4 Pytania do promowania autentycznej jaźni

Rozstania, zmiany i wynajem krótkoterminowy. KULISY BIZNESU #8 – Kamila Rowińska – vlog (Czerwiec 2019).

Anonim
Kiedy boimy się, że nie możemy myśleć i działać tak, jak my naprawdę jesteśmy, wstrzymujemy części siebie. Oto, jak możemy zacząć odstąpić od oczekiwań i nacisków i z życzliwością podchodzić do naszych potrzeb i potrzeb.

Czy wiesz, że autentyczność jest nierozerwalnie związana ze szczęściem? Być autentycznym to czuć się jak w domu w swoim ciele, przyjmować do określonej grupy i czuć się wiernym naszemu znaczeniu wartości. Jest to rodzaj pewności, która nie pochodzi od osiągnięcia czegoś pozanas samych, ale wiedząc głęboko, że jesteśmy wystarczający, niezależnie od naszych konkretnych odczuć, potrzeb lub umiejętności, i które dodajemy do większej całości życia i materia. Możemy być wierni własnej osobowości, duchowi lub postaci, pomimo zewnętrznych nacisków.

Autentyczność jest jednym z najważniejszych składników w tworzeniu zdrowych i trwałych relacji. Mimo to może być również jednym z najtrudniejszych do codziennej praktyki. Czemu? odpowiedź jest prosta: strach. Obawiamy się, że jeśli pojawimy się, gdy naprawdę mówimy, robimy i odczuwamy prawdziwerzeczy, które toczą się w nas, bez zwiększania lub cenzurowania siebie w jakikolwiek sposób - że inni mogą odłączyć się od nas, czuć Zdenerwować się z nami, a nawet nas opuścić.

"Autentyczność to codzienna praktyka puszczania tego, kim myślimy, że powinniśmy być i objęcia tego, kim naprawdę jesteśmy."
-Brené Brown,
autor i badacz

Autentyczność: ostateczna praktyka Letting Go

Brené Brown, która spędziła ostatnie dziesięć lat badając autentyczność, pisze w swojej książce Dary niedoskonałości : "Autentyczność to codzienna praktyka puszczania tego, kim myślimy, że powinniśmy być i zaakceptowania tego, kim naprawdę jesteśmy. "Wybór autentyczności oznacza:

  • kultywowanie zdolności bycia niedoskonałym
  • pozwalanie sobie na bezbronność i
  • ustalanie granic.

Jeśli nie jesteśmy autentyczni wobec naszych głębszych uczuć i potrzeb, nie możemy ustanowić zdrowych granic. (W moim ostatnim poście dzielę się narzędziami do tego, jak pielęgnować pełne współczucia granice w domu i pracy.)

Jedną z rzeczy, które osobiście praktykuję i dzielę się z moimi uczniami, która zwiększa autentyczność, jest wybór "dyskomfortu związanego z niezadowoleniem". Na przykład Kiedy pojawia się strach, może czuć się niekomfortowo i uniknąć dyskomfortu, który może odwracać uwagę lub odsuwać nas od tego, jak naprawdę czujemy i czego naprawdę potrzebujemy, ale ostatecznie nigdy nie jest to satysfakcjonujące.

Istnieje ryzyko, gdy sami się tam znajdziemy osobiście i zawodowo. Jeśli jednak nie uszanujemy naszych prawdziwych uczuć i potrzeb, w końcu wydostaną się one, kiedy czasami najmniej się tego spodziewamy i wyrządzimy krzywdę sobie i innym. Im bardziej praktykujemy autentyczność, tym łatwiej żyć i prowadzić z tego miejsca.

Autentyczność w działaniu

Siedziałem z Amy, studentką jednego z moich programów& Well-Being w pracy. Rozmawialiśmy z praktyką autentyczności, kiedy dzieliła się swoimi uczuciami: "Czuję, że boję się dzielić z moim mężem czymś - obawiam się, że to" zrujnuje "naszą noc i odłączy się ode mnie. Boję się jego reakcji. Więc wkładam go pod dywan. Potem pojawia się ponownie kilka dni później i odkładam to ponownie. Resentyment buduje się we mnie i zaczynam czuć się od niego odłączony. Po tygodniu między nami zaczyna się ściana. Zaczynam odczuwać mniejszy związek z samym sobą. Pyta, co jest nie tak i zauważa, że ​​czuję się odległy. Moje uczucia wzrosły tak bardzo, że eksploduję w napadzie złości i frustracji. Rozpoczynamy walkę. Wszystkichtemu można było uniknąć, gdybym tylko miał odwagę podzielić się tym, co naprawdę czułem i potrzebowałem. "

Praktyka autentyczności: 4 pytania dotyczące autentyczności

Pomyśl o niedawnym doświadczeniu z partnerem, przyjacielem, członkiem rodziny lub współpracownikiem, w którym chciałeś być autentyczny, ale nie byłeś autentyczny. Wyobraź sobie, że zatrzymujesz się na wysokości tej interakcji i zadajesz sobie następujące pytania:

  1. Czego się boję, gdybym dzielił się moim doświadczeniem z tą osobą?
  2. Jak się poczujesz, jeśli nie podzielę się tym, co myślę i czuję?
  3. Gdybym się nie bał, to co chciałbym teraz powiedzieć tej osobie?
  4. Jak mogę to udostępnić więcej luki?

Zadałem te pytania Amy (studentka powyżej) i to były jej odpowiedzi:

  1. Czego się boisz, gdybyś naprawdę podzielił się swoją prawdą ze swoim mężem?Że nie będzie kochać lub akceptować to, co chcę dzielić, a to spowoduje konflikt i stanie się ze mną obronny i / lub daleki.
  1. Jak się poczujesz, jeśli tego nie podzielisz?Wpadnę w gniew na siebie i dla niego nie dzieląc się swoimi uczuciami i potrzebami. Wtedy prawdopodobnie będę z nim agresywny lub daleki.
  1. Gdybyście się nie bali, co byście chcieli powiedzieć?Powiedziałbym: "Kochanie, wiem, że twoja matka wychodzi na wizytę w przyszłym miesiącu, ale ja naprawdę wolałbym, żeby została z nami tylko przez trzy dni zamiast na cały tydzień. Rozumiem, że masz z nią bliskie relacje, ale z powodu naszych harmonogramów pracy podczas jej wizyt, często czuję się przytłoczony jej wymaganiami na czele naszych pełnych harmonogramów. Czuję, że czas jej odwiedzin obciąża nasz związek i sprawia, że ​​trudno mu się cieszyć z czasu, jaki tu jest. Czuję, że byłoby łatwiej i przyjemniej dla wszystkich, gdyby spędzała z nami połowę czasu i połowę czasu ze swoją siostrą, a może jest jakiś sposób, żeby poświęcić trochę czasu, aby spędzić z nią więcej czasu? Nie wiem, jakie jest to rozwiązanie i chciałbym uzyskać wasze wsparcie i przyjmijcie z zadowoleniem wasz wkład. Chcę mieć z nią dobrą wizytę i wiem, że jest to również dla ciebie ważne. Czy możemy wymyślić plan, który będzie działał dla nas obu podczas jej wizyty? "

Jak słuchamy wewnętrznych i zewnętrznych nacisków i podejmujemy właściwą decyzję?

Kiedy medytujemy, wyczuwamy wzajemne powiązania wszystkich i może wykorzystać to, co dla nas ważne. Autentyczność jest ważną wartością mojej. Każdego dnia rozwijam swoją autentyzm, kochając siebie na tyle, by podjąć ryzyko, że pokażę sobie brodawki i wszystko dla moich przyjaciół, rodziny, klientów i świata. Czasami może to być naprawdę przerażające, a strach często pojawia się tuż przed pokazaniem mojej prawdy. Strach powie: "A co, jeśli inni nie kochają lub nie akceptują tej części mnie?" Być może nie, ale nikt nigdy nie pokocha ani nie spodoba mi się we wszystkim. Konsekwencją tego, że nie jestem prawdziwy i autentyczny, jest to, że zaczynam żyć tylko z kilku pokoi w "Carley Castle", a reszta mnie jest jasna, głośna i trochę głupia czasami w szafie. Kto chce żyć takim życiem? Tak już żyłem i to się nie spełniło. Otwieram więc drzwi, szafy i dzielę się tymi częściami osobiście w sposób zręczny, osobisty i profesjonalny.

"Miłość-życzliwość" jest definiowana jako studnia, która chce dla siebie i dla innych. Ma również znaczenie ufania sobie i ufając, że mamy to, czego potrzeba, aby poznać siebie dokładnie i całkowicie bez poczucia beznadziejności, a co najważniejsze, nie odwracając się od tego, co widzimy.

Praktyka miłującej dobroci została duże wsparcie moje, które pomaga w autentyczności. "Kochająca-życzliwość" jest definiowana jako studnia, która ma na celu dobro dla siebie i innych. Ma również znaczenie ufania sobie i ufając, że mamy to, czego potrzeba, aby poznać siebie dokładnie i całkowicie bez poczucia beznadziejności, a co najważniejsze, nie odwracając się od tego, co widzimy.

8 sposobów bycia wiernym sobie

  • Zachowaj zgodność między tym, co czujesz i czego potrzebujesz, a tym, co mówisz i robisz.
  • Dokonuj wyborów opartych na wartości, biorąc pod uwagę intuicję, badania i większy obraz.
  • Rób codzienne czynności odzwierciedlające najgłębsze potrzeby,życzenia i wartości.
  • Mów do siebie i proście o to, co chcesz.
  • Nie toleruj żadnego nadużycia.
  • Porzuć projektowanie swojego zachowania przez pragnienie bycia lubianym (bądź nie perfekcyjnie doskonały i sam!)
  • Podtrzymuj swoje granice, szczególnie jeśli chodzi o poziom energii, którym możesz poradzić będąc w pobliżu lub wchodząc.
  • Ofiaruj swoją lękliwą miłującą dobroć i współczucie.

Ucz się i rozwijaj

Regularna praktyka medytacji ułatwia i wzmacnia autentyczność. Kiedy jesteśmy uważni, pochylamy się i słuchamy tego, co jest prawdziwe i ważne pośród zewnętrznych sił, nacisków i wpływów, które często mogą być w opozycji do naszej wewnętrznej prawdy i wiedzy.

Inny sposób kultywowania autentyczność wyznacza cele uczenia się, co pomaga nam eksperymentować z naszą tożsamością, nie czując się oszustami. Nie powinniśmy oczekiwać wszystkiego od samego początku. Przestajemy próbować chronić nasze komfortowe, stare ja, przed zagrożeniami, które mogą przynieść zmiany, i zacząć odkrywać, w jaki sposób możemy prowadzić nasze życie z większej autentyczności, władzy i dobrego samopoczucia.

Carley Hauck będzie prowadził Be True do Wyzwanie na Facebooku rozpoczyna się w środę, 12 października. Ta grupa będzie angażować się w codzienne praktyki w zakresie uważności i autentyczności, aby uczyć się i rozwijać we wspieranej społeczności.