychaj . Oddychaj jak zwykle. Nie ma nic szczególnego do zrobienia ani zrobienia. Następnie zwróć uwagę na fizyczne odczuwanie każdego oddechu. Możesz zauważyć wzrost i opadanie brzucha lub klatki piersiowej. Możesz też zauważyć, że powietrze porusza się i wychodzi przez nos lub usta. Z każdym oddechem zwracaj uwagę najlepiej jak potrafisz z powrotem do oddychania. Oddychanie… i wydychanie.
  3. Bądź miły dla swojego zapracowanego umysłu . Niemal natychmiast i wiele razy będziemy się rozpraszać. Nasza uwaga zawsze będzie wędrować - oto, co robi. To normalne i zawsze będzie częścią naszego doświadczenia - zarówno w medytacji, jak iw życiu. Może się okazać, że twoja uwaga kieruje się w stronę dźwięku, myśli lub wrażeń. Nie troszcząc się o siebie, zwróć swoją uwagę z powrotem na uczucie oddechu.

    Nasza uwaga zawsze będzie wędrować - oto, co robi. To normalne i zawsze będzie częścią naszego doświadczenia - zarówno w medytacji, jak iw życiu.

  4. Kiedy twój umysł błądzi, delikatnie wróć do zauważania swojego oddechu . Jeśli coś przykuwa twoją uwagę - śpiew ptaka, hałas w pokoju - zawiadomienie, które się wydarzyło, a potem pozwól mu odejść jak najlepiej, jak potrafisz. Wracaj do oddechu, nie spodziewając się niczego więcej. Przez kilka chwil daj sobie szansę na osiedlenie się.
  5. Nie ma nic do zrobienia ani rozwiązania . Czasami nasz umysł pozostaje zajęty i porwany podczas medytacji. Zauważając to, ćwicz cierpliwość. Nie możemy zmusić naszych umysłów do bezruchu, a to nigdy nie jest intencją. W tej chwili nie ma nic do naprawienia lub zrobienia. Niezależnie od tego, czy uważasz, że jest przyjemne, nieprzyjemne lub w inny sposób, pozwól, aby wszystko zostało na kilka chwil.
  6. Wróć do oddechu . Oddychając i wydychając, ponownie zwróć uwagę na oddech.
  7. Kiedy będziesz gotowy, delikatnie otwórz oczy . Zatrzymaj się na chwilę, a następnie zdecyduj, jak chcesz kontynuować resztę dnia.