5 Uważnych porad dotyczących problemów wychowawczych

Bezpieczeństwo dzieci i młodzieży online – cz. 1. Młodzi w internecie (Czerwiec 2019).

Anonim
Dowiedz się, jak uważność może pomóc ci cieszyć się czasem rodzinnym, zamiast być zaniepokojonym lub łatwo sprowokowanym przez twoje dzieci do nieprzyjemnych reakcji.

Uważność jest naturalną zdolnością, którą wszyscy mamy świadomość. tego, co dzieje się w chwili obecnej. To brzmi prosto, ale wielu rodziców uważa, że ​​życie jest takim pośpiechem, nigdy nie jesteśmy w pełni tutaj - zawsze martwimy się o następną rzeczą na liście rzeczy do zrobienia. Stajemy się zestresowani i niespokojni, łatwo sprowokowani przez nasze dzieci do nieprzydatnych reakcji, zamiast reagować w bardziej przemyślany sposób.

Dobrą wiadomością jest to, że możemy trenować, aby zwolnić, zatrzymać więcej, dać miejsce dla niektórych " bycie "zamiast zawsze" robić ". Każdego dnia możemy poświęcić kilka minut na ćwiczenie uważności, poświęcenie czasu na odżywianie się, poprzez skupienie uwagi na czymś bardzo prostym, jak oddech i ciało. To zaczyna przenikać do reszty naszego codziennego życia i odkrywamy, że możemy podejść do codziennych doświadczeń, takich jak chodzenie, gotowanie i zabawa z naszymi dziećmi w bardziej uważny sposób. Nie jest to natychmiastowe rozwiązanie, ale jeśli poświęcisz trochę czasu i energii na zbadanie tego podejścia, może to być niezwykle transformujące, pomagające uczynić twoje życie bardziej radosnym i mniej uciążliwym.

1) Jaki jest najlepszy sposób przedstawić uważność mojemu dziecku?

Najważniejszą rzeczą jest przestrzeganie zasady maski tlenowej: najpierw załóż własną maskę, zanim pomożecie dziecku. Małe dzieci są naturalnie uważne, zauważając otaczający ich świat z wielką ciekawością, zafascynowane liściem lub kamieniem, które znajdują się na drodze. My, dorośli, często je spieszymy, ucząc ich, że życie polega na dotarciu do następnego miejsca. Im więcej więc odkrywamy, jak być uważnym, tym bardziej możemy docenić i pielęgnować wrodzoną zdolność dzieci do bycia obecnymi w każdej chwili.

Aby wprowadzić ideę uważności bardziej bezpośrednio do dzieci, można użyć prostych gier aby dostroić się do zmysłów. Zamiast pożerać kawałek czekolady lub owocu, można zarówno spróbować jeść to bardzo powoli, delektując się zapachem i konsystencją oraz smakiem. Spędź minutę lub dwie na zewnątrz po prostu słuchając, zachęcając ich, by zwracali uwagę na wszystkie dźwięki, które słyszą. Idź na świadomy spacer, zauważając rzeczy, które są interesujące lub niezwykłe. Podczas podróży samochodem lub pociągiem znajdź sposoby, które zachęcą ich do patrzenia przez okno, zamiast spędzać cały swój czas na telefonach i innych urządzeniach.

Możemy trenować, aby zwolnić, zatrzymać się, dać trochę miejsca "bycie" zamiast zawsze "robienie"

2) Ciągle krzyczę lub dokuczam, czy uważność naprawdę może mi pomóc i jak?

Uważność pomaga nam być bardziej świadomymi naszych własnych emocji, nie pozwalając im wywołać w nas odruchowe reakcje. Stopniowo odkrywamy, jak odczuwać i odczuwać odczucia ciała związane z naszym stresem, złością lub irytacją, bez konieczności reagowania na nie przez krzyczenie na nasze dzieci. W spokojnych "warunkach laboratoryjnych" naszej praktyki uważności odkrywamy, że kiedy pojawiają się podrażnienia i nieprzydatne impulsy, możemy pozwolić sobie na odczuwanie ich bez osądzania, jako naturalnej części bycia człowiekiem. Ale nie musimy na nich działać. Ten trening pomaga nam spokojniej reagować, gdy nasze dzieci naciskają przyciski przez cały dzień

3) Moje dziecko ma problemy ze snem - czy pomoc uważności?

Istnieje praktyka uważności zwana skanem ciała, która wielu ludzi uważa za pomocną za zasypianie, zarówno dorosłych, jak i dzieci. Korzystając z audioprzewodników, nauczysz się, jak przenosić swoją uwagę na różne części ciała, odpuszczając ruchliwe, rozgadane myśli, które nie pozwalają ci się obudzić. Jeśli jest dużo adrenaliny i podekscytowania, ta praktyka może pomóc ci się uspokoić i nawiązać kontakt z naturalnym zmęczeniem ciała.

4) Czy uważność może pomóc agresywnemu zachowaniu mojego nastolatka?

Nastolatkowie często doświadczają emocji że nie wiedzą, jak sobie z tym poradzić. Uważność daje im narzędzia do zauważania, odczuwania i nazywania swoich emocji, a nie do bryzowania innych ludzi. Wspaniały projekt Mindfulness in Schools (MiSP) opracował program mindfulness z krótkimi praktykami zaprojektowanymi specjalnie dla uczniów w wieku średnim. Wielu studentów twierdzi, że uważność pomaga im radzić sobie z presją i stresem, jaki odczuwają w szkole, w domu iw grupach rówieśniczych.

5) Czy uważność może pomóc naszej rodzinie lepiej się komunikować?

Często jesteśmy tak pochłonięci własnymi myślami i planami, że tak naprawdę nie słuchamy innych ludzi. Uważność pomaga nam cofnąć się od naszej własnej paplaniny i być bardziej świadomym innych i ich potrzeb. Możemy praktykować "uważne słuchanie", po prostu będąc obecnym dla drugiej osoby i dając im miejsce do rozmowy bez narzucania własnego programu. Jako jedna osoba w rodzinie świadomie praktykująca uważność w ten sposób, może się okazać, że modelujesz ją dla innych i po cichu zachęcając do słuchania z większą uwagą i empatią. Możesz także wprowadzić rodzinne rytuały, które zachęcają do refleksji: na przykład w czasie kolacji każda osoba może dzielić się rzeczą, którą cieszyła się w ciągu dnia. Może to być także potężny trening dla dzieci, aby dostrzec, co jest dobre w ich życiu, nawet gdy sprawy są trudne.

Artykuł ten został zaadaptowany z Q & A Tessy Watta dlaLiving Show, wydarzenia odbywającego się 2 i 3 czerwca z ponad 70 darmowymi seminariami i sesjami praktycznymi prowadzonymi przez czołowych autorów, nauczycieli i praktyków, w tym Ruby Wax, Eda Halliwella, Sharon Salzberg, Tessę Watt i wiele innych.

Podnoszenie uważnej rodziny

Jak stworzyć świecidełko dla dzieci