3 Proste kroki, aby zatrzymać podróż w czasie mentalnym

Proste i głębokie wprowadzenie do badania-siebie przez Śri Mooji PL (Czerwiec 2019).

Anonim
Możesz tworzyć codzienne czynności, które pomagają zmienić twój mózg na świadomość chwili obecnej i uwolnić cię od przeżuwania przeszłości lub martwienia się o przyszłość.

Co stoi w kolejce w Starbucks, czy znaki stop i schody mają ze sobą coś wspólnego?

Odpowiedź - każda z nich stanowi okazję do zintegrowania doświadczenia świadomości z codziennym życiem. Sztuką jest rozwinięcie nawyku przekształcania codziennych doświadczeń współczesnego życia w możliwości umiejętnego kierowania swojej uwagi na to, co dzieje się tutaj, właśnie teraz.

Jeśli czytasz ten artykuł, być może już to doświadczyłeś stan świadomości chwili obecnej. Wiesz, jak to jest być w pełni zaangażowanym w rozmowę z ukochaną osobą, zaabsorbować się smakami i teksturami jedzenia lub zatracić się w oczach pięknego zachodu słońca. I możesz poznać głębokie uczucie wewnętrznego spokoju, które towarzyszy tym wzniosłym chwilom, które, jak się okazuje, są zawsze dostępne dla nas.

Problem polega oczywiście na tym, że dla większości z nas to bogate doświadczenie bycie w pełni tutaj teraz, w chwili obecnej, rzadko pojawia się w codziennym życiu. Naturalnym zwyczajem naszych umysłów jest opuszczenie obecnej chwili, aby zamiast tego zostać złapanym w skomplikowaną grę podróżowania w czasie. (Część twojego mózgu może być nawet gdzie indziej, gdy czytasz te słowa!) Nawet nie wiedząc o tym, spędzamy nasze dni przeskakując od dziesięcioleciowych wspomnień do oczekiwań wyobrażonej przyszłości.

… jesteśmy tak pochłonięci w złudzeniach i złudzeniach umysłu, że tęsknimy za rzeczywistością - co dzieje się teraz i tutaj.

Wielki amerykański filozof Henry David Thoreau miał nazwę tego stanu - nazwał to drzemiącym przez życie. Jak to zobaczył, jesteśmy tak pochłonięci przez złudzenia i złudzenia umysłu, że tęsknimy za rzeczywistością - co dzieje się teraz i tutaj.

Dzięki postępom we współczesnej nauce, teraz wiemy, że to nie jest tylko interesująca filozofia - to empiryczny fakt, że większość z nas spędza nasze dni w tym rozproszonym stanie psychicznym.

Badanie przeprowadzone przez Matthew Killingswortha i Daniela Gilberta na Harvardzie w 2010 roku, zatytułowane "Wędrujący umysł jest nieszczęśliwym umysłem", pokazało, że przeciętna osoba spędza dobry procent swojego dnia w tym stanie wiecznego drzemki lub "wędrowania umysłem" - około 47% czasu. Killingsworth i Gilbert dowiedzieli się również, że im bardziej błądzą umysły, tym bardziej doświadczamy nieszczęścia. Innymi słowy, rozwijanie umiejętności przywracania umysłu do chwili obecnej jest prawdopodobnie najlepszą rzeczą, jaką możemy zrobić, aby żyć pełniej, szczęśliwsi, życie.

Jak rozwinąć umiejętność bycia obecnym

Odpowiadanie na pytanie - "dlaczego rozwijać umiejętność obecności?" Jest łatwą częścią. Nauczenie się, jak budować te zręczne środki w naszym życiu, jest tam, gdzie sprawy stają się interesujące. Jedno tradycyjne podejście obejmuje formalną praktykę medytacji, która służy jako rdzeń wzmacniający i warunkujący trening dla umysłu, który trenuje mięsień nerwowy uwagi

W naszej książce Zacznij tutaj,pokazujemy inny sposób rozwinąć tę umiejętność, która bezproblemowo integruje się z życiem naszego codziennego życia. Technika ta opiera się na naukowo udowodnionej idei, że przejście od mentalnego podróżowania w czasie do obecności polega na budowaniu nawyku dostrzegania, gdzie nasza uwaga jest kierowana przez cały dzień.

Jeśli czytasz nasz wcześniejszy artykuł na,możesz pamiętać o potężnej, ale prostej technice uważności zwanej Notice-Shift-Rewire (NSR) - wewnętrznej technologii, która może być używana w dowolnym miejscu i czasie, aby przejść do tego, co dzieje się tutaj, właśnie teraz.

A to prowadzi nas z powrotem do Starbucks, znaków stop i schodów.

Codzienne krajobrazy życia oferują doskonałą okazję, aby przenieść naszą uwagę na chwilę obecną - aby skupić całą naszą uwagę na widokach, dźwiękach i wrażeniach, które są dzieje się teraz .

Codzienne krajobrazy życia są doskonałą okazją, aby przenieść naszą uwagę na chwilę obecną - aby skupić całą naszą uwagę na widokach, dźwiękach i odczuciach, które obecnie mają miejsce.

Aby zmienić obecność w czymś więcej niż tylko ideą, kluczem jest stworzenie nowej codziennej rutyny, która pozwoli ci budować alternatywne ścieżki nerwowe w twoim mózgu i wyjść z neuronalnego super-umysłu wędrującego umysłem i mentalnego podróżowania w czasie. Innymi słowy - musimy opracować nowy nawyk! Ta nauka o formowaniu nawyków podkreśla, że ​​pierwszym krokiem jest ustanowienie regularnej i powtarzającej się wskazówki - codziennego przypomnienia, które uruchamia rytuał nawyku NSR.

Eksperymentowaliśmy z różnymi rodzajami wskazówek dla przywrócenia umysłu do teraźniejszości chwila przez cały dzień. Zachęcamy Cię do zrobienia tego samego. Świetnym punktem wyjścia jest wykorzystywanie codziennych czynności, takich jak stawianie w kolejce w sklepie, zaparkowanie samochodu przy zatrzymaniu się na znakach stop, a także chodzenie po schodach w górę, jako rodzaj codziennego budzika z momentu na chwilę przypominającego aby zwrócić uwagę na obecność.

3 proste kroki, aby zatrzymać podróż w czasie

Oto jak to zrobić.

  1. Powiadomienie Pierwszym krokiem jest Zawiadomienie. Za każdym razem, gdy napotkasz jedną z tych wskazówek, po prostu Zwróć uwagę, zwracając uwagę na swój stan psychiczny. Po prostu zauważ, co dzieje się w twoim umyśle z nieoceniającego miejsca ciekawości.
  1. Shift Krok drugi to Shift. Przyprowadź swoją uwagę do chwili obecnej, zmieniając świadomość w stabilny punkt skupienia - coś, co jest zakotwiczone w chwili obecnej. To może być wybitny dźwięk. To mogą być odczucia w twoim ciele. Albo może to po prostu oddech.
  1. Rewire Ostatnim krokiem jest Rewire. Wystarczy 15-30 sekund, aby delektować się tym alternatywnym doświadczeniem bycia obecnym. Ten krok pomoże ci z niezwykłym doświadczeniem przejścia od mentalnej podróży w czasie do tego, co Thoreau nazwał "rzeczywistością". Zapewnia również wzmocnienie tego podstawowego nawyku życia poprzez wzmocnienie tego nowego zestawu ścieżek neuronalnych.

Mamy jedną końcową wskazówkę.Może kusić, by unikać tego rodzaju codziennych sygnałów, a zamiast tego starać się być obecnym cały dzień, codziennie. To ambitne podejście może jednak często prowadzić do zniechęcenia i poczucia porażki. Nawyk umysłu do wędrowania umysłem ma niesamowitą dynamikę. Dla większości z nas dzieje się to w tle od dziesięcioleci. Więc nierealistycznym jest sądzić, że możesz rozwiązać te superboje z przyzwyczajenia przez kilka dni twardej praktyki.

Zauważenie, przesunięcie i przewrócenie uwagi będzie miało głęboki wpływ na twoje życie. To doskonałe antidotum na niemal ciągłe odczuwanie stresu i stresu, którego wielu z nas doświadcza każdego dnia.

Co najważniejsze, oferuje sposób na zintegrowanie praktyki uważności w głąb codziennego życia. Możesz użyć tej praktyki, aby powrócić do chwili obecnej w dowolnym miejscu i czasie: podczas dojazdów do pracy, wykonywania sprawunków lub mycia naczyń. Każda chwila - nieważne jak zwyczajna czy banalna - staje się okazją do zmiany mózgu w celu zwiększenia świadomości chwili obecnej i lepszego samopoczucia.

Oto bycie tutaj, teraz

Jak zauważyć, przesunąć i zarekomendować swój mózg

Co się dzieje później?