Pięciominutowa praktyka wdzięczności: Skup się na dobru, dotykając zmysłów

POWRÓT DO RAJU - CZĘŚĆ 1 - POLSKIE/ANGIELSKIE NAPISY (Czerwiec 2019).

Anonim
Ta 5-minutowa praktyka uważności kultywuje wdzięczność za małe przyjemności życia, kiedy poruszasz się przez zmysły.

Przebudzaj się dziś rano, ja rzuciłem okiem na mój telefon komórkowy i zauważyłem, że pogoda jest złowieszczo przepowiadająca wiele dni śniegu i oblodzonych temperatur. Brrr! Czułem, jak chłód mrocznych myśli zaczyna się zbierać. Czułem, jak moje ciało trzeszcze od zimna i starzenia.

Wyzwania życia były pozornie wszędzie. A jednak… Uśmiechałem się. Byłem wesoły. Byłem wdzięczny. Co? Czy zwariowałem?

Jako jeden z moich postanowień noworocznych, postanowiłem dostroić swoją świadomość do uznania drobnych rozkoszy życia. Byłem ciekawy, co odkryję, jeśli celowo skupię się na rzeczach, które doceniam. Dziś rano, gdy pozwalałem, by czuwanie obijało ciemne plecy, mogłem poczuć zapach kawy sąsiada. Śnieg na zewnątrz delikatnie łagodził odgłosy świata. W łóżku czułem ciepły ciężar męża. Poświęciłem długą chwilę, by rozkoszować się przytłumionym zimowym blaskiem otaczającym listwy rolet.

Nie działo się nic szczególnego, ale zauważyłem, że bycie wdzięcznym za małe rzeczy już podniosło moje mroczne myśli. Trudności wciąż były obecne, ale świadomość mojej wdzięczności zmieniała moje poglądy, pozwalając mi zobaczyć, że wszystko nie jest ciemne i zimne - w rzeczywistości wiele widoków i dźwięków było całkiem uroczych.

Nie działo się nic szczególnego, ale ja zauważyłem, że bycie wdzięcznym za małe rzeczy już podniosło moje mroczne myśli.

Czy chciałbyś przyłączyć się do mnie w kultywowaniu odrobiny wdzięczności razem?

Ćwiczenie uważności: Pielęgnuj wdzięczność poprzez zmysły

  1. Użyj ducha, aby zakotwiczyć siebie w chwili obecnej.Nasze umysły są zawsze tak łatwo przyciągane do pracy. Zwróć szczególną uwagę na odczuwanie oddechu lub czegoś w ciele, gdy spuszczasz ramiona i ukierunkowujesz swoją uwagę na wdzięczność.
  2. Dalej, przypominaj widok, za który jesteś wdzięczny.Przemieszczaj się zmysłami, i znajdź jedną rzecz na początek, którą doceniasz, która przychodzi do ciebie ze świata wzroku, jeśli masz to dostępne. Może to być kolor… cień… kształt… ruch. Pamiętaj, nigdy już tak nie będzie. Co widzisz teraz i czy możesz poczuć wdzięczność, że możesz to zobaczyć, cokolwiek to jest?
  3. Przejdź teraz na zapach, który docenisz . Kontynuując pracę ze zmysłami, teraz poświęć czas, aby dostroić się do uznania aromatu. Co zauważasz? A co z tym cudownym lub interesującym lub subtelnym zapachem wywołuje uśmiech? Może to być wdzięczność za coś znajomego: zapach, który przynosi komfort, podniesienie; a może to coś, czego nigdy wcześniej nie czułeś, a to tylko wzbudza twoją ciekawość, podpala cię, ożywia cię.
  4. Poruszanie się, dostrajanie się do dźwięków wokół ciebie.Umożliwienie światu powonienia łagodnego cofania się do tło, na wdechu, przenieś uwagę na swoje uszy i świat dźwięku. Może zauważ, jak to jest naprawdę słuchać. Ile dźwięków można zauważyć i czy jesteś wdzięczny, że potrafisz doświadczyć dźwięku? Co możesz zauważyć w tych dźwiękach - daleko? blisko? Być może mógłbyś zagrać kawałek muzyki, który przynosi ci radość i mieć wdzięczność, że jest tak dostępny? A może to dźwięk śmiechu dzieci, odgłosu oddychania bliskich, odgłosu bicia własnego serca.
  5. Świat dotyku i tekstury zaprasza nas dalej.Tak bardzo dziękujemy za w kontakcie! Jeśli jest ktoś w pobliżu kogo możesz przytulać lub kto może cię przytulić, zauważ, jak to sprawia, że ​​czujesz się pełen wdzięczności za radość z kontaktu z ludźmi. A może masz piękne zwierzątko, które możesz gładzić i przytulać, lub jakiś piękny materiał z teksturą, która jest ciepła w dotyku, miękka, sugestywna. Pozwól swoim zmysłom rozpalić Twoją wdzięczność! Jest tak wiele powodów, dla których warto docenić.
  6. Przejście na zauważanie i docenianie obiektów wokół ciebie.Teraz poświęć chwilę, aby się rozejrzeć: Spójrz w dół, spójrz w górę i z boku na bok. Doceń, ile wysiłku musiało przełożyć na wszystko, co posiadasz lub używasz. Ktoś pomyślał o potrzebie i wiele osób pracowało nad szczegółami projektu. Wiele starań poszło nawet w opakowaniu, aby bezpiecznie dostarczyć twój przedmiot. Co czujesz, kiedy pozwalasz sobie być wdzięcznym za to, że cały ten talent przyczynił się do ułatwienia ci życia?
  7. Kiedy skończysz tę praktykę, zanieś mi tę postawę wdzięczności . Jeszcze jedna, bardzo wdzięczna wskazówka: dlaczego nie dziękować każdej osobie, która robi dzisiaj coś dla ciebie? Nawet jeśli ich zadaniem jest ci pomóc? Kiedy jesteście wdzięczni, kiedy pozwolicie, aby wasze serce się otworzyło i napełniło się uznaniem, zauważcie, jak bardzo czujecie się wdzięczni.

Jestem wdzięczny, że przyłączyłeś się do tej praktyki wdzięczności i doceniam twój czas, twój wysiłek i twoja energia, by być obecnym, obudzonym i żywym w twoim drogocennym życiu. Miłego dnia.

Ta praktyka uważności dostarcza dodatkowych informacji do artykułu zatytułowanego "Dzięki za to", który ukazał się w wydaniu magazynuw kwietniu 2018 roku. Zapisz się na cyfrowy numer magazynu "Uważny", aby uzyskać natychmiastowy dostęp do numeru kwietniowego.

Zdobądź rzeczywistość za wszystko: Rozkoszująca się praktyka

Jak wdzięczność zmienia ciebie i twój mózg